Nếu chế độ ăn hàng ngày không có đủ chất xơ, bạn sẽ dễ cảm thấy đói thường xuyên. Các thực phẩm giàu chất xơ rất có ích trong việc kiểm soát cơn đói vì thực phẩm giàu chất xơ sẽ làm chậm tốc độ tiêu hóa của dạ dày.

Hàm lượng chất xơ cao còn làm giải phóng các hormon làm giảm cảm giác thèm ăn và sản xuất các axit béo chuỗi ngắn có công dụng thúc đẩy cảm giác no. Chất xơ hòa tan có công dụng làm no hơn những loại những loại chất xơ không hòa tan. Các thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan (chất xơ hòa tan trong nước) có trong bột yến mạch, hạt lanh, khoai lang, cam, cải Brussel…

Chất xơ không chỉ giúp làm giảm cảm giác đói mà còn liên quan đến một số lợi ích sức khỏe khác như giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và béo phì.

Bạn có thể tìm hiểu thêm: 8 thực phẩm bạn không nên ăn khi đói bụng quá

8. Đói bụng liên tục do tập thể dục quá nhiều

Hoạt động thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy nhiều calo, đặc biệt là nếu bạn tham gia luyện tập thể dục cường độ cao trong thời gian dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục cường độ cao có quá trình chuyển hóa, trao đổi chất nhanh hơn. Điều này nghĩa là cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với những người tập thể dục ở mức độ vừa phải.

9. Nhanh đói bụng do stress thường xuyên

Nhanh đói bụng là bệnh gì? Tình trạng stress có thể làm tăng cảm giác đói do tác động của sự gia tăng nồng độ cortisol, loại hormone được cho là có khả năng thúc đẩy cơn đói và cảm giác thèm ăn. Vì lý do này, người hay căng thẳng sẽ thường cảm thấy đói bụng.

Những người có mức độ căng thẳng cao hơn thường ăn quá nhiều hơn so với những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Đặc biệt ở phụ nữ, nếu bị căng thẳng thì không những ăn nhiều hơn mà còn ăn những món không lành mạnh như khoai tây chiên hay bánh quy.

10. Ăn quá nhanh cũng khiến bạn bị đói

Tốc độ ăn cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến việc khiến bạn có cảm giác nhanh đói. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhanh thường thấy thèm ăn hơn và có xu hướng ăn nhiều hơn so với những người ăn chậm. Do đó, những người ăn nhiều cũng dễ có xu hướng bị thừa cân và béo phì hơn.

Những ảnh hưởng này có thể là do chức năng nhai và nhận thức bị giảm khi bạn ăn quá nhanh, trong khi cả hai đều cần thiết để làm giảm bớt cảm giác đói.

Nếu bạn đói thường xuyên, hãy thử ăn chậm lại bằng cách hít thở sâu trước bữa ăn, nhai kỹ và từ từ tận hưởng hương vị của từng món ăn.

11. Đói bụng liên tục do uống thuốc

Bạn có thể cảm thấy đói bụng thường xuyên do sử dụng các loại thuốc điều trị như thuốc chống loạn thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc trị tiểu đường… Một số tình trạng bệnh lý phổ biến nhiều khả năng cũng sẽ khiến bạn gặp phải cơn đói liên tục như tiểu đường, bệnh cường giáp, triệu chứng tiền kinh nguyệt…

12. Bạn không ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn do giúp điều chỉnh ghrelin (một loại hormone kích thích cơn thèm ăn). Ghrelin sẽ khiến bạn cảm thấy đói bụng hơn khi bạn thiếu ngủ.

13. Sử dụng đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn sẽ làm giảm các hormone giảm cơn thèm ăn như leptin đặc biệt là trước và trong khi ăn. Vì lý do này, bạn có thể thường xuyên cảm thấy đói bụng liên tục nếu sử dụng đồ uống có cồn quá nhiều.

Rượu không chỉ khiến bạn nhanh đói mà còn làm suy giảm khả năng phán đoán và tự chủ của bạn. Điều này có thể khiến bạn ăn nhiều hơn mặc dù bạn đang đói như thế nào.

14. Đói bụng liên tục do uống nhiều calo rỗng

Nếu thường xuyên uống sinh tố, nước ép hay súp, bạn sẽ dễ dàng đói bụng liên tục. Nguyên nhân là bởi những thức ăn dạng lỏng này sẽ dễ dàng đi qua dạ dày và khiến bạn dễ đói bụng. Những thực phẩm dạng lỏng thường khiến bạn mất ít thời gian ăn hơn so với các thực phẩm dạng rắn. Điều này khiến cho cơ thể phát ra tín hiệu cần nhiều thực phẩm hơn nữa và khiến bạn ăn nhiều. Để tránh tình trạng này, bạn nên ăn kết hợp với uống điều độ hơn.

Khi thấy khó chịu với cái bụng đói liên tục, bạn hãy bắt đầu kiểm tra lại chế độ ăn uống và tập luyện của mình. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên đói bụng quá đến mức ăn uống mất kiểm soát thì hãy sớm đến gặp bác sĩ để kịp thời điều chỉnh. Hãy cố gắng kiểm soát cái bụng đói nếu bạn không muốn con số cân nặng tăng vèo vèo không phanh!