9 bài tập tăng chiều cao giúp bạn dễ dàng cao thêm 5-15cm

Nếu đang tìm kiếm các bài tập giúp tăng chiều cao, bạn đừng bỏ qua tư thế cuộn người pilate.

Cách thực hiện:

• Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, đặt 2 tay duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống, giữ cố định
• Khép 2 chân lại, hướng thẳng lên trần nhà
• Từ từ uốn cong người, đưa 2 chân về phía đỉnh đầu đến khi chạm sàn hoặc đến khi không thể hạ chân xuống được nữa
• Giữ động tác trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí cũ
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

[embed-health-tool-”bmi”]

4. Tăng chiều cao với bài tập giãn cơ

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V
• Hai tay dang rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt
• Vươn người ra phía trước, cố để hai tay chạm vào hai đầu ngón chân ở hai bên
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
• Lặp lại động tác 3-5 lần.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bật mí những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì giúp bé cao lớn

5. Bài tập tăng chiều cao: Bơi trên cạn

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc thảm tập yoga
• Nằm sấp người trên thảm
• 2 tay duỗi thẳng trước mặt (tay phải cao hơn tay trái), lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
• Từ từ nâng 2 tay, đầu ngẩng lên
• 2 chân duỗi thẳng, nâng khỏi mặt đất cao nhất có thể.
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ trở về vị trí đầu
• Đổi tay và lặp lại động tác 3-5 lần

6. Động tác gym cho khung xương chậu

Đây cũng là bài tập tăng chiều cao khá đơn giản. Khi tập động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên, làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc thảm yoga
• Nằm thẳng trên tấm thảm, lưng tiếp giáp mặt thảm
• Đặt vai và cánh tay trên thảm
• Co đầu gối, dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, kéo về càng gần mông càng tốt
• Uốn cong lưng, đẩy xương chậu lên trên
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây rồi trở về
• Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

>>> Bạn có thể tham khảo: Gợi ý cho bạn 5 bài tập chữa đau gót chân hiệu quả

7. Động tác đứng bằng một chân cũng có tác dụng tăng chiều cao

Đây là bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi, trong bất kỳ hoạt động nào như xem ti vi, chơi trong công viên hoặc trong khi làm việc.

Cách thực hiện:

• Chọn một mặt phẳng
• Đứng 1 chân, 2 tay chắp lại, đưa thẳng lên cao và duỗi căng người hết mức có thể
• Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây
• Đổi bên và lăp lại động tác từ 3-5 lần.

8. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị 1 chiếc ghế cao, chắc chắn và 2 cục tạ nặng từ 1-2kg
• Ngồi trên ghế, đặt 2 tạ vào 2 chân rồi co duỗi chân từ 10 -15 nhịp sao cho không làm rơi cục tạ
• Bạn có thể dùng dây vải để buộc cố định tạ vào chân để dễ dàng hơn khi tập luyện
• Thực hiện bài tập tăng chiều cao này khoảng 3 lần/ tuần.

9. Bài tập tăng chiều cao: Nhảy dây

Bài tập nhảy dây tăng chiều cao, tác động trực tiếp đến bắp chân, các khớp xương chân, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương. Đặc biệt làm tăng sinh hormone tăng trưởng – HGH trong cơ thể của bạn lên 500% một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Hai tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây qua phía dưới chân.
• Lặp lại quá trình này nhiều lần nhất có thể.

>>> Bạn có thể tham khảo: Bài tập thể dục buổi sáng cho nữ đảm bảo dáng đẹp khỏe mạnh

Cứ kiên trì tập luyện những bài tập tăng chiều cao mỗi ngày, bạn sẽ thấy kết quả bất ngờ. Kết quả sẽ chứng minh bạn vẫn có thể cao thêm khi đã qua tuổi dậy thì. Bạn có thể tham khảo thêm mách nhỏ bạn 5 cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi để có hướng luyện tập đúng đắn.