Tổng hợp Top các kiểu béo bụng và cách khắc phục [Đầy Đủ Nhất 2023]

Béo bụng là vấn đề thường gặp nhất, vì bụng là nơi dễ tích tụ nhưng lại là nơi khó mất đi. Tuy nhiên, tùy thuộc vào thể trạng từng người mà các loại mỡ bụng khác nhau. Việc hiểu rõ được mình thuộc thể loại béo bụng nào thì sẽ dễ có phương pháp tập luyện cho phù hợp hơn, từ đó mới có hiệu quả trong tập luyện. Hãy cùng Duckickfit tìm hiểu 4 loại béo bụng qua bài viết dưới đây:

1. Béo toàn bộ vùng bụng

Nhận biết:

Mỡ tập trung quanh vùng rốn, bụng căng chướng, mỡ ở thể rắn chứ không chảy xệ.

Nguyên nhân:

• Do căng thẳng kéo dài khiến nồng độ cortisol tăng cao.
• Ăn không đúng bữa, thường bỏ bữa.
• Ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh.
• Uống quá nhiều cafe.
• Hội chứng ruột kích thích.

Cách khắc phục:

• Tập thói quen ngủ sớm để hạn chế rối loạn leptin, hormone gây thèm ăn và rối loạn trao đổi chất.
• Dành thời gian thư giãn trong ngày để giảm căng thẳng. Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng là một cách giảm căng thẳng, giúp đi vào giấc ngủ sâu hơn.
• Bổ sung magie trong chế độ ăn uống từ các loại thực phẩm như thịt, sữa, các loại hạt, rau xanh…

2. Béo vùng hông

Nhận biết:

Mỡ tích tụ nhiều ở 2 bên hông, tạo thành nhiều ngấn mỡ ở vùng thành bụng.

Nguyên nhân:

• Ít vận động.
• Thường xuyên ăn đồ ngọt.
• Chế độ ăn chứa nhiều tinh bột, ít rau xanh.

Cách khắc phục:

• Điều chỉnh lại chế độ ăn, tăng cường rau xanh, hạn chế tinh bột và đường trong thực đơn.
• Tích cực tập thể dục, vận động đơn giản tại nhà hoặc dành thời gian đi bộ.

3. Béo bụng trên

Nhận biết:

Phần trên của bụng to, hay có cảm giác tức bụng và đau khi ngồi lâu.

Nguyên nhân:

• Ăn uống không đúng giờ giấc.
• Uống nhiều chất có cồn.
• Hay bị văng thẳng

Cách khắc phục:

• Đứng mở rộng hai chân (rộng hơn vai), hai tay đặt trên đùi.
• Cúi thấp người sao cho lưng song song với sàn và uốn từ trên xuống dưới từ trái qua phải thành nửa hình tròn.
• Tập liên tục 1 phút nghỉ 15 giây và tập lại.

4. Béo bụng dưới

Nhận biết:

Bụng dưới to và chảy xệ, bụng trên nhỏ.

Nguyên nhân:

• Ngồi sai tư thế, hay cong lưng.
• Ngồi nhiều, ít vận động.
• Chế độ ăn nhiều đường và tinh bột.

Cách khắc phục:

• Thay đổi chế độ ăn linh hoạt, hạn chế đường và tinh bột.
• Uống nhiều nước, ăn nhiều thực phẩm dễ tiêu hoá.
• Tích cực tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt tập các các động tác tác động vào phần bụng dưới.

Hãy tìm ra loại béo bụng bạn gặp phải để có cách khắc phục đúng đắn. Chăm chỉ tập luyện thể thao, đặc biệt bạn nên tập Kickfit 30 phút mỗi ngày kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học để có vòng 2 săn chắc, thon gon, tự tin diện những trang phục mà bạn ưa thích. Mùa hè này hãy đến với trung tâm Duckfit để được các HLV của trung tâm tư vấn và có những buổi tập thú vị. Nhanh tay đăng kí tập thử kickfut miễn phí tại trung tâm Duckickfit.

Tham khảo một số hình ảnh và video của trung tâm Duckickfit: