Buổi chiều nên an gì để tăng cân

Ăn gì vào buổi tối để tăng cân? Bài viết sau sẽ mang đến câu trả lời mà các “thánh gầy” cần tăng cân đang tìm kiếm. Bữa ăn tối là 1 trong ba bữa ăn chính, thế nên việc bạn bổ sung dưỡng chất vào bữa ăn này là vô cùng cần thiết đấy.

Việc tăng cân có lẽ đã khiến cho không ít người cảm thấy phiền não vì dù đã cố gắng ăn thật nhiều những vẫn chưa thấy hiệu quả. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này thì bài viết sau sẽ rất hữu ích với bạn. Hãy cùng chúng tôi đi vào tìm hiểu ăn gì vào buổi tối để tăng cân nhanh chóng nhé.

1. Vì sao người gầy khó tăng cân?

1.1. Ăn không đủ chất dinh dưỡng

Tình trạng khó tăng cân diễn ra trên rất nhiều người được biết đến có thể là do việc ăn uống không đủ chất. bạn cứ nghĩ rằng chỉ cần nạp vào cơ thể nhiều chất béo là có thể nhanh chóng tăng cân. Những sự thật hoàn toàn ngược lại. Việc tăng cân là nhờ vào lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể là bao nhiêu. Dinh dưỡng cho cơ thể bao gồm rất nhiều chất như protein, vitamin, khoáng chất,… Nếu thiếu đi bất kỳ chất nào cũng sẽ khiến hoạt động chuyển hóa của cơ thể bị trì trệ, mất cân bằng dinh dưỡng,…

Chính vì thế mà dẫu cho bạn có ăn nhiều đi chăng nữa thì vẫn rất khó để tăng cân. Bạn nên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là đạm. Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm chứa đạm như: Tảo spirulina, giá đỗ, đậu phụ, đậu nành, rau chùm ngây,… Chúng sẽ giúp bạn tăng thêm dinh dưỡng cho chế độ tăng cân lành mạnh.

Tình trạng thiếu cân là do ăn uống không đủ chất

1.2. Thời gian ăn uống thất thường

Vấn đề thường xuyên gặp phải của những bạn có thân hình “cò hương” chính là ăn uống quá thất thường. Họ thường sẽ ăn khi cảm thấy đói, ăn khi thấy thích, ăn khi rảnh,…bất chấp thời gian, bất chấp địa điểm,… Điều này sẽ khiến cho dạ dày hoạt động sai lệch, khó hấp thu được các dưỡng chất từ các bữa ăn.

Bên cạnh đó, nhiều bạn còn có thói quen bỏ bữa ăn sáng. Bữa sáng luôn là bữa ăn khởi đầu, bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu thiếu bữa ăn này, cơ thể bạn sẽ không thể kịp thời bổ sung năng lượng cho cả đêm bài bị mất đi, khiến cho hệ tiêu hóa hoạt động ì ạch. Thế nên, đừng bỏ qua bữa ăn sáng dẫu cho bạn đang có ý định tăng hay giảm cân.

1.3. Ăn đêm không lành mạnh

Việc chia nhỏ các bữa ăn từ 3 bữa ra thành 5, 6 bữa được khuyên là vô cùng tốt cho người muốn tăng cân. Thế nhưng việc ăn như thế nào lại chiếm phần vô cùng quan trọng cho người gầy tăng cân. Thói quen ăn đêm sẽ giúp bạn bổ sung thêm nhiều calo mà bữa ăn tối đã tiêu hao đi. Tuy nhiên, hãy ăn sau khi ăn tối từ 1 – 2 giờ đồng hồ và hãy bắt đầu ngủ sau khi đã ăn xong bữa khuya ít nhất 1 giờ đồng hồ.

Một bệnh lý rất thường gặp là chứng trào ngược dạ dày vì thói quen ăn khuya quá gần giờ ngủ gây ra. Việc để bụng no căng và nằm ngủ sẽ làm cho lượng axit trong dạ dày bị trào lên cổ họng khiến cho các triệu chứng của bệnh trào ngược dạ dày được hình thành và trở nên tệ hơn.

Ăn đêm không lành mạnh gây giảm cân

1.4. Lạm dụng thuốc tăng cân cũng khiến bạn ăn hoài không mập

Để thúc đẩy một quá trình tăng cân diễn ra thật nhanh nhưng vẫn đảm bảo an toàn, bạn cần tránh xa khỏi các loại thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân. Thuốc tăng cân có thể theo như quảng cáo là sẽ giúp bạn tăng lên thêm vài ký sau khoảng một tháng hay vài tháng sử dụng. Nhưng đó chỉ là tình trạng thân thể tăng do tích nước hay tích mỡ thừa chứ không làm tăng lên hệ cơ. Việc tăng cân này hoàn toàn không an toàn, thậm chí còn có thể gây ra nhiều rủi ro cho bạn.

1.5. Lười vận động

Những người gầy thường có một suy nghĩ là chỉ cần ăn mà không vận động thì cân nặng sẽ tăng lên thôi. Thế nhưng nếu bạn muốn tăng cân nhưng sức khỏe ngày càng yếu đi, dễ bị bệnh vặt hoặc tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh mãn tính thì cứ việc lười vận động. Việc vận động hằng ngày sẽ làm thúc đẩy nhanh chóng, đều đặn quá trình hấp thụ và chuyển hóa các dưỡng chất trong cơ thể.

Bên cạnh đó, những môn thể thao sẽ giúp khối cơ trong cơ thể được tăng lên, làm bạn tăng cân 1 cách an toàn tuyệt đối. Ngoài ra còn có thể giúp cơ thể tăng thêm sức đề kháng để tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm.

Không nên lười vận động

1.6. Không thanh lọc cơ thể

Nhiều người nếu sống trong môi trường ô nhiễm, tiếp xúc nhiều hóa chất hay có thói quen sinh hoạt không thân thiện có thể sẽ làm cơ thể tích tụ nhiều độc tố. Lượng độc tố này sẽ làm ngăn chặn quá trình hấp thụ dưỡng chất tự nhiên của cơ thể, sinh ra “vách ngăn” bài trừ các dưỡng chất, từ đó khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng, trở nên gầy nhanh chóng.

Những người này nên có chế độ ăn uống nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước,…để đào thải các độc tố. Thêm vào đó, cần có những biện pháp bảo vệ bản thân tránh khỏi những yếu tố không tốt từ môi trường sống,…

2. Ăn gì vào buổi tối để tăng cân?

Để đạt cân nặng như mong muốn, bạn cần bổ sung năng lượng trước khi ngủ theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Vậy chúng ta nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân?

Gợi ý những món ăn đêm để tăng cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe:

2.1. Uống sữa

Uống một ly sữa vào buổi tối không những hỗ trợ tăng cân mà còn giúp bạn khỏe mạnh hơn. Sữa là thực phẩm được khuyên dùng đối với các “thánh gầy” muốn cải thiện cân nặng nhanh chóng. Vì chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, 1 ly sữa sẽ cung cấp đủ năng lượng cho một giấc ngủ dài. Ngoài ra, uống sữa trước khi đi ngủ còn hỗ trợ tăng chiều cao đáng kể.

Thêm 1 ly sữa cho bữa tối dinh dưỡng

2.2. Ăn chuối buổi tối nếu muốn tăng cân

Ban đêm ăn gì tốt? Nếu bạn muốn ăn một loại trái cây trước khi đi ngủ để tăng cân nhanh chóng thì chuối là một gợi ý tuyệt vời. Các nhà khoa học cho biết ăn chuối vào ban đêm rất tốt. Chuối không những cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn thư giãn, ngủ ngon, điều trị stress hiệu quả.

2.3. Các món với trứng

Khi bạn muốn tăng cân nhưng lại quá lười, hãy luộc một hoặc hai quả trứng và bạn đã có ngay một bữa ăn nhẹ ngon lành. Trứng có rất nhiều chất dinh dưỡng và chế biến khá dễ, vì vậy đây là thực phẩm không thể thiếu để gia tăng cân nặng.

2.4. Ăn chocolate buổi tối giúp tăng cân hiệu quả

Tin vui cho những ai ghiền chocolate và đang sở hữu thân hình “cò hương” – chocolate cực kỳ tốt khi ăn vào buổi tối. Không những nhanh chóng nạp năng lượng cho cơ thể, ăn chocolate trước khi đi ngủ còn giúp nuôi dưỡng một trái tim khỏe mạnh.

2.5. Salad

Bạn nghĩ salad chỉ có trong các thực đơn giảm cân? Không hẳn là như vậy đâu nhé! Salad tuy là món ăn nhẹ nhưng lại cực kỳ tốt cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng.

Bạn có thể lựa chọn các thực phẩm yêu thích và kết hợp với nhau để tạo nên món salad ngon tuyệt cho bữa ăn tối. Ăn salad còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng và chất béo tốt hơn. Vì vậy, một đĩa salad trước khi đi ngủ quả là một đề xuất tuyệt vời.

Các món từ salad giúp tăng cân an toàn

3. Thực phẩm không nên có trong thực đơn tăng cân buổi tối

Tuy ăn vào ban đêm giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhưng không phải thực phẩm nào cũng được khuyên dùng vào buổi tối. Khi bạn cân nhắc nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân, hãy loại bỏ ngay những món sau:

3.1. Đồ ăn chứa nhiều dầu, mỡ

Hãy loại những thức ăn chứa nhiều dầu, mỡ ra khỏi thực đơn tăng cân vào buổi tối nhé! Những thức ăn chứa nhiều dầu, mỡ tuy giúp tăng cân nhưng lại không nên sử dụng vào ban đêm. Lý do là vì những thực phẩm này ăn buổi tối sẽ gây ra các vấn đề về sức khỏe như: ảnh hưởng xấu đến tim mạch, khó ngủ, dễ gây đột quỵ,…

3.2 Các loại thịt

Các loại thịt chứa nhiều đạm và protein nhưng lại rất khó tiêu. Sử dụng các loại thức ăn nhiều thịt trước khi đi ngủ sẽ làm ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Hơn nữa, những nghiên cứu khoa học cũng cho thấy ăn nhiều đạm động vật vào ban đêm làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Bên cạnh việc lựa chọn các thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần lưu ý không nên ăn đêm quá gần giờ đi ngủ. Tốt nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Không nên ăn nhiều thịt vào bữa tối

4. Hậu quả của tình trạng nhẹ cân

Việc ngày càng nhẹ cân sẽ khiến cơ thể bạn rơi vào nhiều nguy cơ mắc phải nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Nổi bật nhất có lẽ chính là vấn đề về suy dinh dưỡng. Tuy nhiên, bên cạnh chứng bệnh này, vẫn còn rất nhiều căn bệnh tiềm ẩn những hiểm họa khác. Theo một nghiên cứu khoa học thì việc nhẹ cân có liên quan đến tỉ lệ tử vong cao của con người trên thế giới. Trong đó, ở nam giới tăng 140% nguy cơ tử vong sớm, ở nữ tỉ lệ này tăng lên 100%. Việc nhẹ cân gây ra những hiểm họa tử vong còn lớn hơn so với người béo phì.

Thiếu cân có thể dẫn đến 1 số căn bệnh như:

• Suy giảm hệ miễn dịch.
• Loãng xương, gãy xương.
• Gây ra vô sinh.
• Rối loạn tiêu hóa.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng.
• Kém phát triển.
• Chứng teo cơ.
• Tăng nguy cơ mất trí nhớ, nhất là ở người lớn tuổi.

Bên cạnh đó, việc thiếu tự tin là rất cao ở người thiếu cân. Chúng gây ra những chứng trầm cảm, tuyệt vọng rất cao.

Nhẹ cân gây thiếu tự tin, trầm cảm

Trên đây là những thông tin về các thực phẩm nên sử dụng trong bữa tối. Bạn đã biết nên ăn gì vào buổi tối để tăng cân hiệu quả, nhanh chóng và an toàn rồi đúng không? Ngoài ra sau những bữa ăn vào buổi tối hãy cùng thư giãn với ghế massage toàn thân để có giấc ngủ ngon hơn nhé. Chúc bạn nhanh chóng có được số cân nặng như ý muốn nhé!