Chạy bộ buổi sáng là một trong những cách tập thể dục tốt nhất giúp bạn rèn luyện sức khỏe được rất nhiều người lựa chọn. Khi bạn chạy bộ sẽ tốn nhiều sức lực cũng như đốt cháy năng lượng. Do vậy việc bổ sung năng lượng bằng thức ăn trước và sau khi chạy buổi sáng được rất nhiều người quan tâm khi không biết chọn loại thực phẩm nào phù hợp. Cùng VietRace365 đi tìm ngay câu trả lời trong bài viết dưới đây bạn nhé!
Chạy bộ buổi sáng là một trong những cách tập thể dục tốt nhất giúp rèn luyện sức khỏe
Ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng?
Để bụng đói hay ăn trước khi chạy đều có thể gây khó chịu và làm cho dạ dày bạn bị đau. Vì nếu bạn chạy bộ với một chiếc bụng đói sẽ khiến cơ thể bạn không có đủ năng lượng để cung cấp cho các hoạt động sống của chính cơ thể huống chi là chạy bộ. Ngược lại nếu bạn ăn no hoặc ăn quá gần giờ tập luyện có thể gây khó chịu vì khi chạy bộ thức ăn sẽ bị xốc lên khiến bạn bị đau dạ dày. Chính vì vậy mà theo các chuyên gia sức khỏe, bạn cần nên ăn nhẹ trước khi tập luyện. Khoảng thời gian tốt nhất đó là bạn nên ăn sáng trước khi chạy bộ rừ 30 đến 60 phút. Ngoài ra bạn cần uống một ly nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Bạn cần nên ăn nhẹ trước khi tập luyện
Thực phẩm thích hợp để bạn bổ sung trước khi chạy bộ đó là chuối, bột yến mạch, bánh mì nướng có phết bơ đậu phộng hoặc pho mát kem, sữa chua trộn hoa quả, trái cây và các loại hạt. Tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo, thực phẩm nhiều protein… vì những loại này cần nhiều thời gian để tiêu hóa và có thể gây rối loạn dạ dày của bạn.
Ăn gì sau khi đã chạy bộ buổi sáng?
Sau khi chạy bộ khoảng 30 phút, bạn có thể ăn uống để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn hãy bổ sung ngay để đạt được những hiệu quả tốt nhé:
Cá hồi:
Trong cá hồi có rất nhiều acid béo omega-3, protein và các chất chống ôxy hóa cung cấp cho cơ thể bạn những năng lượng cần thiết. Đồng thời cá hồi còn giúp cải thiện bộ não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức.
Cá hồi còn giúp cải thiện bộ não và làm giảm tốc độ suy giảm nhận thức
Ức gà:
Đây là một trong những lựa chọn hàng đầu của những người sau chạy bộ buổi sáng vì trong gà có chứa selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp, nhất là khi về già. Những món ăn với ức gà chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trong một thời gian dài tập luyện thấm mệt.
Trong gà có chứa selenium làm giảm nguy cơ viêm khớp
Chuối:
Nếu bạn là người thường xuyên vận động thì chuối là một trong những thực phẩm bổ ích mà bạn cần ăn sau khi chạy bộ buổi sáng để bổ sung vitamin, khoáng chất và carb giúp cung cấp năng lượng và duy trì vóc dáng.
Chuối là một trong những thực phẩm bổ ích mà bạn cần ăn sau khi chạy bộ buổi sáng
Các loại rau và hoa quả:
Rau và hoa quả cũng là một trong những ý tưởng lành mạnh giúp bạn khởi động một ngày mới tràn đầy năng lượng bởi trong rau có chứa các chất chống oxy hóa, protein, vitamin và khoáng chất sẽ tăng cường miễn dịch cho cơ thể của bạn.
Rau và hoa quả cũng là một trong những thực phẩm cần ăn sau khi chạy bộ buổi sáng
Ăn trái cây sau khi chạy bộ buổi sáng cũng mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe như cam, táo, mâm xôi, nho, kiwi… có chứa các chất chống oxy hóa và chất xơ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh.
Chạy bộ buổi sáng rất tốt cho sức khỏe
Trên đây là những thông tin hữu ích sẽ giúp giải đáp thắc mắc của bạn về những thực phẩm mà bạn nên ăn trước và sau khi chạy bộ buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất và có một cơ thể khỏe mạnh. Vietrac365.vn chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với bộ môn này!
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!