Một trong những chỉ số quan trọng trong việc điều khiển cân nặng và tình trạng sức khỏe của mỗi cá nhân là tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn chưa hiểu được cách tính và ý nghĩa của các con số này. Hôm nay, bài viết của Misskick sẽ giải đáp thắc mắc này.
Cách đo tỷ lệ mỡ cơ thể
Có một số phương pháp thông dụng để đo lượng mỡ cơ thể theo tỷ lệ phần trăm của cá nhân, bao gồm: Có nhiều cách để đo, bạn có thể thử.
Cân điện tử chất lượng cao
Mặc dù phát sinh kết quả rất nhanh chóng, phương pháp này chỉ cung cấp độ chính xác tương đối, phụ thuộc vào trọng lượng của người dùng. Thiết bị này là công cụ đo lượng mỡ nhanh chóng.
Máy quét cơ thể
Thiết bị này thường được dùng trong các phòng tập thể dục hoặc các địa điểm cung cấp dụng cụ thể thao. Mỗi lần sử dụng máy sẽ tốn chi phí, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn các thông số vô cùng chính xác.
Thước kẹp đo mỡ
Thước kẹp caliper là phương pháp đo tỷ lệ mỡ phổ biến hiện nay, giúp đo lượng mỡ cơ thể với chi phí thấp trong các phương tiện đo tỷ lệ mỡ. Nếu bạn không thể đến các trung tâm thể dục uy tín để đo lượng mỡ cơ thể, dụng cụ đo mỡ Caliper là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn tự đo và tính toán lượng mỡ của cơ thể.
Các phương pháp khác
Bạn có thể dùng thước đo để đo chu vi của một số bộ phận trong cơ thể như tay, bụng và chân để đo kích thước cơ thể. Tuy nhiên, đây là một trong những phương pháp đo lường tỷ lệ mỡ cơ thể có sai số cao nhất.
Sử dụng phương pháp trở kháng điện sinh học, Bioelectrical impedance sẽ đo lượng mỡ có trong cơ thể. Để thực hiện phương pháp này, người dùng cần sở hữu máy trở kháng điện sinh học (BIA).
Tỷ lệ mỡ cơ thể của nam
Thường thì tỷ lệ mỡ cơ thể của nam giới sẽ thấp hơn so với nữ giới. Điều này bởi vì nam giới có xu hướng phát triển cơ bắp nhiều hơn là tích tồn mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có một tỷ lệ mỡ cơ thể nam lý tưởng cần được duy trì.
| Tỷ lệ mỡ | Ý nghĩa |
| 2 – 5% | Lượng chất béo hầu như chỉ đủ để phục vụ cho sinh tồn |
| 6 – 13% | Tỷ lệ mỡ cơ thể nam phù hợp với các vận động viên |
| 14 – 17% | Tỷ lệ mỡ thường gặp ở những cơ thể có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp |
| 18 – 24% | Tỷ lệ mỡ dành cho những đối tượng không quá yêu cầu khắt khe về cơ thể hay muốn vóc dáng quá săn chắc |
| Trên 25 % | Đây là mức tỷ lệ nguy hiểm, nam giới đã bắt đầu được đánh giá là béo phì và tăng nguy cơ mắc phải tiểu đường, mỡ máu, tim mạch |
Tỷ lệ mỡ ở nam giới còn phụ thuộc vào độ tuổi, khi nam giới lớn tuổi hơn thì tỷ lệ mỡ càng cao hơn.
| Độ tuổi | Tỷ lệ mỡ |
| 20 – 39 | 8 – 19% |
| 40 – 59 | 11 – 21% |
| 60 – 79 | 13 – 24 % |
Tỷ lệ mỡ cơ thể của nữ
Phụ nữ thường có khả năng tích mỡ thừa cao hơn so với đàn ông. Sự thay đổi nồng độ hormone estrogen và progesterone có thể giải thích điều này. Trong khi đó, nam giới có xu hướng tích tụ cơ bắp nhiều hơn do testosterone.
| Tỷ lệ mỡ | Ý nghĩa |
| 10 – 13% | Lượng chất béo hầu như chỉ đủ để phục vụ cho sinh tồn. |
| 14 – 20 % | Tỷ lệ mỡ cơ thể nữ phù hợp với các vận động viên. |
| 21 – 24% | Tỷ lệ mỡ thường gặp ở những cơ thể có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. |
| 25 – 31% | Tỷ lệ mỡ dành cho những đối tượng không quá yêu cầu khắt khe về cơ thể hay muốn vóc dáng quá săn chắc. |
| Trên 32 % | chất béo là nguy cơ tiềm ẩn mỡ dư thừa và khả năng mắc bệnh béo phì nguy hiểm. |
Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng tuổi tác cũng góp phần ảnh hưởng đến tỷ lệ mỡ trong cơ thể của phụ nữ.
| Độ tuổi | Tỷ lệ mỡ |
| 20 – 39 tuổi | 21 – 32% |
| 40 – 59 tuổi | 23 – 33% |
| 60 – 79 tuổi | 24 – 35% |
Vì quá trình sinh sản, phái nữ có khả năng tích trữ mỡ nhiều hơn so với phái nam. Tỷ lệ tích mỡ cũng tăng theo độ tuổi, nghĩa là càng già thì càng dễ tích mỡ. Bên cạnh đó, điều này cũng tăng tỷ lệ tích mỡ.
Có thể bạn có sự quan tâm đến:.
Mối liên hệ giữa chỉ số BMI với tỷ lệ mỡ cơ thể
Một dụng cụ thường dùng để đánh giá mức độ tích tụ chất béo trong cơ thể là chỉ số BMI (Body Mass Index), hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể hoặc chỉ số thể trọng. Chỉ số BMI chuẩn được tính toán dựa trên chiều cao và trọng lượng, áp dụng cho cả nam và nữ ở độ tuổi trưởng thành.
| Chỉ số BMI | Ý nghĩa |
| Dưới 18,5 | Là cơ thể nhẹ cân hoặc thiếu cân người này dễ mắc suy dinh dưỡng |
| Từ 18,5 tới 24,9 | Là mức BMI lý tưởng cơ thể cân đối nguy cơ mắc cách bệnh cũng hạn chế và sức khỏe được giữ ở mức ổn định |
| Từ 25 đến 29,9 | Bạn đang bước vào giai đoạn cân nặng thừa cần được giải quyết. Ở mức này mọi vấn đề vẫn chưa quá nguy hiểm có thể cải thiện được |
| Trên 30 | Bạn đã béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh mỡ máu, tiểu đường, đột quỵ…. |
Những giới hạn của việc đo chỉ số BMI:
Một số vấn đề khi tính toán tỷ lệ mỡ cơ thể
Cách giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Lựa chọn thực phẩm lành mạnh
Hãy tiêu thụ nhiều thực phẩm từ thiên nhiên như rau củ, ngũ cốc,… Để có kết quả giảm cân hiệu quả nhất. Thực tế, chất dinh dưỡng chiếm tỷ lệ 80% trong quá trình giảm mỡ.
Vận động thường xuyên
Vận động chiếm khoảng 20% trong quá trình kiểm soát mỡ thừa của bản thân. Có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ như chạy bền, nhảy dây. Tập luyện với cường độ cao sẽ giúp giảm tỷ lệ mỡ thừa đáng kinh ngạc!
Tập các bài tập nâng cao sức đề kháng
Hãy tích hợp một số bài tập về sức khỏe vào thói quen hàng ngày của bạn, ngoài việc tập luyện thể thao. Tập những môn thể thao có độ khó cao hoặc nâng cấp tạ sẽ giúp phát triển sức mạnh và đào tạo cơ bắp cứng cáp hơn.
Nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia
Sự tư vấn từ các chuyên gia sẽ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, bởi vì mỗi người có cơ địa khác nhau! Việc này sẽ giúp bạn tìm được con đường chính xác, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn bao giờ hết!
Giảm béo bằng công nghệ cao
Một phương pháp giảm mỡ được nhiều người ưa chuộng là tiết kiệm thời gian tập luyện và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Tuy nhiên, tôi không khuyến khích áp dụng phương pháp này bởi vì nó có nguy cơ rủi ro cao nếu lựa chọn các cơ sở không đáng tin hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe sau này. Nếu quý khách vẫn muốn thử, hãy tìm đến các phòng khám đáng tin để được tư vấn và hướng dẫn chi tiết.
Calo là gì? Bảng calo và cách tính calories để tăng và giảm cân Thâm hụt calo là gì? Cách tính thâm hụt calo và thực đơn giảm cân hiệu quả Chỉ số TDEE là gì? Cách tính TDEE giảm cân hiệu quả
Xin đừng ngại chia sẻ bài viết này đến với người thân và bạn bè của bạn để cùng nhau tìm hiểu về tỉ lệ mỡ cơ thể lý tưởng nhé! Mong rằng những thông tin trên sẽ giúp ích cho bạn trong việc hiểu rõ hơn về vấn đề này.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!