Mách bạn cách giảm cân phần chân bằng những bài tập đơn giản

Tại sao chân lại bị to và cứng? Làm cách nào để giảm cân hiệu quả và không sợ tăng cân trở lại? Thực sự, giảm cân ở phần chân không phải là điều dễ dàng, vì vậy nhiều phụ nữ đang gặp khó khăn với bắp chân to. Tuy nhiên, bài viết sau đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin thú vị và hữu ích giúp bạn giảm cân ở phần chân một cách hiệu quả.

Nguyên nhân làm cho bắp chân to?

Các “đối tượng” dưới đây là nguyên nhân của sự lo lắng của bạn. Nghiên cứu về nguyên nhân tại sao chiều rộng của chi bàn chân lại quá lớn sẽ giúp bạn giới hạn và tìm ra cách thu nhỏ bàn chân trong vòng một tuần mang lại hiệu quả tốt nhất, theo những chuyên gia nghiên cứu.

Kích thước đùi có thể bị ảnh hưởng bởi yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình bạn có xu hướng có đùi to thì có thể bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự. Tuy nhiên, không cần phải lo lắng, chỉ cần áp dụng phương pháp giảm kích thước chân nhanh chóng và hiệu quả cho cả nam và nữ thì bạn sẽ có thể khắc phục được vấn đề này.

Nếu bạn lười vận động và chỉ ngồi im không động đậy, thói quen không tốt đó sẽ gây ra tình trạng bắp chân quá to. Việc ngồi lâu tại một địa điểm khiến cho cơ thể tích tụ nhiều mỡ ở vùng mông và đùi không được kiểm soát. Thêm vào đó, bạn cũng nên giới hạn thói quen ngồi vắt chéo chân, vì nó cũng ảnh hưởng không tốt đến bắp đùi.

Việc rèn luyện không đúng phương pháp còn gây ngược hiệu quả và làm cho đùi to hơn. Bạn nên đảm bảo tập theo đúng mức độ thích hợp với sức khỏe và cơ thể, tập đúng kỹ năng và kiên trì. Đừng từ bỏ giữa chừng khi đã bắt đầu tập luyện.

Ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate như gạo, bánh mì,… Có thể dẫn đến tình trạng tích tụ calories thừa và làm cho vòng bắp đùi của bạn tăng kích thước không kiểm soát được, bởi vì chế độ ăn uống không đúng cách.

Để tránh tình trạng cơ thể mất cân đối và giảm thẩm mỹ, cần loại bỏ và tránh xa các nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng đến bắp chân của bạn. Bên cạnh đó, việc này cũng giúp phòng tránh các bệnh nguy hiểm như tim mạch, viêm khớp.

Cách giảm cân phần chân nhỏ lại trong 1 tuần

1. Chế độ dinh dưỡng

Dù bạn có rèn luyện tích cực nhưng ăn quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ và đường sẽ gây tăng cân dễ dàng. Điều này gây tác động trực tiếp đến khu vực chân, đùi và eo. Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe và thể chất của bạn.

Những điều cần lưu ý về thực đơn hàng ngày để giảm kích thước đôi chân nhanh chóng:

Thay thế bằng việc tăng cường các thực phẩm giàu protein, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất. Giảm thiểu carbohydrate. Hạn chế sử dụng thức ăn nhanh và thực phẩm đóng gói sẵn vì chúng có thể chứa nhiều muối dễ làm da bị sưng phồng, trông chân to hơn mức bình thường.

Không nên bỏ bữa ăn hoàn toàn. Thay vào đó, nên ăn nhiều bữa nhỏ, uống đủ nước và dùng bữa tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ. Việc bổ sung nước giúp cho quá trình đốt cháy mỡ bắp chân hiệu quả hơn.

Các thực phẩm khuyến khích ăn: Ức gà, các loại hạt, cua, tôm, cá và các loại rau có màu sắc đậm.

2. Ngâm chân với nước ấm

Đây là liệu pháp giúp thư giản và cũng là cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất cho nam và nữ.

Để chuẩn bị nước, cần đảm bảo nhiệt độ vừa phải, không quá nóng hoặc quá lạnh và độ sâu của nước cần đạt tới mức ngập đầu gối. Kết hợp việc xoa bóp để thúc đẩy quá trình giảm béo bắp chân hiệu quả hơn. Nếu muốn, bạn có thể thêm ba muỗng giấm vào nước ngâm chân để hỗ trợ phục hồi hệ thần kinh và giảm mỡ vùng bắp chân.

Để đạt hiệu quả tối đa, nên ngâm chân trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 phút và có thể bổ sung nước ấm khi nước trở nên lạnh.

3. Tập các bài thể dục giúp làm nhỏ bắp chân

”Làm thế nào để giảm kích thước bắp chân khi tôi rất bận rộn”.

Ở nhà, bạn có thể tập thể dục thẩm mỹ đơn giản mà không cần sử dụng tạ hay bất kỳ thiết bị phức tạp nào khác để giảm kích thước đùi hiệu quả nhất.

3.1. Tập kiễng chân

Bài tập kiễng chân không quá khó khăn và hiệu quả khá tốt.

Hướng dẫn bài tập giúp thu gọn vùng đùi bắp chân.

Tư thế đứng chuẩn là đứng thẳng, đặt hai chân gần nhau và nắm hai tay lại để giữ thăng bằng tốt.

Xem thêm:  Đây Là Cách Sửa Tai Nghe Bị Hỏng Một Bên Mà Bạn Có Thể Tự Làm Tại Nhà

Dần dần nhấc gót lên và tập trung trọng tâm vào ngón chân chịu áp lực của cơ thể.

Giữ vị trí trong vài giây trước khi từ từ hạ xuống. Thực hiện lại bài tập này nhiều lần.

3.2.Squat kết hợp nhấn 2 lần

Mục tiêu của bài tập chống đẩy kết hợp nhấn 2 lần là tăng cường sự săn chắc của cơ đùi và siết chặt cơ mông. Thực hiện động tác này tương tự như squat thông thường nhưng thay vì nhấn xuống 1 lần, bạn sẽ nhấn 2 lần. Đây là một bài tập giúp làm nóng cơ thể.

3.3. Lunge

Với bài tập Lunge, bạn có thể thực hiện như sau để giúp thu nhỏ cơ chân rất hiệu quả.

Di chuyển bằng cách đưa một chân trước và một chân sau.

Sau đó hít vào, và thở ra khi nhấc lên.

Khi đặt 2 chân vuông góc với nhau, cần để gối chân trước không vượt quá đầu gối.

Thực hiện hành động trên mỗi phía 16 lần.

Lưu ý: khi tập luyện, cần tập trung vào việc nâng cao cơ mông.

4. Massage bắp chân thon và thẳng

Kỹ thuật xoa bóp giúp cho đùi thon gọn đáng kể, cùng với những phương pháp tập luyện giúp cho đùi nhỏ lại nhanh chóng.

Phương thức thực hiện:

Bạn massage vùng đùi và chân theo chiều kim đồng hồ.

Massage từ phía dưới lên phía trên và từ phía trên xuống phía dưới.

Liên tục trong mười phút mỗi ngày.

Chú ý khi thực hiện phương pháp làm đôi chân thon và thẳng:

Tránh ngồi chéo chân vì hành động này có thể gây ra tích tụ mỡ ở vùng chân.

Nên dùng thang máy để thường xuyên thực hiện việc di chuyển để giữ cho đôi chân luôn hoạt động.

Nằm ngửa và đưa chân lên cao, aproveitando-se para ajudar a tonificar os músculos da panturrilha e queimar o excesso de gordura.

5. Bài tập yoga thon gọn bắp chân nhỏ

Những bài tập yoga sau đây sẽ giúp các chị em làm nhỏ vòng eo một cách hiệu quả. Dù không có sức ép và khối lượng như khi tập gym, những bài tập yoga vẫn có khả năng đốt cháy mỡ toàn thân và giảm kích thước của đôi chân đầy cơ bắp.

5.1. Tư thế yoga giảm mỡ chân – Ngồi gập người tới trước

Bước 1: Ngồi trên mặt đất, kéo thẳng hai chân.

Bước thứ hai: Khúc gập người về phía trước để hai tay chạm đến chân.

Bước 3: Kéo nhẹ mũi ngón chân, giữ cho đến khi cảm thấy chân căng và ấm hơn.

Bước 4: Giữ thêm 15 giây và thực hiện lại động tác trong khoảng từ 3 đến 5 lần.

5.2. Yoga làm nhỏ bắp chân dưới với tư thế chùng chân

Bước đầu tiên: Đứng thẳng, bước một chân về phía trước.

Bước 2: Cúi xuống, giữ đôi chân đặt trên mặt đất.

Bước 3: Giữ tư thế để đôi chân được căng và nóng lên.

Bước 4: Sau khoảng 15 giây, chuyển sang đổi chân và lặp lại từng chân khoảng 5-7 lần.

5.3. Khắc phục chân to với tư thế kiễng chân

Bước 1: Đứng thẳng, tay duỗi ra phía trước, lòng bàn tay mở rộng, đầu gối thẳng.

Bước 2: Đặt 2 chân gần nhau và nâng chân lên đến cùng.

Bước 3: Khởi động sau khoảng 5 giây rồi tăng dần và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.

Nếu bạn chưa biết cách khiến bắp chân nhỏ trở nên to hơn, việc tập thể dục chân là một lựa chọn thích hợp.

6. Nhảy dây giảm mỡ bắp chân

Nhảy dây không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân, thon gọn bụng và eo, săn chắc đùi, giảm mập mặt và cải thiện sức khỏe của cơ thể. Ngoài ra, việc đều đặn tập luyện còn giúp da trở nên sáng đẹp và khỏe mạnh hơn.

Chú ý khi tập nhảy dây để giảm mỡ chân.

Khi mới bắt đầu, không nên tập quá lâu để tránh gây đau cơ.

Không nên tập thể dục khi đói hoặc no, tốt nhất là tập sau một giờ ăn uống.

Mang giày mềm khi tập luyện giúp bảo vệ khớp bàn chân khỏi chấn thương.

Các cách làm cho chân thon nhỏ nhanh chóng đã được Hasaki chia sẻ với mọi người để giúp họ có được đôi chân thon thả. Chúc mọi người sớm sở hữu cho mình đôi chân thon gọn và săn chắc nhé.