Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê hiệu quả bất ngờ | LMG

Có những buổi tối cafe vui vẻ cùng bạn bè, bạn lỡ uống hơi nhiều cà phê. Phải làm sao đây khi ngày mai bạn có buổi họp quan trọng mà đêm nay bạn vẫn chưa thể chợp mắt được? Đừng quá lo lắng, hãy đọc bài chia sẻ về cách ngủ ngon sau khi uống cà phê sau đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại giấc ngủ.

1. Cách ngủ ngon sau khi uống cà phê

Tạo không gian yên tĩnh, dễ ngủ

Sẽ thật khó ngủ khi cà phê làm bạn tỉnh táo, mà ánh sáng từ tivi, điện thoại, hay âm thanh phát ra từ bên ngoài càng làm bạn phân tán, không tập trung vào giấc ngủ.

Vì vậy để có giấc ngủ ngon sau khi lỡ uống cafe bạn cần tạo không gian yên tĩnh, giúp não bộ được thư giãn.

• Trước tiên, tắt các thiết bị điện tử, tivi
• Tắt điện, chỉ nên để đèn ngủ bóng mờ, ánh sáng dịu nhẹ
• Duy trì nhiệt độ phòng phù hợp, tạo cảm giác dễ chịu, giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn.
• Chuẩn bị chăn gối, giường nệm êm ái, thoải mái.
• Loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ, cố gắng tưởng tượng ra bạn sẽ ngủ ở một nơi yên tĩnh, thư giãn: trên thuyền nhỏ giữa hồ, trên chiếc võng đung đưa bên bờ biển… Như vậy bạn sẽ giải phóng được não khỏi những hưng phấn, kích thích bởi caffeine, và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tập thể dục hoặc yoga nhẹ nhàng

Vài động tác thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ là cách làm giãn hệ thống cơ, giúp thể chất thư giãn. Hơn nữa, các bài tập yoga khá hữu hiệu sau khi bạn uống cafe buổi tối, bởi nó giúp thư giãn cơ thể cả về thể chất và tâm trí.

Việc ngồi thiền sẽ khiến não tập trung vào động tác hít thở và chuyển động của cơ thể, dần dần cơ thể được thả lỏng, kích thích sản sinh ra serotonin – một loại hormone ru ngủ. Kết hợp với các động tác yoga kéo giãn cơ vùng cổ, vai, cánh tay, đùi.

>>> Bài tập Yoga trước khi đi ngủ

>>> Bài tập thể dục trước khi đi ngủ

Uống nước lọc, sữa hoặc trà hoa cúc

Sau khi uống cà phê bạn nên uống nhiều nước để làm loãng caffeine trong máu và đào thải ra ngoài. Bạn có thể uống 1 ít trà để tinh thần thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

>>> Gợi ý: Các loại trà uống dễ ngủ

Ngoài ra, sữa ấm có chứa nhiều tryptophan là một loại hợp chất chuyển hóa thành serotonin và melatonin rất quan trọng trong việc “ru ngủ”. Vì vậy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một giải pháp tuyệt vời giúp bạn ngủ ngon sau khi uống cà phê.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ <<<

Ăn bưởi

Bạn đừng quá lo lắng nếu lỡ uống cafe vào buổi tối, bưởi sẽ “cứu nguy” bạn thoát khỏi tình trạng trằn trọc, khó ngủ.

Các nhà khoa học đã chứng minh vị the đắng của tinh dầu trong các tép bưởi có khả năng ức chế caffeine trong gan. Do đó, caffeine sẽ bị mất tác dụng khi gặp bưởi. Từ đó não bộ hoàn toàn không bị kiểm soát bởi sự hưng phấn, tỉnh táo do uống cà phê buổi tối.

Sử dụng tinh dầu dễ ngủ

Tinh dầu tác động mạnh mẽ lên não và hệ thần kinh thông qua khứu giác giúp cơ thể và tâm trí thư giãn, giảm mệt mỏi lo âu, từ đó đem giấc ngủ đến dễ dàng và chất lượng.

Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học Anh Lancet đã cho thấy liệu pháp đưa tinh dầu oải hương, đàn hương, chanh sả, hoa hồng… khiến những người lớn tuổi có thể ngủ ngon và sâu giấc.

Do vậy, sử dụng tinh dầu là liệu pháp giúp bạn thư giãn tâm trí hiệu quả nhất cho dù bạn đang bị kích thích bởi caffeine.

Đọc sách

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đọc một cuốn sách trong vòng 6 phút mỗi đêm có thể làm giảm căng thẳng tới 68%. Vì vậy, hãy lựa chọn cho mình cuốn sách yêu thích, có nội dung nhẹ nhàng, thư giãn để kích thích tâm trí, giảm căng thẳng, và làm cho đôi mắt trở nên mệt mỏi, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon không sợ ma <<<

2. Tại sao uống cà phê bị mất ngủ?

• Trong cà phê có chứa caffeine là một chất thuộc nhóm chất kích thích thần kinh trung ương. Khi caffeine đưa vào cơ thể nhanh chóng thấm qua niêm mạc ruột vào máu. Caffeine lên não sẽ kích thích và ức chế các chất gây buồn ngủ, khiến não bộ hưng phấn, tỉnh táo.
• Cơ thể sản xuất ra adenosine là một hợp chất gây buồn ngủ, nhưng caffeine xuất hiện sẽ ngăn chặn não bộ tiếp nhận tín hiệu từ adenosine mà không làm ngừng sản xuất chất này. Cho đến khi caffeine tiêu thụ hết thì hợp chất gây ngủ này đã được tích tụ gây ra cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ ảnh hưởng đến cuộc sống vào ban ngày.

• Caffeine làm tăng tiết norepinephrin, làm tăng hưng phấn và tỉnh táo, kích thích tim, lưu thông mạch máu gia tăng sự bồn chồn và lo lắng.
• Caffeine ức chế sự hoạt động của melatonin tác động đến nhịp sinh học, gây khó ngủ vào ban đêm.

Với những lý do trên mà việc uống cà phê buổi tối sẽ gây mất ngủ vào ban đêm, ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống. Phải mất 6 tiếng sau khi uống cà phê cơ thể mới loại bỏ được một nửa lượng caffeine, khi đó bạn mới có thể ngủ được.

Tuy nhiên không phải là không có cách để “ru ngủ cơ thể” sau khi uống cà phê.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon buổi trưa <<<

3. Cách uống cà phê không mất ngủ

Với nhiều người có sở thích uống cà phê thường xuyên nhưng lại sợ mất ngủ về đêm thì nằm ngay 2 nguyên tắc sau để cà phê không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ nhé:

• Không uống quá 3 cốc cà phê/ ngày
• Nên uống cà phê trước 9 tiếng trước khi ngủ, tốt nhất là không uống cà phê sau 3 giờ chiều

Cà phê tốt nhất nên uống vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo, tập trung làm việc và nên tránh uống vào buổi tối. Tuy nhiên việc uống quá nhiều cà phê ban ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Hi vọng, với những cách ngủ ngon sau khi uống cà phê mà bài viết chia sẻ sẽ giúp bạn vượt qua tình trạng trằn trọc khó ngủ nếu lỡ uống cafe quá nhiều vào buổi tối.

>>> Tìm hiểu thêm: Cách ngủ ngon không bị giật mình <<<

LMG World – Thế giới chăn ga gối nệm cao cấp

Hotline: 028 3620 9066

Email: [email protected]

Website: https://staging9.lmgworld.com

Facebook: https://www.facebook.com/lmgworld

Địa chỉ showroom: Khu Đô Thị Sala, 95 – 97 Nguyễn Cơ Thạch, P. An Lợi Đông, Q2, TP. Hồ Chí Minh.