Làm sao để giảm đau nhức cơ bắp tại nhà hiệu quả?
Sau khi rèn luyện tại phòng tập gym, tham gia các hoạt động như đi bộ, chinh phục núi đồi, đạp xe… Và gặp phải tình trạng đau cơ, bạn có thể áp dụng những biện pháp giảm đau cơ hiệu quả tại nhà. Đừng để tình trạng đau nhức này bị bỏ qua! Hãy cùng Hapacol tìm hiểu các phương pháp giảm đau cơ hiệu quả dưới đây.
1. Đau cơ (hay đau nhức cơ bắp) là gì?
Tình trạng các nhóm cơ trong cơ thể bị căng buốt hoặc co rút, dẫn đến triệu chứng đau được gọi là đau cơ (hay còn được gọi là đau nhức cơ bắp). Cơ bắp bao gồm dây chằng, gân, các mô mềm liên kết giữa cơ, xương cùng các cơ quan và nằm ở phần lớn các vị trí trong cơ thể.
Những cơn đau có thể xuất hiện đồng thời tại bất kỳ vị trí nào trong cơ thể như đau cơ cổ, đau cơ vai, đau cơ bắp chân, đau nhức bắp chân, đau nhức 2 bắp chân, đau nhức ở khuỷu tay, đau nhức ở khớp xương chân… Vì thế, khả năng bạn bị đau nhức cơ bắp là rất cao.
Đau cơ gây khó chịu và ảnh hưởng tới cuộc sống hàng ngày của người bệnh.
Đau cơ có rất nhiều nguyên nhân, đặc biệt là 3 nhóm sau:
Đau cơ do hoạt động thể chất
Thực hiện các hoạt động nhà, chơi thể thao hoặc tập thể dục đều dễ dẫn đến tình trạng cơ bắp đau nhức, điều này là rất phổ biến đặc biệt khi:
Những tuyến cơ và mô liên kết có thể gặp phải tổn thương do thay đổi trong thói quen tập thể dục và vận động. Vì thế, sau khoảng 1 ngày tập luyện, bạn thường cảm thấy đau nhức ở các vùng như cơ vai, 2 bắp chân và tuyến cơ tay.
Sự đau đớn trong cơ thể sẽ giảm dần theo thời gian và khi cơ thể quen với mức độ tập luyện, tình trạng sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện. Bạn không cần phải quá lo lắng về việc này vì đau cơ sẽ giảm dần và cuối cùng sẽ không còn cảm thấy khó chịu như lúc ban đầu.
Đau cơ do bệnh lý
Nếu có bất kỳ tình trạng đau cơ đồng thời, bạn nên đến các cơ sở y tế để kiểm tra vì đau nhức có thể là dấu hiệu đi kèm của một số bệnh như lupus, viêm bì cơ, viêm đa cơ… Không chỉ liên quan đến hoạt động thể chất.
Tác dụng phụ của một số loại thuốc
Trước khi được kê đơn bất kỳ loại dược phẩm nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về tác dụng phụ của chúng để tránh ảnh hưởng đến việc làm và cuộc sống hàng ngày. Một số loại thuốc như nhóm statin, thuốc ức chế men chuyển hoặc cocain có thể gây ra đau cơ và mệt mỏi trong quá trình sử dụng.
Nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi tại nhà là biện pháp giảm đau cơ đơn giản và hiệu quả nhất. Hầu hết những người gặp đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục (đau nhức cơ vai, đau nhức hai cẳng chân, đau nhức cơ tay,…) Sẽ phục hồi trong vòng 5-7 ngày. Để giúp phục hồi tốt trong giai đoạn này, có thể thực hiện một số hoạt động đơn giản như xoa bóp cơ, ngâm mình trong nước nóng, thư giãn trong bể bơi,…
Chườm lạnh
Phương pháp chườm nước đá được sử dụng phổ biến để điều trị triệu chứng viêm. Hiệu quả của phương pháp này là cao nhất khi được áp dụng ngay khi triệu chứng viêm bắt đầu.
Áp lực lên vùng đau trong vòng 20 phút và thực hiện nhiều lần trong ngày để giảm cơn đau cơ bắp sau khi tập luyện trong 48 giờ đầu tiên. Sau khoảng thời gian này, phương pháp này sẽ ít hiệu quả hơn và tốt nhất là chuyển sang áp dụng chườm nóng. Điều này sẽ giúp giảm đau cơ bắp một cách hiệu quả.
Giãn cơ nhẹ nhàng
Thực hiện kéo dãn cơ thỉnh thoảng không mang lại hiệu quả gì trong việc hạn chế hoặc giảm đau cơ bắp ở các vận động viên, như các nghiên cứu mới đây đã chỉ ra.
Việc kéo dãn cơ nhẹ nhàng được rất nhiều người cho rằng có thể giúp họ phục hồi nhanh chóng. Chưa có bằng chứng nào cho thấy kéo dãn cơ có tác động tiêu cực hoặc có thể gây đau nhức cơ bắp hơn. Tuy nhiên, vấn đề này vẫn đang được tranh cãi.
Hãy thử tập thon gọn cơ nhẹ nhàng để giảm đau cơ và không làm tổn thương cơ bắp thêm.
Ăn thực phẩm có khả năng kháng viêm
Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ giảm đau cơ, tuy nhiên cần thêm nghiên cứu để xác nhận vấn đề này. Ví dụ như dưa hấu, chứa axit amin L-citrulline, đã được nghiên cứu vào các năm 2013 và 2017, có khả năng bảo vệ nhịp tim và giảm đau cơ.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng Curcumin có tác dụng giảm đau trong các cơn đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát (DOMS) và nâng cao tốc độ phục hồi sau khi tập thể dục. Lý do là vì Curcumin là một chất được tìm thấy trong củ nghệ có khả năng chống oxy hóa cao và có tác dụng kháng viêm rất mạnh.
Một số thực phẩm chống viêm khác có tiềm năng giúp giảm đau nhức cơ bắp gồm:
Bổ sung đạm sữa cô đặc (milk protein)
Thêm vào thức ăn chứa nhiều protein từ sữa đặc có thể giúp giảm đau cơ và tăng cường sức mạnh cơ bắp trong trường hợp chấn thương do tập luyện, theo một báo cáo năm 2017.
Một sản phẩm sữa đặc có chứa từ 40 đến 90% chất đạm trong sữa được gọi là sữa đặc chất đạm. Thường được sử dụng trong thực phẩm hoặc đồ uống tăng cường chất đạm. Sữa đặc chất đạm cũng có thể được mua dưới dạng bột từ các nhà cung cấp sản phẩm chăm sóc sức khỏe.
Tắm nước ấm với muối Epsom
Thêm muối Epsom vào nước ấm trong bồn tắm, tắm để giảm đau cơ và viêm nhanh gấp đôi. Không chỉ thế, hơi ẩm và nhiệt độ từ bồn tắm còn cải thiện tuần hoàn máu tốt hơn nữa.
Giảm đau nhức bằng châm cứu
Trong Y học thực hành cổ truyền Trung Quốc, việc cân bằng con đường năng lượng tự nhiên trong cơ thể được coi là cách hiệu quả để giảm bớt cơn đau nhức. Con đường này được gọi là qi và chuyên gia châm cứu thường sử dụng các cây kim nhỏ để xuyên vào da tại những huyệt đạo phù hợp liên quan đến nguyên nhân gây ra cơn đau.
Khi kích thích cơ thể giải phóng serotonin, một chất truyền thần kinh gây ra cảm giác hạnh phúc, phương pháp châm cứu có thể giúp giảm đau và giảm cảm giác đau nhức.
Sử dụng ống lăn foam roller
Đây là một công cụ hỗ trợ tự massage với khả năng giảm đau nhức cơ bắp và trì hoãn khởi phát của chúng. Các nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của ống lăn foam roller trong việc này. Ngoài ra, nó còn giúp bạn tăng tính linh hoạt và giảm mỏi cơ.
Các cuộn bông này có thể mua dễ dàng tại các cửa hàng bán đồ tập thể dục. Bạn chỉ cần đặt chúng trên sàn và cuốn lên cơ thể. Nếu bạn không biết cách sử dụng, hãy tìm kiếm các video hướng dẫn trên mạng hoặc hỏi các chuyên gia.
Chỉ cần dành vài phút hàng ngày, bạn có thể giảm đau hiệu quả.
Sử dụng một số thuốc không kê đơn
Các loại thuốc giảm đau cơ bắp và kháng viêm bao gồm Paracetamol và Ibuprofen, có thể được sử dụng để giảm đau nhức tại nhà. Hapacol đau nhức, được bổ sung bởi các thành phần chính là Paracetamol và Ibuprofen, có khả năng giảm đau và viêm cực kỳ hiệu quả. Sản phẩm này có tác dụng giảm đau và kháng viêm trong nhiều trường hợp như đau cơ khớp do chấn thương, thấp khớp, viêm thần kinh như đau lưng, vẹo cổ, bong gân, căng cơ quá mức, gãy xương, trật khớp và cả đau sau khi phẫu thuật. Ngoài ra, sản phẩm cũng được sử dụng như một loại thuốc giảm đau cơ trong quá trình tập thể dục.
3. Các biện pháp phòng ngừa đau nhức cơ bắp
Cần chú ý rằng đau cơ có thể phát sinh từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ bình thường đến dấu hiệu của bệnh lý nguy hiểm nào đó. Trên đây là những phương pháp giảm đau cơ bắp đơn giản tại nhà. Vì vậy, nếu đã sử dụng những phương pháp trên mà triệu chứng đau không thuyên giảm sau 1 tuần, cần đến cơ sở y tế để được kiểm tra, điều trị và có thể bác sĩ sẽ kê toa thuốc giảm đau cơ bắp cho bạn.
Có thể bạn có sự quan tâm:.
7 cách giảm đau đầu đơn giản và hiệu quả
Vì sao bạn bị đau cơ sau khi luyện tập thể thao?
Những thông tin hữu ích về đau cơ bụng
Tài liệu tham khảo:
Điều trị đau cơ sau khi tập thể dục. Https://www.Verywellhealth.Com/dieu-tri-dau-co-sau-khi-tap-the-duc-2549705.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!