Công cụ tính body fat chuẩn nhất giúp bạn nhanh chóng đo lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hãy tính ngay chỉ số mỡ cơ thể body fat để bảo vệ sức khỏe nhé.
Tại đây, bạn có thể đo chỉ số mỡ cơ thể.
Để định lượng cân nặng chuẩn và hình thể đẹp, bạn đang gặp khó khăn và không biết phải làm gì. Bạn lo lắng vì có biểu hiện béo phì nhưng không biết cách xác định lượng mỡ cơ thể để điều chỉnh phù hợp. Nhưng đừng lo, ứng dụng tính chỉ số khối lượng mỡ cơ thể của iFitness.Vn sẽ giúp bạn đo lượng mỡ thừa của cơ thể chỉ sau vài bước nhập thông tin cần thiết.
Vậy body fat là gì?
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể là phần trăm mỡ so với các thành phần khác như cơ, xương, nước và nhiều thành phần khác. Đây là một yếu tố phức tạp có thể có tác động không tốt đến sức khỏe con người, đặc biệt là khi có quá nhiều mỡ xấu. Vì thế, chỉ số body fat có thể giúp bạn nhanh chóng đánh giá mức độ mỡ béo dư thừa và tính toán số calo cần thiết để đốt cháy mỡ dần. IFitness.Vn cung cấp dịch vụ giúp bạn kiểm soát cân nặng và lượng mỡ trong cơ thể.
Để hiểu được lượng mỡ cơ thể, bước đầu tiên là học cách tính toán và kiểm soát tỉ lệ phần trăm. Lượng mỡ cơ thể của nam giới và nữ giới có những yếu tố duy nhất do sự khác biệt trong cấu trúc cơ thể. Cần lưu ý rằng, chúng ta chỉ quan tâm đến lượng mỡ tổng thể mà không cần xét đến trọng lượng hay tình trạng cân nặng. Điều này sẽ giúp bạn có sức khỏe và cơ thể mạnh mẽ hơn, đây là điểm khác biệt quan trọng nhất.
Đích đến cuối cùng trong quá trình ‘làm đẹp’ cơ thể chính là tỷ lệ body fat chứ không phải hệ số cân nặng!
Việc kiểm soát và duy trì tỷ lệ phần trăm lượng chất béo tối ưu thông qua công cụ tính toán chất béo cơ thể trực tuyến mang đến nhiều lợi ích, bao gồm hỗ trợ giảm cân, giảm tình trạng thừa cân và cải thiện sức khỏe. Tỷ lệ chất béo cơ thể có thể được đo bằng nhiều phương pháp khác nhau như cân nặng, đo bằng compa và đo theo số liệu cơ thể.
1. Nam giới
2. Nữ giới
Mỡ cơ thể là gì?
‘Adipocytes’ là thuật ngữ khoa học để chỉ mỡ cơ thể. Các tế bào này có nhiều nhiệm vụ quan trọng, chủ yếu là lưu trữ lipid để tạo ra năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, chúng còn sản xuất nhiều hormone quan trọng.
Dẫn tới tình trạng thừa cân và gây ra tình trạng không khỏe mạnh nếu có quá nhiều lượng mỡ trong cơ thể. Thừa mỡ trong cơ thể có thể do yếu tố di truyền gây ra ở một số người, trong khi đó ở những người khác thì mỡ tích tụ do chế độ ăn không lành mạnh và ít vận động.
Chị em phụ nữ có thể giảm lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng bằng cách ăn kiêng và tập luyện, điều này đem lại niềm vui. Nam giới và nữ giới thường tích trữ mỡ cơ thể ở các vùng khác nhau. Khi đạt độ tuổi 40 hoặc sau khi mãn kinh ở phụ nữ, sự giảm lượng hoc-môn tình dục có thể dẫn tới tích trữ mỡ xung quanh bụng ở nam giới và xung quanh mông cùng đùi ở nữ giới.
Mỡ cơ thể và béo phì
Tình trạng thừa mỡ cơ thể được gọi là béo phì. Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần hiểu rằng cơ thể cần một lượng mỡ tối thiểu và không được thiếu mỡ. Ngoài ra, con người còn có một loại mỡ đặc biệt được gọi là ‘mỡ nâu’, nằm xung quanh cổ và các mạch máu lớn của ngực, giúp tỏa nhiệt để giữ ấm cơ thể trong trường hợp cơ thể bị lạnh.
Mỡ cơ thể quá nhiều gây ra vấn đề gì?
Mỡ là thành phần quan trọng trong việc sản xuất các loại hormone cần thiết cho cơ thể. Hoc-môn đóng vai trò quan trọng trong việc điều khiển tất cả các chức năng của cơ thể. Do đó, việc có quá nhiều hoặc thiếu mỡ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Các nhà khoa học cho biết rằng lượng mỡ trong cơ thể vượt quá mức, đặc biệt là mỡ ở bụng, có thể làm mất sự cân bằng bình thường và chức năng của các hormone.
Khác biệt đáng kể được quan sát giữa lượng nạc và lượng chất béo 0,5 gram. Chất béo này có thể gây ra các tác nhân hóa học trong hệ thống miễn dịch và tăng nguy cơ gặp các vấn đề về tim mạch. Lượng chất béo tích tụ ở vùng bụng cũng có liên quan trực tiếp đến lượng cholesterol xấu, gây nghẽn động mạch và dẫn đến các bệnh đau tim.
Một số cách đo lượng mỡ cơ thể phổ biến trên thế giới
Hiện nay, trên thị trường có nhiều phần mềm đo chỉ số mỡ thân thể, tuy nhiên từng phần mềm lại có những ưu và nhược điểm riêng, khiến cho độ chính xác vẫn chưa được đảm bảo. Sau đây, bạn có thể tham khảo 3 công cụ đo chỉ số mỡ cơ thể đang được ứng dụng rộng rãi.
Công cụ Dual Energy X-ray Absorptiometry, hay còn được biết đến là phương pháp đo xạ tia X năng lượng kép, là một công cụ đa dụng rất hữu ích. Ngoài chỉ số mỡ cơ thể, bạn có thể kiểm tra nhiều thông tin khác như mật độ xương và khả năng phân chia từng vùng cơ thể. Thông qua đó, bạn có thể đánh giá mức độ mất cân bằng về lượng mỡ và nạc giữa hai bên trái và phải của cơ thể của mình.
Mong muốn tất cả mọi người ngồi trong một không gian kín, sau đó nhà khoa học sẽ điều chỉnh áp suất không khí nhằm đánh giá tỷ lệ mỡ cơ thể. Thiết bị này được dùng để tiến hành thao tác này.
Đây là một công cụ tuyệt vời và đặc biệt hơn so với giá tiền của nó. Thiết bị cầm tay này sử dụng sóng siêu âm để tính toán lượng mỡ chính xác đến từng milimet, ngay cả ở mức độ tuyệt vời.
Hướng dẫn cách tính body fat chỉ bằng mắt thường
Khi gặp một người lạ, bạn thường sẽ chú ý đến ngoại hình của họ, chẳng hạn như kích thước cơ thể hay vóc dáng. Bạn có thể dùng đôi mắt của mình để đánh giá tỷ lệ mỡ của họ. Vậy bạn sẽ làm gì đầu tiên?
Dựa vào góc nhìn này, phương pháp tính chỉ số mỡ cơ thể sẽ cho kết quả tối ưu ngay lập tức.
Tỉ lệ mỡ khá cao, bạn cần chăm chỉ giảm cân và giảm mỡ.
Thân hình chuẩn với mỡ ít, vòng eo thon gọn và tỉ lệ cơ thể phù hợp.
Bạn nên sử dụng các kỹ thuật giảm cân từ Khỏe Đẹp ngay lập tức.
Công thức và công cụ tính body fat chuẩn nhất hiện nay
Cần sử dụng các phương pháp đặc biệt để đo lượng mỡ trong cơ thể. Quân đội Mỹ đã phát triển một phương pháp khoa học và hữu ích để tính toán sự khác biệt giữa lượng mỡ tích tụ ở nam và nữ.
Công thức tính chỉ số mỡ cơ thể của nam
495/(1.0324-0.19077(LOG(cổ- eo))+0.15456(LOG(độ cao)))-450.
Công thức tính chỉ số mỡ cơ thể của nữ
Tính toán này không thể được giải thích bằng ngôn ngữ tự nhiên.
Điền các thông số này vào bộ tính mỡ cơ thể tiêu chuẩn, tuy nhiên đây chỉ là một phương pháp tính tham khảo. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên đến gặp bác sĩ để có thể hiểu rõ hơn. Hãy thực hiện điều đó ngay bây giờ.
Cách kiểm soát lượng mỡ cơ thể
Để giảm mỡ cơ thể, bạn cần thay đổi lối sống. Hãy tìm một lộ trình tập luyện để thực hiện hàng ngày. Hạn chế lượng calo trong chế độ ăn uống một cách chậm và cẩn thận để duy trì các thay đổi. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng có nhiều phương pháp trên mạng để giúp kiểm soát hoặc giảm mỡ cơ thể và điều quan trọng là tránh các phương pháp quá khắt khe.
Hạn chế lượng carb tiêu thụ, không thay đổi quá nhanh và tránh hoàn toàn hấp thụ carb. Nên hạn chế các loại thực phẩm chứa tinh bột như khoai tây, gạo, pasta và bánh mì. Sử dụng quá nhiều loại thực phẩm này sẽ cung cấp quá nhiều năng lượng cho cơ thể và dễ dẫn đến tích tụ mỡ. Nếu cần thiết, hãy giảm bớt hoặc thay thế các loại thực phẩm này.
Thay vì tiêu thụ lượng đồ ăn ngọt quá nhiều, bạn nên cắt giảm để tránh hấp thu lượng đường quá cao và dẫn đến tăng mỡ. Nếu bạn muốn ăn đồ ngọt, hãy thay thế bánh kẹo bằng trái cây tươi để giảm cân hiệu quả. Đồng thời, hạn chế uống soda và nước uống có đường cao, thay vào đó hãy dùng nước ép trái cây để thay thế.
Phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa là tập luyện với mức độ cao và trong thời gian ngắn. Vì thế, hãy tập luyện chăm chỉ bằng cách chạy bộ trên máy hoặc thực hiện các bài tập với tạ.
Sử dụng thường xuyên phương pháp đo lượng mỡ trong cơ thể và thay đổi chế độ ăn uống giảm cân, tập luyện để nhanh chóng đạt được cân nặng lý tưởng, sức khỏe tốt và giảm mỡ cơ thể hiệu quả, iFitness.Vn đề xuất cho bạn.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!