You are here: Home Công Nghệ

Cách phòng ngừa căng cơ đùi

— 24 Tháng Sáu, 2023 comments off

Một vết thương khá thường gặp là cơ bị kéo dãn hoặc xé, đặc biệt xảy ra ở những người tập thể thao thường xuyên.

Bao gồm cơ gân kheo phía sau đùi, cơ tứ đầu phía trước và cơ phụ bên trong, đùi có ba nhóm cơ khỏe. Các nhóm cơ gân kheo và tứ đầu dễ bị căng (rách) vì chúng nối khớp háng và khớp gối. Chúng được sử dụng chủ yếu trong các hoạt động tốc độ cao như điền kinh (chạy, vượt rào, nhảy xa), bóng rổ và bóng đá.

Khi cơ bị kéo quá sức, gây hư hỏng các sợi cơ, cơ thường trở nên căng thẳng. Thương tổn này thường xảy ra ở vị trí gần điểm mà cơ kết nối với mô liên kết cứng, sợi xơ của gân.

Để đạt được sự khỏe mạnh của cơ thể và tuân thủ theo chỉ dẫn phòng ngừa từ bác sĩ, bạn cần phục hồi, vì cơ rất dễ bị tổn thương lại nếu bị căng cơ.

1. Dấu hiệu.

Một người bị căng cơ ở đùi thường có những triệu chứng sau đây:

  • Cảm giác tan nát khi cơ bị xé toạc.
  • Đau đột ngột và có thể rất mạnh.
  • Nếu tuần hoàn máu bị rạn nứt kéo dài từ đùi đến bắp chân và vùng gót chân, sẽ gây phồng rộp và đổi màu.
  • Vùng lân cận của tổn thương có thể dễ bị nhuỵ hoặc mềm khi tiếp xúc.

    • Cách phòng ngừa căng cơ đùi

    2. Phương pháp chữa trị.

    Các cơ bắp được phân loại theo mức độ khác nhau của sự căng thẳng.

  • Căng cơ cấp 1 thường nhẹ và dễ dàng hồi phục.
  • Bệnh cơ cấp 2: dấu hiệu nghiêm trọng và rõ ràng hơn so với cấp độ 1.
  • Căng cơ cấp 3: là sự tổn thương nặng của cơ thể, cần mất vài tháng để phục hồi hoàn toàn.

    • Ban đầu, phương pháp Nghỉ ngơi, Chườm đá, Băng nén và Nâng cao có thể được áp dụng để điều trị hầu hết các trường hợp căng cơ.

  • Nghỉ ngơi: tạm ngưng các hoạt động gây căng cơ bằng cách sử dụng giá đỡ để tránh áp lực lên chân.
  • Sử dụng hồ quạt đá trong 20 phút mỗi lần và có thể sử dụng nhiều lần trong ngày. Tránh đặt hồ quạt đá trực tiếp lên da.
  • Băng bó: để tránh sưng phù tăng, hãy bọc nhẹ vùng thương bằng băng mềm hoặc khăn quấn ACE.
  • Cải thiện: để giảm sưng phù, hãy đặt chân cao hơn mức tim.

    • Để giảm cơn đau, bác sĩ có thể kê đơn thuốc chống viêm không steroid, như ibuprofen. Sau khi giảm đau và sưng, việc tập luyện vật lý trị liệu sẽ giúp cải thiện sức khỏe và khả năng di chuyển. Bạn chỉ nên quay trở lại hoạt động thể thao khi cơ thể đã phục hồi hoàn toàn và không còn cảm thấy đau.

    3. Những giải pháp để ngăn ngừa.

    Bạn có thể áp dụng các biện pháp phòng tránh sau để giúp tránh căng cơ:

  • Điều hòa cơ bắp bằng một chương trình tập luyện thường xuyên. Tùy theo độ tuổi mà có bài tập phù hợp.
  • Bắt đầu bằng việc khởi động trước khi tập thể dục hoặc chơi thể thao sẽ giúp cơ thể bạn sẵn sàng hoạt động với mức độ cao hơn. Phương pháp khởi động giúp lưu thông máu, tăng nhiệt độ cơ thể và thở đều hơn. Điều này giúp cho cơ thể có thời gian để thích nghi và chuẩn bị cho việc tập luyện, đồng thời tăng khả năng di chuyển và giảm độ cứng cơ.
  • Kéo taut cơ từ từ và từ từ sau khi luyện tập thể dục, bám giữ vài giây để cơ phản ứng và kéo dài ra. Dành thời gian để thư giãn cơ.
  • Hãy bỏ ra thời gian để phục hồi hoàn toàn trước khi tham gia thể thao nếu bạn gặp chấn thương. Hãy đợi cho đến khi cơ thể đủ khỏe và linh hoạt trở lại. Quá trình này có thể kéo dài từ 10 ngày đến 3 tuần đối với căng cơ nhẹ và lên đến 6 tháng đối với căng cơ nghiêm trọng, như là căng cơ gân kheo chẳng hạn.

    • Nguồn: orthoinfo.

    Bộ môn Chấn thương – Chỉnh hình.

    COLUMBIA ASIA VIỆT NAM.

    Chuyên gia có trình độ chuyên môn cao sẽ khám, điều trị và thực hiện phẫu thuật cho các bệnh lý liên quan đến cơ xương khớp và chấn thương.