Lưu ngay Top cách làm teo cơ bắp chân [Đầy Đủ Nhất 2023]

• Ngồi trên ghế, hai chân rộng bằng hông. Hơi nghiêng người về phía trước.
• Từ từ đứng lên bằng lực của hai chân, không dùng tay. Lúc này, bạn luôn giữ mắt nhìn thẳng.
• Đứng thẳng người rồi từ từ ngồi xuống. Lưu ý không dùng lực cánh tay để đứng lên – ngồi xuống trong bài tập này nhé!

Thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống này 5 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập mini-squat

Hướng dẫn thực hiện:

• Chống tay vào lưng ghế cho ổn định để tạo điểm tựa cho bạn đứng vững, mở hai chân rộng bằng hông.
• Từ từ ngồi xổm xuống, đầu gối co lại. Lưu ý, trong động tác squat đầu gối không nên đưa về phía trước vượt quá các đầu ngón chân. Đồng thời, giữ thẳng lưng trong lúc tập.
• Nhẹ nhàng đứng lên đồng thời siết chặt cơ mông.

Lặp lại động tác trên 5 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập phục hồi teo cơ bắp chân: nâng bắp chân

Cách thực hiện:

• Tựa tay vào lưng ghế để tạo điểm tựa.
• Nâng cả hai gót chân lên khỏi sàn tối đa trong mức chịu đựng của bạn. Nên di chuyển từ từ và có kiểm soát lực. Lặp lại các động tác này trong 5 lần.

Nếu muốn nâng độ khó cho bài tập này, bạn có thể thực hiện mà không cần sự hỗ trợ của ghế tựa.

Bài tập đưa chân sang ngang

Cách thực hiện:

• Tựa tay vào lưng ghế để đứng vững.
• Nâng chân trái sang ngang hết mức có thể mà bạn vẫn cảm thấy thoải mái, luôn giữ thẳng lưng và hông. Tránh nghiêng người sang phải trong khi tập.
• Đưa chân trở lại vị trí ban đầu. Sau đó đổi chân và thực hiện động tác tương tự.

Lặp lại bài tập này mỗi chân 5 lần.

Bài tập phục hồi teo cơ bắp chân: mở rộng chân

Cách thực hiện:

• Vịn tay vào lưng ghế để đứng thẳng người.
• Từ từ đưa chân trái về phía sau, đồng thời giữ thẳng người, tránh cong lưng trong quá trình tập. Lúc này, bạn có thể sẽ cảm thấy các cơ mông và đùi căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây.

Lặp lại với chân bên phải và mỗi chân có thể thực hiện 5 lần.

Bài tập chống đẩy tường

Cách thực hiện:

• Đứng cách tường một khoảng bằng một sải tay.
• Đặt hai bàn tay lên tường ngang với tầm ngực, các đầu ngón tay hướng lên trần nhà.
• Giữ thẳng lưng và sau đó gập khuỷu tay lại để nghiêng người về phía trước sao cho thu hẹp khoảng cách giữa bạn và tường nhiều nhất có thể.

Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp từ 5 – 10 lần.

Ngoài ra, một số bài tập phục hồi teo cơ bắp chân được thực hiện dưới nước hay các bài tập phục hồi chức năng khác cũng có thể được bác sĩ và các chuyên viên vật lý trị liệu khuyến nghị cho bạn. Với các bài tập vật lý trị liệu này, cần có sự hỗ trợ và giám sát trực tiếp từ các chuyên gia vật lý trị liệu.

Hy vọng các bài tập hỗ trợ phục hồi teo cơ bắp chân và tăng sức mạnh cơ chân được gợi ý trên đây có thể hữu ích cho bạn tham khảo nhé!