Mẹo hay cách giảm mỡ bụng trong 7 ngày [Đầy Đủ Nhất 2023]

1/ Béo bụng có ảnh hưởng gì không?

Béo bụng là một vấn nạn của nhiều người trong đời sống hiện đại ngày nay. Béo bụng có thể có hai khả năng xảy ra đó là bụng tích mỡ thừa và sự kết hợp của mỡ thừa với cơ thành bụng bị giãn. Trong đó, khả năng hai thường khó điều trị hơn nhiều.

Song nguyên nhân của tình trạng này lại là sự tác động của nhiều vấn đề ví dụ như thói quen ăn uống không hợp lý, lười vận động, tư thế không phù hợp, sử dụng nhiều đồ ngọt, sinh đẻ, tuổi tác, và cũng có thể do căng thẳng. Càng nhiều tác nhân kết hợp lại với nhau sẽ càng khiến cho vòng 2 tăng kích thước.

Béo bụng càng để lâu càng gây ra những ảnh hưởng về cả thể chất lẫn tinh thần. Trước hết, người bị béo bụng luôn cảm thấy tự ti, bị người khác soi mói và đem ra so sánh, nhất là đối với những chị em làm trong lĩnh vực giải trí. Với phụ nữ sau sinh béo bụng có thể gây ra cảm xúc bất ổn, cách ly với bên ngoài. Khi cơ thể không cân đối, việc lựa chọn trang phục nào phù hợp không phải dễ dàng, thậm chí còn gây nên phản cảm.

Không chỉ dừng lại ở đó, béo bụng sẽ khiến cơ thể luôn luôn có cảm giác nặng nề, khó khăn trong đi lại và làm việc, ảnh hưởng đến quan hệ vợ chồng. Khi mỡ thừa tích trữ phần ngoài thành bụng tăng lên sẽ kéo theo mỡ nội tạng dầy lên nhanh chóng. Từ đó các mô mỡ sẽ tạo ra một số chất xấu len lỏi đến những cơ quan xung quanh và gây hại. Do đó, người bị béo bụng có nguy cơ cao mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, đái tháo đường… ung thư đại tràng.

2/ Kế hoạch 7 ngày giảm mỡ bụng tại nhà

Với những ảnh hưởng tiêu cực như vậy nên giảm mỡ bụng là việc cần làm để giúp cơ thể cân đối hơn và phòng tránh được những tác động tiêu cực đến tinh thần lẫn sức khỏe. Sau đây là một gợi ý cho bạn về kế hoạch trong 7 ngày giảm mỡ bụng:

a. Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Trong 1 tuần muốn giảm mỡ bụng hiệu quả trước hết bạn nên ăn kiêng. Tuy nhiên, như bạn đã biết thì hiện nay có rất nhiều phương pháp ăn kiêng khác nhau như Paleo Diet, Eat Clean, Low Carb… Mỗi phương pháp giảm béo đều có ưu và nhược điểm khác nhau. Và còn tùy thuộc vào tình hình sức khỏe của mỗi người mới rõ được là có nên áp dụng hay không.

Tuy nhiên, dù ăn kiêng theo chế độ nào thì bạn cũng nên bổ sung đầy đủ những nhóm chất quan trọng. Ví dụ như nên bổ sung đạm từ thịt bò, gà, cá, tôm, tép, trứng… Vitamin và khoáng chất bạn có thể tìm thấy trong rau củ quả như cà chua, rau cải, đậu bắp, dưa chuột, bơ và nhiều loại rua củ quả ít đường khác.

Chị em có thể bổ sung thêm sữa không đường làm từ gạo lứt, đậu nành hoặc từ các loại hạt như óc chó, ngô… Đặc biệt, việc chăm chỉ uống sữa đậu nành còn giúp hạn chế nguy cơ làm giảm kích thước vòng 1 của bạn.

Sau đây là một thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày giảm mỡ bụng tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

b. Bài tập gym giảm mỡ bụng trong 7 ngày

✤ Bài tập chống đẩy bật nhảy

Đây là dạng bài tập kết hợp được nhiều chuyên gia khuyên áp dụng hiện nay, với các bước tập cụ thể như sau đây:

• Bước 1: Bắt đầu bằng động tác chống đẩy
• Bước 2: Sau khi hạ người xuống và nâng thân người lên bạn đứng thẳng người rồi dùng sức bật nhảy về phía trước

Cố gắng nhảy xa nhất có thể rồi lại tiếp tục thực hiện chống đẩy và bật nhảy. Đối với bài tập này bạn nên có một không gian rộng, không có vật cản để hạn chế nguy cơ xảy ra chấn thương. Mỗi ngày nên tập từ 20 lần/2 hiệp.

✤ Bài tập gập bụng

Gập bụng là một trong những bài tập rất quen thuộc và dễ thực hiện. Tuy nhiên, thời gian đầu sau tập cơ thể bạn, nhất là phần cơ bụng sẽ có cảm giác đau ê ẩm do chưa quen với bài tập. Cố gắng tập từng ngày, cảm giác này sẽ giảm bớt và đốt cháy mỡ hiệu quả, giúp thành bụng trở nên sắc chắc hơn.

Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Ở tư thế chuẩn bị, nằm ngửa trên sàn
• Bước 2: Gập 2 chận lại, sao cho phần bắp chân vuông góc với mặt sàn, 2 tay để sau đầu hoặc áp thái dương
• Bước 3: Bạn dùng lực đẩy thân trên và dưới vào hướng với nhau, sao cho 2 cẳng chân song song với sàn tập

Nên gập bụng mỗi ngày khoảng 20 lần/2 hiệp, sau đó chuyển qua bài tập khác.

✤ Bài tập bật nhảy nâng cao đùi

Nhảy nâng cao đùi sẽ tác động đồng thời vào phần đùi, bụng và bắp chân, từ đó làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa. Các bước thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng, để 2 tay đan vào nhau trước ngực
• Bước 2: Bật nhảy từng chân lên cao nhất có thể, khi chân nào co lên cao thì tiến hành đập tay sang bên đó

Hãy thực hiện bài tập này trong 5 phút và nghỉ một chút trước khi chuyển sang bài tập khác.

✤ Bài tập gập bụng dưới

Ở bài tập này, bạn củ yếu dùng lực của chân để di chuyển tác động lên phần cơ thành bụng dưới. Rất tốt cho những người đang có nhu cầu giảm mỡ bụng dưới. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn tập, hai chân và tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống
• Bước 2: Tay giữ cố định, bạn gập chân lại sao cho đùi vuông góc với mặt đất, hai lòng bàn chân sát vào với nhau
• Bước 3: Hít vào đồng thời đưa chân về phía thân cùng cuốn xương chậu và nhấc hông ra khỏi mặt đất đến khi đầu gối chạm ngực

Bạn giữ nguyên tư thế trong vòng một giây và chuyển chân về vị trí ban đầu.

✤ Bài tập Plank di chuyển chân

Khác với bài tập plank cơ bản đã được nhiều người biết đến, ở bài tập này còn đòi hỏi việc di chuyển chân để tác động mạnh hơn lên vùng cơ bụng. Các bước thực hiện như sau đây:

• Bước 1: Bạn ở tư thế plank, hai chân chụm lại, siết chặt cơ bụng
• Bước 2: Bạn đưa chân trái sang ngay rồi quay về vị trí ban đầu, sau đó làm tương tự với chân còn lại

Bạn nên di chuyển chân mỗi bên hai lần sau đó di chuyển hông lên cao thành hình chữ V ngược và trở lại vị trí ban đầu.

c. Tập yoga 7 ngày giảm mỡ bụng

Một bộ môn thể thao khác có thể giúp bạn làm giảm mỡ bụng là yoga. Đây là bộ môn gúp rèn luyện cả về thể lực lẫn tâm trí thông qua những động tác mềm dẻo nhưng chắc chắn. Hiện nay yoga có hàng trăm tư thế khác nhau với những công dụng độc đáo, tuy nhiên để giảm mỡ thì những bài tập yoga giảm mỡ bụng sau đây cho hiệu quả vượt trội hơn cả.

✤ Động tác chiếc thuyền

Tư thế khá cơ bản, nhưng không hề dễ dàng, bởi bạn sẽ cần phải giữ đúng vị trí ở trạng thái cân bằng nhất trong vòng 30s trở lên, giữ càng lâu thì hiệu quả càng tốt. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn tập, duỗi thẳng chân, hai tay ép sát sườn
• Bước 2: Hít vào rồi nâng cao thân người, dơ cao chân, đưa hai tay ra trước mặt ngang bằng với đầu gối, toàn bộ trọng tâm cơ thể dồn vào vùng hông

✤ Động tác cây cầu

Tiếp tục phải khắc định đây là bài tập khó, không phù hợp cho người đang bị đau lưng và loãng xương. Các bước thực hiện động tác như sau:

• Bước 1: Tiếp tục nằm ngửa, lần này bạn chống hai chân xuống sàn
• Bước 2: Bạn dùng lực chân nâng cơ thể lên,sau đó chống tay sao cho phần bụng cong lên tạo thành một chiếc cầu hình vòm

✤ Động tác rắn hổ mang

Chắc chắn với động tác dễ dàng thực hiện sau đây thì bạn hoàn toàn có thể tập ngay trên giường. Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp trên mặt sàn, duỗi thẳng chân, hai tay ép cạnh sườn
• Bước 2: Chống hai lòng bài tay xuống sàn rồi nâng thân trên lên như dáng rắn hổ mang

Tư thế này giữ nguyên trong 30s trở lên, phần cơ bụng cố gắng siết vào để tăng cường hiệu quả đốt mỡ.

d. Cách detox giảm mỡ bụng trong 7 ngày

Trong kế hoạch 7 ngày giảm mỡ bụng, bạn cũng nên bổ sung một số loại nước detox. Bởi đây là phương pháp không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, làm đẹp da mà còn đẩy lùi mỡ thừa, mỡ nội tạng một cách hiệu quả.

Với phương pháp detox này chủ yếu sử dụng những loại trái cây giàu vitamin C như chanh, dâu tây hòa với nước để uống. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng cách detox bằng nguyên liệu tươi và khô, tuy nhiên với những nguyên liệu khô thì có thể dùng ngay cả khi đang làm việc trên văn phòng.

Sau đây là công thức detox kết hợp giữ chanh với xả và mật ong:

– Chuẩn bị: 1 quả chanh da vàng to, 2 củ xả, 1 thìa mật ong

– Cách thực hiện:

• Bước 1: Chanh rửa sạch, chà với muối và để ráo, chia một nửa thái mỏng, nửa còn lại thì vắt lấy nước cốt. Xả rửa scahj, đập dập và cắt khúc
• Bước 2: Bạn lấy 500ml nước ấm khoảng 50 độ C trở xuống, cho nước chanh vào đánh tan, rồi cho mật ong vào quấy đều, kết thúc cho xả vào và ủ

Nên uống lạnh loại nước này sẽ làm tăng hiệu quả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy chú ý trước khi sử dụng vì có những người không nên dùng vì vấn đề sức khỏe.

Có một số lưu ý sau đây khi áp dụng phương pháp detox:

• Người bị bệnh dạ dày, bụng yếu, chỉ nên dùng từ 2-3 lần trên tuần
• Không nên sử dụng phương pháp detox khi bụng quá đói
• Nếu áp dụng cách ăn detox giảm mỡ bụng thì nên dùng trước khi ăn khoảng 30 phút, không nên dùng trái cây sau bữa ăn.

♻️♻️♻️TÌM HIỂU THÊM: Các loại nước uống giảm cân dễ làm, hiệu quả cao

3/ Với SlimLipo Vaser không cần đến 7 ngày giảm mỡ bụng

Thay vì cần đến 7 ngày giảm mỡ bụng với một kế hoạch từ trong ăn uống đến tập luyện và thay đổi thói quen hằng ngày thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện vòng 2 nhanh hơn khi tiến hành hút mỡ bụng với công nghệ SlimLipo Vaser.

Đây là công nghệ hút mỡ bụng không phẫu thuật được chuyển giao độc quyền tại BVTM Thẩm mỹ Đông Á. Công nghệ đã được Bộ Y tế cấp phép và được nhiều khách hàng trong và ngoài nước tin tưởng lựa chọn:

Đối với công nghệ SlimLipo Vaser, bạn hoàn toàn có thể sớm đạt được kết quả như mong muốn nhờ những ưu điểm nổi bật sau đây:

✤ Giảm tới 95% mỡ thừa, an toàn

Thanh Smart Ultrasonic tích hợp sóng siêu âm sẽ tìm kiếm và định vị tổ chức mỡ thừa dưới da. Thông qua cơ chế rung và xoay 360 độ có kiểm soát sẽ làm đứt gãy các liên kết giữa các túi mỡ và hóa hỏng thành dung dịch. Sau đó mỡ thừa được hút trực tiếp ra khỏi cơ thể.

Công nghệ SlimLipo Vaser đã trải qua kiểm định và được công nhận bởi FDA về mức độ an toàn, hiệu quả cao.

✤ Không xâm lấn, không đau

Ứng dụng kỹ thuật nội soi hiện đại, chỉ tác động lên tổ chức mỡ dưới da, hạn chế thấp nhất những tác động tới các cơ quan nội tạng ở thành bụng. Do đó, sức khỏe không bị ảnh hưởng sau hút mỡ. Cảm giác đau nhức trong quá trình điều trị không xảy ra, tuy nhiên sau hút mỡ sẽ có chút đau và ê nhẹ nhưng nhanh chóng tan dần.

✤ Không để lại sẹo, da săn chắc

Thiết bị đầu hút có kích thước siêu nhỏ, khoảng vài mm, không phẫu thuật mà chỉ tác động vào vùng da thông qua những vết chích rất nhỏ nằm ở đường nhăn tự nhiên của cơ thể. Đồng thời, quá trình tác động còn kích thích làm tăng sinh collagen và elastin từ đó phục hồi da bị thương tổn, mang lại sự săn chắc với độ đàn hồi tốt nhất.

✤ Phục hồi nhanh, ổn định lâu dài

Ngoài ra, lượng mỡ thừa sau hút bằng công nghệ SlimLipo không bị vỡ và lẫn tạp chất nên hoàn toàn có thể tái sử dụng để làm đầy các khuyết điểm như hõm, sẹo lồi hay cải thiện vòng 1 và 3.

Tại bệnh viện Đông Á, hút mỡ bụng sẽ trải qua một quy trình nghiêm ngặt theo đúng quy định của Bộ Y tế. Chỉ có bác sĩ được đào tạo chuyên sâu về dịch vụ mới được thăm khám, tư vấn và điều trị. Tất cả các bệnh nhân đều phải được xét nghiệm thật kỹ đảm bảo sức khỏe tốt trước khi làm dịch vụ.

Vậy là với kế hoạch 7 ngày giảm mỡ bụng ở trên và các thông tin về giải pháp hút mỡ bụng chắc chắn bạn đã có quyết định cho riêng mình. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào hãy liên hệ 19006499 để đội ngũ hỗ trợ của BVTM luôn sẵn sàng tư vấn và đồng ngày cùng bạn.

Chúc bạn thành công trên con đường giảm mỡ làm đẹp của bản thân.