Cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn, trong xuất phát thấp, phổ thông

Sử dụng cách đóng bàn đạp trong chạy ngắn hoặc xuất phát thấp là hai phương pháp khác nhau để tận dụng lực đạp sau và giúp tăng tốc cho cơ thể khi chạy. Nếu chưa rõ về cách thực hiện đóng bàn đạp trong chạy ngắn hoặc xuất phát thấp, hãy tham khảo thông tin chi tiết và cụ thể dưới đây.

Có nhiều cách để đóng bàn đạp, nhưng phổ biến nhất là cách đóng xa hoặc đóng gần. Hãy tìm hiểu các thuật ngữ này để hiểu rõ hơn.

Cách đóng bàn đạp “phổ thông”

Đây là bước đầu tiên để đặt chân đến vị trí bắt đầu, với khoảng cách từ 1 đến 1,5 độ dài của bàn chân.

Thực hiện bước đầu với một khoảng cách bằng chiều dài của một chân, bước sau phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện với khoảng cách ngắn.

Cách đóng bàn đạp “Xa”

Thường được gọi là kéo dài hoặc kéo giãn. Bàn đạp được đặt xa hơn so với vạch xuất phát.

Khoảng cách giữa bàn đạp trước và vạch xuất phát là khoảng hai bàn chân.

Bàn đạp phía sau cách bàn đạp phía trước một bàn chân hoặc ngắn hơn.

Phù hợp với những người có chiều cao lớn, sức mạnh của cánh tay và chân bình thường, phương pháp đóng đạp xa đã được áp dụng. Khoảng cách chạy dài hơn so với khi đóng đạp theo phương pháp sử dụng cả hai chân trong cuộc thi.

Cách đóng bàn đạp “Gần”

Còn được gọi là phương pháp tập trung.

Cách đặt bàn hơn phát xuất vạch – gần như đặt bàn được 2 lần.

Cách đặt bàn đạp phía sau là cách đặt bàn đạp phía trước khoảng 1 – 1,5 bàn chân. Việc này giúp bạn tận dụng sức mạnh của cả hai bàn chân khi khởi động. Tuy nhiên, phương pháp này thường thích hợp với người có chiều cao thấp và có đôi chân khỏe.

* Chú ý:

Trục dọc của hai bàn đạp phải sát với trục dọc của đường chạy, không phân biệt cách lắp đặt bàn đạp như thế nào.

Thông thường, khoảng cách giữa 2 bàn đạp theo chiều ngang dao động từ 10 đến 15cm để đảm bảo rằng hai đùi không va chạm vào nhau trong quá trình sử dụng (vì hai bàn đạp quá gần nhau).

Bàn đạp tiên phong được sử dụng cho chân phải (chân khỏe hơn).

Góc nghiêng giữa mặt đường phía sau và mặt bàn đạp trước ở khoảng 45 đến 50 độ, trong khi đó mặt bàn đạp phía sau có độ nghiêng từ 60 đến 80 độ.

Khi người thi chạy đạp xe càng xa điểm xuất phát thì góc độ sẽ tăng lên và thể lực càng tốt. Tuy nhiên, nếu thể lực của người thi chạy kém thì góc độ sẽ giảm xuống. Điều này dẫn đến việc người chạy có thể xuất phát sớm hơn và dễ vi phạm quy định.

Cách xuất phát thấp có bàn đạp

Sau đó, các vận động viên được đưa vào vị trí chuẩn bị và chờ lệnh xuất phát trong quá trình kiểm tra và thi đấu. Sau khi đã đóng bàn đạp và thử xuất phát, các vận động viên sẵn sàng cho cuộc thi. Cần nhớ rằng có ba lệnh quan trọng cần nhớ.

Với lệnh “Vào chỗ”

Người tiếp theo được lệnh “Bắt đầu” sẽ có thể di chuyển nhanh hoặc nhẹ nhàng bước lên nơi đặt chân, ngồi xuống và đặt cả hai tay xuống đất ở phía trước đường xuất phát.

Đặt chân phải lên bàn đạp trước, sau đó đặt chân trái lên bàn đạp sau. Cả hai chân phải đều chạm đất khi di chuyển.

Nhằm điều chỉnh kịp thời, hai chân nên nhún trên bàn đạp để kiểm tra xem bàn đạp có vững vàng không.

Gối hạ xuống đất, sau đó giơ tay lên phía sau và chuẩn bị bắt đầu chạy. Dùng ngón tay để giữ thăng bằng và giữ khoảng cách giữa hai tay bằng chiều rộng của vai.

Người chạy cần lưu ý nghe lệnh và tiếp tục di chuyển. Đứng ở tư thế quỳ trên gối chân phía sau (đùi chân đó vuông góc với mặt đường chạy), đầu thẳng, mắt hướng về phía trước vào một điểm trên đường chạy cách vạch xuất phát khoảng từ 3 đến 5 mét. Lúc này, trọng tâm cơ thể dồn lên hai tay, bàn chân trước và đầu gối chân sau. Cuối cùng, thân người tự nhiên thẳng lưng.

Với lệnh “Sẵn sàng”

Chậm rãi đưa mông lên cao hơn phần vai (từ 10cm trở lên tùy thuộc vào khả năng của từng người), người chạy di chuyển thân người về phía trước.

Hai chiếc chân gần như song song với nhau. Gối chân phía sau tạo thành một góc từ 115 độ đến 138 độ với mặt đường, trong khi góc này ở chân phía trước nhỏ hơn chỉ từ 92 độ đến 105 độ. Hai bả vai có thể nhô về phía trước khoảng từ 5 đến 10cm tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của cơ thể.

Khi nghe yêu cầu bắt đầu, xin hãy giữ nguyên vị trí với bốn điểm cố định trên mặt đường chạy, bao gồm hai tay và hai chân, và ngay lập tức chạy ra.

Với lệnh “Chạy”

Bạn bắt đầu chạy ngay khi nghe thấy lệnh “Chạy” hoặc tiếng súng phát ra bằng cách đẩy mạnh cả hai chân và hai tay rời khỏi mặt đất, đặt chân vào đất để cân bằng và hỗ trợ khi đẩy sau bằng hai chân.

Không cần đẩy chân hết mà chỉ cần đưa chân về phía trước nhanh chóng để hoàn thành bước chạy đầu tiên.

Di chuyển khỏi vị trí đặt chân sau khi đẩy chân phải hết các khớp. Đưa chân nhanh về phía trước để hoàn thành bước chạy đầu tiên. Tránh đưa mũi chân xuống quá thấp để tránh ngã.

>> Tìm hiểu thêm: Phương pháp vẽ xe tăng hoạt hình, cách vẽ xe tăng quái vật đẹp và dễ hiểu nhất.

Lời kết

Bạn đã hoàn thành phương pháp đóng bàn đạp và phương pháp xuất phát sử dụng bàn đạp. Việc hỗ trợ bởi bàn đạp giúp phân bố sức lực đều trên các vị trí và giúp cho việc chạy được hiệu quả hơn.