Gợi ý cách để kỳ kinh nguyệt đến sớm hàng đầu 2023

1Bổ sung vitamin C

Vitamin C hay còn được gọi là axit ascorbic có thể nâng cao mức độ estrogen của cơ thể và làm giảm mức độ progesterone. Điều này làm gia tăng co bóp và bong tróc niêm mạc tử cung. Từ đó, dẫn đến sự xuất hiện của kinh nguyệt.

Để tăng lượng vitamin C, bạn có thể bổ sung từ thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày như rau lá xanh, rau bina, trái cây có múi như cam, quýt hoặc bưởi.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng viên uống bổ sung vitamin C với liều lượng giới hạn an toàn được khuyến nghị 60mg/ngày. Quá liều có thể gây nguy hiểm cho đường tiêu hóa, khiến dạ dày bị tổn thương kèm các triệu chứng: đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, mất ngủ, tiêu chảy,…

Vitamin C giúp gia tăng co bóp và bong tróc niêm mạc tử cung, dẫn đến kinh nguyệt sớm

2Ăn nhiều dứa

Bromelain – một loại enzyme được cho là có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen và các hormon khác được cung cấp rất nhiều trong dứa.

Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2017 cho thấy bromelain có thể giúp giảm viêm, đồng thời việc ăn dứa còn giúp cải thiện được các tình trạng rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt không đều do viêm nhiễm gây ra. [1].

Enzyme bromelain trong dứa có ảnh hưởng đến nồng độ estrogen

3Ăn thực phẩm có chứa gừng

Gừng có tính ấm, là một phương thuốc truyền thống dùng để điều kinh và tăng các cơn co thắt tử cung, làm bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt dễ dàng hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2016 xác định rằng gừng giảm đáng kể thời gian hành kinh, hiệu quả trong điều trị chảy máu kinh nguyệt nặng và đau bụng kinh [2].

Bạn có thể sử dụng gừng tươi bằng cách đun sôi một miếng gừng tươi đã gọt vỏ, thái lát trong nồi nước 5 – 7 phút. Lọc và làm ngọt trà bằng mật ong hoặc đường theo khẩu vị, nếu cần. Tiện lợi hơn bạn có thể sử dụng các gói trà gừng pha sẵn.

Gừng là thực phẩm có tính ấm, là một phương thuốc truyền thống dùng để điều kinh

4Sử dụng mùi tây

Mùi tây là một loại thảo dược chứa hàm lượng vitamin C cũng như apiol cao, có thể giúp kích thích co bóp tử cung gây hành kinh sớm.

Cách pha trà rau mùi tây:

• Chuẩn bị 10g mùi tây tươi đã rửa sạch, thái nhỏ.
• Đun sôi 1 cốc nước, sau đó bỏ rau vào cốc nước đã đun sôi.
• Để yên từ 5 – 10 phút rồi lọc bỏ bã và sử dụng.

Tuy nhiên, apiol là một chất độc với hàm lượng nhất định và đặc biệt nguy hiểm với người mang thai. Do đó, bạn không nên uống trà mùi tây nếu đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về thận. [3].

Mùi tây có thể giúp kích thích co bóp tử cung gây hành kinh sớm.

5Tiêu thụ nghệ

Nghệ có khả năng làm kinh nguyệt đến sớm hơn nhờ tác động tới nồng độ của hai hormone là estrogen và progesterone.

Do đó, nếu muốn có kinh nguyệt sớm, bạn có thể sử dụng nghệ trong các món ăn hàng ngày như cá kho nghệ, dùng nghệ ướp cá nấu canh chua,… hay uống nước tinh nghệ cùng mật ong, sữa nghệ,…

Nghệ có khả năng làm kinh nguyệt đến sớm hơn

6Dùng đương quy

Đương quy là một loại thảo mộc được sử dụng lâu đời giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến thời kỳ mãn kinh và kinh nguyệt. Đồng thời, giúp cải thiện lưu lượng máu đến vùng chậu bằng cách kích thích các cơ trong tử cung gây ra các cơn co thắt [4].

Đương quy là một loại thảo mộc giúp kinh nguyệt đến sớm

7 Dùng thảo dược black cohosh (Mao Lương)

Black cohosh (Mao Lương) là một thảo dược có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt bằng cách làm săn chắc tử cung và thúc đẩy quá trình bong tróc niêm mạc tử cung, dẫn đến hành kinh sớm.

Tuy nhiên, loại thảo dược này chỉ nên sử dụng ngắn hạn và không được khuyến khích cho những người đang dùng thuốc huyết áp, thuốc tim mạch hoặc những người có tiền sử mắc các vấn đề về gan. Vậy nên, khi uống cần chú ý tác dụng phụ trên gan như dấu hiệu vàng da, vàng mắt, nước tiểu sậm màu, xuất huyết da niêm… [5].

Black cohosh giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt đến sớm

8Thư giãn cơ thể

Một nghiên cứu năm 2018 phát hiện ra rằng, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến những hormone cần thiết để duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn khiến bạn bị chậm hoặc trễ kinh [6].

Do đó, để kinh nguyệt đến sớm hơn, bạn có thể thực hiện thư giãn cơ thể bằng cách:

• Giảm khối lượng công việc hoặc các yếu tố gây căng thẳng khác nếu có thể.
• Dành thời gian với gia đình và bạn bè.
• Tập thể dục, yoga hoặc thiền tĩnh tâm.

Yoga hoặc thiền tĩnh tâm là một trong những cách giúp cơ thể thư giãn

9Chườm ấm hoặc tắm nước ấm

Tắm nước ấm hoặc chườm ấm có thể giúp thư giãn các cơ bắp đang căng cứng và giảm những cảm xúc căng thẳng, tiêu cực. Hơn nữa, nhiệt độ cao có thể giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực tử cung, do đó nhẹ nhàng đẩy nhanh chu kỳ kinh nguyệt.

Khi muốn hành kinh sớm, bạn hãy có thể thử dùng một miếng gạc ấm hoặc một chai nước nóng để chườm lên vùng bụng. Ngoài ra, bạn có thể thử thêm một ít tinh dầu vào bồn tắm giúp tăng hiệu quả thư giãn.

Tắm nước ấm giúp đẩy nhanh chu kỳ kinh nguyệt

10Tăng cường sinh hoạt vợ chồng

Sự kết hợp của các hormone được sản xuất trong hoạt động tình dục và các cơn co thắt tử cung khi đạt cực khoái có thể làm giãn cổ tử cung và giúp kinh nguyệt đến sớm hơn.

Mặt khác, quan hệ tình dục thường xuyên cũng có thể làm giảm các tác động của căng thẳng với cơ thể, tâm trí. Từ đó, giúp thúc đẩy sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh.

Hoạt động tình dục có thể làm giãn cổ tử cung và giúp kinh nguyệt đến sớm hơn

11Dùng thuốc tránh thai

Sử dụng thuốc tránh thai kết hợp cả estrogen và progestin là một trong những phương pháp giúp kiểm soát mức độ hormone trong cơ thể, được các chị em áp dụng khi cần thay đổi chu kỳ kinh nguyệt của mình.

Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi quyết định vì phương pháp này có thể đi kèm với tác dụng phụ không mong muốn.

Sử dụng thuốc tránh thai giúp kiểm soát mức độ hormone trong cơ thể

12Tập thể dục

Một số người có kinh nguyệt không đều do chế độ tập thể dục mạnh mẽ. Do đó, tập thể dục nhẹ nhàng, điều độ có thể giúp các cơ thư giãn và đẩy sớm thời gian đến của kinh nguyệt. Đồng thời, giúp phục hồi các hormone cần thiết để mang lại chu kỳ kinh nguyệt đều đặn.

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp đẩy sớm thời gian đến của kinh nguyệt

Xem thêm:

• Hết kinh bao nhiêu ngày thì rụng trứng? Cách tính ngày rụng trứng chuẩn
• 5 cách giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản, hiệu quả