Bắp chân thô, đùi to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Chúng không chỉ khiến cho bạn cảm thấy thiếu tự tin khi diện những trang phục ngắn, khoe chân mà còn gây ra tình trạng mất cân đối về tổng thể. Vậy đâu là giải pháp nhanh nhất giúp cho phái đẹp có thể khắc phục khuyết điểm đôi chân của mình. Cùng Khơ Thị tìm hiểu ngay 6 cách giảm cân nhanh ở chân trong bài viết sau đây nhé.
1. Nguyên nhân gây béo đùi và bắp chân to
- Yếu tố di truyền: Trên thực tế, nhiều cô nàng ngay từ khi sinh ra đã không may sở hữu một đôi chân thô cứng và to hơn so với những người khác. Điều này có thể xuất phát từ yếu tố gen di truyền. Bởi nếu trong gia đình bạn có bố hoặc mẹ thuộc gen đùi to thì nhiều khả năng con cái của họ cũng sẽ rơi vào tình trạng như vậy. Bên cạnh đó, những người thuộc gen đùi to do bẩm sinh, di truyền thì quá trình sẽ càng khó khăn, vất vả hơn.
- Chế độ ăn uống không khoa học: Đây chính là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng béo đùi và bắp chân to phổ biến hiện nay. Chính thói quen ăn uống vô tội vạ, ăn nhiều thực phẩm chiên xào, dầu mỡ, thức ăn nhanh đã tạo cơ hội cho lượng calo và chất béo trong cơ thể tích tụ ngày càng nhiều từ đó tạo ra mỡ thừa ở chân.
- Chế độ sinh hoạt không lành mạnh: Những thói quen xấu như lười vận động, thức khuya, ngồi im một chỗ, ăn uống không đúng giờ không chỉ khiến cho “nhịp sinh học” của bạn bị rối loạn mà còn là nguyên nhân khiến cho mỡ đùi hình thành. Ngoài ra việc thường xuyên đi giày cao gót, ngồi vắt chéo chân cũng là những thói quen có khả năng gây ra ảnh hưởng xấu đến bắp đùi của bạn.
- Tập luyện sai cách: Nhiều chị em vì mong muốn sở hữu một đôi chân thon thả với 0% mỡ thừa nên đã không ngừng chăm chỉ tập luyện mỗi ngày. Thế nhưng việc tập luyện không đúng cách không những không mang lại hiệu quả mà còn khiến cho bắp đùi và chân ngày một béo hơn. Chưa kể, thói quen tập luyện cường độ cao và chỉ tập trung vào một bộ phận trên cơ thể còn khiến cho cơ bắp tại vùng đó phát triển quá mức. Từ đó dẫn đến tình trạng đôi chân sẽ trở nên to, cong và thô hơn.
2. 6 cách giảm cân nhanh ở chân – cách giảm mỡ bắp chân
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết 7 cách giảm mỡ chân cấp tốc bạn có thể tham khảo và áp dụng để sở hữu đôi chân thon gọn như siêu mẫu.
2.1 Massage chân
Massage chân được đánh giá là phương thức giảm béo bắp chân “2 trong 1” khi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cho bắp chân được thon gọn đáng kể.
Theo đó, việc thực hiện các động tác massage lên chân sẽ giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất trong cơ thể, đánh tan mỡ thừa cũng như tăng cường độ đàn hồi và săn chắc cho bắp chân. Bên cạnh đó, quá trình massage còn giúp đẩy lùi các cơn đau nhức và mang lại những phút giây thư giãn cho cơ thể.
Khi massage, bạn có thể kết hợp thêm một số nguyên liệu như dầu dừa, dầu ô liu, rượu gừng,…để giúp nâng cao hiệu quả giảm mỡ và giúp cho làn da thêm mịn màng, khỏe khoắn.
Hướng dẫn cách massage chân giảm mỡ:
- Bước 1: Làm sạch vùng bắp chân
- Bước 2: Dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ
- Bước 3: Tiếp tục xoa vùng bắp chân theo chiều ngược lại
- Bước 4: Thực hiện massage liên tục từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới
- Bước 5: Lặp lại động tác trên trong khoảng 10 – 15 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
2.2 Chườm muối
Không chỉ là loại gia vị quen thuộc trong mỗi bữa ăn hàng ngày, muối còn là nguyên liệu được nhiều chị em tin tưởng sử dụng để làm giảm mỡ bắp chân nhanh chóng.
Cụ thể, đối với những người bị béo mỡ đùi lâu năm chỉ cần áp dụng biện pháp chườm muối đã được rang nóng lên đùi, phần nhiệt lượng cao của muối sẽ góp phần làm tan mỡ và phân hủy chất béo có hại trong cơ thể.
Chưa hết, các hoạt chất sinh học có trong muối còn có tác dụng tẩy tế bào chết và làm thông thoáng lỗ chân lông từ đó góp phần tăng cường sự thẩm thấu của các dưỡng chất qua da.
Hướng dẫn cách chườm muối giảm mỡ chân cấp tốc:
- Chuẩn bị một lượng nhỏ muối hạt sau đó đem đi rang nóng và cho vào một túi vải.
- Sau khi muối bớt nóng, bạn dùng túi muối quấn quanh vùng bắp chân và nơi tích nhiều mỡ thừa nhất
- Kết hợp massage bắp chân trong khoảng 5 phút để hơi nóng của muối được thẩm thấu vào da và phát huy tác dụng đốt cháy mỡ thừa.
2.3 Ngâm chân
Ngâm chân là liệu pháp giúp làm thon gọn bắp chân đơn giản, tiết kiệm nhưng có khả năng mang lại hiệu quả cao.
Theo đó bạn chỉ cần bỏ ra 15-20 phút mỗi ngày với nước ấm, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu và loại bỏ lớp mỡ thừa ở bắp chân. Bên cạnh đó đối với những cô nàng mắc chứng khó ngủ thì việc ngâm chân còn giúp thư giãn, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi đồng thời mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hướng dẫn cách ngâm chân giảm mỡ
- Chuẩn bị một thau nước ấm, mực nước cao đến đầu gối
- Cho thêm một chút giấm vào nước và massage nhẹ nhàng trong 10-15 phút
- Cho thêm một chút tinh dầu để làm mềm da và nâng cao hiệu quả giảm mỡ
2.4 Sử dụng Gen giảm mỡ chân cấp tốc
Đối với những cô nàng nhân viên văn phòng bận rộn hoặc mẹ bỉm sữa không có nhiều thời gian để áp dụng các phương pháp giảm mỡ bắp chân thông thường có thể sử dụng gen làm giảm mỡ bắp chân cấp tốc.
Với chất liệu cotton cao cấp, co giãn tốt của gen sẽ giúp cố định phần mỡ thừa mỗi khi bạn hoạt động hoặc tập luyện. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng bắp chân to, định hình và chống chảy xệ cho bắp đùi. Trong khi đó các đường vân của gen sẽ giúp massage và làm tan mỡ vùng bắp chân. Nhờ đó góp phần làm cho bắp chân từ từ nhỏ lại theo thời gian.
Để có thể phát huy hiệu quả một cách nhanh chóng, các chị em nên kiên trì mang gen từ 5-6 tiếng/ngày. Đặc biệt để tránh mua nhầm hàng kém chất lượng, các bạn nên lựa chọn loại gen có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng hoặc được sản xuất bởi những thương hiệu nổi tiếng và uy tín trên thị trường.
2.5 Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc tập luyện hay massage chân thường xuyên thì xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh cũng là một trong những cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất.
Theo đó, các chị em nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và chiên rán đồng thời giảm đi lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thay vào đó, bạn có thể tăng cường bổ sung thêm nhiều loại rau củ, trái cây tươi để kích thích quá trình trao đổi chất nhằm đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể.
2.6 Chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học
Những thói quen sinh hoạt không lành mạnh trong cuộc sống có thể là tác nhân dẫn đến tình trạng mỡ thừa tích tụ ở bắp chân ngày càng nhiều. Do đó để giảm size bắp chân nhanh nhất, các chị em nên cố gắng xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, khoa học và tốt cho sức khỏe. Dưới đây là một số thói quen giúp siết mỡ hiệu quả như
- Ngủ sớm và đủ giấc để tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn
- Uống đủ từ 1,5-2l nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và làm tiêu hao mỡ thừa
- Hạn chế ngồi bắt chân lên ghế hoặc khoanh chân để tránh tình trạng máu lưu thông xuống chân kém dẫn đến hiện tượng chân bị sưng và to ra
3. 6 cách giảm mỡ đùi nhanh nhất qua các bài tập
3.1 Cách giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với động tác nâng bóng
Đùi là bộ phận rất dễ tích mỡ nhưng lại khó giảm. Đặc biệt những chị em có thói quen lười vận động thì đùi trong thường sẽ to, thô và thậm chí là bẹt sang hai bên. Do đó để có thể sở hữu cho mình đôi chân thon gọn, các chị em cần phải tập trung đốt mỡ ở phần đùi bằng bài tập nâng bóng.
Bài tập này không chỉ giúp cho bạn giảm mỡ và làm thon gọn đùi nhanh chóng mà còn giúp cho phần hông trở nên linh hoạt và vòng eo cũng săn chắc hơn.
Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi nhanh nhất với động tác nâng bóng
- Chuẩn bị một tấm thảm và một quả bóng bosu size nhỏ
- Nằm thẳng duỗi 2 tay 2 chân dọc theo người.
- Kẹp bóng bosu size nhỏ vào giữa hai chân và nâng chân thẳng vuông góc với người.
- Từ từ hạ 2 chân xuống và cố gắng không để bóng chạm đất
- Tiếp tục nâng bóng lên và thực hiện động tác này 12-15 lần trong 3 set, mỗi lần nghỉ 30-45 giây.
3.2 Tập cardio toàn thân giảm mỡ đùi, bắp tay, bắp chân
Cardio là viết tắt của cụm từ cardiovascular. Đây là một phương pháp giảm mỡ chân cấp tốc bao gồm những bài tập thể dục được thiết kế để giúp làm tăng nhịp tim, tăng cường khả năng trao đổi chất, chuyển hóa calo và chất béo trong cơ thể. Từ đó góp phần làm tiêu hao năng lượng và triệt tiêu mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng, đặc biệt là lượng mỡ thừa ở những vùng hông, đùi và bụng.
Hiện nay, Cardio được chia thành 2 loại là Cardio cường độ thấp và Cardio cường độ cao. Đối với những bạn mới tập luyện Cardio lần đầu nên chọn những bài tập cardio có cường độ thấp với thời gian ngắn trong khoảng 20-30 phút. Sau khi đã quen với cường độ tập luyện, bạn có thể nâng dần thời gian lên 45-60 phút.
Hướng dẫn thực hiện bài tập Mountain climber giảm mỡ đùi:
- Bước 1: Chống 2 tay và 2 mũi chân lên sàn sao cho 2 tay vuông góc với sàn nhà, cùi chỏ nằm dưới vai, 2 chân khép lại, thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu đến gót chân, cơ bụng căng cứng
- Bước 2: Kéo chân trái về gần với tay trái rồi đưa trở lại vị trí ban đầu
- Bước 3: Kéo chân phải về gần với tay phải rồi đưa trở lại vị trí ban đầu
- Bước 4: Lặp lại các động tác trên liên tục và tăng dần tốc độ
3.3 Nhảy dây
Nhảy dây là một dạng bài tập cardio có tác dụng đốt cháy calo siêu nhanh đồng thời giúp kéo căng các bắp chân để triệt tiêu mỡ thừa bám vào. Không những thế, kiên trì nhảy dây thường xuyên còn giúp cho các chị em gia tăng sức bền, độ dẻo dai của cơ thể, đẩy lùi lão hóa và mang lại cho bạn làn da tươi trẻ, mịn màng.
Các chị em có thể bắt đầu bài tập này với 30 giây nhảy liên tục, sau đó từ từ tăng thời gian và tốc độ lên cao hơn. Với những bạn mới tập lần đầu có thể sẽ gặp phải tình trạng giãn cơ, đau nhức tuy nhiên đừng lo lắng vì những cơn đau sẽ nhanh chóng hết chỉ sau 1 vài ngày.
Hướng dẫn cách nhảy dây để làm thon gọn, giảm mỡ chân cấp tốc:
- Đo chiều dài của dây sao cho từ vị trí từ trung điểm đến tay cầm dài bằng khoảng cách từ chân đến ngực.
- Nhẹ nhàng quay dây và bắt đầu nhảy
- Giữ nhịp nhảy ổn định, tăng dần từ chậm đến nhanh
- Khi nhảy dây, bạn hãy chạm đất bằng cả mũi chân thay vì bàn chân để đạt được hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
3.4 Squat giúp cách giảm mỡ đùi hiệu quả
Khi nhắc tới các bài tập có tác dụng làm giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất tại nhà thì không thể không nhắc đến Squat. Đây là một bài tập đơn giản và rất dễ thực hiện, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, kể cả nam và nữ.
Ngoài công dụng chính là đốt mỡ và làm thon gọn vùng đùi, tập Squat còn giúp cho vòng 3 được nở nang và săn chắc hơn.
Hướng dẫn cách để giảm mỡ đùi bằng bài tập Squat:
- Bước 1: Đứng dang 2 chân rộng bằng vai, lưng và mắt thẳng
- Bước 2: Từ từ hạ người xuống để 2 đùi song song mặt đất, đầu gối vuông góc với cẳng chân
- Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu, siết chặt mông và đùi
- Bước 4: Lặp lại động tác trên trong 3 set, mỗi set từ 10 – 15 lần.
3.5 Tập yoga giúp giảm mỡ đùi
Nhiều chị em thường cho rằng tập yoga chỉ có tác dụng giảm stress và gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể chứ không có tác dụng giảm mỡ nhiều. Tuy nhiên trên thực tế điều đó hoàn toàn ngược lại.
Theo một nghiên cứu khoa học đã được chứng minh, cứ mỗi giờ tập yoga sẽ giúp cho các chị em đốt cháy từ 240-400 calories mà không phải mất nhiều sức lực như với các bài tập khác. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả giảm mỡ bằng yoga, các chị em cần phải thật sự kiên trì và duy trì việc tập luyện mỗi ngày.
Hướng dẫn cách giảm mỡ đùi với bài tập yoga gập người:
- Bước 1: Ngồi trên sàn, chân duỗi thẳng
- Bước 2: Gập người về trước để 2 mũi tay chạm vào gót chân
- Bước 3: Kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng và nóng hơn
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế đó trong 15 giây và lặp lại động tác trên 3 – 5 lần.
3.6 Bài tập kiễng chân giảm mỡ chân cấp tốc
Kiễng chân là một trong những bài tập đơn giản có khả năng giúp làm giảm mỡ bắp chân nhanh và hiệu quả nhất.
Với các động tác tập trung chủ yếu ở vùng bắp chân, bài tập này sẽ tạo ra tác động giúp làm đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở cả vùng đùi và bắp chân. Từ đó góp phần giúp cho đôi chân trở nên khỏe mạnh và thon gọn hơn.
Các chị em có thể tập kiễng chân vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Ngoài ra bạn có thể kết hợp kiễng chân với các bài tập giảm mỡ toàn thân khác để làm tăng hiệu quả và rút ngắn quá trình ép cân.
Hướng dẫn tập kiễng chân giảm mỡ bắp chân:
- Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay đưa ra trước, bàn tay xòe, đầu gối thẳng
- Bước 2: Đưa 2 bàn chân lại gần nhau rồi kiễng lên hết cỡ
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong g khoảng 5 giây sau đó tăng dần thời gian và lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
4. Những sai lầm khi giảm size bắp chân và đùi tại nhà
- Không xây dựng quy trình giảm mỡ đều đặn: Giảm cân là cả một quá trình khó khăn và vất vả. Vì thế nếu bạn không kiên nhẫn và kiên trì tập luyện đều đặn thì sẽ khó mà đạt được kết quả như mong muốn
- Tập luyện liên tục với cường độ cao: Mặc dù việc tập luyện với cường độ cao có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, tuy nhiên trên thực tế nếu như bạn luyện tập quá sức trong thời gian dài có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và có nguy cơ làm tăng khả năng đột quỵ.
- Thường xuyên đổi bài tập: Để có thể sở hữu đôi chân thon dài quyến rũ, các chị em tuyệt đối không nên liên tục đổi bài tập. Bởi những thay đổi quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể khó mà thích nghi theo kịp, từ đó làm giảm đi hiệu quả của việc tập luyện. Cách tốt nhất là bạn nên kiên trì với mỗi bài tập ít nhất là 2 tháng trước khi đổi sang các động tác mới.
- Không tuân thủ chế độ sinh hoạt sau giảm mỡ: Sau quá trình tập luyện để giảm mỡ và thu nhỏ bắp chân, các vùng cơ trên của bạn cần được nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Do đó các chị em cần tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, ngủ đủ giấc và không làm việc quá sức đặc biệt là những công việc yêu cầu phải đứng thường xuyên hoặc di chuyển liên tục.
5. Có nên giảm mỡ chân cấp tốc bằng công nghệ cao không?
Theo các chuyên gia thẩm mỹ nhận xét đùi và bắp chân là những khu vực đặc thù và rất khó để giảm mỡ. Đặc biệt đối với những người có mỡ đùi, mỡ bắp chân to do gen di truyền hoặc mỡ lâu năm thì các phương pháp giảm cân tự nhiên như ăn kiêng, tập luyện, massage thường mang đến hiệu quả rất chậm hoặc thậm chí là không có tác dụng.
Bên cạnh đó, hầu hết các phương thức giảm béo tự nhiên tại nhà chỉ mang tính tạm thời và mỡ thừa có thể tích tụ trở lại nếu như bạn không tiếp tục duy trì chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện.
Do đó đối với những chị em có nhu cầu giảm mỡ đùi cấp tốc và có thể duy trì hiệu quả lâu dài thì chúng tôi khuyên bạn nên tìm đến các phương thức giảm mỡ bằng công nghệ cao. Và một trong những liệu pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn nhất hiện nay chính là Miko Diet.
Miko Diet là phương pháp giảm mỡ bắp chân cấp tốc sử dụng máy khuếch tán mỡ có chứa sóng điện từ RF để tác động sâu vào vùng cần giảm mỡ từ đó triệt tiêu mỡ thừa và làm săn chắc da.
Do đây là phương thức giảm mỡ tự nhiên, không xâm lấn, không dao kéo nên khách hàng có thể hoàn toàn yên tâm về độ an toàn của Miko Diet. Khách hàng sau khi thực hiện xong liệu trình điều trị sẽ không cần nghỉ dưỡng mà có thể sinh hoạt và làm việc như bình thường.
Ngoài công dụng chính là đánh tan mỡ thừa tại vùng đùi và bắp chân một cách nhanh chóng chỉ sau lần trị liệu đầu tiên thì phương pháp giảm cân Miko Diet còn giúp tăng cơ, tốt cho khung xương và sức khỏe về mặt lâu dài.
Và đặc biệt là sau khi kết thúc việc trị liệu, mỗi khách hàng sẽ được tư vấn về chế độ dinh dưỡng riêng dựa trên thể trạng của mỗi người để giúp duy trì hiệu quả của việc điều trị và đẩy nhanh quá trình siết mỡ.
6. Giảm mỡ bắp chân giá bao nhiêu?
Hiện nay chi phí để thực hiện phẫu thuật thu gọn và giảm mỡ bắp chân sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Trong đó 4 yếu tố chính quyết định đến chi phí của dịch vụ trên thị trường là:
- Công nghệ điều trị
- Cơ sở vật chất, trang máy móc thiết bị
- Bác sĩ thực hiện
- Cam kết bảo hành
Tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị, chi phí cho 1 liệu trình giảm mỡ bắp chân bằng phương pháp Miko Diet sẽ có giá như sau:
Trên đây là những cách giảm cân nhanh ở chân giúp cho các chị em có thể nhanh chóng sở hữu đôi chân thon thả và săn chắc như mơ ước. Truy cập ngay vào Website: vienthammykhothi.vn hoặc Fanpage: fb.com/vienthammykhothi để biết thêm những mẹo giảm cân hay và thú vị khác nhé.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!