[Bật mí] Cách xoa bóp đau vai gáy tại nhà hiệu quả không thể bỏ qua

Trong bài viết sau đây, chúng ta sẽ cùng Khương Thảo Đan tìm hiểu 3 phương pháp tự massage giảm đau vai gáy hiệu quả. Massage giảm đau vai gáy bao gồm các bước rất đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà, giúp tiết kiệm thời gian và chi phí đi lại cho người bệnh.

🔴 Lợi ích của việc xoa bóp đau vai gáy

Bệnh đau vai gáy là do nhiều nguyên nhân gây ra, như tuổi già, thực hiện động tác sai lệch, chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng và các bệnh lý như thoái hóa khớp vai, gai cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm…

Tình trạng này thường làm cho bệnh nhân cảm thấy đau ở vùng cổ, vai và gáy, có thể lan đến bàn tay, ngón tay hoặc lan lên vùng đầu gối và gây ra các triệu chứng như mất thị lực, chóng mặt và đau đầu. Ngoài ra, còn có một số triệu chứng khác thường đi kèm như tê bì tay, cứng cổ, đau khớp vai và gặp nhiều khó khăn khi thực hiện các hoạt động.

Không gây nguy hiểm tính mạng tuy nhiên đau vai gáy là vấn đề gây nhiều khó khăn trong cuộc sống thường ngày của người bệnh.

Phương pháp vật lý trị liệu bằng xoa bóp không sử dụng thuốc có thể giúp giảm các dấu hiệu của bệnh lý. Bằng cách sử dụng lực từ các phần của cơ thể như tay (bàn tay, ngón tay, khuỷu tay…), Phương pháp này tác động trực tiếp lên da, mô mềm, cơ, xương khớp và các huyệt đạo trên cơ thể.

Phương pháp áp dụng việc nhờ tác dụng những sau như đang trở nên phổ biến hơn để chữa đau vai tại nhà.

Massage giúp giảm áp lực dây thần kinh và cải thiện lưu thông máu, giúp tăng cường chuyển hóa chất và phục hồi nhanh chóng những tổn thương gây đau nhức vai gáy. Các kỹ thuật xoa bóp cũng kích thích cơ thể sản xuất endorphin tự nhiên, giúp giảm cảm giác đau và giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

Hỗ trợ cho cơ thể, thư giãn và tăng cường đàn hồi và sức bền bằng cách thực hiện các động tác xoa bóp, nhằm giải quyết vấn đề cơ thắt và giảm nguy cơ chấn thương cho khu vực cổ vai gáy.

Ở những khớp đốt sống cổ và những khớp xương quanh vai gáy, cách tăng cường khả năng di chuyển sẽ giúp tăng tính mềm dẻo. Do đó, bệnh nhân có thể thực hiện các hành động thường ngày như quay đầu, cúi đầu, nghiêng đầu, mang vác một cách dễ dàng hơn.

🔴 Ưu – nhược điểm khi tự xoa bóp vai gáy tại nhà

Dưới đây là một số lợi ích khi áp dụng phương pháp xoa bóp để giảm đau vai gáy tại nhà:

Để giảm nhẹ những cơn đau mãn tính, phương pháp xoa bóp là sự lựa chọn thích hợp hơn so với việc sử dụng thuốc phương Tây, bởi vì nó không gây ảnh hưởng đến các cơ quan khác như suy gan, suy thận, viêm loét dạ dày, thủng dạ dày…

Vô cùng dễ dàng là các phương pháp vỗ xoa, có thể thực hiện ngay tại gia để tiết kiệm chi phí và không phải đợi lâu tại cơ sở chăm sóc sức khỏe.

Không chỉ làm giảm cơn đau nhức, phương pháp xoa bóp còn có tác dụng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, cải thiện tinh thần và giúp người bệnh có giấc ngủ tốt hơn.

Có thể kết hợp nhiều cách trị đau nhức khác như: dùng thuốc Đông y hoặc Tây y, thực hiện châm cứu, áp dụng vật lý trị liệu… Để xoa bóp vùng vai gáy tại nhà và đạt kết quả tốt hơn, duy trì tác dụng trong thời gian dài.

Việc xoa bóp có thể được thực hiện cho nhiều người, bất kể giới tính và độ tuổi.

Dù có các lợi thế đã được đề cập ở trên, thực hiện việc mát xa vai gáy tại nhà vẫn gặp một số hạn chế như sau:

Kỹ thuật giúp giảm đau bao gồm xoa bóp, thích hợp để giảm thiểu những triệu chứng đau nhức, tê bì nhẹ. Tuy nhiên, không có khả năng ngăn chặn những cơn đau cấp tính mạnh mẽ.

Cần kiên trì trong một khoảng thời gian đáng kể để nhận thấy kết quả hiệu quả của việc massage.

Để được chuyên gia thực hiện các thao tác xoa bóp kết hợp với bấm huyệt, người bệnh nên đến địa chỉ đáng tin cậy. Bởi nếu bấm huyệt không đúng cách, một số rủi ro nguy hiểm có thể xảy ra như tắc nghẽn dòng máu, gãy xương, bong gân, đột quỵ, các triệu chứng đau nhức, tê bì, sưng tấy có thể diễn biến nghiêm trọng hơn.

🔴 Hướng dẫn 3 cách tự xoa bóp đau vai gáy tại nhà hiệu quả

Cách thứ 1

Hiệu quả giảm đau, cải thiện khả năng di chuyển và giảm căng thẳng trong các cơ và dây chằng ở vùng cổ gáy có thể được đạt được thông qua phương pháp xoa bóp này.

Áp dụng kỹ thuật xoay tròn bằng ba ngón tay giữa trên hai tay, thực hiện vuốt từ vùng cổ xuống phía sau cổ lưng liên tục trong khoảng ba phút là giai đoạn đầu tiên.

Kéo thẳng bàn tay và dần gập nhẹ các đầu ngón tay về phía lòng bàn tay ở bước thứ hai. Tiếp theo, áp dụng các khớp ngón tay để nhấn, xoay, vuốt và kéo từ cổ xuống vai với áp lực vừa phải trong mười lần.

Tiếp tục thực hiện như bước 2, nhưng lần này cần duỗi đồng thời 2 ngón cái, sau đó ấn xuống và xoay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện tương tự thêm 10 lần nữa.

Mở rộng lòng bàn tay, sử dụng tất cả các ngón tay để mát xa, áp lực từ vùng cổ xuống vai. Thực hiện tác động này 10 lần cho mỗi bên. Bước thứ 4.

Bước 5: Sử dụng ngón cái áp lực vừa phải từ đốt sống cổ sang vai gáy 10 lần.

Đầu ngón tay nhỏ có hiệu quả trong việc giúp cho cơ vùng lưng và vai thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn.

Cách thứ 2

Gồm 4 giai đoạn được tiến hành rất dễ dàng, phương pháp vỗ xoa vai gáy này sẽ thâm nhập vào sợi cơ, giảm đau nhức, tê bì, hạn chế cảm giác cứng cơ và giúp bệnh nhân thực hiện các hoạt động một cách dễ dàng hơn, sức mạnh từ các động tác ép và ma sát sẽ được sử dụng.

Bước 1: Người ốm nằm hay ngồi reng rẽ, tùy theo cảm giác thoải mái nhất.

Để thư giãn vùng vai gáy và giúp quá trình xoa bóp dễ hơn, thoa một chút dầu nóng ở bước 2.

Bước 3: Sử dụng tay để xoa, lăn theo hình tròn từ cổ gáy đến vai hai bên.

Bước 4: Nắn chặt vùng cơ hai bên vai, phối hợp với hành động kéo thịt ra.

Kết hợp kéo thịt ra, hành động nắn giúp tác động sâu vào gân cơ, xoa dịu đau nhức và tê bì một cách hiệu quả.

Cách thứ 3

Massage vai gáy có thể kết hợp với xoa huyệt để kích thích quá trình tuần hoàn máu và trao đổi chất, ảnh hưởng sâu vào cơ gân, giảm thiểu tình trạng dây thần kinh bị nén ép, và giải quyết đau nhức một cách hiệu quả. Nếu người thực hiện massage có kiến thức về các đường huyệt.

Để sẵn sàng cho bước 1, người bệnh cần ngồi thẳng lưng và cổ, hai vai hạ xuống trong tư thế thư giãn, mắt nhìn thẳng và tay thả lỏng.

Bước thứ hai: Áp dụng kỹ thuật mát xa nhẹ nhàng bằng cổ tay từ vùng cổ sang phía hai bên vai, mỗi bên khoảng từ 3 đến 5 phút.

Di chuyển ngón tay cái từ vùng cổ gáy xuống vai, xoay tròn và áp lực lên cơ khoảng 3-5 lần, giúp giảm tốc độ thực hiện hành động này.

Bước 4: Sử dụng tay để bóp và thả da ở vùng cổ gáy và vai.

Bước 5: Thực hiện áp lực lên các điểm xung quanh trong khoảng thời gian từ 15 đến 20 giây.

Trong quá trình xoa bóp bấm huyệt để chữa trị đau vai gáy, thường áp dụng tác động lên một số huyệt vị cơ bản như sau:

Huyệt Phong trì đặt tại vùng lõm của bờ trong cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang. Khi kích hoạt huyệt này, người thực hiện sẽ điều chỉnh lực áp dần dần để bệnh nhân cảm thấy ê nhức. Những tác động đối với huyệt Phong trì có thể giúp điều trị các triệu chứng như ù tai, chóng mặt, đau đầu và giảm tình trạng co cứng cổ gáy do cảm mạo, sai tư thế hoặc do thời tiết đột ngột chuyển lạnh.

Huyệt Phong trì có vị trí dễ dàng nhận biết.

Việc áp dụng áp lực lên Huyệt Thiên trụ trong khoảng thời gian từ 3 đến 5 phút có thể giúp giải quyết các vấn đề như vẹo cổ, đau gáy, đau đầu sau và mất ngủ. Tuy nhiên, vị trí này rất nhạy cảm nên cần đảm bảo áp lực phù hợp để tránh gây tổn thương cho mô mềm và các dây thần kinh xung quanh. Huyệt Thiên trụ nằm ở vùng gáy và có thể xác định bằng hai cách: từ Huyệt Á môn đo ngang 1.3 thốn hoặc từ vị trí chân tóc gáy đo lên 0.5 thốn, sau đó đo ngang 1.3 thốn.

Điểm Huyệt Đại chùy nằm ngay dưới gai đốt sống cổ C7 – vị trí dễ mắc phải thoái hóa do hoạt động nhiều và chịu áp lực thường xuyên. Mục tiêu của việc tác động vào điểm này là làm sáng tỏ trí não, làm thông suốt, giải tỏa, xoa dịu, điều hòa khí huyết và tăng cường sức khỏe tổng thể. Từ đó, người bệnh sẽ cảm thấy thư giãn, giảm đau, giảm tình trạng tê cứng ở vùng cổ vai gáy, ngực sườn, giảm các triệu chứng ho, cảm cúm. Điểm Huyệt Đại chùy là nơi kết hợp giữa yếu tố vật lý và tâm lý, được xem là một trong những điểm huyệt quan trọng nhất trong y học cổ truyền Trung Quốc.

➤ Huyệt Kiên tỉnh nằm tại lõm vùng trên vai, là điểm cao nhất của đầu ngoài xương đòn. Khi áp lực vào vị trí này, bệnh nhân sẽ cảm thấy đau nhức. Tác dụng chính của Huyệt Kiên tỉnh là giảm đau vùng cổ vai gáy, khắc phục tình trạng co cứng và giúp bệnh nhân thực hiện các hoạt động như xoay đầu, gập cổ dễ dàng hơn. Huyệt Kiên tỉnh nằm ở giữa đường ngang nối huyệt Đại chùy và đường thẳng ngang qua đầu ngực.

Áp dụng kỹ thuật huyệt Kiên tỉnh sẽ giúp giảm đau vai gáy hiệu quả.

Việc áp dụng Huyệt Phong phủ thường kéo dài từ 1 đến 3 phút giúp cải thiện tinh thần, cải thiện chức năng cơ thể, kích thích sự lưu thông của khí huyết và loại bỏ các tác hại của phong thấp. Huyệt này nằm ở phần lõm giữa gáy, cách chân tóc gáy khoảng một thốn và nằm ngang với đốt sống cổ C1. Nhờ đó, các triệu chứng như đau đầu, đau vai gáy, ù tai, mắt nhòe, khó thở và cứng cổ sẽ giảm dần.

➤ Huyệt Đốc du nằm ở hai bên xương sống, cách khe giữa các đốt sống D6 và D7 khoảng 1,5 thốn. Kích thích điểm này có thể giúp giảm đau vai gáy cho những người phải ngồi hoặc đứng lâu như: nhân viên văn phòng, sinh viên, học sinh và tài xế lái xe.

Để đảm bảo sự an toàn, bệnh nhân cần áp dụng phương pháp xoa bóp bấm huyệt tại một cơ sở đáng tin cậy và tuân thủ hướng dẫn của chuyên gia. Cần lưu ý rằng, nếu bấm huyệt không đúng cách có thể gây tổn thương cho mạch máu và các dây thần kinh xung quanh.

🔴 Lưu ý khi tự xoa bóp chữa đau vai gáy tại nhà

Khi tự mát xa chữa đau vai và cổ tại nhà, bệnh nhân nên chú ý đến những điều sau đây:

Thực hiện thường xuyên vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ sẽ đem lại kết quả đáng kể, thao tác xoa bóp có hiệu quả chậm dần.

Giải quyết được những cơn đau nhẹ, tuy nhiên không thể điều trị các cơn đau nặng, cấp tính.

Nếu xuất hiện một số biểu hiện như các vết thâm tím xuất hiện trên vùng vai gáy, nghe thấy tiếng lạo xạo do va chạm xương khớp khi xoay cổ hoặc cử động vai, cảm thấy đau nhức dữ dội liên tục trong 72 giờ mà không có dấu hiệu thuyên giảm, người bệnh nên đến thăm bác sĩ trong thời gian sớm nhất để khám và điều trị kịp thời.

Khi sử dụng kỹ thuật xoa bóp kết hợp với áp lực huyệt, người thực hiện cần có kiến thức và hiểu biết về các khu vực huyệt đạo để tránh gây thiệt hại cho mạch máu và dây thần kinh, đồng thời giúp giảm đau nhức một cách hiệu quả cho bệnh nhân.

Cách tiếp cận hợp lý về chế độ ăn uống, giấc ngủ và luyện tập động tác phù hợp với tình trạng sức khỏe sẽ giúp cho những người đau đầu gối có thể nâng cao sức khỏe của hệ cơ xương khớp và tăng độ linh hoạt.

🔴 Biện pháp giảm nhức đau vai gáy hiệu quả

Ngoài việc xoa bóp tại nhà, bệnh nhân cần kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ cho việc phục hồi sụn khớp và giảm các cơn đau mãn tính, nhằm giải quyết vấn đề đau nhức ở vai gáy.

Khương Thảo Đan – một loại viên xương khớp được nhiều bệnh nhân và chuyên gia cơ xương khớp khuyên dùng. Sản phẩm này đáp ứng đầy đủ các yêu cầu tam giác khép kín bao gồm giảm đau, chống viêm và tái tạo sụn khớp. Ngoài ra, đảm bảo sự an toàn và hiệu quả khi sử dụng.

NHẤN CHUỘT vào ĐÂY để tìm cửa hàng thuốc bán Khương Thảo Đan gần bạn nhất.

Mua sản phẩm của Khương Thảo Đan tại cửa hàng chính thức trên Shopee.

Viên xương khớp Khương Thảo Đan phù hợp cho các đối tượng sau đây:.

Những người bị đau vai gáy, đau thần kinh tọa, tê bì ở chân tay…

Những người bị thoái hoá khớp, gai cột sống, hay thoát vị đĩa đệm…

Để mua sản phẩm xương khớp Khương Thảo Đan ở cửa hàng gần nhất, hãy truy cập vào đường link này.

Phương pháp châm cứu để giảm đau vai gáy: Tác dụng, Đối tượng và các bước chuẩn bị.

Kỹ thuật tự bấm huyệt chữa chứng đau vai gáy tại nhà rất hiệu quả.

Tổng hợp: 10 bài tập giảm đau lưng phổ biến và mang lại hiệu quả cao.

Liệt kê 7 loại bó dán đau vai gáy an toàn và mang lại hiệu quả.

Đau khớp gối khi tập jogging – Tình trạng nguy hiểm bạn không nên coi thường!