Ăn gì để răng chắc khỏe? 10 loại thực phẩm tốt cho răng miệng

Bảo vệ sức khỏe răng miệng luôn là mối quan tâm của rất nhiều người. Bên cạnh chăm sóc răng từ bên ngoài như đánh răng thường xuyên, sử dụng nước súc miệng và thăm khám nha khoa định kỳ thì chúng ta nên quan tâm đến sức khỏe răng miệng từ bên trong. Muốn răng miệng khỏe mạnh từ bên trong ta nên ưu tiên ăn những thực phẩm tốt cho răng miệng. Ăn gì để răng chắc khỏe từ bên trong? Hãy tham khảo bài viết đây để có thêm nhiều thông tin.

Thực phẩm ảnh hưởng đến răng miệng như thế nào?

Thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến răng miệng. Nếu chúng ta ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột trong thời gian dài, răng sẽ xuất hiện nhiều mảng bám, gây hại cho răng.

Ăn quá nhiều chất béo cũng sẽ làm răng hư nhanh chóng. Tuy nhiên, chúng ta có thể lựa chọn các chất béo tốt cho cơ thể trong việc lựa chọn thực phẩm hàng ngày. Kết hợp việc đánh răng ít nhất 2 lần một ngày và dùng chỉ nha khoa theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ làm tình trạng răng miệng tốt lên.

Bên cạnh đó, nếu chúng ta bổ sung rau xanh và các loại thức ăn chứa nhiều canxi thường xuyên trong bữa ăn sẽ giúp răng khỏe hơn từ bên trong. Hạn chế các tác động bào mòn bên ngoài từ các thực phẩm không lành mạnh.

10 loại thực phẩm tốt cho răng miệng

Để răng miệng được khỏe mạnh nhất có thể hãy suy nghĩ trước khi ăn và uống. Không chỉ những thực chúng ta ăn mà, cách sử dụng những loại thực phẩm đó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng của bạn. Ta nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lựa chọn những thực phẩm sạch. Ta hạn chế ăn vặt giữa các bữa ăn chính. Nếu bạn đang ăn kiêng đặc biệt, hãy ghi nhớ lời khuyên của bác sĩ khi lựa chọn thực phẩm. Vì vậy, ăn gì để răng chắc khỏe? Hãy tham khảo 10 loại thực phẩm dưới đây.

Sữa chua

Trong sữa chua có rất nhiều canxi và vitamin nên việc ăn nhiều sữa chua rất tốt cho răng miệng từ bên trong. Sữa chua thường được sử dụng để ăn sáng, dùng chung với trái cây và rau xanh để trộn salad. Tuy nhiên trong sữa chua có nhiều đường. Nên chúng ta có thể sử dụng sữa chua không đường để tốt hơn cho răng. Ngoài ra, sữa chua có hàm lượng chất béo thấp. Nó không gây ra các vấn đề về răng miệng. Axit lactic có trong sữa chua cũng góp phần bảo vệ lợi rất tốt.

Phomai

Phô mai là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để có sức khỏe răng miệng chắc khỏe. Sản phẩm từ sữa giàu canxi và protein. Đây là một món ăn nhẹ hoàn hảo. Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng phomai thường xuyên có thể giúp bảo vệ răng khỏi sâu răng hôi miệng.

Nhiều sản phẩm từ sữa, đặc biệt là phomai , cũng chứa một loại protein gọi là casein. Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy rằng casein có thể đóng một vai trò trong việc tái tạo men răng.

Táo

Táo là một loại trái cây chứa nhiều vitamin và lượng đường thấp. Nên việc bổ sung nó vào bữa ăn hàng ngày tốt cho răng. Ngoài ra, táo còn có kết cấu dạng sợi. Nó giúp loại bỏ nhiều thực phẩm thừa khỏi răng dễ dàng hơn.

Trà xanh

Trà xanh có chứa florua, giúp xây dựng răng chắc khỏe hơn. Theo một nghiên cứu năm 2012, các chất chống oxy hóa trong đồ uống nóng cũng được cho là có vai trò trong việc cải thiện sức khỏe nha chu.

Cà rốt

Cà rốt là thực phẩm lý tưởng để ăn vặt, nấu súp và rang, nó chứa nhiều vitamin A, vitamin B6, biotin và chất xơ, đồng thời ít chất béo. Và vì chúng có kết cấu cứng hơn, chúng rất tốt cho răng. Trong cà rốt rất ít đường và khi ăn kết kết cấu của cà rốt cũng lấy đi mảng bám trên răng.

Cần tây

Tương tự như cà rốt, cần tây cũng có kết cấu cứng. Vì vậy nó sẽ được dùng như một loại bàn chải đánh răng cho răng của bạn. Điều này đặc biệt là vì khi bạn nhai sẽ tiết ra nhiều nước bọt hơn trong miệng.

Cần tây chứa nhiều vitamin C cũng như chất chống oxy hóa. Nó có thể giúp ích cho sức khỏe của nướu, cũng như ngăn ngừa viêm nhiễm. Hãy thử cần tây như một món ăn nhẹ với bơ đậu phộng hoặc pho mát kem. Ngoài ra xào và nấu canh cũng rất ngon.

Cá

Một số loại cá, đặc biệt là cá mòi, cá thu, cá ngừ và cá hồi, có lợi cho sức khỏe răng miệng. Vì chúng chứa nhiều canxi và vitamin D, và vitamin D. Nó giúp cơ thể hấp thụ canxi. Ngoài ra, omega-3 trong cá hồi có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh nướu răng từ các nghiên cứu được thực hiện.

Trứng

Nghiên cứu cho thấy rằng sự thiếu hụt vitamin A có thể dẫn đến sự phát triển mô biểu mô bị suy giảm hình thành răng và giảm sản men. Điều đó nói rằng, ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin A, chẳng hạn như trứng là một sự lựa chọn hợp lý.

Thịt

Thực phẩm giàu phốt pho và protein nạc như thịt không chỉ chứa protein, mà phốt pho kết hợp với canxi để giúp răng chắc khỏe.

Chọn một miếng thịt bò (cũng chứa nhiều sắt và B12) hoặc thịt lợn cùng với các loại rau giòn để giúp tăng cường sức khỏe răng miệng.

Nước

Uống đủ nước giúp bổ sung các vi khoáng trong nước. Để đảm bảo nụ cười rạng rỡ hơn, tốt nhất bạn nên uống nước và các chất lỏng trong hơn. Đồng thời bạn tránh các thức uống như cà phê, trà đen, soda và rượu vang.

Có thể thấy việc ăn gì để răng khỏe mạnh là điều cần thiết cho việc chăm sóc sức khỏe răng miệng. Chúng ta nên ăn rau xanh, các thực phẩm giàu vitamin và canxi để răng chắc khỏe từ bên trong. Ngoài ra chúng ta phải vệ sinh răng miệng đúng cách và thăm khám nha khoa định kỳ.