Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày giảm mỡ bụng 6 múi nhanh nhất?

Có những động tác thể dục dù thực hiện đơn giản song mang lại hiệu quả cao, tốt cho sức khoẻ như việc gập bụng giảm mỡ bụng, lên cơ. Rất nhiều người băn khoăn không biết nên gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày là tốt nhất? Bạn đang thắc mắc không biết gập bụng bao nhiêu cái mỗi ngày để săn cơ, sở hữu múi cơ đẹp nhanh nhất?

Bạn hãy đi tìm câu trả lời chính xác nhất qua nội dung bài viết sau đây của Oreni nhé.

1. Gập bụng là gì? Những lợi ích của gập bụng mỗi ngày

Gập bụng là một động tác tập luyện thể thao với việc tập trung tập cho vùng bụng, eo nhằm đốt calo, giảm mỡ thừa tích tụ để có một vóc dáng thon gọn hơn. Đây là bài tập khá đơn giản, dễ dàng thực hiện tại nhà, phù hợp với mọi đối tượng từ chị em, dân văn phòng, đặc biệt là các Gymer khi mong muốn cải thiện vóc dáng, thân hình của mình.

Đặc điểm của bài tập gập bụng là gồm các động tác gập phần bụng, nhờ vậy sẽ tác động chính tới phần cơ vùng bụng, khiến cho nhóm cơ này săn chắc, giảm mỡ bụng thừa, hình thành được các múi cơ 6 múi, 8 múi,…

Gập bụng là bài tập đơn giản, dễ thực hiện cho cả nam và nữ

Nhiều tác dụng của gập bụng đối với sức khoẻ đã được chứng minh tốt cho cả nam giới và nữ giới.

• Tăng cường độ săn chắc cho vùng bụng: Điều này là dĩ nhiên bởi bài tập chuyên sâu này dành cho vùng bụng sẽ giúp khu vực này trở nên săn chắc hơn, gọn gàng hơn.
• Đốt calo, giảm mỡ thừa: Tập bụng là cách để chúng ta tiêu hao năng lượng, làm giảm sự tích tụ mỡ thừa dưới da, nhất là phần eo, bụng dưới.
• Thư giãn, giảm căng thẳng: Tập luyện thể thao trong đó có gập bụng là cách để bạn quên đi những áp lực căng thẳng thần kinh, một cách để thư giãn cho tâm trí.
• Tăng sức chịu đựng: Gập bụng cũng cần sự dẻo dai, chịu được áp lực và đòi hỏi sự kiên trì của cơ thể. Tập một thời gian bạn sẽ thấy khả năng chịu áp lực cơ bụng của mình sẽ tốt hơn.

Thế nhưng chúng ta nên gập bụng bao nhiêu bao nhiêu cái 1 ngày để giảm mỡ và có cơ bụng 6 múi? Hãy cùng Oreni tiếp tục tìm hiểu ngay dưới đây để rõ nhé!

>> Xem thêm: Nhảy dây có tác dụng gì? 12 lợi ích khi nhảy dây mỗi ngày

2. Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày để giảm mỡ bụng và đạt 6 múi nhanh nhất?

Gập bụng là một hoạt động thể chất đòi hỏi sức khoẻ, khả năng vận động của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rõ nên gập bao nhiêu cái gập bụng 1 ngày để đạt hiệu quả đốt mỡ thừa, tạo múi cơ nhanh?

Theo các chuyên gia thể hình, số lần gập bụng trong 1 ngày tùy theo thể trạng, giai đoạn tập luyện của người đó.

• Người có sức khoẻ và tập quen: Nếu bạn là người có sức khỏe tốt và thường xuyên tập luyện cũng như đã có khoảng thời gian rèn luyện tập bụng thì có thể gập 100 cái/1 ngày hoặc nhiều hơn thế. Khi có thể lực và thói quen tập trước đó thì dĩ nhiên là bạn có thể thực hiện được nhiều số lần gập bụng hơn bình thường.
• Người có sức khoẻ trung bình, yếu, mới tập: Trái lại với nhóm người trên, những ai có thể lực không tốt hoặc chưa có kinh nghiệm gập bụng thì số lần thực hiện sẽ ít hơn, có thể chỉ là 20, 30 cái/1 ngày thậm chí là ít hơn. Điều này cho thấy bạn cần dần dần tập luyện và chăm chỉ ăn uống nâng cao sức khoẻ.

Trên thực tế, theo các chuyên gia sức khoẻ, không có số lần gập bụng cố định và áp dụng cho tất cả mọi đối tượng. Số lần gập bụng còn tuỳ theo nhiều yếu tố khác nữa như đã chỉ ra ở trên.

Bạn nên gập bụng tùy theo sức khỏe của mình để đạt hiệu quả tốt nhất

Không quan trọng bạn gập được bao nhiêu cái trên 1 lần mà quan trọng hơn là bạn cải thiện và tiến bộ hơn sau mỗi ngày tập luyện.

• Với những người có sức khỏe tốt thì tập được nhiều hơn có thể lên tới 100 cái, với những người không tập quen, sức khỏe yếu hơn thì tầm 15 – 20 cái thì có thể đã mệt. Điều quan trọng là bạn cần rèn luyện mỗi ngày để nâng cao số lần tập.

Khi gập bụng càng nhiều thì hiệu quả tập luyện, cơ thể săn chắc, có múi bụng sẽ được cải thiện nhanh chóng. Nhưng bạn cần lắng nghe cơ thể của mình, không nên tập quá sức, tập sai tư thế để không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Gập bụng bao nhiêu cái 1 ngày hoàn toàn theo khả năng sức khoẻ của bạn cho phép. Tất nhiên khi tập luyện càng nhiều thì số lượng gập bụng sẽ ngày càng được nâng lên vì cơ thể quen dần. Thay vì tập nhiều thì bạn hãy cố gắng tập đúng kỹ thuật, sau đó mới chú ý đến số lượng.

• Các chuyên gia thể dục khuyên rằng, bạn nên tập tầm 3 – 4 buổi 1 tuần, dao động 2 ngày tập 1 lần sẽ tốt hơn tập cả tuần bởi cần thời gian để nhóm cơ phục hồi trở lại cho lần tập sau.

3. Hướng dẫn cách gập bụng đúng kỹ thuật tại nhà

Để thực hiện gập bụng không khó, tuy nhiên bạn cần áp dụng đúng cách để đem lại hiệu quả, kết quả tốt nhất. Bạn cần chú ý đến việc thực hiện đúng các thao tác cơ bản dưới đây thì sẽ đảm bảo được tính hiệu quả, an toàn và tốt cho sức khỏe.

❖ Hướng dẫn cách tập gập bụng chuẩn, cơ bản:

• Nằm trên thảm tập.
• Đặt 2 tay dưới cổ của bạn, 2 gối co.
• Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng.
• Giữ tư thế này khoảng 7 – 8 giây rồi nằm xuống sàn.
• Mỗi lần tập khoảng 4 – 5 lần và nghỉ 30 – 60 giây.
• Đổi chân và lặp lại động tác.
• Không gập bụng liên tục 60 cái 1 lần, với người mới tập chỉ nên tập 15 cái mỗi hiệp.

Bài tập gập bụng thông thường

Một số bài tập gập bụng dành cho cả nam và nữ bạn nên áp dụng:

❖ Bài gập bụng kiểu đạp xe:

• Nằm trên thảm, chân duỗi thẳng.
• Nâng vai lên từ từ, đồng thời đưa gối lên vuông góc với mặt sàn như hình hướng dẫn.
• Chân song song với mặt đất.
• Khuỷu tay trái gần với đầu gối phải.
• Quay trở lại tư thế ban đầu và hít sâu.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Cách thực hiện gập bụng kiểu đạp xe

❖ Bài gập bụng thẳng chân:

• Nằm trên thảm tập, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu.
• Nâng chân lên cao, tạo với mặt sàn góc 90 độ, lấy 2 tay nâng cao đầu, ép nhẹ thân trên và dồn sức vào bụng.
• Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị.
• Lặp lại động tác khoảng 7 – 10 lần.

Cách thực hiện gập bụng thẳng chân

>> Xem thêm: 15 bài tập thể dục buổi sáng giảm cân nhanh hiệu quả

4. Lưu ý khi gập bụng tại nhà đúng cách, hiệu quả

Trong quá trình tập gập bụng ở nhà, bạn cần chú ý đến một số điểm sau để quá trình tập diễn ra an toàn, hiệu quả nhé.

• Nên dùng thảm tập: Chỉ cần có một mặt phẳng như sàn nhà, trên giường… bạn đều có thể tập nhưng tốt hơn hết là nên tập trên một tấm thảm, như thảm tập Gym, thảm yoga để giảm đau, tăng hiệu quả tập, tránh nằm dưới sàn nhà lạnh vì có thể khiến cơ thể bị cảm lạnh, ốm.
• Tập đúng tư thế: Gập bụng là bạn cần gập phận bụng, tuyệt đối không dùng phần lưng vì sẽ khiến đau nhức ở khu vực này vì sai tư thế.
• Không đặt 2 tay ra sau gáy vì có thể khiến bạn dễ gặp chấn thương đốt sống cổ.
• Hít thở đúng cách: Một cách hít thở được nhiều người áp dụng là hít bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách nhịp nhàng.
• Không tập khi đói bụng: Nếu tập lúc bụng đói sẽ khiến vùng bụng càng bị ảnh hưởng xấu hơn vì khi đó cơ bụng sẽ chịu áp lực lớn cùng với cơ co bóp bên trong thành bụng có thể làm bạn đau dạ dày. Bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 30 – 45 phút.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng, ngủ nghỉ hợp lý: Bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, tham khảo các thực phẩm giảm mỡ bụng, hạn chế ăn đồ chiên xào, không ăn thực phẩm chế biến sẵn, tránh xa rượu bia, thuốc lá, thực hiện ngủ đủ giấc từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày.
• Kết hợp các bài tập luyện khác: Để gập bụng đạt hiệu quả săn chắc vùng bụng, giảm mỡ thừa và tạo múi cơ đẹp, ngoài gập bụng thì bạn có thể tập thêm những bài thể thao khác như: bơi, chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng… để tăng hiệu quả tập luyện hơn, đỡ nhàm chán khi tập luyện.

5. Câu hỏi thường gặp khi gập bụng

Một vài câu hỏi thường gặp liên quan đến việc gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày cũng như hiệu quả tập luyện ra sao bạn có thể tham khảo dưới đây để có thêm thông tin nhé.

5.1. Gập bụng 100 cái giảm bao nhiêu calo?

Theo các kết quả nghiên cứu được công bố, trung bình cơ thể có thể đốt cháy đến hơn 300 calo nếu đều đặn gập bụng 30 phút mỗi ngày hoặc khoảng 95 calo cho 100 cái gập bụng. Đây có thể có là một trong những cách đơn giản để bạn tiêu hao calo, đốt mỡ thừa để có cơ thể săn chắc hơn.

Bài tập gập bụng tại nhà giúp bạn không chỉ đốt cháy calo, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng mà còn làm vòng eo gọn gàng, quyến rũ hơn.

Gập bụng với số lần càng nhiều thì lượng calo đốt càng lớn.

5.2. Gập bụng bao lâu thì có kết quả?

Trong quá trình tập luyện, ai ai cũng mong nhanh đạt được kết quả như mong muốn, chẳng hạn là thân hình săn chắc hơn, có 6 múi nhanh nhất, số cân giảm nhanh nhất… Tuy nhiên, “dục tốc bất đạt” nên bạn cần tiến hành luyện tập một cách có khoa học và hệ thống.

Không những thể, tập luyện thể thao nói chung và gập bụng nói riêng cần phối hợp nhiều biện pháp khác nữa như chế độ ăn, chế độ sinh hoạt, cơ địa mỗi người thì mới hiệu quả cao.

Gập bụng bao lâu thì có kết quả sẽ không có câu trả lời cụ thể về số thời gian một cách cụ thể mà còn phụ thuộc vào quá trình rèn luyện, kiêng khem, tính chất chuyển hoá của cơ thể bản thân mỗi người. Thời gian chậm hay nhanh sẽ đến từ cách bạn tập khoa học nhất.

Tổng kết

Sở hữu một thân hình săn chắc, cân đối là điều rất nhiều người mong muốn. Điều này đến từ việc bạn chăm chỉ rèn luyện sức khỏe mỗi ngày chẳng hạn như thường xuyên gập bụng. Gập bụng bao nhiêu lần 1 ngày không quan trọng bằng việc bạn gập bụng hàng ngày dù với số lần khiêm tốn, song sẽ tăng dần theo thời gian.

Với bài viết chia sẻ của Oreni nói trên hi vọng bạn sẽ có thêm kinh nghiệm trong việc tập luyện để có cơ bụng thon gọn, 6 múi, vòng eo lý tưởng nhất.

https://oreni.vn