Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tính lượng mỡ trong cơ thể một cách đơn giản nhất thông qua việc sử dụng công cụ trực tuyến. Với việc áp dụng công cụ này, bạn có thể dễ dàng xác định được lượng mỡ cần thiết cho cơ thể của mình để duy trì hoặc điều chỉnh một cách cân đối nếu như bạn chưa có kinh nghiệm tính toán.
Dựa trên nhiều yếu tố khác nhau để đo lượng mỡ trong cơ thể, sau đó áp dụng công thức phù hợp để tính toán kết quả. Kết quả này được so sánh với tỷ lệ mỡ chuẩn để xác định việc tăng hay giảm mỡ để có vẻ đẹp. Tuy nhiên, để đơn giản hóa, đã có máy tính online để đo lượng mỡ trong cơ thể để sử dụng. Hãy tham khảo cách sử dụng nó để biết thêm chi tiết.
1. Máy tính lượng mỡ trong cơ thể online là gì?
Việc đo lượng mỡ trong cơ thể bằng máy tính online là rất tiện lợi. Tỷ lệ mỡ cơ thể được tính dựa trên tỷ lệ trọng lượng mỡ của cơ thể so với tổng trọng lượng cơ thể, được gọi là tỷ lệ mỡ cơ thể, phản ánh lượng mỡ trong cơ thể. Để chẩn đoán béo phì, tiêu chuẩn là chất béo cơ thể của nam giới ≥ 25% và phụ nữ ≥ 32%. Ba công thức tính toán được dựa trên dữ liệu lớn thống kê để ước tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, chúng khó xác định tính chính xác, chỉ có giá trị tham khảo.
Bạn có thể tiết kiệm thời gian tính toán bằng cách sử dụng máy tính mỡ trực tuyến. Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn có thể biết được tỷ lệ mỡ trong cơ thể của mình.
Thiết bị tính toán lượng mỡ cơ thể trực tuyến.
2. Body fat bao nhiêu là đẹp?
Để bảo vệ sức khỏe cơ bản, cơ thể cần cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết. Việc thiếu hụt chất béo có thể gây ra da khô, mẩn ngứa, làm giảm khả năng miễn dịch và gây lão hóa sớm. Nếu không đủ chất béo, các cơ quan nội tạng không được bảo vệ tốt, gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu các vitamin tan trong chất béo và có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc nếu cơ thể quá gầy.
2.1. Bảng tỷ lệ mỡ trong cơ thể theo cách tính lượng mỡ trong cơ thể online
|
Tỷ lệ mỡ trong cơ thể nam giới |
Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể phụ nữ |
Ngoại hình |
|
3-4% |
10-12% |
Người gầy |
|
8-10% |
15-17% |
Nhìn rõ cơ bụng / gầy |
|
12-15% |
20-22% |
Về cơ bản nhìn thấy các đường cơ |
|
18-20% |
25% |
Có một lượng cơ nhất định, một vòng bụng nhỏ |
|
28-30% |
30% |
Có thể là béo |
|
35% |
35% |
Béo |
2.2. Tỷ lệ% mỡ cơ thể theo công thức một
2.3. Tỷ lệ% mỡ cơ thể theo công thức 2
2.4. Phần trăm mỡ cơ thể% công thức 3 / Phương pháp Hải quân Hoa Kỳ
Các công thức tỷ lệ mỡ trong cơ thể.
3. Cách sử dụng máy tính lượng mỡ trong cơ thể online
Vô cùng dễ dàng là cách sử dụng. Tìm kiếm trên google máy tính giảm mỡ cơ thể trực tuyến, lựa chọn trang web thích hợp và bắt đầu nhập các thông tin theo hướng dẫn sau đây: bạn chỉ cần làm theo.
4. Cách để làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể
4.1. Giảm lượng thức ăn tinh bột chủ yếu
Thức ăn giàu chất bột đóng vai trò chính trong khẩu phần ăn của chúng ta. Sau khi phân hủy, chúng sẽ trở thành đường đơn và đường hai phân tử, gây tăng đường huyết và kích thích sản xuất hormone insulin. Insulin giúp cải thiện quá trình tổng hợp chất béo. Để giảm tiết insulin trong cơ thể, chúng ta cần kiểm soát chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm đúng cách. Một người bình thường cần tiêu thụ khoảng 250-300g carbohydrate mỗi ngày. Trong quá trình giảm cân, lượng carbohydrate cần giảm xuống còn 180-200g mỗi ngày.
Chúng ta có thể ăn ít carbohydrate mịn như bánh mì, bánh quy, mì và gạo và thay thế chúng bằng các loại ngũ cốc thô chứa carbohydrate phức tạp như ngô, khoai tây, khoai mỡ, yến mạch, gạo lứt, v.V. Những loại ngũ cốc này có thể kiểm soát lượng đường trong máu, kéo dài thời gian no và giúp giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể hơn. Bên cạnh đó, chúng là thực phẩm lâu hơn để phân hủy và giúp kiểm soát lượng calo.
Cần giảm khối lượng tinh bột.
4.2. Tuân thủ nguyên tắc ít dầu và muối trong nấu ăn
Phương pháp nấu ăn không đúng cách có thể khiến lượng calo của món ăn vượt quá tiêu chuẩn, ngay cả khi nguyên liệu không chứa lượng calo cao. Ví dụ, cá, ức gà và thịt nạc là những loại thực phẩm giàu protein, có lượng calo thấp hơn đậu Hà Lan (cùng khối lượng) và đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Tuy nhiên, nếu sử dụng phương pháp nấu chiên rán, lượng calo của thực phẩm sẽ tăng lên và thực phẩm giàu protein sẽ trở thành thực phẩm giàu chất béo.
Sử dụng phương pháp nấu ăn giảm dầu và giảm muối, tránh sử dụng kỹ thuật nấu kho và chiên để giảm áp lực đối với cơ thể, kiểm soát lượng calo tiêu thụ không vượt quá và khuyến khích quá trình giảm cân của cơ thể. Thông thường, chúng ta nên thực hiện như vậy.
4.3. Ăn nhiều rau quả giàu chất xơ và ít calo
Để giảm cân, cần tiêu thụ nhiều rau củ quả có chứa chất xơ để kiểm soát lượng calo hấp thụ, giảm cơn đói, kích thích sự hoạt động của ruột, duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa.
Để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, chế độ ăn nên đa dạng và đảm bảo 3 bữa ăn trong ngày. Chúng ta có thể ăn nhiều loại rau quả tự nhiên như bông cải xanh, quả bưởi, quả táo, dưa chuột, bắp cải, quả cà chua, cần tây, mướp đông,… Điều này sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động và đồng thời giúp phân hủy mỡ hiệu quả.
Tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ giúp giảm lượng calo.
4.4. Tăng cường rèn luyện sức bền
Trong khi giảm cân, chúng ta thường tập thể dục bằng các hoạt động như chạy, nhảy dây, bơi lội, leo núi, và đạp xe,… Tất cả đều là các bài tập giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, một nhược điểm của việc thực hiện các bài tập này là có thể gây tổn thương cho cơ thể trong quá trình đốt cháy mỡ, gây ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất cơ thể và làm chậm quá trình giảm cân.
Để nâng cao sự phát triển cơ thể, cải thiện quá trình chuyển hóa cơ bản và tiêu thụ calo nhiều hơn mỗi ngày, ta cần tăng cường tập luyện sức bền và tránh mất cơ. Đồng thời, thêm những bài tập rèn luyện sức mạnh vào quá trình giảm cân cũng giúp tăng tốc độ đốt cháy calo và tạo hình mỡ, mang đến cho cơ thể những đường cong đẹp hơn sau khi giảm cân.
Sử dụng máy tính lượng mỡ trong cơ thể online sẽ giúp tiết kiệm thời gian tính toán và đạt độ chính xác cao. Để cập nhật thông tin về chăm sóc sức khoẻ và rèn luyện cơ thể tốt nhất, bạn có thể tham khảo nhiều bài viết thể thao khác tại trang web của elipsport.Vn – thương hiệu chuyên cung cấp các thiết bị thể thao tại nhà như máy tập chạy bộ, xe đạp thể thao.
Hiện nay, Elipsport là một thương hiệu đồ dùng thể thao được khách hàng tin tưởng với nhiều sản phẩm phổ biến như Máy chạy bộ, Xe đạp tập, Ghế massage… Elipsport đã mở rộng hệ thống cửa hàng đến 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO của Elipsport luôn đặt mục tiêu “Tôn vinh sức khỏe cho người Việt” làm phương châm cho cuộc sống của mình.
Câu hỏi thường gặp
Tiết kiệm thời gian tính toán sẽ giúp bạn dễ dàng truy cập internet thông qua máy tính. Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn có thể biết tỷ lệ mỡ trong cơ thể của mình là bao nhiêu.
Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng tiêu chuẩn cho nam giới là khoảng từ 14% đến 20%, và cho nữ giới là từ 17% đến 24% nếu họ dưới 30 tuổi. Đối với nam giới trên 30 tuổi, tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng là từ 17% đến 23%. Trong khi đó, nữ giới trên 30 tuổi nên có tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng từ 20% đến 27%.
Chất mỡ được tổng hợp nhờ quá trình được kích thích bởi insulin. Insulin được sản xuất do lượng đường trong máu tăng lên sau khi thực phẩm giàu carbohydrate bị chuyển hóa thành đường đơn và đường kép. Thực phẩm chủ yếu trong trường hợp này là thực phẩm giàu carbohydrate.
Phương pháp chế biến không đúng cách có thể làm tăng lượng calo của món ăn, ngay cả khi nguyên liệu không có hàm lượng calo cao. Chẳng hạn như ức gà, cá, thịt nạc có chứa ít calo nhưng lại giàu protein. Tuy nhiên, nếu sử dụng phương pháp chiên hoặc rán, thực phẩm sẽ có nhiều calo hơn và protein sẽ biến thành chất béo.
Để kiểm soát lượng calo tiêu thụ, làm giảm cơn đói, kích thích hoạt động ruột, duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa, mục đích của việc ăn nhiều rau củ quả giàu chất xơ trong quá trình giảm cân là.
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!