Cách đo nhịp tim chính xác và đơn giản nhất

Để dự báo tình trạng sức khỏe và phát hiện kịp thời các rối loạn nhịp tim, không phải ai cũng biết cách đo nhịp tim chính xác bằng tay mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ đặc biệt nào. Bạn có thể dễ dàng xác định được nhịp tim của mình bằng cách làm theo các hướng dẫn sau đây.

Cách đo nhịp tim chuẩn

Bằng cách đặt ngón trỏ và ngón giữa lên vùng cổ, nghiêng về hướng khí quản của bạn, có thể kiểm tra nhịp đập để đo nhịp tim. Phương pháp đếm nhịp tim bằng tay cũng có thể được sử dụng để đo nhịp tim.

Sử dụng ngón tay trỏ và ngón giữa

Khi sử dụng ngón trỏ và ngón giữa để đo nhịp tim bằng tay, không dùng ngón tay đầu vì ngón này có mạch đập sẽ gây ảnh hưởng đến kết quả.

Để đo nhịp tim tại cổ tay, bạn có thể thực hiện các bước sau đây: Đặt tay trái gần cơ thể, sau đó nắm nhẹ lòng bàn tay và nghiêng tay lên. Tiếp theo, đặt ngón trỏ và ngón giữa của tay phải lên vị trí cổ tay trái, nằm ngay dưới nếp gấp. Nhấn nhẹ cho đến khi bạn cảm thấy nhịp đập của mạch máu dưới da. Nếu cần thiết, di chuyển ngón tay một chút để tìm ra nhịp đập tốt nhất.

Để đo nhịp tim bằng động mạch cảnh, bạn có thể áp ngón trỏ và ngón giữa lên khu vực cổ ở phía dưới xương hàm, nơi giữa khí quản và các cơ bắp lớn ở cổ và nhẹ nhàng ấn để cảm nhận nhịp đập. Phương pháp này có thể dễ dàng hơn so với cách đo nhịp tim ở cổ tay.

Bạn có thể đo nhịp tim của mình ở vị trí góc hàm hoặc cổ tay.

Bấm giờ và ghi lại nhịp tim

Để đo đạc thời gian 1 phút và đếm số lần rung lên trong vòng 60 giây, ta có thể dùng một chiếc đồng hồ. Phương pháp này được xem là rất chính xác.

Tính số nhịp tim trong một phút để đạt kết quả chính xác hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đếm số nhịp tim trong mười lăm giây và nhân với bốn hoặc đếm số nhịp tim trong ba mươi giây và nhân với hai để tính toán số nhịp tim trong một phút.

Theo dõi nhịp tim liên tục trong 1 phút để có kết quả chính xác nhất.

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Nhịp tim trung bình của người lớn trong trạng thái nghỉ là từ 60-100 nhịp/phút. Trẻ em dưới 18 tuổi có nhịp tim bình thường ở mức 70-120 nhịp/phút. Với người cao tuổi, nhịp tim thường thấp hơn một chút, từ 55-90 nhịp/phút do các tế bào cơ tim dần bị thoái hóa và lão hóa. Bất kỳ hoạt động thể chất, chất kích thích hoặc cảm giác căng thẳng đều có thể làm tăng nhịp tim.

Nhịp tim trung bình của trẻ em, người lớn và người già sẽ khác nhau.

Kiểm tra nhịp đập mạnh hay yếu

Những chuyên gia giàu kinh nghiệm sẽ có thể đánh giá sức mạnh của nhịp đập một cách chính xác và xác định nó là “nhịp yếu”, “nhịp không rõ ràng” hoặc “nhịp bình thường” hay “nhịp tăng đột biến”. Từ đó, họ có thể phát hiện các rối loạn về nhịp tim và đánh giá sức khỏe của tim mạch của bạn.

Có 4 cấp độ đánh giá sức khỏe của nhịp tim.

Kiểm tra nhịp đập có gì bất thường không

Nhịp tim sẽ được duy trì đều nếu mạch đang ổn định. Hãy chú ý nếu bạn phát hiện một nhịp bỏ hoặc tim đập nhanh khác hẳn kèm theo biểu hiện như cảm giác lo lắng, ngực trống, hơi thở khó khăn, mệt mỏi… Bởi đó có thể là dấu hiệu cần chú ý về sức khỏe tim mạch.

Mạch tim không đều kèm theo cảm giác lo lắng và khó thở là biểu hiện của vấn đề về nhịp tim.

Nếu bạn đang có nhịp tim bất thường, hãy nhấc điện thoại và gọi cho chúng tôi theo số 0981.238.219 (miễn cước) để được giải đáp và hướng dẫn cách ổn định nhịp tim hiệu quả.

Cần làm gì nếu bạn không thể tìm thấy nhịp đập?

Đừng quá bận tâm nếu bạn không phát hiện được mạch đập ở vị trí cổ tay hoặc dưới hàm, hãy áp dụng 5 phương pháp sau đây để đo được nhịp tim chính xác.

Hãy thử ngừng lại tại từng vị trí trong 5 giây sau khi di chuyển ngón tay đến các vị trí khác nhau.

Dịch chuyển ngón tay ở cổ tay bên kia và giữ trong một vài giây để tìm nhịp tim đập.

Hãy thử điều chỉnh lực ép của ngón tay lên cổ tay.

Ấn nhẹ vào các vị trí cần tìm mạch đập giúp bạn dễ dàng phát hiện vị trí đo nhịp tim hơn.

Hãy nâng tay lên gần đầu, sau đó thả xuống. Thao tác này sẽ thay đổi lưu lượng máu qua cổ tay và giúp dễ dàng phát hiện nhịp tim. Hãy thử thả tay xuống gần sàn nhà.

Thả lỏng cổ tay để tìm được mạch đập dễ dàng hơn.

Nếu không thể đo bằng tay, cần sử dụng một thiết bị nghe hoặc máy đo. Để sử dụng thiết bị nghe, bạn cần giữ thiết bị nghe đặt lên ngực trần, và lắng nghe để đếm từng nhịp, chú ý bất kỳ nhịp đập hay nhịp bỏ nào. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng máy đo huyết áp có chức năng đo nhịp tim để biết chính xác nhịp tim của mình.

Sử dụng ống nghe để nghe nhịp tim là lựa chọn được áp dụng nếu bạn không thể đo được bằng tay.

Xác định nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu

Theo hướng dẫn dưới đây, bạn nên tính toán nhịp tim an toàn và nhịp tim mục tiêu của mình sau khi đã đo được nhịp tim trung bình bằng cách đo nhịp tim liên tục 3 lần và lấy giá trị trung bình.

Tìm nhịp tim tối đa

Bạn có thể tính toán được nhịp tim tối đa của mình bằng cách sử dụng công thức: ước tính nhịp tim tối đa = 220 trừ đi số tuổi của bạn. Đây là mức độ nhịp tim cao nhất mà bạn có thể đạt được. Việc biết được nhịp tim tối đa sẽ giúp bạn lên kế hoạch tập luyện một cách an toàn.

Hãy thực hiện tập luyện có độ khó cao trong vòng 30 phút và sau đó kiểm tra nhịp tim ngay sau khi hoàn thành hoặc trong quá trình tập luyện. So sánh nhịp tim hiện tại với dự đoán theo công thức đã được cung cấp. Hãy thực hiện theo hướng dẫn này.

Tần số tim tối đa đại diện cho tần số cao nhất mà cơ thể có thể chịu đựng trong quá trình tập luyện với độ khó cường độ cao.

Tìm nhịp tim mục tiêu

Mục tiêu của bạn là duy trì nhịp tim trong khoảng từ 60 đến 85% nhịp tim tối đa. Đây là giá trị đảm bảo để tránh các vấn đề liên quan đến nhịp tim khi tập luyện.

Với những hành động đơn giản như vậy, bạn có thể xác định chính xác nhịp đập tim của mình để so sánh với nhịp trung bình ở độ tuổi của mình. Điều đặc biệt là bạn có thể phân biệt được nhịp tim tối đa và nhịp tim mục tiêu để có kế hoạch tập luyện tốt nhất. Vì thế, chỉ cần thực hiện những hành động này, bạn sẽ có thể quản lý và giám sát nhịp tim của mình một cách hiệu quả.

Biên tập viên chuyên về lĩnh vực sức khỏe.

Theo nguồn:.

Http://www.Wikihow.Com/Check-Your-Pulse.