Dễ dàng bị căng thẳng, áp lực do nhiều nguyên nhân gây ra là vấn đề mà chị em phụ nữ phải đối mặt. Để tránh tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần, cần xử lý kịp thời. Dưới đây là 9 bí quyết giảm căng thẳng cho phụ nữ có thể tham khảo và áp dụng.
9 Mẹo giảm stress cho phụ nữ cực kỳ hữu hiệu
Hiện nay, tình trạng căng thẳng (stress) ngày càng phổ biến trong cuộc sống. Căng thẳng thường xảy ra khi cơ thể phải chịu áp lực hoặc thích nghi với các yếu tố bên trong hoặc bên ngoài, tác động đến mọi người ở mọi lứa tuổi.
Nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Mỹ từ năm 2007 chỉ ra rằng phụ nữ thường dễ gặp căng thẳng hơn nam giới. Đặc biệt là những phụ nữ đã lập gia đình, do phải đảm nhận việc chăm sóc chồng con và nhà cửa, nên đối mặt với nhiều áp lực.
Rất nhiều chị em phụ nữ bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng, và điều này ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất và tinh thần của họ. Các dấu hiệu như khó ngủ, mất ngủ, lo lắng quá mức, và buồn bã được cho là do tình trạng này gây ra. Thêm vào đó, sự căng thẳng còn ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt, ham muốn tình dục và khả năng thụ thai của chị em phụ nữ.
Dưới đây là 9 lời khuyên giảm áp lực cho phái nữ rất đơn giản và có hiệu quả, chị em cần tìm cách quản lý căng thẳng để giảm thiểu những tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần.
1. Kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng
Như đã đề cập, stress ở phụ nữ có thể xuất hiện vì nhiều nguyên nhân khác nhau. Để xác định chính xác các yếu tố gây căng thẳng và cách thức phản ứng với chúng, bạn nên sử dụng một cuốn nhật ký.
Ghi lại những cảm nhận, suy tư của bạn về những người và tình huống liên quan là cách tốt nhất. Việc này sẽ giúp bạn xác định được những người có ảnh hưởng lớn nhất và từ đó tìm ra cách kiểm soát hiệu quả những người đó.
Để duy trì được sự kiểm soát hiệu quả về những áp lực xung quanh, cần chú ý tới một số vấn đề sau đây:
2. Hoạt động thể chất
Đề xuất luyện tập thể dục đều đặn hàng ngày trong khoảng thời gian từ 30 – 45 phút để tăng cường khả năng của xương khớp, đốt cháy lượng mỡ thừa và cải thiện tình trạng sức khỏe chung. Chuyên gia khuyên rằng, những người phụ nữ nên tuân thủ lời khuyên này.
Việc vận động thể chất là cách giảm căng thẳng tự nhiên và an toàn, đặc biệt là đối với các chị em đang gặp phải tình trạng căng thẳng. Thực hiện tập luyện đúng cách giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu do căng thẳng như đau đầu, rối loạn tiêu hóa, khó tiêu, đau lưng, mỏi gối…
Việc tập thể dục đều đặn còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến tim mạch, đồng thời cải thiện chức năng của các cơ quan bên trong cơ thể.Khi cơ thể luyện tập, não bộ sẽ phát triển serotonin và dopamin hiệu quả hơn, giúp cải thiện tâm trạng, mang lại cảm giác thoải mái, thư thái và đẩy lùi những suy nghĩ tiêu cực. Hơn nữa, việc vận động đều đặn còn hỗ trợ tăng cường khả năng miễn d
Tập luyện thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tim, phổi, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp hiệu quả. Ngoài ra, việc tập luyện thể dục thích hợp còn giúp chị em đốt cháy mỡ thừa, có thân hình thon gọn và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Đi dạo, thực hành yoga, và bơi là những bộ môn thể thao nhẹ nhàng mà các chị em phụ nữ có thể lựa chọn. Tuy nhiên, đừng quá cố gắng trong tập luyện để tránh các vấn đề không mong muốn phát sinh.
3. Cách giảm stress cho phụ nữ bằng trà thảo mộc
Các dòng trà từ thực vật có tác dụng làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng rất hiệu quả, giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Đặc biệt, phụ nữ thường xuyên gặp khó khăn trong việc ngủ, mất ngủ, hoặc không ngủ được đều có thể sử dụng loại trà này để chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
Các loại cây thuốc có khả năng kích thích giác quan và mang lại cảm giác thư giãn bằng cách tác động đến hệ thần kinh trung ương. Bên cạnh đó, các loại trà từ cây thuốc chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp làm dịu hệ thần kinh rất tốt. Hương thơm từ cây thuốc cũng được khuyên dùng để tăng cường hệ thống thần kinh và sức khỏe tổng thể.
Sau khi được kiểm chứng qua thực tế, hiệu quả giảm căng thẳng của các loại trà thảo mộc đã được nghiên cứu và chứng minh. Để giảm stress hiệu quả, phụ nữ có thể sử dụng trà thảo mộc. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, chị em cần hiểu rõ về đặc tính của từng loại trà và sử dụng chúng vào thời điểm thích hợp.
Các thức uống trước khi đi ngủ bao gồm trà hoa cúc, trà tía tô, trà lạc tiên, trà nghệ và trà hoa hồng bởi chúng không có chất kích thích. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng trà xanh, trà bạc hà và trà đen vào ban ngày để tăng cường sự tập trung vì chúng có chứa caffeine.
4. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh
Một trong các yếu tố quan trọng nhất giúp chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần chính là chế độ ăn uống. Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh là cách giảm căng thẳng hiệu quả cho phụ nữ, đặc biệt là.
Những điều cần chú ý bao gồm:
5. Tìm thời gian cho chính mình
Thường xuyên dành thời gian để nuôi dưỡng tâm hồn là điều rất quan trọng đối với phái đẹp. Việc này giúp chị em cảm thấy đang sống đúng ý nghĩa và tránh khỏi tình trạng mệt mỏi, không thể giúp đỡ những người thân yêu.
Trong cuộc sống của phái đẹp, việc thực hiện kiểm soát căng thẳng thường xuyên là điều cần thiết. Nó có thể bao gồm việc tập thể dục, xây dựng một thói quen mới lành mạnh hoặc đáp ứng sở thích cá nhân.
6. Ngồi thiền – Cách giảm stress cho phụ nữ cực kỳ hiệu quả
Thiền tịnh thân có thể giúp cải thiện những trạng thái lo âu, căng thẳng và trầm cảm, mang lại nhiều lợi ích cho tinh thần của phụ nữ.
Phương thức rèn luyện tinh thần phổ biến nhất trong môn học Yoga chính là việc tập thiền. Việc ngồi thiền đã được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến tâm lý, mang lại những tác động tích cực đến sức khỏe cả về thể chất và cảm xúc.
Cần phải tập trung cao độ khi thực hiện việc ngồi thiền để tránh bị tác động bởi bất kỳ yếu tố nào. Thiền đúng cách giúp tâm trí trở nên yên tĩnh và thư thái, loại bỏ hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống.
Để đạt được thành tựu như mong muốn, chị em cần ngồi thiền đúng kỹ thuật. Nếu chưa có kinh nghiệm thì nên tìm đến sự giúp đỡ của các chuyên gia. Ngoài ra, thiền còn giúp tăng cường quá trình lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.
7. Chăm sóc giấc ngủ
Phái đẹp thường bị thiếu giấc ngủ và phải thực hiện các hoạt động khi chưa đủ nghỉ ngơi. Điều này dẫn đến hiệu suất làm việc kém và dễ gặp căng thẳng. Các nghiên cứu từ nhiều nguồn cho thấy rằng, nếu bạn cảm thấy mình thiếu ngủ quá nhiều, hãy đề phòng cẩn trọng.
Việc chăm sóc giấc ngủ được xem là yếu tố quan trọng trong việc nuôi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp kéo dài thời gian và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, ngủ đủ giấc còn giúp hỗ trợ giảm căng thẳng và các triệu chứng liên quan khác.
Cần lưu ý đến một số vấn đề sau:
8. Bảo vệ đời sống tình dục
Trong đời sống, chị em phụ nữ thường gặp nhiều áp lực. Thỉnh thoảng họ phải dành nhiều thời gian cho công việc và chăm sóc gia đình, gây ra sự mệt mỏi vào cuối ngày. Điều này có thể khiến cho sự thăng hoa trong chuyện chăn gối giảm sút và mối quan hệ hôn nhân trở nên tẻ nhạt.
Tuy vậy, bạn cần đặt sự quan tâm đến cuộc sống tình dục dù có bận rộn để giải quyết các mối quan hệ cũng như công việc của mình. Vì đây là một phần rất quan trọng không thể thiếu, đặc biệt là trong cuộc sống hôn nhân.
Tìm phương pháp khôi phục sự cân bằng nếu bị giảm ham muốn do căng thẳng kéo dài. Tình dục có thể là một cách giảm căng thẳng rất hiệu quả, nhưng cần phải thảo luận và tìm kiếm sự đồng ý với đối tác.
9. Dừng ngay các giải pháp đối phó không lành mạnh
Để đối phó với sự căng thẳng kéo dài, phụ nữ có thể tìm đến các giải pháp không lành mạnh như uống rượu bia, hút thuốc lá hoặc ăn uống tùy ý. Tuy nhiên, các giải pháp này chỉ mang lại sự thoải mái tạm thời và có thể gây hậu quả nghiêm trọng lâu dài, đặc biệt là đối với sức khỏe thể chất.
Phái đẹp có khả năng điều tiết cảm xúc tuyệt vời, tuy nhiên khi bị tụt mood cần thay đổi thói quen để giải quyết. Để tìm giải pháp phù hợp, cần phân tích nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng. Nếu không tự khắc phục được, phụ nữ nên tìm đến chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ.
Bài viết đã giới thiệu 9 mẹo giảm stress cho phụ nữ rất đơn giản và hiệu quả. Việc kiên trì áp dụng sẽ giúp chị em cân bằng cảm xúc và cải thiện sức khỏe thể chất. Trường hợp các mẹo tại nhà không thể giúp ích thì việc chủ động tìm gặp bác sĩ tâm lý là rất cần thiết.
Có thể bạn quan tâm đến:
Trầm cảm ở phụ nữ: Chứng bệnh nguy hiểm cần cảnh giác Sang chấn tâm lý ở phụ nữ sau sinh: Nguyên nhân và cách chữa trị Chứng sợ có bầu và sinh con có phải là sự ích kỷ ở phụ nữ? 15 Loại Thực Phẩm Giảm Stress Hiệu Quả Bạn Nên Biết
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!