Đừng bỏ lỡ cách giảm mỡ dui trong 1 tuần [Hot Nhất 2023]

Phải chăng một thân hình cân đối, một đôi chân nuột nà và một cặp đùi thon thả là điều mà nàng nào cũng ao ước? Nhưng các nàng đừng buồn nếu mình chưa được như vậy khi sở hữu một đôi chân “cột đình”, hai chiếc đùi ngấn mỡ. Vì VITA Clinic sẽ giúp các nàng tìm hiểu cách giảm mỡ đùi một cách hiệu quả và an toàn. Tìm hiểu 14 cách giảm mỡ đùi ngay tại nhà qua bài viết sau.

Nguyên nhân gây tích mỡ ở đùi là gì?

Tích mỡ ở đùi là tình trạng hai đùi của bạn ngấn mỡ, mập mạp hơn mà kém thon gọn do thói quen ăn uống, sinh hoạt chưa đúng và kéo dài dần dần theo thời gian. Thông thường mỡ sẽ tập trung ở phần bắp đùi nhiều hơn ở má trong đùi. Điều này khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti, mặc cảm. Nhưng tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện và điều chỉnh.

Có nhiều nguyên nhân khiến tình trạng mỡ đùi của bạn xuất hiện ngày càng trầm trọng hơn, có cả nguyên nhân khách quan và chủ quan.

Mỡ đùi là gì? Nguyên nhân do đâu? (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam hiệu quả

5 cách giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả nhanh chóng

Làm sao để giảm mỡ đùi một cách hiệu quả, không tốn thời gian và không mất quá nhiều công sức. Dưới đây sẽ là những cách giảm mỡ đùi cực kỳ hiệu quả mà bạn nhất định không thể bỏ qua.

1. Giảm mỡ đùi bằng tập gym

Không cần phải đến phòng tập những bài tập gym đơn giản, dễ tập như squat, lunges, fire hydrant.. sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thanh mảnh, thon gọn. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện thường xuyên và kiên trì nhé.

Gym là một trong những liệu pháp ưa chuộng nếu muốn giảm mỡ (Nguồn internet)

2. Giảm mỡ đùi bằng bài tập yoga

Bên cạnh việc tập gym, thì yoga cũng sẽ giúp giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với những tư thế yoga như ngồi xếp cánh bướm, tư thế compa, tư thế gập người sâu… Nếu bạn muốn có một đôi chân thon gọn kèm sự dẻo dai thì yoga sự lựa chọn phù hợp nhất.

Yoga không những tốt cho tim mạch và hơi thở mà còn giúp giải phóng mỡ thừa hiệu quả (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Detox là gì? Thanh lọc cơ thể, đốt mỡ, đẹp da bằng Detox

3. Cách massage giảm mỡ đùi nhanh

Massage là một phương pháp giúp giảm căng thẳng và thư giãn. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả trên vị trí của cơ thể. Chỉ với những động tác, kỹ thuật massage đơn giản hàng ngày, mỡ thừa ở đùi sẽ giảm hẳn và biến mất nhanh chóng.

Massage là biện pháp tác động lực để giảm mỡ thừa (Nguồn internet)

4. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

Để giảm mỡ đùi hiệu quả nhất ngoài việc tập luyện gym, yoga hay massage bạn cần kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng, lành mạnh như là không ăn đồ ngọt và uống nước có gas, nên ăn nhiều rau củ, uống đủ nước, bổ sung chất đạm mỗi ngày…

Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo

Chế độ ăn hợp lí giúp hạn chế mỡ thừa tích tụ (Nguồn: Internet)

5. Áp dụng phương pháp ăn low-carb giảm mỡ toàn thân

Theo thống kê, cứ 100 người thì 70 người áp dụng phương pháp này. Phương pháp low carb đó là bạn sẽ ăn nhiều protein và phải cắt giảm lượng tinh bột xuống mức thấp nhất cơ thể có thể chịu được. Tuy nhiên chúng ta không nên cắt giảm toàn bộ, bạn cần nên cắt giảm vừa phải. Vì nếu bỏ hết tinh bột, bạn sẽ không có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Áp dụng phương pháp ăn low-carb giúp bạn giảm mỡ hiệu quả (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Cách sở hữu khuôn mặt đẹp với tỷ lệ vàng chuẩn như mơ

6 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất trong 7 ngày tại nhà

1. Leg Lift

Nâng chân (Leg Lift) là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm mỡ ở đùi, giúp săn chắc cơ và trông thon gọn hơn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn và đặt tay sang hai bên.
• Từ từ nhấc cả hai chân lên, tạo thành một góc 90 độ giữa hai chân và sàn.
• Cố gắng giữ nguyên tư thế trong vài giây.
• Đưa chân trở lại vị trí nghỉ.
• Lặp lại quá trình từ 10 đến 15 lần.

2. Burpees

Burpees là một quy trình gồm 4 bước giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở đùi. Cho phép bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với tay giơ cao song song.
• Từ từ chuyển sang tư thế ngồi xổm, đặt hai tay xuống đất.
• Giữ cánh tay của bạn và đá chân ra sau, tạo thành tư thế plank.
• Từ từ trở lại tư thế ngồi xổm.
• Đứng thẳng và hạ tay.
• Lặp lại quy trình từ 10 đến 15 lần.

3. Leg Circles

Thao tác này tương tự với động tác nâng chân, ngoại trừ việc bạn xoay chân theo hình tròn. Chuyển động tròn giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn rất nhiều và cũng giúp bạn săn chắc đôi chân sau khi giảm cân.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga.
• Đặt hai tay của bạn ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống đất.
• Bây giờ từ từ nâng hai chân của bạn nghiêng sang một bên và dần dần di chuyển đến trung tâm và sau đó đến bên kia của cơ thể rồi từ từ hướng xuống, tạo thành một vòng tròn.
• Lặp lại quá trình theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
• Làm như vậy từ 10 đến 15 lần.

4. Jumping Jacks

Nhảy dây là một cách đơn giản khác để làm mất đi phần cơ bắp không cần thiết trên đùi. Nếu nhảy dây thường xuyên sẽ cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Là một trong những bài tập giảm mỡ đùi đơn giản, dễ làm tại nhà.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với hai chân và đặt hai tay ở bên hông.
• Cong nhẹ đầu gối và dùng tay xoay dây theo hướng lên trên.
• Khi bạn nhảy, hãy nhớ di chuyển chân của bạn rộng bằng vai.
• Quay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại quá trình từ 15 đến 20 lần.

5. Step-Ups

Step-Ups là một bài tập kéo căng được thực hiện với một chiếc ghế đẩu. Giúp tăng cường cơ đùi bằng cách đốt cháy mỡ thừa và cũng giúp bạn có được phần thân dưới săn chắc.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng.
• Đặt chân phải của bạn lên ghế đẩu, tạo áp lực lên bàn chân phải để và nhấc bàn chân trái đặt song song với bàn chân phải.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu với chân phải của bạn trước rồi tới chân trái.
• Hãy thử thực hiện động tác 15 lần với mỗi chân.

6. Squats

Squats là một hình thức tập thể dục tổng hợp giúp giảm mỡ toàn thân. Làm cho đôi chân của bạn thon gọn, săn chắc và đốt cháy chất béo nhanh hơn. Squats là một trong những bài tập tốt nhất để giảm mỡ đùi.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng, đặt hai tay bên hông.
• Đặt hai tay của bạn song song với mặt đất.
• Hạ thấp người, từ từ uốn cong đầu gối, làm cho bắp chân và xương đùi của bạn vuông góc với nhau.
• Giữ lưng thẳng trong suốt thời gian và giữ ở tư thế này trong 10 giây.
• Từ từ đứng lên, trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại quá trình này 30 lần theo nhóm 10 lần.
• Nhớ nghỉ ngơi mỗi lần 30 giây.

Áp dụng các bài tập giảm mỡ hiệu quả giúp chị em đánh bay lượng mỡ thừa ở đùi (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Cholesterol là gì? Các nguyên nhân khiến Cholesterol tăng cao

1. Do yếu tố di truyền

Cả nam và nữ đều có thể bị tích tụ mỡ ở đùi, dẫn đến béo đùi nhưng hầu hết phụ nữ quan tâm đến vấn đề này hơn vì nó ảnh hưởng đến ngoại hình Với những người có người thân bị mỡ đùi thì họ sẽ dễ có mỡ đùi hơn. Nếu bố mẹ bạn có gen đùi to thì rất có thể bạn sẽ bị béo đùi do gen di truyền của bố mẹ.

Trong trường hợp này, bạn cũng khó có thể thay đổi hoặc giảm mỡ vùng đùi, bụng bằng các biện pháp thông thường như tập thể dục hay ăn kiêng. Đối với tình trạng này, cách giảm mỡ đùi tốt nhất là sử dụng các kỹ thuật giảm mỡ tiên tiến hoặc hút mỡ để có cặp đùi lý tưởng.

Đùi to cũng do di truyền (Nguồn internet)

2. Do ăn uống không khoa học

Ngoài yếu tố di truyền ra thì ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến cơ thể tích tụ lượng mỡ cao. Khi chúng ta ăn quá nhiều chất béo, dầu mỡ hay tình sẽ khiến cơ thể bị dư thừa calo, dẫn đến sinh mỡ. Phần mỡ tích tụ nhiều nhất là ở đùi. Vậy làm sao để giảm mỡ đùi? Chính vì thế, chúng ta cần phải kiểm soát và tuân thủ chế độ ăn uống khoa học chẳng hạn như ăn nhiều rau, trái cây, thực phẩm giàu protein… kết hợp với việc tập thể dục phù hợp và duy trì để đốt cháy mỡ đùi. Mang đến một đôi chân nuột nà thu hút.

Ăn uống vô độ khiến mỡ tích tụ (Nguồn: Internet)

Xem thêm: 6 cách giảm mỡ béo mặt thần tốc trong 5 ngày

3. Do thói quen sinh hoạt không khoa học

Những thói quen xấu như lười vận động, thức khuya, ngồi im một chỗ, ăn không đúng giờ,… sẽ khiến cho đồng hồ sinh học của chúng ta bị rối loạn. Mỡ sẽ hình thành nhiều hơn đặc biệt là ở những nơi như dưới da bụng, đùi. Điều này cũng có thể là nguyên nhân tích mỡ ở đùi. Do đó, chúng ta có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thiết lập lại cho cơ thể tập quen dần và duy trì với những thói quen tốt như tập luyện mỗi ngày, ngủ đủ giấc, không thức khuya, thiền,…

Đừng nên lười vận động nếu không muốn đùi mình đầy mỡ (Nguồn: Internet)

4. Tập luyện sai cách

Đây cũng là nguyên nhân lớn khiến cho nhiều người dù tập luyện thường xuyên nhưng mỡ đùi tích tụ còn nhiều hơn không tập. Khi tập luyện thể thao nhưng không đúng cách, phương pháp thì cũng sẽ làm cho phần đùi của bạn trở nên thô kệch, không thon gọn. Chẳng hạn những động tác tập với tạ tại phòng gym, cụ thể như tập với trọng lượng tạ vượt sức của đùi, hoặc chạy bộ trên máy không đúng tư thế,… Không những không làm giảm mỡ đùi mà còn có tác dụng ngược, khiến phần đùi trở nên chảy xệ, mất cân bằng.

Tập luyện sai cách khiến chân thô hơn (Nguồn: Internet)

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng trên và nguyên nhân khiến bụng trên to

3 Liệu trình giảm béo hiệu quả chuẩn y khoa tại thẩm mỹ viện hàng đầu VITA Clinic

1. Liệu trình Body Regenesis

Thấu hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe cũng như vóc dáng của mọi người, VITA Clinic đã cho ra mắt liệu trình Body Regenesis. Đây là liệu pháp kích thích tế bào thải độc cơ thể bằng cách sử dụng công nghệ hiện đại để tác động vào các huyệt trên cơ thể để kích thích các tế bào vận động nhằm giải độc cho cơ thể của chúng ta. Phương pháp này giúp tái tạo những tế bào mô da của có thể giúp làn da cải thiện độ đàn hồi và trở nên săn chắc. Đồng thời kích thích tế bào giải độc cơ thể, giảm mỡ và điều hòa quá trình trao đổi oxy của các mô góp phần trẻ hóa da.

Đối tượng:

VITA Clinic là đơn vị độc quyền sở hữu dòng máy thế hệ mới Body Regenesis phù hợp cho mọi đối tượng mong muốn giảm mỡ đùi, mỡ bụng hay mỡ toàn thân, kiến tạo vóc dáng,…

Body Regenesis thải độc cơ thể, giảm béo hiệu quả (Nguồn: VITA Clinic)

2. Liệu trình Body Contour

Body Contour là kỹ thuật giảm mỡ không xâm lấn đến từ nhà VITA Clinic, ứng dụng công nghệ làm lạnh có kiểm soát ở nhiệt độ -10 độ C và khi nhiệt độ thấp dần sẽ làm co và đông cứng dẫn đến các tế bào mỡ tự nhiên sẽ chết đi thông qua cơ chế chết của cơ thể. Kỹ thuật hiện đại này chuyên đặc trị các vùng mỡ dày và cứng như phần bụng trên, phần đùi, bắp tay, bắp chân… và đào thải các chất dư thừa ra ngoài cơ thể. Từ đó mang đến cho chúng ta một cơ thể săn chắc, một đôi chân thon thả, một thân hình hài hòa.

Quy trình điều trị

• Bước 1: Bác sĩ thăm khám, kiểm tra tình trạng, sau đó tư vấn và đưa ra phác đồ phù hợp.
• Bước 2: Dán cool gel để kiểm soát quá trình tản nhiệt và bảo vệ da.
• Bước 3: Tiến hành điều trị theo liệu trình .
• Bước 4: Massage và làm sạch vùng điều trị bằng khăn ấm.
• Bước 5: Kiểm tra và dặn dò chăm sóc tại nhà cho khách hàng.

Đối tượng

Khách hàng nữ và nam có mỡ thừa tập trung ở các khu vực bụng, lưng, đùi, mông, bắp tay nhưng không quá nhiều. Những người đã thực hiện giảm mỡ bằng tập luyện và ăn kiêng nhưng không hiệu quả và mong muốn giảm mỡ, tăng cơ nhưng không có nhiều thời gian đến phòng tập. Phụ nữ sau sinh bị tình trạng mỡ bụng chùng nhão.

Liệu trình Body Contour (Nguồn: VITA Clinic)

3. Liệu trình Body Define

Body Define áp dụng công nghệ kỹ thuật hiện đại, kích thích săn chắc cơ bằng điện từ trường, giúp cơ bắp ngày càng tăng và phát triển, từ đó thúc đẩy nhanh tiến trình thoái hoá tế bào mỡ. Cơ chế tác động của Body Define như tập thể dục, kích thích hoạt động của các cơ, làm cơ khỏe săn chắc, có độ đàn hồi cao. Liệu trình này tương đương với chế độ tập luyện của một vận động viên chuyên nghiệp, với 30 phút điều trị tương đương 20.000 lần gập bụng. Nên hiệu quả mang lại của liệu pháp này sẽ không khiến chúng ta thất vọng.

Quy trình điều trị

• Bước 1: Bác sĩ thăm khám, tư vấn chuyên sâu nhằm đưa ra phác đồ thích hợp để điều trị vấn đề của khách hàng.
• Bước 2: Phân giải mỡ bằng công nghệ Body Define.
• Bước 3: Kích thích cơ liên tiếp nhằm làm săn và tạo cơ vùng điều trị.

Đối tượng

Những người muốn giảm mỡ thừa ở bụng và đùi. Những người đã thực hiện chế độ ăn uống dinh dưỡng nhưng không đạt vóc dáng như ao ước và mong muốn đạt thân hình chuẩn, đôi thân nuột nà, thu hút.

Liệu trình Body Contour (Nguồn: VITA Clinic)

Trên đây là những kiến thức về sự hình thành mỡ trong cơ thể cũng như cách giảm mỡ đùi tại nhà mà VITA Clinic muốn cung cấp cho bạn. Nếu bạn đang còn những thắc mắc gì liên quan đến điều này hay những liệu liệu trình chăm sóc cơ thể, hãy liên hệ ngay đến VITA Clinic. Với đội ngũ y bác sĩ nhiều năm kinh nghiệm, có tay nghề, có kiến thức về sức khỏe và làm đẹp. Đồng thời với những quy trình chuẩn Y khoa, an toàn, bạn sẽ được thăm khám và tư vấn kỹ lưỡng. VITA sẽ luôn sẵn sàng giải đáp và đồng hành cùng bạn trên con đường “khỏe trong đẹp ngoài”.

Nguồn tham khảo: 10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs

Xem thêm:

• Giảm mỡ bụng ở đâu uy tín
• Spa giảm mỡ bụng sau sinh
• Top 5 thẩm mỹ viện uy tín nhất Việt Nam

Giới thiệu VITA CLINIC – VIỆN THẨM MỸ 5 SAO UY TÍN

Với hơn 8 năm kinh nghiệm và sở hữu 12 chi nhánh trên toàn quốc, VITA Clinic mang đến những giải pháp không xâm lấn, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi đã làm hài lòng hàng trăm nghìn khách hàng với các liệu trình thẩm mỹ và sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu Châu Âu.

Đội ngũ bác sĩ, y tá và chuyên gia tư vấn của chúng tôi với chuyên môn cao có thể đáp ứng từng nhu cầu riêng biệt của khách hàng, với phác đồ điều trị phù hợp và dịch vụ chăm sóc chuyên nghiệp và an toàn nhất.

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline: 028.71.079.889

Tại Tp. Hồ Chí Minh:

• VITA – PEARL PLAZA – Lầu 3, Pearl Plaza – 561 Điện Biên Phủ, P.25, Q.Bình Thạnh
• VITA – SC VIVO CITY – Lầu 4, SC Vivo City – 1058 Nguyễn Văn Linh, P.Tân Phong, Q.7
• VITA – THẢO ĐIỀN PEARL – Lầu 3, Thảo Điền Pearl – 12 Quốc Hương, P.Thảo Điền, Q.2
• VITA – SAIGON CENTRE – Lầu 6, Saigon Centre – 65 Lê Lợi, P.Bến Nghé, Q.1
• VITA – LANDMARK 81 – Lầu 3, Landmark 81 – 720A Điện Biên Phủ, P.22, Q.Bình Thạnh
• VITA – GIGAMALL – Lầu 4, TTTM Gigamall – 242 Phạm Văn Đồng, P.Hiệp Bình Chánh, Q.Thủ Đức
• VITA – PICO PLAZA – Lầu 3, Pico Plaza – 20 Cộng Hòa, P.12, Q.Tân Bình

Tại Đà Nẵng:

• VITA – ĐÀ NẴNG – Lầu 3, Tòa Nhà Bưu Điện Thành Phố – 271 Nguyễn Văn Linh, P.Vĩnh Trung, Q.Thanh Khê

Tại Hà Nội:

• VITA – SOMERSET WEST POINT – Lầu 2, Somerset West Point – số 2 Tây Hồ, P.Quảng An, Q.Tây Hồ
• VITA – ROYAL CITY – Lầu 2, Royal City – 72A Nguyễn Trãi, P.Thượng Đình, Q.Thanh Xuân
• VITA – HÀNG DA PLAZA – Lầu 5, TTTM Hàng Da Plaza – Số 01 Hàng Da, P.Cửa Đông, Q.Hoàn Kiếm
• VITA – LÁNG HẠ – Lầu 3, Sky City – 88 Láng Hạ, P.Láng Hạ, Quận Đống Đa, Hà Nội