Học theo 4 cách giảm cân của người Nhật đơn giản mà hiệu quả

Đất nước mặt trời mọc có những phương pháp giảm cân mà cả thế giới đều phải học theo vì mức độ tinh tế, đơn giản và cũng rất hiệu quả. Vậy cách giảm cân của người Nhật là gì? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay nào.

Bạn có bao giờ tò mò về bí quyết giữ thân hình luôn thon thả của phụ nữ Nhật? Nếu có thì cũng không có gì lạ vì phụ nữ Nhật cực kỳ chú trọng đến sắc vóc, cũng chính vì vậy nên họ có những biện pháp giảm cân vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả cao. Chúng ta hãy cùng xem cách mà người Nhật giảm mỡ bụng như thế nào nhé.

Cách giảm cân của người Nhật hiệu quả và đơn giản

1. Cách giảm cân của người Nhật trong ăn uống

• Chia nhỏ bữa ăn, ăn chậm nhai kỹ

Để giảm cân tự nhiên, người Nhật thường chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Cách này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thực phẩm đưa vào cơ thể và tránh được tình trạng ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể. Ngoài ra, việc ăn chậm nhai kỹ cũng được đưa vào là một trong những cách giảm cân tự nhiên theo bí quyết người Nhật vì khi ăn chậm, bạn sẽ nhanh no nhưng lại no lâu, từ đó hạn chế được việc ăn nhiều và ăn liên tục dẫn đến dư thừa năng lượng.

• Bày thức ăn trong nhiều đĩa nhỏ với số lượng ít, đẹp mắt

Nếu bạn đã từng thấy một món ăn rất ngon nhưng không dám ăn vì chúng được bày biện quá đẹp mắt thì đó cũng chính là lý do hình thành lên cách giảm cân của người Nhật. Khi bày biện thức ăn đẹp mắt, bạn sẽ ăn chậm rãi để thưởng thức và ngắm nhìn chứ không ăn vội vàng cho nhanh no hoặc ăn nhiều. Ngoài ra, người Nhật cũng thường chia thức ăn ra nhiều đĩa hoặc chén nhỏ, đây là biện pháp đánh lừa não bộ khiến bạn có cảm giác no trước khi ăn hết thực phẩm. Chính việc ăn chậm, ăn ít này sẽ khiến cân nặng của bạn không tăng.

Giảm cân bằng cách bày biện thức ăn đẹp mắt và để trong nhiều đĩa

• Không vừa ăn vừa uống

Trong cách giảm mỡ bụng của người Nhật, vừa ăn vừa uống là điều nhất định phải tránh. Việc uống trong khi ăn có thể kích thích và khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu, ngoài ra, hành động này cũng tăng nguy cơ làm hại hệ tiêu hóa. Thay vào đó, người Nhật sẽ uống nước trước bữa ăn để làm tăng cảm giác no bụng và hạn chế việc nạp thức ăn vào bữa chính.

2. Giảm cân theo cách của người nhật trong đi đứng và nằm

• Đi thẳng, đứng thẳng, ngồi thẳng:

Tất cả những điều này đều giúp cơ thể bạn được vận động và giảm tích tụ mỡ ở vùng eo. Các tư thế đi, đứng và ngồi thẳng không chỉ giúp bạn có một vóc dáng đẹp mà còn có lợi cho sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu, tư thế ngồi của các Geisha Nhật Bản cũng đặc biệt có lợi cho sức khỏe đồng thời hỗ trợ giảm cân.

• Nằm giảm cân:

Một trong những cách giảm cân của người Nhật khiến chúng ta tò mò nhất đó chính là việc nằm giảm cân. Khi nằm, bạn chỉ cần cuộn tròn chiếc khăn tắm lại thành một khối trụ có đường kính khoảng 10cm. Bạn đặt chiếc khăn này bên dưới thắt lưng và nằm đè lên, chú ý chỉnh làm sao để chiếc khăn thẳng với phần rốn của bạn. Sau đó, bạn duỗi thẳng chân, để hai bàn chân hình chữ V với hai ngón cái chạm vào nhau. Hai tay vươn thẳng lên đỉnh đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn có vòng eo đẹp và cân đối, hạn chế mỡ thừa.

3. Giảm cân tự nhiên theo bí quyết người Nhật trong hít thở

Trong cách giảm cân này, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân chạm đất ép sát nhau, hai tay đặt trên đầu gối rồi hít sâu thở mạnh khoảng 20 lần. Chú ý hít và thở bằng cơ bụng. Bài tập hít thở đơn giản này không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng và mà còn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Cách giảm cân bằng hít thở của người Nhật

4. Cách giảm cân của người Nhật bằng chuối

Người Nhật còn có một cách giảm cân rất nổi tiếng khác đó là giảm cân bằng chuối. Đây là phương pháp Morning Banana Diet được phát minh bởi bà Sumiko Watanabe. Nhờ biện pháp này, bà đã giúp chồng giảm được 16,8kg chỉ trong thời gian ngắn. Cách giảm cân này áp dụng như sau:

• Bữa sáng: Ăn một quả chuối và uống một ly nước ấm, không ăn gì thêm.
• Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước bữa ăn chính, giảm 30% khẩu phần ăn.
• Bữa tối: Ăn một quả chuối trước bữa chính, giảm 30% khẩu phần ăn.

Ngoài ra, ở những thời điểm khác, nếu cảm thấy đói, bạn chỉ nên ăn thêm một quả chuối và không được ăn gì khác. Với cách giảm cân này của người Nhật, ai cũng có thể áp dụng vì đơn giản và chuối là một loại quả cực kì phổ biến.

Cách giảm cân bằng chuối của người Nhật

Cách giảm cân của người Nhật thường tinh tế, tỉ mỉ và đơn giản để có thể áp dụng hằng ngày và bất cứ lúc nào. Có lẽ đến đây, bạn đã không còn thắc mắc vì sao phụ nữ Nhật luôn thon thả nữa phải không nào? Không khó để thực hiện, bạn hãy áp dụng ngay những phương pháp giảm cân này để sớm lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé. Khỏe và đẹp luôn đi cùng nhau, nên bạn cũng đừng quên tập luyện thể dục thể thao để cơ thể săn chắc và dẻo dai nữa. Một số thiết bị thể thao như máy tập chạy bộ giá rẻ, máy chạy bộ cơ hay xe đạp tập gym sẽ giúp việc luyện tập của bạn trở nên thuận tiện và hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công!