Vòng 3 nhỏ khiến bạn lo lắng khi mắc các bộ đồ bó sát. Vòng 3 xẹp lép trông bạn sẽ già hơn, kém hấp dẫn trước mắt người đối điện. Làm sao đê có vòng 3 căng tròn, đầy đặn và thu hút bạn khác giới. Bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục để cải thiện vòng 3 đáng kể nhé. Để tìm hiểu ăn gì để tăng vòng 3, bài viết này mình sẽ chia sẻ cho các bạn cụ thể nhé.
Chế độ ăn uống tăng vòng 3 chỉ phần nào hỗ trợ tăng vòng 3 còn nếu bạn muốn tăng nhanh chóng vào vùng mông thì cần phải tập luyện các bài tập thể dục. Các bài tập thể dục sẽ giúp cho cơ mông của bạn săn chắc, căng tròn và vùng eo càng thêm thon gọn đấy.
Hãy có một chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp để cũng tránh tình trạng tăng cân béo phì. Trước tiên, chúng ta hãy xem các dưỡng chất thúc đẩy tăng số đo vòng 3 là gì nhé.
Dưỡng chất cải thiện tăng kích thước vòng 3
Dưỡng chất protein
Dưỡng chất Protein chính là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong quá trình cải thiện số đo vòng 3 của chị em phụ nữ. Tuy nhiên, nhiều người thường có một quan điểm sai lầm đó là việc ăn các chất chứa protein hay uống sinh tố protein chỉ dành cho những người tập thể hình. Suy nghĩ là không đúng bởi vì việc nạp protein cho cơ thể trong quá trình luyện tập là điều rất cần thiết để duy trì sức khỏe.
Nếu bạn đang trong quá trình rèn luyện thể hình và muốn tăng cường hiệu quả của việc tập luyện thì bạn nên để ý đến lượng protein chứa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Cụ thể thì bạn nên tiêu thụ khoảng 15-30 g protein trong mỗi bữa ăn. Việc cung cấp protein cho cơ thể thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ xây dựng các khối cơ, làm săn chắc vùng hông và mông. Không những thế, bạn cũng có thể uống sinh tố protein sau khi tập luyện hoặc sau một bữa ăn.
Dưỡng chất béo
Không phải thực phẩm chứa chất béo nào cũng xấu, vấn đề nhắc đến chất béo thì những bạn thừa cân thường rất sợ, hay ngay cả đến những bạn đang sở hữu thân hình cần đối. Các bạn lo lắng chất béo có thể làm cho bạn thừa cân hoặc béo phì. Quan niệm này hoàn toàn sai. Thủ phạm chính gây nên sự tích tụ mỡ dưới da chính là lượng calo thừa và những thực phẩm thiếu dinh dưỡng.
Vì vậy, về mặt dinh dưỡng, một số loại chất béo tốt lành mạnh là những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là vòng 3. Nếu bạn biết bổ sung chất béo và cách kết hợp với loại hình bài tập phù hợp, bạn sẽ sớm nhận thấy số đo ở vòng mông có sự cải thiện rõ rệt.
Các thực phẩm giàu hàm lượng chất béo tốt cho sức khỏe bao gồm:
- Dầu bơ hạnh nhân
- Dầu ô liu tinh chất
- Các loại và quả hạch như hạnh nhân, hạt điều
- Các loại Bbơ đậu phộng (loại chỉ chứa nguyên liệu chính là đậu phộng)
- Các loại cá như cá hồi.
Các dưỡng chất oxy hóa
Trong các loại rau củ, đặc biệt là những loại rau lá xanh sẫm, chính là nguồn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất oxy hóa thiết yếu cùng những chất bổ sung cần thiết giúp bạn sở hữu vòng 3 quyến rũ, căng tròn.
Bạn có thể đạt được hiệu quả này nếu như thường xuyên ăn những loại rau cải như: rau bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn cùng những loại rau lá có màu xanh sẫm khác.
Những thực phẩm ăn tăng vòng 3 cực an toàn và hiệu quả
1.Ăn salat cá hồi để tăng vòng 3 hiệu quả hơn
Cá hồi là thực phẩm có chứa rất nhiều axit béo omega-3. Những món ăn được chế biến từ cá hồi giúp bổ sung Omega-3 cho cơ thể, giúp làn da dẻo dai, đàn hồi tốt hơn, đặc biệt là da ở vùng mông vốn là nơi có tốc độ lão hóa nhanh hơn so với các vùng da khác do những tác động của thói quen ngồi nhiều. Ngoài món salad cá hồi, bạn cũng có thể thử làm món salad cá hồi xông khói để thay đổi khẩu vị của gia đình bạn nhé!
- Nâng cấp vòng 3 bằng những loại thực phẩm đậu nhồi thịt và sốt cà chua
Đậu nhồi thịt sốt cà chua là 1 trong những món ăn khoái khẩu của nhiều người trong cuộc sống. Đây là món ăn dân dã quen thuộc lại rất dễ làm. Món ăn này cung cấp nhiều chất genistein – hợp chất giúp thúc đẩy cơ thể tái tạo và tăng sinh collagen không chỉ giúp chống lại quá trình lão hóa da mà còn giúp ngăn ngừa nếp nhăn và cải thiện kích thước vòng 3 đáng kể. Hãy bổ sung nhiều thực phẩm từ đậu phụ, sữa đậu nành trong thực đơn hàng ngày của mình.
Ngoài ra những thực phẩm giúp tăng vòng 3 này, bạn cũng có thể chế biến nhiều những món ăn khác nhau từ đậu nành để thay đổi khẩu vị bạn nhé!
- Nâng cấp vòng 3 bằng những thực phẩm từ móng giò
Móng giò được xem là 1 trong những loại thực phẩm có chứa nhiều collagen rất tốt cho làn da, chống lại lão hóa, cải thiện tốt tình trạng da bị nhăn nheo, chùng nhão, chảy xệ giúp mông trở nên tròn, săn chắc và đẹp tự nhiên.
Bạn có thể chế biến luộc hoặc hầm móng giò tùy vào sở thích của bạn. Nếu như bạn muốn đổi khẩu vị, bạn hãy chế biến móng giò với những loại thực phẩm khác như: đậu đỏ, hạt sen, lạc… để có được món ăn vừa ngon miệng, vừa đẹp da, lại cho vòng 3 đẹp “bốc lửa”.
- Ăn quả nho để tăng kích thước cho vòng 3
Nho là 1 trong những loại quả khá phổ biến và quen thuộc với chúng ta. Loại quả này có tác dụng tốt trong việc chữa bệnh, tái tạo làn da và có tác dụng không nhỏ trong việc tăng kích thước vòng 3 giúp vòng 3 đẹp, săn chắc, tròn như mơ ước.
- Hạt diêm mạch
Đây là loại thực phẩm nhất định phải ăn nếu mục tiêu của bạn là giúp vòng 3 trở nên quyến rũ hơn. Nó chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể với hàm lượng protein khá cao giúp bạn xây dựng cơ bắp đặc biệt khi bạn sử dụng sau khi tập gym.
- Quả hạnh nhân, óc chó
Nếu như bạn muốn quá trình luyện tập để có vòng 3 chắc khỏe hãy kết hợp cùng những loại hạt này, bởi vì chúng chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, chưa kể có rất nhiều Protein, giúp làm giảm lượng Cholesterol xấu trong máu, tăng cường vitamin và khoáng chất. Bạn nên sử dụng các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó cùng bữa ăn.
- Trứng gà
Xin đừng bỏ qua trứng gà nếu bạn đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng vòng 3. Trứng gà có chứa rất nhiều các vitamin thiết yếu như A, D, E, B1, B6, B12 ngoài ra còn có canxi, magie, sắt, kẽm đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt trứng gà rất dồi dào protein cùng các acid béo hoàn thiện khác giúp chống lão hóa, tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp. Vì vậy sử dụng trứng gà giúp vòng 3 phát triển tốt, săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Cá là một nguồn bổ sung Protein rất tốt cho chúng ta. Cá là một trong những loại thực phẩm giúp tăng vòng 3 bởi nó có chứa rất nhiều omega-3 – loại chất béo có lợi cho cơ thể. Omega 3 giúp loại bỏ những tác động xấu dẫn đến bệnh tim mạch rất hiệu quả và an toàn.
Các loại cá giàu omega-3: cá thu, cá ngừ, cá basa, cá hồi…
- Ăn thịt gà
Thịt gà là một thực phẩm rất giàu Protein và rất ít Cholesterol.
Sử dụng thịt gà thay thế cho thịt đỏ là một lựa chọn tốt bởi hàm lượng cholesterol trong thịt gà thấp hơn. Thịt gà cũng có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau và là loại thực phẩm quen thuộc hàng ngày.
- Thực phẩm làm từ yến mạch
Đây là loại thực phẩm rất tốt cho bữa sáng, đầy đủ chất dinh dưỡng. Yến mạch có khá nhiều Protein, nó sẽ giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc hơn, là một trong những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 rất tốt.
Nó cũng rất là tốt trong việc giảm mỡ trong máu, giảm các bệnh về tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Type 2.
- Rau chân vịt
Rau chân vịt là một trong những loại rau chứa nhiều chất sắt và vitamin. Nó cũng là một loại rau “tăng cơ bắp hàng đầu” mà các gymer nên sử dụng.
- Bơ
Bơ không phải là một thực phẩm chứa nhiều protein nhất nhưng lại là một trong những nguồn chất béo tốt.
Quả bơ giàu protein và chất béo có lợi để tăng kích thước vòng 3
Nó chứa nhiều vitamin, potassium, chất xơ và amino acids, tất cả những chất này đều có khả năng giúp mông phát triển.
- Sử dụng gạo lứt
Là một nguồn tinh bột và chất xơ tốt và đặc biệt là sử dụng sau khi tập luyện. Gạo lứt hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Gạo lứt chứa ít calories hơn gạo tẻ. Tuy nhiên bạn cần tìm hiểu kĩ cách chế biến gạo lứt để mang lại lợi ích dinh dưỡng cao nhất nhé.
- Thịt bò
Giống như thịt gà và cá, thịt bò chứa hàm lượng protein khá lớn. Vì vậy hãy dùng ngay 1 lát thịt bò ngay sau khi bạn đi tập gym về nhé.
Một thực đơn lý tưởng trong ngày giúp vòng 3 tăng kích thước
“Ăn gì để tăng kích thước vòng 3?” Đây là một câu hỏi hoàn toàn dễ nếu bạn thực hiện đủ 3 bữa chế độ ăn như sau:
Thực đơn tăng kích thước vòng 3 hoàn hảo cho bữa sáng:
- 2 lát bánh mỳ
- Bơ thực vật
- Thịt bò hun khói, hoặc thịt bò áp chảo
- 1 cốc sữa không đường hoặc 1 cốc sữa đậu nành.
Thực đơn tăng kích thước vòng 3 hoàn hảo cho bữa trưa:
- Món ăn khai vị: món súp ngô nấm.
- Món ăn chính: 1 miếng cá ngừ, 1 đĩa thịt gà xào ớt xanh, 1 quả trứng ốp vừa chín.
- Món ăn tráng miệng: 1 cốc sinh tố cam mát.
Thực đơn tăng kích thước vòng 3 hoàn hảo cho bữa tối:
- Món ăn khai vị: Một vài Salat rau và hoa quả.
- Món ăn chính: Tôm hấp, canh ngao nấu chua, cá thu sốt với cà chua.
- Món ăn tráng miệng: 1 cốc sinh tố bơ mát.
Thực phẩm nên “kiêng” nếu muốn vòng 3 săn chắc, đầy đặn
Các thực phẩm đồ ngọt, bơ, sữa… là “kẻ thù” của một vòng 3 hoàn hảo, vì vậy các chị em đặc biệt cần tránh những thực phẩm này. Việc tránh ăn các đồ ăn này cũng không kém phần quan trọng so với câu hỏi “Ăn gì để tăng vòng 3?”, việc hạn chế những chất dưới đây để vòng 3 không bị chảy xệ cũng rất cần được lưu tâm:
- Các đồ ăn ngọt: Socola, các loại bánh ngọt, nước ngọt có ga…
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Đồ dầu mỡ có nhiều trong những loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều mỡ như gà rán, khoai tây chiên…
- Đồ ăn chữa nhiều bơ, sữa: Kem tươi, bơ động vật, sữa có đường, đường…
Việc tránh những thực phẩm kể trên cũng vô cùng quan trọng để có một vòng 3 đẹp, thon gọn, săn chắc, cuốn hút.
Các bài tập thể dục tăng kích thước vòng 3
Bài tập 1: Tăng kích thước vòng 3 nhanh chóng, hiệu quả tai nhà
- Bước 1: Bạn thực hiện quỳ 2 gối dưới thảm tập yoga, 2 tay chống trước ngực , thân người song song với mặt sàn.
- Bước 2: Tiếp tục để 1 bên gối chân làm trụ đá chân kia nên cao sao cho cẳng chân và đùi tạo thành 1 góc vuông.
- Bước 3: Áp dụng liên tục 15 – 20 lần và đổi chân, bạn sẽ thấy được sự thay đổi của cơ mông sau mỗi lần tập luyện.
Bài tập 2: Bài tập nâng cơ mông cho vùng mông săn chắc, căng tròn, đầy đặn.
- Bước 1: Đứng 2 chân dang rộng trên thảm tập, 2 tay đưa về phía trước mặt.
- Bước 2: Thực hiện động tác liên tục trong khoảng tầm 5 – 10 phút và nghỉ ngơi sau đó lại tiếp tục.
- Bước 3: Áp dụng đều đặn mỗi ngày, cơ mông được căng ra lượng mỡ thừa đào thải ra ngoài.
Bài tập 3: Cách làm mông to nhanh bằng bài tập đá lăng sau hiệu quả nhanh.
- Bước 1: Dùng một chiếc ghế cao có thể bám được hoặc tận dụng phần cửa sổ của mỗi gia đình.
- Bước 2: Tiếp tục đứng ngả về phía trước 1 chút, hai tay bám trụ vào điểm bám.
- Bước 3: Đá chân về phía sau căng hết cỡ, sau khoảng 10 lần thì đổi sang chân khác, tập luyện liên tục.
Sau khoảng hơn 2 tháng thực hiện bạn sẽ thấy vòng 3 của mình đã có đường cong cuốn hút, tình trạng phẳng lì dần biến mất ngay thôi các bạn cố gắng kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn như trên nhé.
Vậy là bạn đã biết ăn gì để tăng vòng 3 hiệu q uả rồi phải không? Hãy tập luyện để có được 1 vòng 3 săn chắc, căng tròn và thật cuốn hút nhé. Cùng với chế độ ăn để tăng vòng 3 bạn cần kết hợp tập thể dục để cơ bụng luôn săn chắc, không bị chảy xệ. Bạn hãy áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục này chỉ 1 tuần là sẽ thấy hiệu quả thôi.
Nếu các bạn thấy bài viết hay và ý nghĩa, hãy chia sẻ bài viết để mọi người cùng biết chế độ ăn tăng vòng 3 hiệu quả này nhé. Chúc các bạn thành công !
1859 views
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!