Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu & 5 Loại canxi tốt 2022

Khi mang thai, mẹ bầu rất cần quan tâm bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo sức khỏe của bản thân trong suốt quá trình cũng như thai nhi phát triển toàn diện. Trong đó, nhiều mẹ bầu được bác sĩ chẩn đoán thiếu hụt canxi qua mỗi mốc khám thai. Vậy canxi có tác dụng gì đối với phụ nữ có thai, cách bổ sung canxi cho mẹ bầu tốt nhất như thế nào? Tham khảo bài viết dưới đây với Huggies nhé!

>>> Tham khảo:

Những điều kiêng kỵ trong 3 tháng đầu mang thai Thực phẩm dễ gây sảy thai trong 3 tháng đầu mẹ nên tuyệt đối tránh Có bầu uống nước dừa có đươc không & Điều mẹ cần biết

Vai trò của canxi đối với phụ nữ có thai

Canxi là khoáng chất phong phú nhất trong cơ thể và rất cần thiết cho nhiều quá trình đa dạng, bao gồm sự hình thành xương, răng, sự co cơ, quá trình đông cầm máu và tham gia vào chức năng của enzim và hormone. Hầu hết canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng; khoảng 1% có mặt trong cấu trúc nội bào, màng tế bào và dịch ngoại bào.

Nhu cầu canxi tăng trong thời kỳ mang thai, vào khoảng 1200 mg canxi / ngày đối với phụ nữ mang thai được đề nghị bởi Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Tổ chức Nông lương Liên hợp quốc (FAO).

Việc bổ sung canxi cho bà bầu là một trong những điều cần thiết và được Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo. Nhiều nghiên cứu đã gợi ý rằng bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thời kỳ mang thai có tác dụng có lợi trong việc làm giảm nguy cơ cao huyết áp khi mang thai. Sự tiêu thụ không đầy đủ chất canxi cho bà bầu có thể dẫn đến tác động bất lợi ở cả mẹ và thai nhi, bao gồm chứng loãng xương, dị cảm, vọp bẻ, co giật,…

Ở những người có lượng canxi thấp, bổ sung canxi như là một phần quan trọng của việc chăm sóc trước khi sinh được khuyến cáo để phòng ngừa tiền sản giật trong số phụ nữ mang thai, đặc biệt ở những người có nguy cơ huyết áp cao (được khuyến cáo mạnh mẽ). Mặt khác, việc tiêu thụ canxi quá mức có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật và nhiễm trùng đường tiểu, táo bón và làm giảm sự hấp thu của các vi chất dinh dưỡng cần thiết khác. Vậy việc bổ sung canxi cho bà bầu như thế nào là hợp lý, hiệu quả và an toàn?

Tham khảo: Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Canxi rất cần thiết trong quá trình mang thai giúp mẹ và bé phát triển toàn diện (Nguồn: Huggies)

Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu

Kế hoạch đề nghị bổ sung canxi cho bà bầu theo WHO

Theo Guideline: Calcium Supplementation in Pregnant Women. Geneva: World Health Organization; 2013.

Lưu ý:

1g canxi nguyên tố tương đương 2,5g canxi cacbonat hoặc 4g canxi citrate. Phụ nữ là đối tượng có nguy cơ bị cao huyết áp và tiền sản giật nếu có một trong số những triệu chứng sau: thừa cân, từng bị tiền sản giật trước đây, tiểu đường hoặc tiểu đường thai kỳ, cao huyết áp mãn tính, bệnh thận, bệnh tự miễn, vô căn, sản phụ lớn tuổi (từ 35 tuổi trở lên hoặc từ 40 tuổi trở lên), sản phụ vị thành niên và các trường hợp dẫn đến bánh nhau phì đại (hyperplacentation) và làm bánh nhau to ra (ví dụ như thai đôi). Liều lượng kể trên là liều khuyến nghị nói chung. Đối với mẹ bầu bị thiếu hụt trầm trọng hoặc thuộc trường hợp đặc biệt, qua mỗi mốc khám thai, bác sĩ sẽ có liều dùng khuyến nghị riêng và theo dõi sức khỏe mẹ bầu chặt chẽ hơn.

Tham khảo: Các mốc khám thai quan trọng nhất không nên bỏ lỡ

Các cách bổ sung canxi cho bà bầu an toàn và hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng cách bổ sung canxi cho phụ nữ mang thai hiệu quả nhất là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu canxi. Canxi tự nhiên có nhiều trong các loại hải sản, rau xanh và trứng sữa.

Tuy nhiên, chỉ có khoảng 20% lượng canxi được cơ thể hấp thụ từ bữa ăn hằng ngày, và có nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của mẹ bầu. Vì thế, nếu mẹ bầu được chẩn đoán thiếu canxi thì bác sĩ có thể sẽ khuyến nghị dùng thêm viên uống hoặc canxi uống để tăng cường lượng canxi trong cơ thể.

Một số lưu ý khi chọn viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu

Cần có sự tham vấn của bác sĩ và chuyên gia sản khoa trước khi sử dụng bất kỳ loại viên uống hoặc thực phẩm bổ sung nào. Liều dùng tối đa được khuyến nghị là 500mg và chia ra nhiều lần uống để tăng khả năng hấp thụ. Nên uống canxi vào buổi sáng để tăng khả năng hấp thụ. Hiện nay có 4 loại canxi phổ biến nhất trên thị trường là canxi cacbonat với 40% canxi nguyên tố, Canxi citrate gồm 21% canxi nguyên tố, Canxi lactate có 13% canxi nguyên tố và Canxi gluconate có 9% canxi nguyên tố. Canxi dạng lactate và gluconate gọi là canxi hữu cơ gốc thường dễ hấp thu hơn canxi vô cơ gốc carbonat. Tùy vào từng giai đoạn, bạn nên có sự tư vấn của bác sĩ để chọn loại canxi bổ sung phù hợp nhất. Uống quá liều canxi có thể gây các bệnh về dạ dày như táo bón, khó chịu, đầy hơi,… vì thế mẹ bầu cần cân nhắc thật kỹ trước khi dùng.

Thực phẩm bổ sung canxi cho mẹ bầu

Theo BẢNG THÀNH PHẦN THỰC PHẨM VIỆT NAM của Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam, hàm lượng canxi trong 100g thực phẩm ăn được tính như sau:

Theo đó, những loại thực phẩm dồi dào canxi nên bổ sung trong thực đơn hàng ngày cho bà bầu như các loại hạt đậu, các loại rau xanh như rau dền, mồng tơi, cần tây, sữa bổ sung canxi và các loại trứng. Bên cạnh đó, hải sản cũng chứa nhiều canxi hơn thịt nói chung và thịt bò có chứa nhiều canxi nhất trong các loại thịt. Vì thế, mẹ bầu cũng nên đưa những loại thực phẩm này vào bữa ăn để tăng cường khoáng chất trong cơ thể nhé!

Tham khảo: Thực phẩm cần tránh trong thai kỳ

Thực phẩm giàu canxi nào tốt cho mẹ bầu (Nguồn: Huggies)

5 Loại canxi cho bà bầu dễ hấp thu, phổ biến hiện nay

1. Thuốc canxi Calcium Corbiere dạng uống

Không chỉ dành cho bà bầu mà thuốc canxi Calcium Corbiere được sử dụng rất phổ biến nhờ thành phần an toàn và dễ dàng hấp thu. Tuy nhiên, đây là thuốc nên khi mẹ bầu cần có sự đồng ý của bác sĩ trước khi sử dụng.

Ưu điểm:

Hấp thu nhanh trong cơ thể. Có vị dễ uống. Canxi có dạng hữu có dễ tan trong nước, hạn chế tình trạng hình thành sỏi niệu. Giá thành phù hợp.

Nhược điểm:

Thiết kế dạng ống thủy tinh nên khá bất tiện trong quá trình vận chuyển hoặc sử dụng. Sản phẩm có chứa đường nên sẽ không phù hợp với những mẹ bầu tiểu đường thai kỳ.

Tham khảo: Các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho bà bầu

2. Canxi Osteocare Original dạng nước cho mẹ bầu của Anh quốc

Sản phẩm có công dụng hỗ trợ bổ sung canxi và Vitamin D3 cho mẹ bầu và cả trẻ nhỏ. Điểm đặc biệt của Canxi Osteocare Original là có bổ sung Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Ưu điểm:

Ít hoặc hầu như không có tác dụng phụ. Hương vị trái cây dễ uống cho trẻ nhỏ và cả mẹ bầu và không chứa đường. Thành phần an toàn không chất bảo quản.

Nhược điểm: Sản phẩm xuất xứ từ Anh cần phải nhập khẩu nên giá thành sẽ cao.

3. Canxi nước Nature’s Way Calcium & Vitamin D Liquid

Tương tự Osteocare Original, canxi nước Nature’s Way Calcium & Vitamin D Liquid cũng rất an toàn toàn mẹ bầu và trẻ nhỏ. Nổi bật ở sản phẩm này là lượng vitamin D3 cao nhất trong hầu hết các loại canxi dạng nước hiện nay. Điều này giúp cho Nature’s Way Calcium & Vitamin D Liquid rất dễ hấp thụ, hỗ trợ hệ xương của mẹ bầu chắc khỏe hơn.

Ưu điểm:

Hương cam chanh có vị ngọt nhưng không chứa đường rất an toàn cho mẹ bầu Hấp thu nhanh, không làm ảnh hưởng đến bao tử và hệ tiêu hóa Hầu như không có hoặc rất ít tác dụng phụ

Nhược điểm: Sản phẩm có giá thành khá cao

4. Canxi cho bà bầu Green Calcium Olympian Labs, hàng đầu tại Mỹ

Thương hiệu Olympian Labs là một trong những thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu tại Mỹ với sản phẩm có công dụng tốt và quy trình sản xuất hiện đại. Viên uống Green Calcium là canxi hữu cơ rất dễ hấp thu, giúp phòng chống loãng xương và đảm bảo sự phát triển toàn diện của mẹ bầu cũng như thai nhi. Sản phẩm còn được cho rằng giảm nguy cơ tiền sản giật và sinh non, giúp ổn định huyết áp.

Ưu điểm:

Kết hợp Vitamin D3 và K2 giúp hấp thu canxi tốt hơn. Canxi hữu cơ có nguồn gốc tự nhiên, an toàn với mẹ bầu. Mùi vị tự nhiên, dễ uống. Giá thành hợp lý.

5. Canxi hữu cơ cho bà bầu Elevit của Úc

Viên uống canxi Elevit đến từ Úc không xa lạ với mẹ bầu vì đây là sản phẩm được điều chế riêng cho phụ nữ mang thai. Ngoài canxi thì Elevit chứa đầy đủ vitamin cần thiết cho quá trình mang thai như Vitamin B2, B5, B6, B12, Vitamin C, D3,… Điều này giúp viên uống này đứng đầu trong lựa chọn bổ sung canxi cho mẹ bầu.

Ưu điểm:

Chứa vitamin tổng hợp và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi. Sản phẩm dễ uống và dành riêng cho mẹ bầu.

Nhược điểm: Giá thành sản phẩm khá cao.

Loại canxi nào tốt nhất cho mẹ bầu hiện nay? (Nguồn: Huggies)

Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu

Tổng lượng canxi mỗi ngày không được vượt quá 3g / ngày để giảm nguy cơ tăng canxi máu. Canxi có thể có trong thực phẩm ăn hàng ngày, có trong các dạng thuốc bổ khác hoặc một số dạng thuốc kháng acid để trị bệnh dạ dày – tá tràng, chính vì vậy, bà bầu cần chú ý lượng canxi đưa vào cơ thể để tránh hiện tượng quá liều. Tương tác giữa bổ sung sắt cho bà bầu và bổ sung canxi có thể xảy ra, mặc dù hiệu quả của việc bổ sung canxi kéo dài và sự hấp thụ sắt trong các nhóm tuổi khác nhau vẫn chưa rõ ràng. Vì vậy, các bác sĩ cho rằng với hai chất dinh dưỡng trên nên được sử dụng cách nhau vài giờ (nghĩa là sắt có thể được uống giữa các bữa ăn) thay vì đồng thời. Thường khi bổ sung canxi, bác sĩ sẽ chỉ định kèm theo vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thu canxi. Khi bổ sung canxi cho bà bầu, bà bầu lưu ý không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà, cacao,… vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi. Việc bổ sung canxi cho bà bầu có thể qua chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm giàu canxi sẵn có tại địa phương như: cá, tôm, sữa bò tươi, sữa chua, đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành, rau muống, rau dền, rau bí… rất được WHO khuyến khích nói chung, bao gồm cả phụ nữ mang thai.

Tham khảo: Những loại trái cây tốt cho bà bầu

Nếu mẹ còn ngàn câu hỏi đang phân vân cần lời giải đáp. Hãy nhanh chóng gửi ngay câu hỏi của mình về các Chuyên gia Huggies® để được tư vấn thêm mẹ nhé!