Uống sữa như thế nào để tăng chiều cao đúng … – NuBest Vietnam

Uống sữa có tăng chiều cao

Một nghiên cứu được công bố vào năm 2009 cho thấy, trong sữa có protein, canxi, vitamin, I-ốt, phốt pho… Nếu vitamin A có trong sữa giúp thúc đẩy sự phát triển của xương, vitamin D giúp duy trì sức mạnh của xương thì canxi lại đóng vai trò là khối xây dựng cho xương. Bên cạnh đó, I-ốt, phốt pho cũng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho xương, răng, kích thích hệ tiêu hóa, duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động. Vì vậy, nguồn dưỡng chất này có ý nghĩa quan trọng trong việc xây dựng hệ xương và cơ bắp chắc khỏe.

Hơn nữa, sữa còn chứa yếu tố tăng trưởng được biết đến với tên gọi IGF-1 (loại protein mà cơ thể con người tạo ra một cách tự nhiên). Điều này có nghĩa, nếu uống nhiều sữa sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều IGF-1 giúp kích hoạt tăng trưởng toàn diện ở tất cả các loại tế bào trong cơ thể như xương, tế bào mô, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Qua đó, không thể phủ nhận sữa có chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Tuy nhiên, không phải cơ địa nào cũng dung nạp được lactose có trong sữa và cũng khá nhiều người không thể uống sữa vì dị ứng, mắc chứng rối loạn tự miễn dịch…. Nếu không gặp phải tình trạng này, thì thực tế, sữa cũng chỉ hỗ trợ phần nào dinh dưỡng cho cơ thể bởi qua công tác tiệt trùng, sữa có thể tạo ra Cacbonat canxi, chất này

không thể hấp thụ trực tiếp vào cơ thể được. Ngoài ra, trong sữa còn có axit amin Methionine, hoạt chất này sẽ làm tăng tính axit và độ pH của cơ thể, khiến Canxi khó có thể hấp thu tốt vào xương. Vì vậy, muốn tăng chiều cao hiệu quả, nhất định cần phải kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động khoa học và nghỉ ngơi hợp lý.

Các loại sữa giúp tăng chiều cao

Một số loại sữa tăng chiều cao phù hợp cho cả người lớn và trẻ em phải kể đến như:

Sữa bò

Không chỉ cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện sức khỏe, sữa bò còn giúp duy trì sự chắc khỏe của xương, tăng cường khối lượng xương và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Để chứng minh cho điều này, đã có nhiều thống kê cho thấy, trẻ em sử dụng sữa bò mỗi ngày thường phát triển chiều cao nhanh hơn so với những đứa trẻ uống ít hoặc không dùng sữa. Đặc biệt, việc bổ sung protein thường xuyên từ sữa sẽ giúp hạn chế sự phát triển của tế bào mỡ, phòng chống tình trạng thừa cân dẫn đến béo phì ở trẻ. Từ những tác dụng tuyệt vời này mẹ nên cho trẻ uống sữa bò hàng ngày với liều lượng vừa đủ để tốt cho sức khỏe, là cách tăng chiều cao hiệu quả nhờ bổ sung đủ canxi.

Sữa tươi

Sẽ không lạ gì khi nói việc bổ sung sữa tươi mỗi ngày sẽ giúp cung cấp một lượng lớn Canxi cho cơ thể, tác động tích cực đến sự phát triển của chiều cao. Bởi lẽ, nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng đã cho thấy, trong 1 lít sữa tươi bên cạnh lượng Protein dồi dào thì còn có chứa đến 1.200mg Canxi. Do đó, việc bổ sung khoảng 500ml sữa tươi mỗi ngày sẽ hỗ trợ tích cực đến quá trình tổng hợp dinh dưỡng, thúc đẩy các hormone tăng trưởng sản sinh nhiều hơn, đồng thời tăng cường hỗ trợ xây dựng các mô cơ, kích thích cải thiện chiều cao hiệu quả.

Sữa óc chó

Bên cạnh sữa tươi, sữa óc chó cũng chứa hàm lượng Canxi dồi dào không kém nên có khả năng giúp trẻ phát triển hoàn thiện hệ xương, răng, đồng thời phòng tránh nguy cơ loãng xương rất tốt. Đặc biệt, sữa óc chó còn vô cùng dồi dào melatonin – dưỡng chất quan trọng giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó kích thích hormone sản sinh ra nhiều, hữu ích trong việc tăng trưởng chiều cao. Vì vậy, mẹ có thể bổ sung loại sữa này bên cạnh chế độ dinh dưỡng để giúp bé cao khỏe hơn.

Sữa bột

Sữa bột hay còn gọi là sữa công thức thường được nghiên cứu và sản xuất từ công thức hóa học của sữa mẹ, chứa lactose (thành phần carbohydrate chủ yếu có nguồn gốc từ sữa bò), protein, chất béo cùng nhiều vitamin khoáng chất khác nên cũng mang nhiều tác dụng trong việc cải thiện trí não và chiều cao cho trẻ. Do đó, mẹ cũng có thể tham khảo và cân nhắc thật kỹ việc nên hay không nên bổ sung sữa bột để giúp cho hành trình phát triển chiều cao của con diễn ra tốt nhất.

Sữa dê

Nếu cảm thấy không thích sữa bò truyền thống và muốn tìm các loại sữa có nguồn gốc động vật khác thì sữa dê là sự lựa chọn hợp lý. Nghiên cứu cho thấy, uống sữa dê giúp tăng cường hấp thụ dinh dưỡng từ thực phẩm, tăng khả năng tiêu hóa nhờ hàm lượng lactose thấp hơn sữa bò. Trong sữa dê còn có sự hiện diện của các lợi khuẩn probiotic giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi sống trong hệ sinh thái đường ruột. Đặc biệt, cùng một thể tích nhưng hàm lượng Canxi trong sữa dê cao hơn sữa bò. Giàu Canxi là đặc điểm quan trọng giúp sữa dê trở thành lựa chọn tuyệt vời cho chiều cao.

Sữa chua

Sữa chua là sản phẩm làm từ sữa bằng cách lên men vi khuẩn trong sữa. Các vi khuẩn được sử dụng trong quá trình lên men đường tự nhiên trong sữa làm protein trong sữa đông lại, giúp sữa chua có hương vị và kết cấu độc đáo. Trong sữa chua chứa hầu hết các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần có để khỏe mạnh và tăng trưởng thể chất: Canxi, vitamin B, phốt pho, magie, kali. Đây đều là những khoáng chất góp mặt trong quá trình trao đổi chất và duy trì sự chắc khỏe, dẻo dai của xương. Các sản phẩm sữa chua còn được bổ sung thêm vitamin D để thúc đẩy sự phát triển của hệ xương và tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tim và trầm cảm.

Váng sữa

Váng sữa là lớp chất béo nổi lên tạo thành một mảng lớn trên bề mặt của sữa khi được đun nóng hoặc để bên ngoài trong một thời gian mà không đậy nắp. Đây là bữa phụ hoàn hảo cho những ai đang thiếu cân, cần cung cấp nhiều năng lượng để hoạt động thể chất, thúc đẩy hệ xương phát triển. Cơ cấu dinh dưỡng của váng sữa gồm chất béo, đạm, các vi khoáng. Dù hàm lượng vitamin và khoáng chất trong váng sữa ít hơn sữa tươi, sữa chua nhưng thành phần dinh dưỡng của thực phẩm này vẫn được đánh giá cao, có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành được làm từ những hạt đậu nành tươi ngon, chứa nhiều protein thực vật, hàm lượng chất béo bão thấp, nguồn bổ sung Canxi, kẽm, magie, kali dồi dào giúp hệ xương và cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là ở nữ giới. Một nghiên cứu cho thấy, sữa đậu nành và sức khỏe xương khớp có mối liên hệ mật thiết với nhau, đặc biệt là đối với người châu Á. Thường xuyên uống sữa đậu nành là cách chăm sóc hệ xương đồng thời củng cố dinh dưỡng để chiều cao phát triển hết tiềm năng.

Sữa hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao. Do đó, sản phẩm được làm từ hạnh nhân như sữa hạnh nhân có thể mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và phát triển chiều cao. Trong sữa hạnh nhân rất giàu magie. Đây là một trong 4 khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể, tham gia hơn 300 phản ứng enzyme quan trọng, kiểm soát lượng đường trong máu và sử dụng năng lượng của cơ thể. So với sữa động vật, sữa hạnh nhân chứa ít đường và Carbs, ít gây đột biến đường huyết. Loại sữa này còn rất giàu Canxi, vitamin E và các chất chống oxy hóa mang đến công dụng chăm sóc sức khỏe xương khớp và cải thiện chiều cao tối ưu.

Thời gian uống sữa để tăng chiều cao

Sữa được xem là nguồn dinh dưỡng bổ sung rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên để dưỡng chất này hấp thu tốt, mang đến tác dụng tích cực nhất với chiều cao thì bạn nên cho trẻ uống vào các thời điểm sau:

Buổi sáng

Vì lúc này các cơ quan hoạt động rất mạnh nên bổ sung sữa sẽ tăng khả năng hấp thu Canxi, hỗ trợ cung cấp năng lượng và dưỡng chất quan trọng cho cơ thể trẻ có nhiều năng lượng hoạt động cả ngày dài.

Buổi tối

Nếu uống sữa vào buổi sáng cung cấp thêm năng lượng cho trẻ hoạt động khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu Canxi thì uống vào buổi tối lại có thể giúp trẻ ngủ ngon, ngủ sâu hơn. Trong khi đó, một giấc ngủ tốt sẽ kích thích hormone tăng trưởng sản sinh nhiều, hữu ích cho quá trình tăng trưởng của trẻ.

Lưu ý: Khi cho trẻ uống sữa vào buổi tối, hãy uống sữa 2h trước khi đi ngủ để tránh tình trạng đầy hơi, nặng bụng, gây khó ngủ.

Các yếu tố tăng chiều cao cho trẻ

Như đã chia sẻ, muốn tăng chiều cao hiệu quả, chỉ bổ sung sữa là không đủ mà cần phải kết hợp đồng bộ với các yếu tố sau:

Tập luyện

Điều này là hiển nhiên vì khi tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất từ sữa vào xương, từ đó giúp tăng cường cơ, xương, duy trì cơ thể khỏe mạnh, kích thích sản xuất hormone tăng trưởng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao thường xuyên còn mang đến nhiều lợi ích như duy trì sức khỏe tổng thể, giảm nguy cơ loãng xương. Điều này sẽ kích thích hệ xương phát triển, tốt cho sức khỏe cũng như sự phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy dành ra ít nhất 1h mỗi ngày để “kết thân” với những bài tập hữu ích cho chiều cao như: Đạp xe, chạy bộ, bóng rổ, bóng chuyền…

Nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi cũng góp phần không nhỏ trong việc quyết định chiều cao của chúng ta có tăng tốt nhất hay không. Bởi khi nghỉ ngơi là lúc các cơ quan hoạt động, phát triển tốt nhất nên sẽ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả với điều kiện cần đảm bảo các tiêu chí quan trọng sau:

• Ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng: Việc này sẽ tạo điều kiện giúp cơ thể sản xuất và hấp thụ tối đa lượng hormone tăng trưởng, thúc đẩy sự phát triển của các khớp xương, sụn, từ đó cải thiện chiều cao một cách khoa học, hiệu quả. Muốn làm được, hãy giúp trẻ tránh xa các thiết bị điện tử để đảm bảo sớm đi vào giấc ngủ. Bắt trọn “khung giờ vàng” 11h đêm – 2,3h sáng cho chiều cao phát triển tốt nhất.
• Ngủ thêm buổi trưa: Giấc ngủ buổi trưa từ 20 -30 phút cũng là khoảng thời gian rất cần thiết để chiều cao phát triển tốt. Vì vậy, phụ huynh cũng đừng bỏ qua thời điểm ngủ cho trẻ tưởng chừng không quan trọng này nhé.
• Tư thế ngủ đúng: Để tránh tình trạng cong vẹo cột sống, bố mẹ cũng cần lưu ý để ý đến tư thế ngủ. Tốt nhất nên cho trẻ nằm ngửa, tay chân thẳng dọc thân và có thể nghiêng đầu, giang tay chân để có thể thoải mái, điều này sẽ hạn chế tình trạng các khớp xương, sống bị đè nén, hỗ trợ cho các sụn giữa cột sống có điều kiện giãn nở một cách tối đa, giúp chiều cao phát triển thuận lợi nhất.

Dinh dưỡng cân bằng

Bên cạnh sữa, bạn cũng cần đảm bảo cho trẻ một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên bổ sung các thực phẩm giàu Canxi, vitamin D như: Tôm, cua, cá, trứng và lưu ý là ăn uống đúng bữa, tránh các thức ăn gây ức chế sự tăng trưởng như: Đồ ăn nhanh, đồ ngọt, chất béo… để thúc đẩy chiều cao phát triển tốt nhất.

Uống đủ nước

Nước không chỉ giúp đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa hiệu quả. Nếu hệ tiêu hóa tốt sẽ vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng nên có tác động vô cùng tích cực đến chiều cao. Vì vậy, mỗi ngày, phụ huynh nên khuyến khích trẻ uống 8 ly nước để giúp cơ thể luôn sảng khoái, tràn đầy sức sống. Nếu trẻ cảm thấy quá nhàm chán trong việc bổ sung nước lọc, bạn cũng có thể nhờ sự “hỗ trợ” của các loại rau xanh, trái cây chứa nhiều nước để đảm bảo đủ lượng nước cho cơ thể.

Chắc hẳn, đến đây bạn cũng đã biết uống sữa như thế nào để tăng chiều cao tốt nhất rồi chứ. Đừng quên kết hợp với các yếu tố còn lại để sớm giúp con chinh phục được chiều cao lý tưởng trong tương lai nhé.