Khung giờ uống nước giảm cân: Lịch uống và cách GIẢM MỠ nhanh

Khung giờ uống nước giảm cân như thế nào để vừa sở hữu số đo 3 vòng chuẩn lại không phải kiêng khem cực khổ vừa là công thức làm đẹp da cổ điển được phái đẹp tin tưởng. Cùng Bora Hàn Quốc xem qua thời gian uống nước giảm cân hiệu quả nhất ngay sau đây.

1. Vì sao uống nước lọc giảm cân nhanh chóng?

1.1 Khả năng đốt cháy Calo hiệu quả

Uống nước làm tăng calo bị đốt cháy, còn gọi là resting energy expenditure (REE) – nguồn năng lượng tiêu hao lúc nghỉ ngơi và sử dụng trong các hoạt động nhẹ nhàng. REE tăng 24 – 30% trong 10 phút sau khi thực hiện uống nước và kéo dài ít nhất 60 phút ở người lớn.

Tuy nhiên, tác dụng giảm cảm giác thèm ăn do nước lọc mang lại chỉ có lợi ở những người lớn tuổi và trung niên. Các nghiên cứu ở người trẻ tuổi không giúp mang lại kết quả ấn tượng.

1.2 Uống nước làm giảm calo hấp thụ và giúp giảm rủi ro tăng cân

Nước lọc không chứa năng lượng, vì thế nó được nhắc đến là một loại đồ uống giúp giảm cân. Điều này đúng khi bạn dùng nước lọc thay vì các loại đồ uống khác mà có lượng calo và đường cao. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những người uống nhiều nước sẽ có lượng calo thấp hơn khoảng 9% (cỡ 200 calo) so với trung bình.

Uống nước có thể làm giảm cơn thèm ăn tự nhiên bởi vì uống một ly nước lọc trước mỗi bữa ăn có thể tạo cảm giác no bụng, lượng thức ăn sẽ được nạp ít hơn kéo theo lượng calo nạp vào cơ thể cũng ít đi, đây là phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và dễ dàng thực hiện.

Trung bình một người có thể sẽ tăng 1,45 kg trong mỗi 4 năm. Khối cân nặng này sẽ giảm được nhờ:

• Uống thêm 1 cốc nước lọc: tăng lượng nước tiêu thụ hàng ngày thêm 1 cốc giúp bạn giảm mức độ tăng cân khoảng 0,13 kg.
• Thay thế thức uống khác bằng nước lọc: điều này thể giảm mức tăng cân của bạn thêm 0,5 kg.

Uống nước ngăn ngừa tăng cân và béo phì ở trẻ nhỏ

Khuyến khích trẻ em uống nước rất quan trọng vì có thể giúp ngăn ngừa thừa cân, béo phì tại lứa tuổi này. Rất nhiều nghiên cứu đã được thực hiện nhằm làm giảm tỷ lệ béo phì thông qua việc khuyến khích trẻ em uống nước lọc. Tại 17 trường học đã được lắp bình chứa nước và bắt đầu tiến hành giảng dạy những bài học về nước cho học sinh lớp 2 và 3. Và sau một năm học, kết quả nguy cơ béo phì ở các trường học này đã giảm đến 31%.

Ngoài tác dụng giảm cân, thì nước lọc còn được biết đến với công dụng ngừa bệnh tật như:

• Giảm táo bón: Uống đủ 2 – 3 lít nước sẽ giúp các bạn giảm các bệnh liên quan đến tiêu hóa như táo bón, khó tiêu,…
• Ngăn ngừa ung thư: Nhiều nghiên cứu cho thấy những người uống nhiều nước lọc sẽ ít gặp nguy cơ ung thư bàng quang và đại trực tràng.
• Giảm và ngăn ngừa nguy cơ bị sỏi thận: Uống nhiều nước giúp ngăn ngừa các bệnh thân, gan tốt cho quá trình trao đổi chất ở người.
• Làm đẹp da: Bổ sung lượng nước đẩy đủ sẽ giúp da tăng cường tính đàn hồi và cung cấp đủ độ ẩm cho da, giúp da hồng hào khoẻ mạnh hơn.
• Tình trạng mụn cũng thuyên giảm: Nước giúp thải độc tố trong cơ thể từ đó ngăn chặn mụn hiệu quả.

2. Khung giờ uống nước giảm cân nhanh chóng

Với tác dụng giảm cân của nước lọc vừa hiệu quả lại mang đến tác động tích cực với sức khỏe, tuy nhiên cần có những các khung giờ uống nước để giảm cân hợp lý. Vậy nên uống nước vào thời điểm nào trong ngày để giảm cân? Cùng xem qua lịch uống nước giảm cân “chuẩn” trong 10 ngày ngay sau đây:

2.1 Uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng vào lúc 6h đến 7h

Lúc này cơ thể sau một đêm dài sẽ rơi vào tình trạng thiếu nước. Việc uống nước ngay khi thức dậy sẽ giúp bù lại lượng nước cần thiết, và thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa được khởi động. Đây là hành động tốt và cần thiết trong quá trình áp dụng những giờ uống nước để giảm cân.

2.2 Uống nước trước các bữa ăn 30 phút khoảng 11h30 đến 12h30

Điều này sẽ giúp dạ dày của bạn được làm đầy và giảm cảm giác đói, hỗ trợ các chị em đang trong quá trình giảm cân cực tốt. Ngoài ra lượng nước này sẽ khởi động cho bộ máy tiêu hóa để nó vận hành được trơn tru hơn. Nếu bạn chưa có kế hoạch cụ thể cho các khung giờ uống nước để giảm cân việc uống nước trước các bữa ăn 30 phút đơn giản và dễ thực hiện hơn nhiều đó. – Cách uống nước giảm cân

2.3 Chia đều lượng nước để uống xuyên suốt cả ngày

Sau khi đã xác định được lượng nước cần thiết của cơ thể cần uống trong một ngày thì bạn nên chia đều lượng nước ra. Mỗi lần tránh uống quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho thận cũng như hệ tuần hoàn.

2.4 Nên uống nước trước khi đi ngủ 2 tiếng vào lúc 19h – 20h hoặc 21h – 22h

Nhằm hạn chế tình trạng tiểu đêm cũng như để thận được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc đồng thời hỗ trợ giảm cân tan mỡ hữu hiệu nhất. Uống nước trước khi đi ngủ 2 tiếng giúp thúc đẩy trao đổi và hấp thụ calo còn lại, đồng thời để cơ thể trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi sau một ngày hoạt động.

3. Cách uống nước giảm cân trong 10 ngày

Có 2 phương pháp uống nước giảm cân trong 10 ngày mà chị em không nên bỏ qua đó là: Tăng lượng nước uống mỗi ngày và áp dụng uống nước giải độc tố.

3.1 Phương pháp 1: Tăng lượng nước uống mỗi ngày

Việc uống nước thường xuyên sẽ giúp làm giảm đi cảm giác đói và tăng cảm giác no của dạ dày từ đó sẽ giảm đi sự thèm các loại thức uống như trà sữa, sinh tố, hay nước ngọt…đây đều là những loại thức uống gây dư thừa năng lượng dẫn tới tích mỡ cơ thể.

Cách giảm cân nhanh bằng nước lọc với những mẹo sau đây:

• Uống nước suốt cả ngày cũng như thời gian uống nước để giảm cân hiệu quả
• Thỉnh thoảng khi việc uống nước lọc gây chán, bạn có thể mua loại nước có hương vị mà không chứa calo để thay thế.
• Có thể đặt nhắc nhở nếu bạn không nhớ thường xuyên uống nước.
• Luôn mang theo bên người chai nước to khoảng 1,5 lit để uống bất cứ lúc nào có thể.
• Uống một cốc nước trước khi ăn.

Chắc chắn khi cảm thấy no bụng bạn sẽ ăn lượng ít lại. Qua đó lượng calo nạp vào cơ thể cũng sẽ giảm đi tương tự và việc giảm béo sẽ hiệu quả. Hãy nhớ uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút, và sau bữa ăn sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và việc hấp thụ dinh dưỡng vào cơ thể. Đây cũng là giờ vàng uống nước để giảm cân mang đến hiệu quả tốt nhất.

• Thay đồ uống ngọt bằng nước lọc: Thay vì dùng các loại đồ uống ngọt như nước ngọt, sinh tố,… hãy quyết tâm dùng nước lọc hoặc các đồ uống không chứa calo, sẽ giúp bạn hạn chế nạp vào cơ thể hàng trăm calo không cần thiết.
• Uống thêm nước lọc bằng với lượng cồn/nước ngọt đã uống: Lượng nước này sẽ hỗ trợ giúp đào thải độc tố do cồn đã nạp vào người và calo dư thừa.
• Giảm bớt lượng muối nạp vào tránh giữ nước trong cơ thể: Việc ăn thức ăn mặn hoặc nạp lượng muối nhiều sẽ làm giữ lại nhiều nước trong cơ thể. Nếu sản phẩm nào có ghi hàm lượng Natri cao bạn nên chọn loại thức ăn khác thay thế để tránh nạp nhiều Natri nhé.

3.2 Phương pháp 2: Áp dụng uống nước giải độc tố

Bạn có thể dùng các loại nước detox từ hoa củ quả để thải trừ độc tố trong thời gian ngắn. Bạn có thể mua các loại rau củ yêu thích để làm các loại detox phù hợp như dưa leo, dâu tây, các loại rau thơm… Hãy nhớ lựa chọn thực phẩm tươi sạch nhé.

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đều này còn tùy thuộc có thể tăng giảm tùy thuộc vào nhu cầu vận động, môi trường làm việc gây mất nước nhiều như ra mồ hôi hay không. – Cách uống nước giảm cân

Ngoài việc uống nước thì bạn có thể bổ sung nước qua các thực phẩm khác như trái và rau xanh. Việc áp dụng biện pháp này không phải là giải pháp lâu dài. Hãy luân phiên áp dụng thêm các biện pháp khác cũng như luyện tập các bài tập thể dục giúp đốt cháy thêm lượng calo thừa.

>>> Xem ngay: Bật mí thực đơn GIẢM CÂN TRONG 7 NGÀY với chế độ ăn GM Diet

4. Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày

Viện Y học Hoa Kỳ đã đưa khuyến cáo về lượng nước cần cung cấp trung bình cho cơ ở người trưởng thành mỗi ngày như sau:

• Nam giới: Cần khoảng 3,7 lít nước mỗi ngày
• Nữ giới: Cần khoảng 2,7 lít nước mỗi ngày

Tuy nhiên các chuyên gia về sức khỏe cho rằng bạn cần uống nhiều lần trong cả ngày kể cả khi không có cảm giác khát. Điều này phụ thuộc các yếu tố như: hoạt động thể lực, quá trình lao động, chơi thể thao. Đây là những hoạt động khiến cho cơ thể ra nhiều mồ hôi. Lượng nước mất đi nhiều hơn so với những ai không tham gia vào các hoạt động này nên điều dĩ nhiên lượng nước cần thiết cung cấp cho cơ thể cũng tăng cao.

5. Uống nước có làm giảm mỡ bụng không?

Bất kỳ hoạt động hay quá trình giảm cân, giảm mỡ bụng nước đều góp mặt và giữ vai trò cực kỳ quan trọng, bởi nước chiếm hơn 70% trọng lượng cơ thể. Nước ấm cũng không ngoại lệ và tham gia thiết yếu vào quá trình đốt cháy mỡ thừa, năng lượng trong cơ thể. Các tác động nổi bật của nước ấm giảm mỡ bụng như sau:

Hydrat hóa tế bào:

Hydrat hóa tế bào được hiểu đơn giản là quá trình cung cấp nước hoặc giữ nước trong cơ thể từ đó thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, trao đổi chất bên trong. Có thể thấy sự quan trọng của nước cũng như nước ấm này. Thiếu nước một trong những nguyên nhân gây ra hàng loạt vấn đề sức khỏe và thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Cung cấp đủ 10 đến 12 ly nước mỗi ngày tương đương 1.5 đến 2 lít nước là cực kỳ quan trọng. Cơ thể được nạp đủ nước sẽ thúc đẩy quá trình đào thải độc tố, làm sạch dạ dày, duy trì cơ thể tràn đầy sức sống. Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng việc uống nước ấm sẽ hỗ trợ dạ dày làm việc hiệu quả từ đó quá trình kiểm soát cân nặng theo đúng kế hoạch đề ra.

Detox cơ thể:

Việc uống đủ nước cũng giúp làm sạch (detox) cơ thể, tránh gặp phải các vấn đề liên quan đến bệnh táo bón, tiêu hóa. Nước ấm sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo, 1 ly nước ấm khởi đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Hấp thu calo:

Việc nước ấm giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy năng lượng (calo) từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Một ly nước ấm trước mỗi bữa ăn 30 phút giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thu tốt thức ăn, đồng thời cũng hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng đẫn đến dư thừa, dẫn đến quá trình hình thành mỡ bụng đó.

6. Một số lưu ý khi uống nước mỗi ngày

Ngoài yếu tố thời gian uống nước giảm cân chúng ta cần lưu ý các điểm sau để đảm bảo hiệu quả tốt nhất:

• Nên sử dụng nước lọc hoặc nước tinh khiết: Nước dùng để uống nên ưu tiên là nước sạch hoặc nước lọc tinh khiết nếu bạn muốn giảm cân nhanh với nước lọc.
• Tránh sử dụng quá nhiều muối: Uống nước giúp tăng chuyển hóa thải độc, nên tránh nạp quá nhiều muối sẽ gây tình trạng tích trữ nước trong cơ thể, tạo tác dụng ngược lại.
• Nên uống nước lạnh: Vì nước lạnh vào cơ thể sẽ được làm ấm, việc làm ấm này sẽ cần đến đốt cháy năng lượng.
• Kết hợp với tập thể dục thể thao: Cần phải kết hợp với luyện tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân dù là biện pháp nào cùng các khung giờ uống nước giảm cân như đã nêu trên để phát huy tối đa tác dụng.

> ĐANG MUỐN GIẢM CÂN TẠI NHÀ NHANH CHÓNG? Theo dõi ngay TẠP CHÍ GIẢM CÂN – Nơi tổng hợp các kiến thức về giảm cân ĐỦ và ĐÚNG CÁCH từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics.

>> GIẢM CÂN KHÔNG HIỆU QUẢ, MỠ QUÁ LÂU NĂM? Vậy bạn có thể bắt đầu tìm hiểu về Viên sủi giảm cân để biết bí quyết đánh tan mỡ thừa lâu năm thành công của các chị em khách hàng nhà Bora nhé!

>>> CHƯA TÌM ĐƯỢC LIỆU TRÌNH GIẢM CÂN PHÙ HỢP đối với tình trạng của chính mình? Gửi yêu cầu tư vấn TẠI ĐÂY, hoặc Liên hệ ngay Hotline0888 117 888 để được TƯ VẤN MIỄN PHÍ VỀ TÌNH TRẠNG CƠ ĐỊA MỘT CÁCH CHÍNH XÁC VÀ KỊP THỜI từ đội ngũ chuyên gia, bác sĩ da liễu của Bora Cosmetics, không để mỡ trở nên lâu ngày, sẽ khó đánh tan gấp nhiều lần!