Uống nước lá gì dễ ngủ? | Vinmec

Có không ít người bị rơi vào tình trạng mất ngủ kể cả người trẻ tuổi. Nhiều bệnh nhân sử dụng thuốc an thần tây y để có một giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất của việc dùng thuốc an thần ( thuốc ngủ ) là ngừng thuốc bệnh nhân lại tiếp tục mất ngủ.

Hiện nay, mọi người truyền tai nhau, giới thiệu cho nhau rất nhiều các loại lá uống dễ ngủ hơn. Câu hỏi đặt ra là uống lá gì để dễ ngủ? Hay uống nước gì để dễ ngủ hơn? Có nhiều loại dược liệu dân gian được sử dụng để cải thiện giấc ngủ như lá vông nem, nụ hoa tam thất, tâm sen, hoa cúc… Mỗi loại đều có những điều thú vị riêng.

Tâm sen giúp an thần, giảm căng thẳng, stress:

• Tâm sen hay còn gọi là liên tâm, một vị thuốc được sử dụng rất nhiều cho những bệnh nhân bị mất ngủ. Trong tâm sen có chứa một số hoạt chất như asparagine, nelumbin, liensinin và nuciferin giúp cải thiện giấc ngủ, cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Trà tâm sen đặc biệt phù hợp với những người cao tuổi bị mất ngủ. Ngoài tác dụng an thần, tâm sen còn giúp thanh nhiệt giải độc, chống xuất huyết, hỗ trợ ổn định huyết áp và nhịp tim, giúp giảm cân, hạ mỡ máu…
• Cách sử dụng trà tâm sen để trị mất ngủ: dùng 1 thìa cà phê tâm sen hãm với nước sôi 100 độ trong 3 phút rồi uống. Lượng nước pha trà có thể tùy theo mỗi người thích dùng đặc hay dùng loãng. Lưu ý khi pha trà tâm sen nên tráng trà bỏ một lượt nước đầu tiên để tâm sen nở đều và trà ngon hơn. Trà tâm sen có thể uống trong ngày thay nước, nhưng tốt nhất nên uống sau ăn tối 1 giờ để có giấc ngủ ngon hơn.

Trà hoa cúc có tác dụng an thần, giúp cải thiện giấc ngủ, thư giãn, xả stress, giảm đau đầu:

• Hoa cúc không chỉ thơm ngon dễ uống mà còn rất tốt cho sức khỏe. Dùng trà hoa cúc mỗi ngày giúp giải tỏa căng thẳng, stress, an thần, cho giấc ngủ sâu và ngon hơn, đồng thời giúp thanh nhiệt mát gan, giảm đau đầu, trị mụn, giảm các triệu chứng của bệnh cảm cúm,… Hoa cúc có rất nhiều loại khác nhau nhưng dùng làm thuốc chữa bệnh chủ yếu có hoa cúc trắng, hoa cúc vàng. Tùy theo mục đích sử dụng và triệu chứng từng bệnh nhân để lựa chọn loại hoa cúc phù hợp.
• Cách pha trà hoa cúc an thần: dùng 10g hoa cúc khô hãm với 100ml nước sôi trong 10 phút. Lưu ý tráng trà trước khi hãm. Trà hoa cúc để an thần nên dùng sau khi ăn tối, trước khi ngủ 30 phút. Nếu muốn trà hoa cúc dễ uống hơn có thể cho thêm chút đường phèn hoặc dùng lá cỏ ngọt hãm trà cùng.

Lá hương thảo điều trị mất ngủ:

• Hương thảo (trạch lan) không chỉ được dùng làm gia vị nấu ăn mà còn làm thuốc điều trị mất ngủ đặc biệt ở phụ nữ sau sinh, kinh nguyệt không đều, giảm đau do mụn và đuổi muỗi.
• Cách dùng lá hương thảo trị mất ngủ ở phụ nữ sau sinh: dùng hương thảo 20g, mạch môn 20g, kết hợp với ngải cứu, nhân trần, vỏ quả bưởi đào khô và rẻ quạt sắc chung với khoảng 550ml nước đến khi cạn còn một nửa thì dùng uống trực tiếp, chia làm 2 lần trong ngày. Bài thuốc này nên dùng khi còn ấm và uống trong 10 ngày liên tiếp sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Dùng lá vông nem để cải thiện giấc ngủ:

• Vông nem hay hải đồng bì, một trong những vị thuốc nam được dùng nhiều để trị mất ngủ. Theo y học cổ truyền, lá vông nem có tác dụng an thần, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, ổn định huyết áp, trừ phong thấp. Ngoài ra lá vông nem cũng có khả năng sát trùng rất tốt, tiêu tích tụ và hạ thân nhiệt.
• Cách dùng lá vông nem trị mất ngủ: có nhiều cách dùng khác nhau nhưng đơn giản nhất là đem sắc lấy nước uống. Dùng khoảng 8 đến 16g lá vông nem khô sắc cùng với 200ml nước trong ấm đất, đun nhỏ lửa cho đến khi còn khoảng 50ml rồi để nguội, uống trước khi đi ngủ giúp cải thiện giấc ngủ rất tốt. Nếu muốn tác dụng an thần tốt hơn có thể dùng hãm trà cùng với tâm sen, hoa nhài, toan táo nhân để tăng hiệu quả. Ngoài sắc, hãm trà, có thể dùng lá vông để ngâm rượu hay nấu canh ăn cũng tốt cho sức khỏe.

Lá bạc hà hãm trà trị mất ngủ:

• Trong lá bạc hà có chứa hoạt chất menthol giúp giảm các triệu chứng đau đầu, giãn cơ, tăng lưu thông tuần hoàn mạch máu, cho giấc ngủ ngon hơn. Tinh dầu chiết xuất từ bạc hà giúp thư giãn, xả stress rất tốt.
• Cách dùng lá bạc hà trị mất ngủ: lấy một nhúm lá bạc hà tươi (hoặc khô đều được) rửa sạch rồi đem hãm với 200ml nước sôi trong 10 phút. Dùng trà với mục đích an thần nên dùng khi còn ấm, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có hiệu quả tốt hơn.

Trên đây là một vài loại nước lá phổ biến, được sử dụng rộng rãi để giúp cải thiện giấc ngủ ở những người thường xuyên bị mất ngủ. Ngoài những vị thuốc trên còn rất nhiều vị thuốc khác cũng có tác dụng an thần, tốt cho sức khỏe. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để được kê đơn những vị thuốc phù hợp với tình trạng sức khỏe cũng như mức độ mất ngủ, không nên tự ý sử dụng khi chưa có chỉ định để tránh bị tác dụng phụ làm tình trạng mất ngủ diễn biến nặng hơn.