Sữa được coi là một trong những thực phẩm giúp hỗ trợ dồi dào nhất hàm lượng canxi trong cơ thể. Sữa không chỉ chứa canxi mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Canxi cần thiết cho hệ xương khớp khỏe mạnh. Mỗi độ tuổi sẽ có một nhu cầu canxi khác nhau, việc bổ sung hợp lý là cần thiết để đảm bảo năng suất cao. Vậy sữa nào chứa nhiều canxi nhất? Hãy cùng tìm hiểu những kiến thức về sức khỏe này qua bài viết dưới đây nhé!
» Mời bạn tham khảo Whey Protein tăng cơ giảm mỡ đang khuyến mãi tại đây : https://wheyshop.vn/category/whey-protein-html
1. Top 10 loại sữa chứa nhiều canxi nhất
Hiện nay sữa được chia thành nhiều loại khác nhau: sữa tươi, sữa bột, sữa hạt phỉ,…. Vậy nên dùng loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất để bổ sung hàng ngày cho bé? Dưới đây là top 10 loại sữa chứa nhiều canxi nhất trên thị trường hiện nay
1.1 Sữa Anlene
Được đánh giá là một trong những loại sữa giàu canxi nhất vì nó được thiết kế dành riêng cho hệ xương của người già, trung niên, giúp chống loãng xương, chống lão hóa tốt cho người lớn từ 19 tuổi trở lên. Cùng với công thức Bonemax, sữa Anlene giúp cung cấp vitamin D, canxi, kẽm… và các dưỡng chất khác giúp xương chắc khỏe mỗi ngày.
Hiện tại có 3 loại sữa Anlene cho bạn thoải mái lựa chọn đó là sữa Anlene vàng, sữa Anlene thường và sữa Anlene cô đặc 4X dạng lỏng, 2 vị socola và vani.
1.2 Sữa Ensure
Sữa Ensure của Abbott Hoa Kỳ Sữa cung cấp của Abbott Hoa Kỳ là sản phẩm sữa được sản xuất đặc biệt cho thị trường Việt Nam, phù hợp với người già, người trung niên, người bệnh, người cần lấy lại sức khỏe, người muốn tăng cân …
Sản phẩm chứa tới 15 loại vitamin và 14 khoáng chất, canxi, protein …, kết hợp với công thức đặc biệt MUFA, PUFA rất tốt cho hệ tim mạch và các axit béo bão hòa trong nó mang đến một chế độ ăn lành mạnh không cholesterol.
1.3 Sữa Enplus Nutifood
Nutifood – một trong những thương hiệu sữa tăng cường canxi được nhiều người biết đến, đặc biệt là các bà mẹ có con nhỏ. Vì đây là công ty chuyên sản xuất các loại sữa chất lượng, giá cả phải chăng. Đặc biệt, dòng sữa Enplus – dòng sữa đặc biệt dành cho lứa tuổi trung niên, người già, người mới ốm dậy, …
Sữa Enplus của Nutifood chứa nhiều khoáng chất và vitamin giúp cải thiện thị lực. bổ mắt, tăng sức đề kháng, hạn chế tối đa các bệnh về mắt có thể gặp ở người già, loãng xương… Ngoài ra còn giúp tăng cholesterol trong máu, kiểm soát huyết áp, hạn chế các bệnh tiểu đường, tim mạch.
1.4 Sữa Sure Prevent Vinamilk
Sữa Sure Prevent của Vinamilk là loại sữa đặc được đặc chế dành cho người suy dinh dưỡng, người ốm dậy, người mới ốm dậy cần bồi bổ sức khỏe, người trung niên, người già … bổ sung cho người trung niên. người cao tuổi đáng tin cậy và được nhiều người ưa thích ngày nay.
Sữa Sure Prevent chứa tới 26 khoáng chất và vitamin kết hợp theo tỷ lệ vàng giúp nâng cao hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng và chống loãng xương giúp tái tạo xương, giúp xương luôn chắc khỏe.
1.5 Sữa Vinamilk Canxipro
Đây là sản phẩm rất tốt cho xương khớp, phù hợp với những người đã bước qua tuổi trung niên. Vinamilk Canxipro được sản xuất với công thức tối ưu giúp cơ thể hấp thụ canxi ở mức tối đa cho hệ xương chắc khỏe. Thành phần sữa, chất xơ hòa tan, đường tinh luyện hỗ trợ tiêu hóa tốt, nhuận tràng và hỗ trợ xây dựng hệ xương chắc khỏe.
Một điểm cộng nữa của sữa Vinamilk Canxipro là có sự kết hợp của Collagen thủy phân giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp hiệu quả.
1.6 Sữa Milo
Milo là một loại sữa lúa mạch từ thương hiệu Nestle nổi tiếng. Hiện nay, loại sữa này được trẻ nhỏ rất ưa chuộng. Và việc bổ sung canxi cho con là sự lựa chọn hàng đầu của các bậc cha mẹ.
Sữa có khả năng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong việc giải phóng năng lượng, tăng cường chức năng của cơ và xương. Nó hỗ trợ tích cực cho các hoạt động thể chất và tinh thần của trẻ.
Điều làm nên sức hấp dẫn của thức uống nổi tiếng này một phần là do hương vị thơm ngon, bổ dưỡng với hỗn hợp sữa, lúa mạch và bột cacao. Vì vậy, nó rất được ưa chuộng từ 6 tuổi trở lên.
1.7 Sữa bột NuCalci
NuCalci Milk Powder là sữa bột thuộc thương hiệu NutiFood. Phù hợp với lứa tuổi 19 – 50. Nó được sản xuất với kích thước siêu mỏng với công thức tiên tiến chứa Nano Canxi.
Loại sữa giàu canxi dành cho lứa tuổi thanh thiếu niên này làm tốt công việc bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe từ bên trong. Đồng thời, sữa còn chứa nhiều loại vitamin có lợi cho sức khỏe, giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng và giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cảm giác ngon miệng và phòng chống bệnh tật.
1.8 Sữa bột nguyên kem Devondale
Sản phẩm sữa Devondale là sữa bột cô đặc từ sữa nguyên chất. Sữa có xuất xứ từ Úc. Các sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại. Quy trình sản xuất được thực hiện nghiêm ngặt, đạt tiêu chuẩn quốc tế. Nó cũng được sản xuất từ 100% sữa tươi tự nhiên nên bạn hoàn toàn yên tâm về độ an toàn cho sức khỏe của mình.
Các sản phẩm từ sữa Devondale đa dạng từ sữa tươi đến sữa bột. Với độ dinh dưỡng cao, chất lượng luôn được đảm bảo. Đặc biệt hơn, sản phẩm sữa này còn có hạn sử dụng lên đến 1 năm.
Hương vị của sữa bột nguyên kem Devondale cũng được đánh giá là thơm ngon. Có vị béo ngậy nên rất dễ uống, dễ nghiền. Thành phần rất giàu canxi và các axit amin tốt cho sức khỏe. Nhờ đó giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, tăng cường sức khỏe và hạn chế nhiều bệnh lý về xương khớp.
1.9 Sữa Glico
Là sản phẩm đến từ tập đoàn Ezaki Glico – Nhật Bản. Đây là thương hiệu sữa lâu đời và được đánh giá là “thương hiệu sạch” khi chưa từng dính “phốt” về chất lượng sản phẩm sữa.
Quy trình sản xuất sữa glico cũng được giám sát nghiêm ngặt, đáp ứng đầy đủ các yêu cầu về an toàn thực phẩm của Chính phủ Nhật Bản. Nhờ đó, nó nhanh chóng chiếm lĩnh thị phần trong nước và trở thành sự lựa chọn hàng đầu của các bậc phụ huynh dành cho con em mình.
1.10 Sữa bột Majesty XO Care
Sữa bột Majesty XO Care là sản phẩm của thương hiệu Namyang Hàn Quốc. Sản phẩm này được làm từ sữa nguyên kem tách béo kết hợp với 9 loại thảo dược quý. Nó cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sản phẩm giúp tăng cường thể lực, phục hồi năng lượng, hỗ trợ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, giúp tim mạch khỏe mạnh. Nó cũng giúp chúng ta ăn ngon hơn, giảm mệt mỏi, cải thiện chất lượng xương, hỗ trợ miễn dịch và tăng khả năng phục hồi.
» Tham khảo 10 cách làm bánh chuối yến mạch giảm cân hiệu quả tại đây : https://wheyshop.vn/10-cach-lam-banh-yen-mach-chuoi-giam-can.html
2. Lưu ý khi bổ sung canxi cho cơ thể
2.1 Tại sao nên bổ sung canxi cho cơ thể?
Bổ sung canxi là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể khỏi những cơn đau nhức xương khớp. Vì nó là thành phần chính của răng và xương, nó tham gia vào quá trình đông máu và các hoạt động khác của cơ thể. Không chỉ vậy, nó còn giúp khung xương chắc khỏe, duy trì hoạt động bình thường của quá trình trao đổi chất, đông máu, lưu thông máu, dẫn truyền tín hiệu thông tin từ hệ thần kinh…
Đau răng, rối loạn giấc ngủ, đau nhức cơ hay chuột rút,… đều là do canxi bị thiếu hụt. Ngoài ra, thiếu canxi làm suy yếu hệ thống miễn dịch, vì vậy bạn có thể thường xuyên bị cảm lạnh và nhiễm trùng. Hơn thế nữa, thiếu canxi đồng nghĩa với bệnh loãng xương.
2.2 Dùng thực phẩm giàu canxi
Bên cạnh việc uống sữa tăng cường canxi hay uống thuốc, thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đều chứa hàm lượng lớn canxi nên nếu biết cách lựa chọn và chế biến sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng cao. Cụ thể những loại thực phẩm giàu canxi nhất như:
Các loại hạt:
Mè và hạt chia, hạnh nhân, quả óc chó, v.v. Các loại hạt như quả hạch vô cùng giàu canxi. Chúng cũng cung cấp chất béo tốt và protein.
Sữa chua:
Sữa chua được biết đến là thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng là một nguồn cung cấp canxi dồi dào. Một bát sữa chua nguyên chất đáp ứng 30% nhu cầu canxi. Ngoài ra còn có các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như vitamin B2 và B12, kali và phốt pho.
Các loại cá, hải sản:
Cá mòi và cá hồi rất giàu canxi và có lượng thủy ngân thấp. Hai loại protein này chứa nhiều chất béo và omega-3 – rất tốt cho tim, não và làn da của bạn. Bên cạnh đó, tôm, cua, mực… cũng chứa nhiều canxi.
Các loại đậu:
Đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh, v.v. ngoài việc giàu sắt, kẽm, folate, magiê và kali, nó cũng rất giàu chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng.
Whey Protein:
Whey protein được làm từ whey và là một nguồn protein tuyệt vời với đầy đủ các axit amin tiêu hóa nhanh. Một muỗng bột whey protein tương đương với 20% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
Rau lá xanh:
Màu xanh đậm của rau rất tốt cho sức khỏe và giàu canxi, đặc biệt là rau bina, cải xoăn và cải xoăn. Cụ thể, 190g rau cải xanh nấu chín chứa 266 mg canxi, tương đương 1/4 nhu cầu hàng ngày.
Lưu ý rằng một số loại rau cũng có nhiều oxalat. Đây là những hợp chất liên kết tự nhiên với canxi, làm giảm lượng canxi D3 trong cơ thể bạn.
Hạnh nhân:
Trong số tất cả các loại hạt, hạnh nhân là một trong những loại hạt giàu canxi nhất. Khoảng 22 hạt hạnh nhân đáp ứng 8% nhu cầu canxi.
28 gam hạnh nhân cũng chứa 3 gam chất xơ, chất béo lành mạnh và protein. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của magie, mangan và vitamin E. Ăn các loại hạt có thể giúp giảm huyết áp, chất béo trong cơ thể và các yếu tố nguy cơ gây bệnh chuyển hóa.
Phô mai:
Phô mai vô cùng hấp dẫn và hầu hết các loại phô mai đều là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Cơ thể hấp thụ canxi D3 từ các sản phẩm sữa dễ dàng hơn so với nguồn thực vật. Phô mai tươi rất giàu protein, đặc biệt phô mai Parmesan chứa nhiều canxi nhất.
2.3 Có nên uống canxi với sữa?
Một số ý kiến cho rằng uống canxi với sữa sẽ tăng canxi cho cơ thể? Điều này không hoàn toàn đúng. Chiết xuất từ sữa đã chứa một lượng lớn canxi, không cần thiết phải uống thêm canxi cùng với nhau, vì sẽ có sự cạnh tranh giữa canxi trong sữa và canxi trong viên uống, trong quá trình cơ thể hấp thu. Sự cạnh tranh này sẽ làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi và có tác dụng ngược lại.
Muốn bổ sung canxi từ bên ngoài thì không nên uống với sữa, nên uống sau bữa ăn sáng khoảng 1 tiếng và cách xa thời gian uống sữa để cơ thể có thời gian hấp thụ. Nên uống cách nhau ít nhất 2 giờ.
2.4 Lưu ý trong quá trình bổ sung canxi cho cơ thể
Trong quá trình tăng cường bổ sung canxi cho cơ thể, bạn nên lưu ý những điều sau để đạt giá trị hấp thu dinh dưỡng cao nhất:
- Không nên ăn quá nhiều muối vì sẽ làm tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu.
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá vì chúng sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ canxi.
- Không bổ sung canxi với sữa hoặc các sản phẩm từ sữa.
- Nên uống canxi sau 1 giờ vào mỗi buổi sáng hoặc có thể chia thành nhiều lần uống trong ngày.
- Không nên uống chung canxi với các khoáng chất như kẽm, đồng… mà phải tách riêng.
2.5 Uống bao nhiêu sữa một ngày là đủ?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để cung cấp canxi, chất cần thiết cho sự phát triển của xương. Bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 600ml mỗi ngày. Con số này tương đương với khoảng 3 ly sữa.
Khoảng 250ml sữa tươi mỗi ngày sẽ nạp vào cơ thể 90 calo, tức là 30% lượng canxi cần thiết mỗi ngày.
2.6 Nên uống sữa vào thời điểm nào là tốt nhất?
Hầu hết mọi người đều có thói quen uống sữa vào buổi sáng. Nhưng theo nhiều chuyên gia, đây không phải là thời điểm thích hợp để uống sữa. Trong giai đoạn dậy thì, khả năng đào thải chất thải của cơ thể rất tốt cho xương và cơ bắp, cả năm cơ quan nội tạng đều phát triển.
Vì vậy, thời điểm uống sữa tốt nhất là trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng. Đặc biệt khi uống sữa vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nó cải thiện sự hấp thụ canxi và bạn có thể phát triển chiều cao hiệu quả hơn.
=> Tham khảo thực đơn giảm cân cho nữ 7 ngày hiệu quả tại: https://wheyshop.vn/7-thuc-don-giam-can-cho-nu-1-tuan.html
Hy vọng danh sách trên đây sẽ giúp bạn biết được loại sữa nào chứa nhiều canxi nhất, và giúp bạn tìm được loại sữa phù hợp với mình.Bên cạnh đó, các bạn cũng cần ăn uống điều độ, để cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ canxi cũng như các chất dinh dưỡng khác. Hy vọng các bạn có thêm những kiến thức khoa học để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và cả gia đình. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!