Các nhóm chất dinh dưỡng tốt cho mẹ sau sinh
Sau khi vượt cạn thành công, mẹ nên chú ý bổ sung thêm các loại dưỡng chất như:
1. Carbohydrate:
Bổ sung carbohydrate giúp cung cấp năng lượng cho mẹ phục hồi tốt hơn cũng như hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của em bé sau khi chào đời.
Mẹ có thể tìm kiếm carbs thông qua các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau. Và đừng quên cố gắng hạn chế carbs tinh chế như bột mì trắng và gạo trắng hay các loại đường mẹ nhé!
2. Chất béo lành mạnh:
Chất béo là một phần quan trọng của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Mẹ nên ưu tiên chọn các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa) như dầu ô liu, hạt cải và các loại dầu thực vật khác, các loại hạt và hạt, quả bơ, cá béo và hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không lành mạnh.
3. Protein:
Protein giúp xây dựng cơ bắp, xương và các mô khác của em trẻ sơ sinh. Do đó, mẹ cũng nên tìm kiếm các nguồn protein lành mạnh như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu, các loại hạt, bơ hạt, trứng và đậu phụ.
4. Vitamin và khoáng chất:
Chất xơ:
Chất xơ có thể giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón sau sinh. Vì thế, khi sử dụng các loại thuốc bổ cho mẹ sau sinh, đừng quên kiểm tra thành phần có bổ sung chất xơ hay không mẹ nhé!
Ngoài ra, mẹ cũng có thể bổ sung thêm chất xơ thông qua các loại trái cây, rau củ và các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng).
Axit folic:
Axit folic giúp phát triển não và tủy sống của em bé cũng như hỗ trợ tạo ra các tế bào hồng cầu và bạch cầu. Phụ nữ cho con bú cần 500 microgam axit folic mỗi ngày.
Vì thế, không chỉ bổ sung các loại rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, bơ, đậu lăng và đậu mà hãy dùng thêm các loại thuốc bổ cho mẹ sau sinh có chứa axit folic mẹ nhé!
Canxi:
Canxi không chỉ giúp xương và răng chắc khỏe mà đóng vai trò quan trọng trong việc giúp hệ tuần hoàn, cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động tốt. Phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung 1.300mg canxi mỗi ngày.
Mẹ có thể bổ sung canxi thông qua các loại thuốc bổ cho mẹ sau sinh cũng như dùng thêm các loại thực phẩm như sữa ít béo, nước cam, các loại sữa, ngũ cốc và cải xoăn.
Sắt:
Ăn một chế độ ăn giàu chất sắt và bổ sung sắt hàng ngày khi đang mang thai hoặc cho con bú sẽ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do thiếu sắt dẫn đến mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt,…
Bên cạnh việc sử dụng thuốc bổ cho mẹ sau sinh để bổ sung sắt thì mẹ có thể tìm đến các nguồn thực phẩm giàu chất sắt bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, ngũ cốc, các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng) và rau xanh.
Vitamin A:
Vitamin A giúp phát triển tim, mắt và hệ thống miễn dịch của em bé. Các nguồn cung cấp vitamin A dồi dào bao gồm sữa, trái cây, rau màu cam (dưa đỏ, cà rốt và khoai lang) và các loại rau lá xanh đậm.
Nếu thiếu vitamin A, mẹ cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm các loại thuốc, thực phẩm chức năng có chứa vitamin A mẹ nhé!
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!