Những thực phẩm tốt cho trẻ 3 tuổi

Cách tăng cân cho bé 3 tuổi là gì, bé 3 tuổi ăn nhiều nhưng không tăng cân, bé 3 tuổi ăn gì để tăng cân… là những thắc mắc thường gặp của nhiều mẹ có con trong độ tuổi này nhằm giúp con đạt chuẩn về chiều cao, cân nặng, đảm bảo cho sự phát triển toàn diện. Để biết câu trả lời là gì, đừng bỏ qua bài viết dưới đây các mẹ nhé!

Bé 3 tuổi nặng bao nhiêu kg?

Thường xuyên theo dõi bảng cân nặng và chiều cao là cách giúp mẹ nắm rõ tình trạng phát triển của con, từ đó biết cách chăm sóc trẻ tốt hơn về cả thể chất lẫn trí não. Theo bảng chiều cao và cân nặng của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, chiều cao và cân nặng chuẩn của bé trai và bé gái 3 tuổi như sau:

• Bé trai 3 tuổi: Đạt cân nặng trung bình từ 14kg đến 14,5kg và chiều cao trung bình khoảng 96,1cm.
• Bé gái 3 tuổi: Đạt cân nặng trung bình từ 13kg đến 15 kg và chiều cao trung bình khoảng 95,1cm.

Có chế độ chăm sóc dinh dưỡng tốt sẽ giúp trẻ 3 tuổi đạt các chỉ số chuẩn về cân nặng, chiều cao.

Dấu hiệu trẻ 3 tuổi chậm tăng cân

Giai đoạn 3 tuổi là một trong những cột mốc quan trọng đánh dấu sự phát triển vượt bậc của trẻ về thể chất, vận động và trí não. Do đó, việc chăm sóc về dinh dưỡng, tăng cường các bài tập về vận động và trí não cho trẻ rất quan trọng.

Việc trẻ 3 tuổi đạt chuẩn về chiều cao, cân nặng, thuần thục các vận động tinh – thô, khả năng nhận thức – tư duy tốt… là những dấu hiệu cho thấy trẻ phát triển bình thường và khỏe mạnh.

Trong các yếu tố trên, cân nặng là một trong những chỉ số quan trọng cần phải theo dõi và cải thiện kịp thời bằng chế độ dinh dưỡng, vận động phù hợp. Bởi trẻ 3 tuổi chậm tăng cân nếu không được phát hiện sớm và có biện pháp can thiệp kịp thời, sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sự tăng trưởng thể chất (thấp còi), dễ mắc bệnh, kém phát triển trí não…

Theo đó, để phát hiện trẻ 3 tuổi chậm tăng cân, chuyên gia giúp mẹ nhận biết dễ dàng thông qua các dấu hiệu như: biếng ăn/ ăn ít, thời gian ăn kéo dài, có biểu hiệu buồn nôn hoặc nôn ói khi đến bữa ăn hoặc ngửi thấy mùi đồ ăn, thường xuyên mệt mỏi, da xanh xao, tay chân gầy guộc, hay ốm vặt…

Vì sao bé 3 tuổi không tăng cân, suy dinh dưỡng?

Để cải thiện tình trạng chậm tăng cân, giúp trẻ 3 tuổi tăng cân an toàn và hiệu quả cần phải xác định nguyên nhân là gì từ đó có biện pháp can thiệp, điều trị phù hợp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bé 3 tuổi chậm tăng cân có thể do:

• Chế độ dinh dưỡng không phù hợp với nhu cầu phát triển của trẻ. Đó có thể là trẻ ăn không đủ khẩu phần, thực phẩm thiếu đa dạng… nên không cung cấp đủ các dưỡng chất cơ thể cần…
• Trẻ mắc các bệnh lý ở hệ tiêu hóa (rối loạn chuyển hóa, trào ngược dạ dày thực quản…) khiến việc trao đổi chất diễn ra chậm, ảnh hưởng đến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của cơ thể .
• Trẻ mắc các vấn đề về tâm lý như chứng sợ ăn, trải qua các cú sốc tâm lý…

Mắc các vấn đề về tâm lý khiến trẻ 3 tuổi biếng ăn, chậm tăng cân.

11 cách tăng cân cho bé 3 tuổi hiệu quả, an toàn

Việc mẹ phát hiện sớm các dấu hiệu trẻ 3 tuổi chậm tăng cân và có biện pháp cải thiện kịp thời sẽ giúp trẻ có cơ hội phát triển bình thường và đạt các chỉ số chiều cao, cân nặng theo chuẩn. Hãy tham khảo ngay các cách tăng cân cho bé 3 tuổi dưới đây và linh hoạt áp dụng cho bé yêu nhà mình mẹ nhé!

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học là cách tăng cân cho trẻ 3 tuổi tốt nhất

Một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ các nhóm chất, đa dạng các loại thực phẩm sẽ giúp trẻ 3 tuổi tăng cân hiệu quả và luôn khỏe mạnh. Do đó, trong các bữa ăn hàng ngày mẹ hãy đảm bảo cho trẻ ăn cân bằng chất đạm (thịt, cá, tôm…), chất béo (dầu, mỡ, bơ…), chất bột đường (yến mạch, gạo, bánh mì…), vitamin và khoáng chất (trái cây tươi, rau củ…) nhé!

2. Chia nhỏ khẩu phần giúp bé 3 tuổi tăng cân tốt hơn

Nhiều bố mẹ có tâm lý dồn ép con ăn quá nhiều trong một bữa, điều này không những không giúp trẻ tăng cân mà còn gây hại cho hệ tiêu hóa. Theo đó, cách cho ăn khoa học giúp trẻ hấp thu dưỡng chất một cách tốt nhất là chia nhỏ khẩu phần ăn để cơ thể trẻ luôn được cung cấp năng lượng thường xuyên.

3. Bé 3 tuổi chậm tăng cân nên bổ sung sữa vào chế độ ăn

Ngoài đa dạng các thực phẩm, một cách tăng cân cho bé 3 tuổi hiệu quả là bổ sung sữa và chế phẩm làm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Bởi chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng cơ thể cần cho quá trình tăng cân như chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất…

Bổ sung sữa và các chế phẩm từ sữa vào chế độ ăn hàng ngày là một trong những cách tăng cân cho trẻ 3 tuổi.

Đối với những trẻ dị ứng với đạm sữa bò hoặc bất dung nạp lactose, mẹ có thể cho trẻ sử dụng các loại sữa hạt hoặc sữa lactose free…

4. Uống đủ nước giúp trẻ 3 tuổi tăng cân tốt hơn

Cơ thể con người chiếm khoảng 70-80% là nước, vì vậy, việc bổ sung đủ nước cho cơ thể trẻ mỗi ngày rất quan trọng. Cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp quá trình chuyển hóa, trao đổi chất diễn ra tốt hơn, đồng thời nước còn giúp ngăn ngừa táo bón, hỗ trợ tiêu hóa…

5. Kiên nhẫn, không nên ép trẻ ăn dù bé 3 tuổi không tăng cân

Một nguyên tắc bất di bất dịch mẹ cần nhớ nếu muốn cân nặng của con cải thiện hiệu quả đó là không nên ép trẻ ăn quá nhiều, hoặc ép trẻ ăn khi trẻ không muốn ăn. Theo đó, mẹ cần kiên nhẫn tạo hứng thú cho trẻ ăn bằng việc thường xuyên làm món mới, thay đổi cách chế biến/ bài trí món ăn…

6. Vận động cũng là cách tăng cân hiệu quả cho trẻ 3 tuổi

Cùng với dinh dưỡng, vận động hợp lý và phù hợp với độ tuổi cũng là cách tăng cân cho bé 3 tuổi mẹ cần lưu ý. Trẻ vận động thường xuyên sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể, năng lượng tiêu hao nhanh chóng… do đó sẽ kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn.

7. Theo dõi cân nặng giúp tăng cân cho bé 3 tuổi

Ngoài tìm hiểu và áp dụng chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi tăng cân, việc theo dõi cân nặng của trẻ hàng tuần, hàng tháng sẽ giúp mẹ nắm rõ tình trạng của trẻ và có biện pháp can thiệp phù hợp.

8. Bé 3 tuổi chậm tăng cân cần khám sức khỏe, tẩy giun định kỳ

Thực tế, có rất nhiều trường hợp bé 3 tuổi ăn nhiều nhưng không tăng cân, nguyên nhân được xác định là do giun sán gây nên. Để tránh tình trạng này, hãy tẩy giun định kỳ cho trẻ 6 tháng/ lần và lên lịch đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ mẹ nhé!

Bé 3 tuổi ăn nhiều nhưng không tăng cân nên tẩy giun và khám sức khỏe định kỳ để cải thiện tình trạng.

9. Trẻ mắc bệnh cần được điều trị kịp thời và đúng cách

Một số bệnh lý trẻ 3 tuổi thường mắc phải như các bệnh ở đường tiêu hóa, các vấn đề ở hệ hô hấp… có thể khiến trẻ còi cọc, chậm lớn, ăn hoài không tăng cân. Vì vậy, mẹ cần quan tâm sức khỏe trẻ nhiều hơn, sớm phát hiện các bệnh lý và điều trị kịp thời để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh, ăn uống ngon miệng.

10. Bổ sung thêm các sản phẩm giúp bé tăng cân

Với những bé 3 tuổi ăn nhiều nhưng không tăng cân, bé 3 tuổi chậm tăng cân mẹ có thể bổ sung thêm các sản phẩm giúp bé tăng cân có bán trên thị trường. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn sức khỏe và đạt hiệu quả tăng cân như ý muốn, mẹ cần cân nhắc khi sử dụng chúng. Tốt nhất chỉ nên dùng khi có sự hướng dẫn và theo dõi của bác sĩ.

11. Xây dựng thói quen ăn uống khoa học cho trẻ

Đó không chỉ là thói quen ăn uống đúng giờ, không xem phim khi đang ăn mà còn là tạo không khí thoải mái cho trẻ khi ăn, hoặc cho bé ăn cùng với bố mẹ… để kích thích trẻ ăn nhiều hơn.

Bé 3 tuổi ăn gì để tăng cân?

Chế độ dinh dưỡng cho bé 3 tuổi tăng cân cần đảm bảo cân bằng giữa 4 nhóm chất là đạm, tinh bột, chất béo và vitamin khoáng chất từ các loại rau xanh, trái cây. Trứng, thịt gà, sữa, cá hồi, yến mạch, chuối, mật ong, đậu Hà Lan, các loại rau… là đáp án cho thắc mắc bé 3 tuổi ăn gì để tăng cân. Bởi trong các thực phẩm này có chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào, có thể cải thiện chứng biếng ăn ở trẻ, từ đó giúp tăng cân hiệu quả. Cụ thể:

• Trứng chứa 78kcal, 5g chất béo, 6g chất đạm… Trứng có thể chế biến thành món trứng hấp, trứng chiên, trứng luộc, bánh trứng…
• Thịt gà chứa 239kcal, 13,4g chất béo, 24g chất đạm… Thịt gà có thể chế biến món gà hầm, súp gà, cơm gà…
• Mật ong chứa 304kcal, 82g chất đường, 0,3g chất đạm… Mật ong có thể thêm vào bánh mì nướng, bánh kếp…
• Chuối chứa 88kcal, 23g chất đường, 1,3g chất đạm… Chuối có thể chế biến thành món sinh tố, kem, salad trái cây…

Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe, bổ sung dinh dưỡng cho bé 3 tuổi tăng cân hiệu quả.

Mách mẹ thực đơn tăng cân cho bé 3 tuổi ngon miệng, dễ làm

Đang trong quá trình phát triển thể chất và trí não, mỗi ngày bé 3 tuổi cần từ 1.200-1.500kcal. Vì vậy, mẹ cần xây dựng chế độ ăn cho trẻ khoa học và hợp lý. Dưới đây là mẫu thực đơn gợi ý giúp tăng cân cho bé 3 tuổi mẹ có thể tham khảo và áp dụng cho con trong một tuần:

Thực đơn thứ 2

• Bữa sáng (6 giờ 30 – 7 giờ): Nui nấu gà, đu đủ
• Bữa phụ sáng (9 giờ): Sữa
• Bữa trưa (11 giờ – 11 giờ 30): Cơm, canh cải ngọt tôm khô, cá thu kho tương, cam
• Bữa phụ xế (14 giờ – 14 giờ 30): Sữa, bánh flan
• Bữa chiều (17 giờ): Cơm, canh bắp cải thịt băm, xíu mại, xoài
• Bữa tối (20 giờ): Sữa

Thực đơn thứ 3

• Bữa sáng (6 giờ 30 – 7 giờ): Bánh giò, phô mai
• Bữa phụ sáng (9 giờ): Sữa chua
• Bữa trưa (11 giờ – 11 giờ 30): Cơm, canh súp thập cẩm, thịt kho trứng cút, mận
• Bữa phụ xế (14 giờ – 14 giờ 30): Sữa, đậu hũ nước đường
• Bữa chiều (17 giờ): Cơm, canh rau dền mồng tơi cua đồng, tôm rim, dưa hấu
• Bữa tối (20 giờ): Sữa

Thực đơn thứ 4

• Bữa sáng (6 giờ 30 – 7 giờ): Miến lươn, chuối
• Bữa phụ sáng (9 giờ): Sữa
• Bữa trưa (11 giờ – 11 giờ 30): Cơm, canh cải dún tôm, gà kho nấm, quýt
• Bữa phụ xế (14 giờ – 14 giờ 30): Sữa, bánh bông lan
• Bữa chiều (17 giờ): Cơm, canh bí đỏ tôm, đậu hũ non chưng tôm thịt, mít
• Bữa tối (20 giờ): Sữa

Thực đơn thứ 5

• Bữa sáng (6 giờ 30 – 7 giờ): Bánh mì cá hộp, nước ép thơm
• Bữa phụ sáng (9 giờ): Sữa
• Bữa trưa (11 giờ – 11 giờ 30): Cơm, canh chua cá hồi, thịt kho, sapoche
• Bữa phụ xế (14 giờ – 14 giờ 30): Bánh flan
• Bữa chiều (17 giờ): Cơm, canh bông cải xanh thịt băm, cua xào nấm mèo, nho
• Bữa tối (20 giờ): Sữa

Thực đơn thứ 6

• Bữa sáng (6 giờ 30 – 7 giờ): Cháo tôm thịt, sữa chua
• Bữa phụ sáng (9 giờ): Sữa
• Bữa trưa (11 giờ – 11 giờ 30): Cơm, canh rau ngót thịt bò, sườn kho đậu hũ, bưởi
• Bữa phụ xế (14 giờ – 14 giờ 30): Sữa, phô mai
• Bữa chiều (17 giờ): Cơm, canh mướp bún tàu gan thịt, mực xào thơm nấm rơm, trái hồng
• Bữa tối (20 giờ): Sữa

Thực đơn thứ 7

• Bữa sáng (6 giờ 30 – 7 giờ): Xôi mặn, nước ép ổi
• Bữa phụ sáng (9 giờ): Sữa
• Bữa trưa (11 giờ – 11 giờ 30): Bò nấu đậu, bánh mì, sữa chua trái cây
• Bữa phụ xế (14 giờ – 14 giờ 30): Chè mè đen
• Bữa chiều (17 giờ): Cơm, canh rau ngót thịt, cá cơm chiên bột, dưa hấu
• Bữa tối (20 giờ): Sữa

Thực đơn chủ nhật

• Bữa sáng (6 giờ 30 – 7 giờ): Cơm tấm sườn, nước cam
• Bữa phụ sáng (9 giờ): Sữa
• Bữa trưa (11 giờ – 11 giờ 30): Bánh canh cua trứng cút, bơ xay
• Bữa phụ xế (14 giờ – 14 giờ 30): Sữa, bánh bò
• Bữa chiều (17 giờ): Cơm, canh đậu hũ hẹ thịt, trứng chiên cà chua, dưa lê
• Bữa tối (20 giờ): Sữa

Dinh dưỡng cho trẻ 3 tuổi rất quan trọng, việc thực hiện dinh dưỡng đúng cách sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện. Hy vọng với những chia sẻ về cách tăng cân cho bé 3 tuổi nêu trên sẽ giúp mẹ biết cách chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ tốt hơn, tăng cân hiệu quả và an toàn để bé luôn khỏe mạnh, đạt được tầm vóc lý tưởng trong tương lai.