Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân và có hiệu quả không?

Nhịn ăn là phương pháp nhiều người truyền tai nhau khi có mong muốn giảm cân. Cũng chính từ đó, nhiều người đã đặt ra câu hỏi nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân và có nên áp dụng phương pháp này hay không? Vậy thực hư của vấn đề này như thế nào?

Với quan niệm thông thường của mọi người, nhịn ăn giảm cân là biện pháp tốt nhất để lấy lại một vóc dáng như mơ ước. Đã có nhiều người áp dụng biện pháp nhịn ăn trong một tuần và giảm được vài kg khiến việc nhịn ăn càng có uy tín hơn. Vậy thật sự nhịn ăn có giảm cân không, chúng ta có nên áp dụng biện pháp này?

Nhịn ăn có phải là biện pháp giảm cân tốt hay không?

1. Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân?

Việc nhịn ăn 1 tuần giảm được bao nhiêu cân là tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Có người có thể giảm từ 2-3kg, cũng có người giảm mạnh từ 4-5kg. Điều này đã củng cố thêm không ít quyết tâm nhịn ăn cho những người có mong muốn giảm cân. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học về dinh dưỡng, việc giảm cân nặng trong một tuần nhịn ăn là do các chất thải trong cơ thể và hệ tiêu hóa bị đẩy ra ngoài mà không có thực phẩm khác bổ sung vào. Còn lại, lượng mỡ và năng lượng dư thừa – nguyên nhân chính gây thừa cân – được giải phóng rất ít và hầu như không suy giảm.

2. Nhịn ăn giảm cân có hiệu quả không?

Để lấy lại một thân hình thon gọn, nhịn ăn giảm cân cũng là một biện pháp tốt. Tuy nhiên, chúng ta cần phải hiểu rằng đây không có nghĩa là nhịn ăn hoàn toàn mà là cắt giảm bớt khẩu phần ăn và giảm việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất béo, chất đạm hay đường ngọt. Có thể khẳng định, việc nhịn ăn 1 tuần không những không đem lại tác dụng giảm cân lành mạnh mà còn có thể gây ra các tác hại cho cơ thể như: suy nhược cơ thể cấp tính, hoạt động trì trệ, cơ bắp suy yếu…. Sự thay đổi và suy yếu của cơ thể khi nhịn ăn có thể nhận biết rõ ràng theo từng ngày. Đồng thời, sau khi cơ thể bị bỏ đói thời gian dài rồi quay lại chế độ ban đầu, nhu cầu năng lượng sẽ cao hơn và khiến bạn ăn nhiều hơn để bù đắp, điều đó có thể khiến bạn tăng cân nhiều và nhanh hơn so với trước khi áp dụng. Do vậy, việc nhịn ăn hoàn toàn để giảm cân không được khuyến khích và chúng ta nên cân nhắc kỹ lưỡng khi áp dụng.

Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân nếu áp dụng đúng cách

3. Nhịn ăn giảm cân như thế nào là đúng?

Như đã nói ở trên, việc nhịn ăn giảm cân nên được áp dụng khoa học và áp dụng từ từ bằng cách giảm khẩu phần các món ăn nhiều năng lượng để thay thế bằng các loại thực phẩm lành mạnh hơn.

3.1. Tăng cường các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ

Rau, củ, trái cây là những loại thực phẩm thuộc nhóm này. Ưu điểm của nhóm thực phẩm này là chúng rất ít năng lượng nhưng lại nhiều các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Ngoài ra, chúng khiến người ăn có cảm giác nhanh no nên hạn chế được khẩu phần ăn các loại thực phẩm khác. Chất xơ cũng khiến hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giải phóng năng lượng và hạn chế tích tụ mỡ thừa.

3.2. Hạn chế các loại thực phẩm nhiều calo, đường và muối

Đây là những thủ phạm chính gây nên việc thừa cân. Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ nhịn ăn giảm cân, bạn chỉ nên hạn chế những thực phẩm này chứ không nên cắt bỏ hoàn toàn vì cơ thể vẫn cần năng lượng để hoạt động.

Nhịn ăn giảm cân bằng cách giảm các thực phẩm nhiều năng lượng

3.3. Ăn đúng bữa, hạn chế ăn sau 8h tối

Dù đang giảm cân, bạn cũng nên ăn đủ bữa trong ngày và hạn chế ăn sau 8h tối. Sau khoảng thời gian này, cơ thể đang nghỉ ngơi nên cần ít năng lượng, do vậy những thực phẩm được cung cấp sẽ chuyển hóa thành năng lượng dự trữ và tích tụ dưới dạng mỡ. Nếu như có thói quen ăn khuya, bạn cũng nên cắt giảm dần để cơ thể thích nghi rồi nhịn hẳn. Ở thời gian đầu, bạn có thể thay thế bữa ăn khuya bằng các thực phẩm lành mạnh như trái cây hoặc các món nước ép rau củ ít đường.

3.4. Đừng quên lên kế hoạch luyện tập thể dụng thể thao

Ngoài việc áp dụng một chế độ nhịn ăn giảm cân khoa học, bạn cũng nên lên một kế hoạch tập luyện thể dục thể thao cụ thể. Việc tập luyện cần được áp dụng hằng ngày và đều đặn. Nếu không thể đến các phòng tập chuyên nghiệp, bạn có thể lựa chọn các bài tập tại nhà như yoga, chạy bộ. Đây đều là những bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân rất cao.

Máy chạy bộ điện ELIP Armstrong – Nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân

Máy chạy bộ điện ELIP Armstrong với nhiều chức năng tập luyện hỗ trợ giảm cân là một trong những máy móc thể thao tại nhà hot nhất hiện nay. Máy có thiết kế đẹp mắt và linh hoạt giúp tiết kiệm tối đa diện tích đặt máy nên rất thích hợp với những gia đình 4-5 người.

Nếu đang muốn giảm cân, việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ điện ELIP Armstrong sẽ khiến bạn chủ động được thời gian tập luyện, giải quyết việc lười vận động và đạt được hiệu quả như mong muốn, lúc đó bạn không cần phải chú tâm vào việc nhịn ăn một tuần giảm được bao nhiêu cân, ảnh hưởng sức khỏe. Tham khảo thêm sản phẩm ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để chăm sóc phẩm sức khỏe mỗi ngày!