Cho con bú có nên uống vitamin tổng hợp

Một số chất dinh dưỡng quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú là:

• Sắt

Người mới làm mẹ dễ bị thiếu sắt, đặc biệt nếu đã từng thiếu máu khi mang thai. Mệt mỏi, khó thở khi gắng sức và thiếu năng lượng là những triệu chứng điển hình của tình trạng thiếu sắt. Xét nghiệm máu 6 tuần sau sinh sẽ cho biết nồng độ sắt trong máu và lượng sắt dự trữ trong cơ thể.

Khuyến nghị lượng sắt hàng ngày đối với phụ nữ đang cho con bú từ 19 – 50 tuổi là 10 miligam (mg). Tuy nhiên, bác sĩ có thể sử dụng kết quả xét nghiệm máu của bạn để điều chỉnh liều lượng phù hợp với nhu cầu riêng. Nên bổ sung chất sắt sớm và kết hợp cùng với vitamin C để tối đa lượng hấp thụ vào cơ thể, cũng như nhanh chóng chấm dứt tác dụng phụ.

Ngoài uống vitamin khi đang cho con bú, tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt – bao gồm thịt nội tạng, thịt đỏ và hải sản, cũng có thể giúp bạn tăng lượng sắt dự trữ một cách tự nhiên.

• Folate

Phụ nữ đang cho con bú cũng cần nhiều folate hơn, vì chất dinh dưỡng quan trọng này được bài tiết qua sữa mẹ. Nếu người mẹ không nạp đủ dưỡng chất này cho bản thân, cơ thể sẽ tự lấy phần dự trữ để đưa vào trong sữa mẹ – khiến mẹ có nguy cơ bị thiếu folate.

Trong suốt thời kỳ cho con bú, bạn nên tiếp tục dùng các loại vitamin trước khi sinh với hàm lượng folate cao, hoặc có thể uống một loại vitamin tổng hợp thông thường và bổ sung thêm folate.

• Iốt

Khoáng chất này giúp tuyến giáp của bạn luôn hoạt động tốt, đồng thời hỗ trợ phát triển não và hệ thần kinh của trẻ. Các loại thực phẩm như muối iốt, cá, các sản phẩm từ sữa và ngũ cốc nguyên hạt đều chứa một số iot. Mặt khác, hầu hết các loại vitamin trước sinh không chứa i-ốt. Nếu bạn không thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu i-ốt, nên bổ sung i-ốt riêng để đảm bảo mức tối ưu. Phụ nữ đang cho con bú nên dùng 290 microgam (mcg) i-ốt mỗi ngày.

• Canxi

Điều quan trọng cần nhớ là bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày từ các thực phẩm giàu canxi – như sữa, sữa chua, pho mát và các loại rau lá xanh đậm. Có thể thay thế bằng viên uống vitamin khi đang cho con bú chứa 500 mg canxi mỗi ngày nếu không thể tiêu thụ đủ thực phẩm giàu canxi. Lưu ý, các loại vitamin bạn dùng trước khi sinh thường chỉ chứa khoảng 200 mg canxi.

• Vitamin D

Lượng tiêu thụ vitamin D được khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ là 600 IU (15mcg). Nhưng liều lượng này không đảm bảo trẻ nhận được đủ vitamin D từ sữa mẹ.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến cáo trẻ sơ sinh bú sữa mẹ hoàn toàn hoặc bú sữa công thức dưới 1 lít mỗi ngày nên bổ sung thêm 400 IU vitamin D mỗi ngày, bắt đầu từ ngày đầu tiên chào đời cho đến khi được một tuổi. Nhưng một số trẻ không thích mùi vị của những giọt vitamin D, vì vậy mẹ có thể tăng lượng vitamin D nạp vào cơ thể mình lên 6.400 IU mỗi ngày để con được cung cấp đầy đủ.

Những bà mẹ không cho con bú cũng cần nhiều vitamin D hơn mức khuyến nghị. Bạn có thể nhờ bác sĩ kiểm tra nồng độ vitamin D và sau đó bổ sung vitamin D3 phù hợp.

• Vitamin trị rụng tóc sau sinh

Rụng tóc sau sinh thường do thay đổi nội tiết tố và chỉ kéo dài tạm thời, nhưng cũng rất phổ biến. Protein, sắt, folate, kẽm, vitamin A, C, D và E đều thúc đẩy sự phát triển của tóc và móng. Tiếp tục bổ sung vitamin như trước khi sinh và tuân theo một chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng sẽ giữ cho mái tóc của bạn chắc khỏe sau khi mang thai.

• Vitamin cho sức khỏe tinh thần

Có tới 80% các bà mẹ gặp phải tâm trạng baby-blues trong 1 – 2 tuần sau khi sinh con, và ngày càng nhiều phụ nữ bị trầm cảm sau sinh.

• Nghiên cứu gần đây chỉ ra tầm quan trọng của axit béo omega-3 trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm ở thời kỳ hậu sản. Trên thực tế, bổ sung DHA và EPA (hai loại omega-3 cụ thể) trong thai kỳ không chỉ tốt cho sự phát triển của em bé, mà còn ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
• Tương tự, thiếu hụt vitamin D có thể góp phần gây ra rối loạn tâm trạng sau sinh. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nạp 2000 IU hàng ngày có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm sau sinh.
• Một số nghiên cứu cũng cho thấy thiếu folate, kẽm, selen và B12 có liên quan với chứng trầm cảm chu sinh.

Việc bổ sung vitamin cho người mới sinh con sẽ giúp phụ nữ cảm thấy yên tâm và khỏe mạnh hơn, từ đó sức khỏe tâm thần cũng tốt hơn.