Bỏ túi một số bí quyết cải thiện tình trạng mất ngủ ở người trẻ | Medlatec

Mất ngủ đang có xu hướng trẻ hóa, trở thành vấn đề đáng quan tâm trong xã hội hiện nay. Vậy xuất phát từ những lý do nào và làm sao để cải thiện giấc ngủ mỗi ngày? Bài viết dưới đây MEDLATEC sẽ chia sẻ tới độc giả một số bí quyết để có một giấc ngủ ngon. Đừng bỏ lỡ nhé!

25/04/2020 | Chữa mất ngủ hiệu quả với những phương pháp sau đây08/04/2020 | Giải mã về chứng bệnh mất ngủ17/02/2017 | Khi nào stress gây “mất ăn mất ngủ”?09/07/2016 | Liệu pháp nhận thức – hành vi trong điều trị bệnh lý mất ngủ

1. Tại sao người trẻ mắc chứng mất ngủ ngày càng chiếm tỷ lệ cao?

Các tình trạng như trằn trọc, khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc, ngủ không sâu hoặc cả đêm không thể ngủ được đều là những biểu hiện của chứng mất ngủ. Cuộc sống hiện đại, áp lực dồn nén lên những người trẻ càng lớn khiến họ cứ quay cuồng theo nhịp sống vội vã. Dường như thời gian làm việc một ngày dần được kéo dài ra để các thế hệ trẻ có thể hoàn thành tất cả công việc đúng thời hạn. Chính những gánh nặng về cuộc sống đã khiến nhiều bạn trẻ đánh mất giấc ngủ sinh lý bình thường của mình.

Mất ngủ trở thành nỗi lo của nhiều người trẻ hiện nay

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho giấc ngủ sinh lý của người trẻ thay đổi. Tuy nhiên, ba nguyên nhân chính dưới đây là yếu tố dẫn đến mất ngủ chiếm tỷ lệ cao ở người trẻ:

Áp lực, căng thẳng liên tục và kéo dài

Xã hội phát triển hội nhập với thế giới kéo theo những đòi hỏi ngày càng khắt khe hơn về nguồn nhân lực. Chính vì vậy muốn hòa nhập được với môi trường công đồng buộc những người trẻ phải không ngừng phát triển bản thân để có thể giữ vững được vị trí trong xã hội.

Không chỉ có những căng thẳng về lượng công việc cần hoàn thành đúng hạn ở người đi làm mà kể cả lứa tuổi học sinh cũng bị dồn nén về áp lực học tập, thi cử. Hơn nữa, ở nơi làm việc chẳng thể nào tránh khỏi những ganh ghét, đố kị, đấu đá lẫn nhau vì lợi ích cá nhân. Những yếu tố đó đã tác động đến tâm lý của không ít người gây nên tình trạng mất ngủ thường xuyên.

Thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ

Sự bùng nổ của công nghệ hiện đại đã cho ra đời các sản phẩm tối tân, phục vụ cho nhu cầu của con người. Tuy nhiên, bên cạnh những tiện ích mà thiết bị công nghệ mang đến thì cũng có không ít hệ lụy làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, trong đó có giấc ngủ. Hầu hết các thế hệ trẻ ngày nay đều có thói quen sử dụng ipad, điện thoại, máy tính,… trước khi đi ngủ. Sóng vô tuyến của điện thoại, máy tính hay sóng wifi đều có tác động đến thần kinh và gây ảnh hưởng đến mắt khiến mỏi mắt, đau nhức,… dẫn đến khó ngủ.

Thói quen sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ của người trẻ dẫn đến những ảnh hưởng về sức khỏe trong đó có giấc ngủ

Lạm dụng quá nhiều chất kích thích

Cà phê, thuốc lá hay những chất kích thích khác là một trong số những phương pháp nhiều người tìm đến để hạn chế cơn buồn ngủ. Chính vì vậy mà nó khiến cho chu kỳ giấc ngủ bình thường bị thay đổi từ đó dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra chúng còn có chứa chất gây nghiện, nếu sử dụng lâu ngày sẽ khiến bạn bị lệ thuộc và khi không sử dụng sẽ khiến cơ thể lờ đờ, mất tập trung.

Đặc biệt, những chất kích thích không chỉ gây tác động đến thần kinh mà còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác khiến cho sức đề kháng của cơ thể bị suy giảm nghiêm trọng, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm, kể cả ung thư.

2. Bí quyết cải thiện giấc ngủ mà không cần sử dụng thuốc

Sử dụng các loại đồ uống giúp cơ thể thư giãn, lấy lại cân bằng giấc ngủ

Sữa ấm là một trong những phương pháp mà bạn không thể bỏ qua để có được một giấc ngủ sâu. Là một trong số những thức uống cung cấp dinh dưỡng theo công thức pha sẵn, sữa có chứa nhiều thành phần tryptophan, kích thích quá trình tiết serotonin của não bộ, tạo ra cảm giác thư giãn, cùng với độ ấm vừa phải của sữa sẽ giúp bạn nhanh chóng có được một giấc ngủ ngon.

Trà bạc hà có thể xem là lựa chọn tuyệt vời cho những người sắp thực hiện một buổi thuyết trình, một kỳ thi quan trọng hoặc buổi diễn thuyết, tọa đàm, trình bày dự án công ty,… Vì bạc hà có tác dụng giảm cường độ làm việc của các cơ, chống viêm và giảm cơn đau dạ dày. Nhờ đó bạn sẽ được thư giãn cơ thể đúng cách, nhanh chóng đi vào giấc ngủ trước những sự kiện quan trọng.

Hạnh nhân có thể nói là thần dược dành cho giấc ngủ ngon từ xưa đến nay. Sữa hạnh nhân với hàm lượng magie cao, đã được chứng minh có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ. Đồng thời, hàm lượng tryptophan trong hạnh nhân sẽ tăng cường sản xuất hormone hạnh phúc serotonin, mang đến cho bạn một giấc ngủ trọn vẹn sau khi sử dụng.

Hạnh nhân có thể nói là thần dược dành cho giấc ngủ ngon từ xưa đến nay

Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Trứng là một trong số các loại thực phẩm thiết yếu trong bữa ăn của mỗi gia đình. Tuy nhiên ít ai biết rằng, một quả trứng trước khi đi ngủ có thể cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể và mang đến một giấc ngủ ngon. Hãy sử dụng tối đa 4 quả trứng trong một tuần để đảm bảo không gây ra những tác dụng ngược đến cơ thể bạn nhé.

Yến mạch là loại thực phẩm có hàm lượng carbohydrate cao giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đồng thời yến mạch cũng là chất kích thích sản xuất hormone serotonin – hormone dành cho hệ thần kinh.

Sen từ lâu đời đã là loại nguyên liệu nhiều người dùng để thư giãn, an thần và cải thiện giấc ngủ. Tất cả các bộ phận của sen như hạt, tim, củ,… đều có tác dụng dưỡng tâm, cố tinh, mang đến sự thư giãn cho cơ thể, chữa bệnh mất ngủ cực kì hiệu quả.

Với thành phần vitamin B6 trong đậu xanh đã kích thích cơ thể tăng cường sản xuất hormone serotonin. Nhờ đó mà đậu xanh mà nhiều người sử dụng để cải thiện giấc ngủ trong trường hợp mất ngủ thường xuyên.

Ngoài ra, các loại thức ăn như chuối, cà chua, cá, mộc nhĩ,… đều có công dụng cải thiện giấc ngủ cực kỳ hiệu quả, giúp ngủ nhanh, ngủ sâu.

Thực phẩm chứa nhiều tryptophan sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon mỗi đêm

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thử một số phương pháp giúp xua tan nỗi lo về căn bệnh mất ngủ sau:

• Ngâm chân bằng nước ấm với gừng hoặc tắm, ngâm trong nước ấm để cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng.

• Không ăn quá no hay tắm quá khuya, tắm bằng nước lạnh trước khi lên giường ngủ.

• Không sử dụng các thiết bị điện tử khi đã nằm trên giường.

• Tạo không gian ngủ theo kiểu mà bạn thích, cùng với những chiếc đèn xông tinh dầu có mùi nhè nhẹ, thoang thoảng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu.

Sự lơ là, chủ quan của người trẻ về chứng bệnh mất ngủ hiện nay đã dẫn đến nhiều hậu quả đáng xảy ra. Nếu bạn thường xuyên phải thức trắng đêm hoặc tỉnh giấc vào nửa đêm thì nhanh chóng thực hiện theo những phương pháp nêu trên, đảm bảo bạn sẽ thấy giấc ngủ được cải thiện rõ rệt. Bên cạnh đó, đừng bỏ qua cơ hội trao đổi trực tiếp với bác sĩ chuyên khoa tại Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC. Nhấc máy và gọi ngay đến hotline của bệnh viện: 1900 565656 để đặt lịch với các bác sĩ của chúng tôi.