Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

(Last Updated On: 05/12/2022)

Trong khi nhiều người vất vả luyện tập để giảm cân thì có một số người làm mọi cách để tăng cân nhưng đều không hiệu quả. Trong bài viết này, thể thao Nam Việt sẽ bật mí cho bạn những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ và các thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả nhất.

I. Các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Làm thế nào để tăng cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe?

1. Tăng cường bổ sung Protein

Protein là chất đạm cần thiết cho cơ thể và là thành phần quan trọng trong quá trình tăng cân của người gầy. Để đảm bảo an toàn sức khỏe thì bạn nên bổ sung protein từ các thực phẩm tươi như cá, thịt, sữa, các loại hạt, ngũ cốc,…

2. Bổ sung tinh bột và chất béo lành mạnh

Các loại thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể có thể kể đến như khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, đậu nành, quả óc chó, socola đen, cá hồi…

3. Chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong 1 ngày

Bạn cần nạp nhiều calo vào mỗi bữa ăn và chia ra thành 5 tới 6 bữa trong một ngày, cơ thể bạn sẽ luôn trong tình trạng đủ dinh dưỡng. Bạn không nên bỏ bữa vì nó sẽ không tốt cho sức khỏe và làm cho người gầy khó tăng cân hơn.

4. Tích cực tập thể dục

Nhiều người thường nghĩ chỉ người béo cần giảm cân thì mới cần tập thể dục. Những suy nghĩ đó hoàn toàn không đúng về mặt khoa học. Có những bài tập có tác dụng tăng cân cho người gầy rất tốt. Ngoài ra, khi nạp dinh dưỡng nhiều, bạn nên tập thể dục để trong làm cho bạn bị béo quá mức mà mình mong muốn. Bên cạnh đó, tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như giải trừ độc tố, khí huyết lưu thông, bớt căng thẳng, tiêu hao calo và đem lại cho bạn cảm giác thèm ăn cũng như ăn uống ngon miệng hơn.

5. Ăn thêm nhiều bữa phụ

Bạn nên ăn thêm các bữa nhỏ với thực đơn nhẹ nhàng trong ngày với tần suất liên tục, đều đặn và đúng giờ. Nên bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng như bơ, sữa tăng cân, phô mai, trái cây,..

6. Nghỉ ngơi hợp lý

bạn nên ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý, không vận động quá sức hay ăn quá no. Điều này giúp cho việc hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn sẽ tốt hơn.

7. Uống các loại nước có nhiều calo

Các loại nước uống giàu calo như nước ép, sinh tố, sữa chua,… ngoài công dụng tăng cân còn giúp da bạn đẹp, trẻ trung hơn.

8. Bổ sung nhiều tinh bột và chất béo lành mạnh

Các loại thực phẩm chứa tinh bột và chất béo an toàn cho cơ thể có thể kể đến như khoai lang, yến mạch, quả bơ, phô mai, đậu nành, quả óc chó, socola đen, cá hồi…

II. Cần lưu ý những gì cho người gầy khó hấp thụ muốn tăng cân?

Để đạt hiệu quả như mong muốn và không gây phản ứng ngược lại thì bạn cần lưu ý một số điểm sau khi áp dụng các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ.

1. Bạn cần thêm nhiều rau củ vào thực đơn

Ngoài bổ sung tinh bột, chất béo và đạm thì bạn cần bổ sung nhiều rau củ. Bạn cần bổ sung đủ chất cho cơ thể để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh.

2. Ăn nhiều bữa chứ không phải ăn cả ngày

Đừng nghĩ cách tốt nhất để tăng cân nhanh chóng là ăn liên tục cả ngày. Bạn phải ăn đúng giờ giấc, khoa học để đảm bảo cho đường tiêu hoá của bạn không bị quá tải gây ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ

3. Uống nhiều nước

Uống nhiều nước giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Vì vậy, người gầy trong quá trình tăng cân nên uống 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày.

4. Không lạm dụng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều calo, tuy người gầy cần bổ sung calo và chất béo nhiều hơn những việc bạn lạm dụng thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, cho dù bạn tăng cân nhanh chóng nhưng lại gây ra nhiều vấn đề không tốt cho sức khỏe.

5. Bạn hãy kiên trì

Quá trình tăng cân cho người gầy khó hấp thu cần có khoảng thời gian khá dài, đòi hỏi người gầy phải kiên trì. Vì vậy đừng vội nản chí khi chưa thấy có sự cải thiện về mặt cân nặng chỉ sau 1 hay 2 tháng kiên trì vì tùy cơ địa của từng người mà quá trình này sẽ đòi hỏi một khoảng thời gian khác nhau.

III. Các loại thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thu

1. Tinh bột và ngũ cốc

Một số thực phẩm chứa nhiều tinh bột như cơm, xôi, bánh mì, khoai tây, các loại ngũ cốc nguyên chất..các loại thực phẩm này thường chứa hàm lượng calo cao nên sẽ hỗ trợ tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

2. Các sản phẩm từ sữa béo

Sữa béo là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất béo giúp tăng cân nhanh hơn, đặc biệt là đối với các trẻ em, sữa sẽ giúp trẻ bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho sức phát triển chiều cao, cân nặng hiệu quả.

3. Nhóm protein từ thịt, cá, trứng

Thịt, cá, trứng là những thực phẩm giàu protein giúp tăng cân hiệu quả bạn nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa ăn nhé.

4. Nhóm thực phẩm chứa đạm, nhiễm thể từ hải sản, ốc sò

Các thực phẩm chứa nhiều protein và đạm như: Tôm, cua, cá, lươn.. rất có lợi cho quá trình tăng cân nhanh của bạn. Vì vậy, muốn tăng cân hiệu quả hãy bổ sung thêm các thực phẩm giàu chất đạm vào mỗi bữa ăn của mình.

5. Nhóm thực phẩm từ thực vật.

Các loại hạt, dầu thực vật, bơ lạc, vừng,..là những thực phẩm giàu chất béo rất tốt cho quá trình tăng cân hiệu quả. Các loại hạt, dầu thực vật như hạt điều, hạt thông, hạt hướng dương, hạnh nhân, dầu oliu, dầu mè, dầu đậu phộng..ngoài chứa nhiều chất béo còn nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân, tốt cho trí não..

6. Nhóm thực phẩm giàu khoáng chất và vitamin từ rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây như: quả bơ, cam, nho,.. là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với sức khỏe con người. Với hàm lượng vitamin, khoáng chất đầy đủ trong đó sẽ giúp bạn cân bằng dưỡng chất trong cơ thể và rất hiệu quả trong việc tăng cân.

Việc người gầy tăng cân không phải là một việc dễ dàng, để có kết quả nhanh chóng thì đòi hỏi phải kết hợp nhiều yếu tố đặc biệt là phải khoa học. Ngoài ra, người gầy cần có ý chí, nỗ lực để đạt được kết quả mình mong muốn.

Trên đây là các cách tăng cân và các thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thụ mà Nam Việt Sport đã chia sẻ, hãy áp dụng vào kế hoạch luyện tập của mình để có hiệu quả tốt nhất.