Tổng hợp cách sử dụng dây kháng lực [Hot Nhất 2023]

(Last Updated On: 28/11/2022)

Dây kháng lực là phụ kiện tập gym có thiết kế nhỏ gọn, giá thành rẻ và được rất nhiều Gymer yêu thích đặc biệt là chị em. Cùng Thể thao Nam Việt tìm hiểu chi tiết về kháng lực là gì, tổng hợp các loại dây tốt nhất và cách sử dụng chúng thông qua bài viết dưới đây!

Nếu bạn đang tìm kiếm một dụng cụ tập đơn giản để sử dụng tập luyện thể hình tại nhà cho mình thì chắc hẳn bạn sẽ được rất nhiều người gợi ý về dây kháng lực hay còn gọi là “dây đàn hồi tập gym”. Đây là một phụ kiện thể hình cơ bản ,giá rẻ, dễ mua và được các Gymer sử dụng rất phổ biến.

Vậy bạn đã biết, dây kháng lực là gì? Ưu điểm của nó ra sao? Cách sử dụng nó thế nào? và loại dây kháng lực nào tốt, đang được yêu thích nhất hiện nay tại Việt Nam hay chưa?

Tìm hiều về dây kháng lực

Dây kháng lực là gì?

Dây kháng lực còn được gọi là dây thun tập Gym hay dây đàn hồi tập Gym. Đây là loại dây làm từ cao su, cho khả năng đàn hồi cao và thường được sử dụng hỗ trợ cho các bài tập giúp xây dựng cơ bắp, đồng thời tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Hiện nay, dây kháng lực trên thị trường rất đa dạng về mẫu mã, nhiều mức độ đàn hồi khác nhau và có giá thành tương đối rẻ so với các dụng cụ tập Gym khác.

Ưu điểm của dây kháng lực

Là phụ kiện được rất nhiều chị em yêu thích và sử dụng để tập luyện thể hình, dây kháng lực có rất nhiều ưu điểm nổi bật:

– Giá rẻ, tiết kiệm chi phí

Vì được xếp vào phụ kiện tập luyện nên mức giá của sản phẩm rẻ và dễ tiếp cận với mọi đối tượng có nhu cầu sử dụng. So với các dụng cụ khác như ghế tập tạ, giàn tạ đa năng, ghế tập bụng hay xà đơn xà kép,… các mẫu dây tập Gym có giá bán rẻ hơn rất nhiều. Các bạn chỉ cần bỏ ra từ khoảng 100.000 đến 400.000 đồng. là đã có thể sở hữu nhiều loại dây kháng lực khác nhau.

– Hỗ trợ nhiều bài tập Gym

Khác với các loại dụng cụ thể hình khác, chỉ hỗ trợ một vài bài tập tác động đến một vài nhóm cơ trên cơ thể. Dây đàn hồi phù hợp sử dụng cho rất nhiều bài tập, bài khởi động và tác động được gần như tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Nghĩa là bạn có thể sử dụng dây đàn hồi để tập tay, tập vai, tập xô, tập mông, tập chân,…

– Giúp tăng sức bền cực tốt

Nếu quan sát kỹ trong các buổi tập thể lực của các cầu thủ bóng đá, các VĐV võ thuật chuyên nghiệp đều có sử dụng dây kháng lực. Việc này nói lên sự tiện dụng và lợi ích khi sử dụng dây đàn hồi kết hợp với các bài tập phù hợp thì nó sẽ giúp người tập tăng được sức bền, độ dẻo dai và khả năng linh hoạt một cách nhanh chóng. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ, bền bỉ và tốc độ được cải thiện đáng kể.

– Có thể mang theo mọi nơi

Nhỏ gọn, tiện dụng và có thể mang theo bên mình là một ưu điểm vô cùng tuyệt. Việc sở hữu dây kháng lực giúp bạn không còn nỗi lo không tập luyện được khi phải đi công tác, du lịch… Bạn có thể bỏ trong túi xách hay ba lô của mình và lấy ra tập luyện bất cứ lúc nào khi bạn có thời gian, có cảm hứng tập luyện.

Hiện nay, dây kháng lực được bán ra với rất nhiều mẫu mã, thiết kế và có độ đàn hồi khác nhau. Trong khuôn khổ bài viết này, https://thethaonamviet.vn/ xin được liệt kê 6 loại dây được yêu thích và bán rộng rãi trên thị trường hiện nay. Các mẫu dây này đều có chất lượng cực tốt nên bạn hoàn toàn yên tâm khi mua về sử dụng cho mình.

Các loại dây kháng lực phổ biến

1. Bộ dây ngũ sắc tập Gym

Đây là sản phẩm có số lượng bán ra lớn nhất hiện nay tại Việt Nam. Về thiết kế, sản phẩm có tay cầm, gồm 5 sợi làm từ chất liệu cao su có độ đàn hồi cao và phần tay cầm được làm chắc chắn. Thông số của các sợi dây như sau:

Sợi màu vàng có lực đàn hồi 10Lbs, sợi màu xanh lam có lực đàn hồi 15Lbs, sợi màu đỏ có lực đàn hồi 20Lbs, sợi màu xanh lục có lực đàn hồi 25Lbs và sợi màu đen có lực đàn hồi 30Lbs.

Chiều dài mỗi sợi dây bằng 1,2m. Người dùng chỉ cần tháo ra lắp vào để điều chỉnh số lượng dây cũng như lực đàn hồi sao cho phù hợp mục đích tập luyện của mình. Dây 5 màu hỗ trợ rất nhiều bài tập và bạn có thể rèn luyện cho hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Hiện bộ dây ngũ sắc tập Gym đang được bán ra với mức giá 350.000 đồng/bộ.

2. Dây thun tập gym Calliven

Bộ dây này phù hợp và được nhiều chị em yêu thích và sử dụng bởi các bài tập hỗ trợ chủ yếu lên phần mông, đùi, tay… Toàn bộ các sợi dây đều được làm từ cao su non có độ đàn hồi cao và đảm bảo an toàn tuyệt đối cho người sử dụng. Bộ dây gồm có 5 sợi với 5 màu sắc khác nhau.

Dây xanh lá có mức kháng lực 10Lbs, dây màu vàng mức kháng lực là 15 Lbs, sợi màu đỏ mức kháng lực 20 Lbs, sợi màu xanh da trời mức kháng lực 30 Lbs, và sợi màu đen có mức kháng lực 50 Lbs.Chiều dài mỗi sợi dây là 60cm, rộng 5cm và có độ dày khác nhau. Sản phẩm phù hợp sử dụng cho các bài tập khởi động và các bài tập cải thiện cơ bắp, tăng sự dẻo dai cho cơ thể đặc biệt là bài tập cho nhóm cơ như chân , tay, mông, đùi, ngực…

3. Bộ dây kháng lực Resistance Band Calliven

Bộ dây kháng lực Calliven làm từ cao su tự nhiên, cho độ đàn hồi cực tốt và hỗ trợ các bài tập thể lực rất hiệu quả. Bộ dây có 5 màu sắc, 5 kích thước tương ứng với giá tiền khác nhau:

Dây màu tím có kích thước 208 x 1.6 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và chịu được lực từ 9 – 15 kg có giá 150.000 đồng.

Dây màu xanh lá có kích thước 208 x 2 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và chịu được lực từ 13.5 – 22.5 kg có giá 235.000 đồng.

Dây màu đỏ có kích thước 208 x 2.5 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và chịu được lực từ 18 – 36 kg có giá 280.000 đồng.

Dây màu xanh dương có kích thước 208 x 4 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và chịu được lực từ 22.5 – 54 kg có giá 350.000 đồng.

Dây màu đen có kích thước 208 x 5.5 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và chịu được lực từ 27 – 68 kg có giá 420.000 đồng.

Sử dụng dây kháng lực Calliven cho các bài tập khởi động, squat, đu xà, tập tay vai, xô…

4. Dây thun tập Gym Omouboi

Khác với bộ dây thun tập gym Calliven, Omouboi gồm 5 sợi có 5 màu sắc khác nhau nhưng cùng 1 mức kháng lực. Các sợi dây đều có kích thước 27 x 4cm với 5 màu sắc: xanh chuối, xanh lam, tím, cam và vàng.

5. Bộ dây bản thun tập thể lực Pseudois 5 màu

Sản phẩm được làm từ cao su thiên nhiên cao cấp, hỗ trợ tối đa cho các bài tập khởi động, squat, tập thể lực.

Một bộ dây đàn hồi Pseudois gồm 5 sợi với kích thước, màu sắc và mức độ chịu lực gồm:

Dây màu tím kích thước 208 x 1.6 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và kháng lực từ 9 – 15 kg, giá bán 150.000 đồng

Dây màu xanh lá kích thước 208 x 2 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và kháng lực từ 13.5 – 22.5 kg, giá bán 235.000 đồng

Dây màu đỏ kích thước 208 x 2.5 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và kháng lực từ 18 – 36 kg giá bán 280.000 đồng

Dây màu xanh dương kích thước 208 x 4 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và kháng lực từ 22.5 – 54 kg, giá bán 350.000 đồng

Dây màu đen kích thước 208 x 5.5 x 0.5 cm (dài x rộng x dày) và kháng lực từ 27 – 68 kg, giá bán 420.000 đồng.

Các bài tập với dây kháng lực

Hiện nay có rất nhiều biến thể tập luyện sử dụng công dụng ưu việt của dây kháng lực, tuy nhiên trong bài viết này, Nam Việt Sport xin giới thiệu một vài bài tập kinh điển và hay gặp nhất.

1. Tập khởi động

Thay vì sử dụng các bài tập khởi động để làm nóng cơ, thì bạn có thể chọn dây kháng lức loại nhỏ, tập những bài tập cơ cơ bản để các nhóm cơ hoạt động. Qua đó tránh chuột rút hay căng cơ khi tập luyện cường độ cao.

2. Tập squat

Squat là bài tập kinh điển, có tác động nhiều nhất vào nhóm cơ mông – đùi. Bài tập này sẽ góp phần tạo cho bạn cặp đùi thon gọn, mông săn chắc, giảm mỡ thừa cực kì hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

Trong quá trình đứng, bạn đặt 1 sợi dây kháng lực luồn qua 2 lòng bàn chân, 2 chân rộng bằng vai và 2 tay giữ 2 đầu dây cao ngang vai. Siết chặt cơ mông và cơ bụng, thực hiện động tác squat bằng cách đẩy mông ra sau và hạ trọng tậm cơ thể xuống. Sau đó đứng thẳng lên, trở về tư thế bắt đầu

3. Tập chống đẩy – push up

Cách thực hiện như sau:

Nắm chặt 2 đầu của dải dây đàn hồi và quấn quanh lưng của bạn

Vào tư thế chống đẩy với phần vai được kéo căng và dây được kéo căng bằng vai của bạn

Ghim cả 2 tay và dây xuống sàn, thực hiện y hệt động tác chống đẩy

Bài tập này sẽ giúp kích thích tối đa nhóm cơ ngực và tay sau vì tải trọng ngoài sức nặng của cơ thể, còn có sức co lại của dây đàn hồi.

4. Các bài tập mông

Cách thực hiện bài tập này y hệt như các bài tập mông cho nữ mà https://thethaonamviet.vn/ đã giới thiệu ở những bài viết trước. Điểm khác duy nhất là trong mỗi bài tập, chúng ta sử dụng dây kháng lực để gia tăng độ khó của bài tập, giúp kích thích sự phát triển của các nhóm cơ mông – đùi hiệu quả hơn

5. Tập ngực

Cách thực hiện như sau:

• Cố định dây kháng lực lên vị trí cao ngang đầu, sau đó đứng quay lưng lại, 2 tay đặt vào 2 tay cầm.
• Dùng lực kéo hai tay cầm lên phía trước mặt, giữ ở vị trí này 1-2s để cảm nhận cơ (chú ý ép căng cơ ngực trong quá trình thực hiện).
• Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác. Ngoài ra, nếu thấy quá nhẹ hoặc khi đã tập quen, bạn có thể nâng độ khó cho bài tập bằng cách ghép 2,3 hoặc nhiều dây lại với nhau.

6. Tập xô

Cách thực hiện như sau:

Cố định dây lên vị trí cao hơn đầu, đứng quay mặt về phía dây tập, 2 tay cầm chặt 2 tay cầm, chân hơi khuỵu xuống.

Dùng lực kéo dây về phía ngực cho tới khi đầu dây chạm sát ngực thì dừng lại và giữ trong 1 giây.

Thả lỏng và đưa tay về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác. Trong quá trình tập bạn lưu ý giữ lưng luôn phải thẳng, mắt nhìn về phía trước.

7. Tập vai

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân đạp lên dây, 2 tay giữ 2 đầu dây.
• Dùng lực của vai để đẩy dây lên cho tới vị trí 2 tay gần ngang vai, giữ nguyên trong 1-2 giây.
• Trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại động tác 20 lần.

8. Các bài tập tay

Cách thực hiện như sau:

Đứng thẳng, 2 chân dẫm lên và giữ cố định vị trí giữa dây. Hai tay cầm lấy 2 đầu dây. Cẳng tay áp sát vào thân người.

Thở ra, dùng lực từ cơ tay để kéo dây lên sao cho cẳng tay tạo với cánh tay 1 góc 90 độ. Trong suốt quá trình này thì chỉ di chuyển cẳng tay, giữ cố định bắp tay. Bàn tay kéo cao lên đến vị trí gần chạm ngực thì dừng lại 1 giây.

Hít vào, từ từ đưa tay xuống, về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác. Như vậy là Nam Việt Sport đã giới thiệu cho các bạn một số loại dây kháng lực thông dụng trên thị trường, và các bài tập sử dụng dây kháng lực để

Địa chỉ mua dây kháng lực uy tín, giá rẻ?

Hiện nay, dây kháng lực được bán ra với rất nhiều mẫu mã, đa dạng giá thành khác nhau. Thực tế, có một vài sản phẩm bị làm giả, làm nhái dẫn đến chất lượng không đảm bảo và có thể gây chấn thương cho người sử dụng. Vì vậy nếu nhu cầu mua dây kháng lực, bạn nên lựa chọn các đơn vị bán hàng uy tín. Thể thao Nam Việt là địa chỉ bán phụ kiện tập Gym chính hãng, có nhiều mẫu mã và có dịch vụ giao hàng tại nhà. Để được tư vấn và mua hàng, quý khách có thể nhắn tin qua fanpage của chúng tôi hoặc liên hệ trực tiếp theo số điện thoại 0934 966 860 để được mua hàng tốt nhất!