Ngực chảy xệ, không phát triển là một nối buồn không hề nhỏ với chị em, nếu bạn muốn kích thích vòng 1 phát triển, không bị chảy xệ và săn chắc vòng 1, cải thiện sức mạnh đôi tay, giảm mỡ bắp tay thì tập ngay các bài hít đất cho nữ dưới đây ngay.
Đây là một bài tập thể hình tại nhà tốt nhất cho vòng 1 của nữ giới. Luyện tập các bài chống đẩy cho nữ này. Bạn sẽ có được các lợi ích như:
- Giúp thân trên khỏe hơn, giảm mỡ bắp tay và tăng cơ ngực.
- Một bài tập ăn toàn cho cột sống
- Một trong các bài áp dụng cho việc khởi động rất tốt trước khi tập các bài khác.
- Tăng khả năng cân bằng và cải thiện tư thế cho cơ thể.
Với các lợi ích to lớn mà các bài hít đất cho nữ mang lại như vậy, nhất là khả năng kích thích vòng 1 phát triển thì tại sao chị em mình không tập ngay đúng không.
Nếu có thể bạn hãy kết hợp với dây kháng lực khi tập, nó sẽ làm buổi tập khó khăn hơn và tất nhiên mang lại hiệu quả cao hơn.
Hít đất cơ bản cho người mới
Bài đầu tiên là bài hít đất cơ bản nhất, nếu thực hiện bài này tốt thì bạn mới có thể tập các bài hít đất khác được.
- Đầu tiên, vào tư thế hít đất với 2 tay chống trên sàn, vị trí ngang ngay ngực, cánh tay thẳng ngay dưới vai, mũi bàn tay hướng tới trước. Trụ trên 2 tay và 2 đầu gối.
- Từ từ hạ thấp thân người xuống, đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay tạo thành góc 45 độ, giữ 1 giây.
- Đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp mối hiệp 10 lần.
Bài tập chống đẩy cơ bản
Tương tự như bài chống đẩy cơ bản, nhưng giờ đây bạn sẽ sử duỗi thẳng 2 chân và trụ trên mũi chân và 2 bàn tay.
- Nếu bạn thấy dùng bàn tay khó thì hãy sử dụng 2 tạ Dumbbell để tập (như hình).
- Hoặc dùng thanh hít đất cũng được
Chống đẩy trên bóng
Tư thế như bài tập hít đất thứ 2. Chỉ khác là 2 tay bạn sẽ đặt lên một trái bóng tập.
- Bài này sẽ tăng cường khả năng giữ thăng bằng cho bạn, nếu thấy khó có thể thay bằng tập trên cầu thang trước hoặc 1 chiếc ghế.
Hít đất trên ghế
Bài tập chống đẩy với chân trên bóng
Lần này ta sẽ tăng áp lực lên đôi tay và ngực để giúp tay khỏe hơn và kích thích ngực phát triển hơn.
Đặt 2 chân lên một trái bóng tập, và thực hiện động tác hít đất. Nếu không có, hãy thay thế bằng một chiếc ghế hoặc cầu thang.
Tập hít đất cho nữ bằng 1 chân
Bài này bạn sẽ đặt 1 chân của mình lên gót chân kia. Sau đó thực hiện bài hít đất như ban đầu.
Video cách hít đất đúng cách cho các bạn dễ quan sát
Với các bài hít đất cho nữ ở trên giúp kích thích vòng 1 phát triển cho chị em thì hi vọng không còn ai phải lo lắng vòng 1 chảy xệ hoặc không săn chắc nữa. Cố gắng luyện tập các bài này mỗi ngày nhé.