Những ngày thời tiết nắng nóng oi bức thì các bạn học sinh dường như mệt mỏi hơn với bài vở và đặc biệt cơn buồn ngủ bất ngờ ập đến cũng là một trong nguyên nhân khiến các bạn trở nên mất tập trung với việc học. Vậy phải làm thế nào để có thể xua tan được những cơn buồn ngủ luôn chầu chực một bên? Hãy tham khảo những cách đơn giản mà lại hiệu quả nhanh chóng dưới bài viết này nhé!
Tại sao lại dễ buồn ngủ khi học
Để tìm ra cách hết buồn ngủ khi đang học thì đầu tiên chúng ta hãy tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến những cơn buồn ngủ không thể chống chọi trước nhé. Theo một số khảo sát thì đa số các bạn học sinh sẽ buồn ngủ vào khoảng 9h sáng và đầu giờ chiều.
Ngoài việc thức khuya để học bài thì vẫn nhiều bạn dành thời gian để lướt web, xem phim… đến rất khuya tầm 1-2h sáng trong khi 7h sáng bạn đã đến trường. Nên cho dù bạn có ngủ đủ 6-8 tiếng nhưng giấc ngủ không sâu thì vẫn luôn buồn ngủ và uể oải.
Đôi khi, môn học nào đó bạn không có hứng thú hay chán ngán không muốn học hoặc cũng có thể do tâm trạng không tốt làm bạn không tập trung vào bài học được cũng là nguyên nhân dẫn đến cơn buồn ngủ. Và việc ngủ gật của học sinh trên lớp đã không còn là chuyện quá xa lạ ngày nay.
12 cách giúp hết buồn khi học bài nhanh chóng hiệu quả
Dưới đây là một số cách hết buồn ngủ khi đang học hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.
Thư giãn đôi mắt bị mỏi
Khi bạn phải học quá nhiều dẫn đến việc căng thẳng, mỏi mệt, mắt như tối sầm lại và cơn buồn ngủ ập đến. Thì đó là tín hiệu cho thấy mắt của bạn cần được thư giãn và nghỉ ngơi rồi đấy.
Bạn có thể thư giãn cho mắt bằng cách: đảo mắt nhìn xung quanh, cải thiện thị lực bằng những bài tập về mắt hay giảm mỏi mắt bằng dung dịch chuyên dùng hoặc nhắm mắt trong vài phút.
Lưu ý với cách này khi nhỏ mắt bằng dung dịch nhớ kiểm tra thuốc trước khi nhỏ còn với những bài tập về mắt thì hãy tập thường xuyên và điều độ để đôi mắt khỏe mạnh và chống lại cơn buồn ngủ nhé.
Đi bộ là cách hết buồn ngủ đơn giản nhất
Bạn cố gắng để tỉnh táo nhưng đôi mắt thì luôn muốn sụp xuống để ngủ. Thay vì tiếp tục cố gắng bạn có thể xin ra ngoài đi bộ vài phút, hít thở và lấy lại tinh thần rồi hãy trở lại lớp học.
Và theo một nghiên cứu từ Tiến sĩ Robert Sayer – Giáo sư tại Đại học tại California, Mỹ cho rằng khi chúng ta đi bộ trong 10 phút thì có thể tỉnh táo trong 2 giờ từ việc bơm oxy đến các tĩnh mạch, não và các cơ. Khi cơ thể chuyển động nhẹ nhàng sau một khoảng thời gian ngồi lì thì máu cũng sẽ được tuần hoàn tốt hơn.
Cách tỉnh ngủ: Ăn vặt để tăng năng lượng
Khi lượng đường trong cơ thể hạ thấp cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mệt mỏi và buồn ngủ. Vậy nên lúc này bạn có thể ăn vặt nhẹ để cung cấp thêm năng lượng.
Bạn có thể chọn một số đồ ăn vặt lành mạnh và có nhiều dinh dưỡng như hoa quả, nước ép, sinh tố hay các loại hạt….Những thực phẩm này sẽ nạp lại lượng đường cho cơ thể và refresh tinh thần hiệu quả đấy.
Nhưng có lưu ý là bạn chỉ nên nạp một lượng vừa phải vì quá nhiều đường nạp vào cơ thể một lúc sẽ khiến bạn uể oải mệt mỏi hơn và tránh sử dụng thức ăn nhẹ dầu mỡ và không lành mạnh nhé.
Cách hết buồn ngủ là uống nhiều nước
Một trong những cách hết buồn ngủ khi đang học hiệu quả là uống nhiều nước. Khi cơ thể mất nước dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Nên việc bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường là điều cần thiết. Khi lượng nước được nạp vào thì các cơ quan bài tiết sẽ hoạt động tích cực và bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn từ đó giúp cơ thể được vận động và thêm tỉnh táo.
Ngoài nước lọc thì bạn cũng có thể sử dụng nước detox hay nước ép từ các loại rau củ quả vừa ngon lại vừa dinh dưỡng như dưa hấu, dâu tây, rau cần tây, cải bó xôi, mận, táo….
Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có ga vì nó không bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể mà còn giảm nhu cầu uống nước làm cơ thể mất nước hơn.
Cách giảm buồn ngủ: Bắt đầu một cuộc trò chuyện
Nếu như cảm thấy không thể nào chiến thắng cơn buồn ngủ bạn có thể nói chuyện một tí với người bên cạnh. Có thể trao đổi về bài học hoặc những câu chuyện khác mang tính giải trí hài hước. Đó là cách hết buồn ngủ khi đang học hiệu quả và còn giảm căng thẳng tốt.
Nếu áp dụng cách này trong lớp bạn lưu ý là không nên trò chuyện quá to để tránh làm ảnh hưởng đến các bạn học khác nhé.
Điều chỉnh ánh sáng mạnh hơn
Môi trường cũng là yếu tố ảnh hưởng đến tâm trạng và tinh thần của bạn. Những nơi có ánh sáng tối, mờ nhạt có thể khiến bạn thêm mệt mỏi và dễ rơi vào tình trạng buồn ngủ hơn. Một số nghiên cứu đã cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng mạnh sẽ làm tăng sự tỉnh táo và giảm sự buồn ngủ. Bạn có thể mở thêm đèn trong lớp học hoặc mở cửa sổ để đón nhận ánh sáng tự nhiên, đảm bảo là sẽ hiệu quả đấy.
Nếu như chỗ ngồi của bạn không thể đón nhận ánh sáng nhiều thì có thể dọn dẹp lại không gian học tập để trông thoáng đãng và sáng sủa hơn. Hoặc bạn cũng có thể sắm thêm một trở thủ đắc lực là chiếc đèn nhoe trên bàn học của mình.
Và lưu ý là bạn chỉ nên điều chỉnh mức ánh sáng phù hợp và đừng quá lạm dụng để có thể bảo vệ đôi mắt luôn sáng và khỏe mạnh.
Chợp mắt khi quá buồn ngủ
Thật sự là đôi khi chúng ta vẫn không thể nào chống chọi lại cơn buồn ngủ ập tới bất ngờ, nên cách hết buồn ngủ khi đang học có thể dùng lúc này chính là chợp mắt một lúc.
Theo bác sĩ Barry Krakow (Mỹ), cơ thể sẽ hoạt động linh hoạt hơn nếu bạn nên có giấc ngủ ngắn tầm 5 – 25 phút. Còn theo Tiến sĩ Allison T. Siebern – Trung tâm Y khoa Giấc ngủ của Đại học Stanford, Mỹ thì cho biết: “Nếu bạn không thể có giấc ngủ ngắn, chỉ cần nhắm mắt và nghỉ ngơi trong 10 phút cũng rất hữu ích”.
Chỉ chợp mắt vài phút nhưng hiệu quả mang lại vô cùng lớn đấy. Nhưng nếu sử dụng cách này bạn hãy đảm bảo là đặt đồng hồ báo thức để không bị ngủ quên hoặc nhờ bạn bên cạnh gọi dậy mà còn tiếp tục học nữa nhé.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời cũng là cách chống buồn ngủ
Không chỉ là cách hết buồn ngủ khi đang học nhanh chóng mà còn để duy trì sự tỉnh táo thì bạn nên tiếp xúc dưới ánh sáng mặt trời mỗi ngày tầm 30 phút. Ngoài ra với những bạn rơi vào tình trạng mất ngủ thì nên tiếp xúc tầm 1 giờ với ánh sáng mặt trời hằng ngày.
Trong trường hợp, bàn học của bạn ngồi gần cửa sổ thì hãy luôn mở cửa để đón nhận không khí tự nhiên và ánh sáng mặt trời như thế sẽ giúp bạn tập trung và thoải mái với việc học hơn.
Lưu ý là khi thời tiết quá nắng nóng, ánh sáng mặt trời quá mạnh làm ảnh hưởng tới thị lực thì bạn nên dùng tới rèm cửa nhưng đừng dùng loại quá dày cản ánh sáng hoàn toàn nhé.
Cách hết buồn ngủ: Tập thể dục đều đặn
Việc vận động cơ thể thường xuyên sẽ giúp lưu thông máu, giãn cơ và sức khỏe tốt. Còn khi bạn vận động trong một thời gian ngắn thì giúp xua tan sự mệt mỏi, uể oải, phục hồi tinh thần cơn buồn ngủ cũng vì vậy mà biến mất. Bạn có thể tham khảo một số động tác thể dục như sau:
- Co giãn các cơ, căng cơ mắt, căng cơ vai và cơ ngực khi quá buồn ngủ.
- Hít thở thật sâu, cố gắng mở mắt to và ngồi thẳng lưng ngay ngắn.
- Dùng tay xoa lên tai theo vòng tròn.
- Ngửa đầu ra sau từ 3-5 lần.
Theo một nghiên cứu với hơn 6.800 người tham gia của các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia (Mỹ) thì phát hiện ra việc tập thể dục giúp giảm mệt mỏi và tiếp thêm năng lượng hơn là dùng thuốc để điều trị về giấc ngủ.
Vậy nên, bạn lưu ý là nên duy trì việc tập thể dục đều đặn hằng ngày tầm 30 phút và tập trước khi đi ngủ tầm 2 – 3 tiếng để không bị khó ngủ và hôm sau không bị ủ rũ, mệt mỏi.
Cách hết buồn ngủ: Điều trị hội chứng ngủ nhiều
Một số người bị mắc hội chứng ngủ li bì (hypersomnia), họ luôn rơi vào tình trạng buồn ngủ liên tục khi đang học hay đang làm việc kể cả lúc giải trí. Và khi mà các phương pháp giúp hết buồn ngủ không hiệu quả thì đó là lúc bạn nên tìm cách điều trị hội chứng này.
Thật chất những người bị mắc hội chứng ngủ nhiều ban ngày thường là do ban đêm bạn rơi vào tình trạng thiếu ngủ hoặc giấc ngủ không ngon, không chất lượng làm cơ thể bạn mệt mỏi và luôn thiếu ngủ vào sáng hôm sau.
Bạn có thể thử thực hiện những cách dưới đây để cải thiện tình trạng này:
- Đảm bảo ngủ đủ giấc: bạn hãy tập thói quen đi ngủ lúc 10h – 11h tối và dậy tầm 5h – 6h sáng để đảm bảo giấc ngủ đủ 7 – 8 tiếng.
- Môi trường xung quanh tạo cảm giác dễ ngủ: lựa chọn chăn gối, mền thoải mái và không gian phòng nên thông thoáng nhất và hạn chế sử dụng thiết bị điện tử từ 1 – 2 tiếng trước khi đi ngủ.
- Tạo thói quen ăn uống đúng giờ giấc: ăn uống lành mạnh đúng bữa sẽ làm bạn ngủ ngon giấc hơn. Không nên sử dụng các đồ uống chứa cồn hay caffeine trước khi ngủ tầm 1 – 2 tiếng.
Xem thêm:
- 100+ cách trang trí bàn học đẹp, gọn gàng, cute, kiểu Hàn Quốc
- 5 cách khoa học để trở nên thông minh hơn bạn nên biết
- Cách chia thời gian học hiệu quả, tối ưu nhất cho học sinh
Tóm lại việc cơn buồn ngủ ập tới khi đang học sẽ gây ảnh hưởng đến kết quả học tập và sức khỏe của bạn. Do đó để tỉnh táo và tập trung tinh thần thì bạn có thể tham khảo những cách hết buồn ngủ khi đang học ở bài viết trên nhé!
Tôi là Nguyễn Văn Sỹ có 15 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thiết kế, thi công đồ nội thất; với niềm đam mê và yêu nghề tôi đã tạo ra những thiết kếtuyệt vời trong phòng khách, phòng bếp, phòng ngủ, sân vườn… Ngoài ra với khả năng nghiên cứu, tìm tòi học hỏi các kiến thức đời sống xã hội và sự kiện, tôi đã đưa ra những kiến thức bổ ích tại website nhaxinhplaza.vn. Hy vọng những kiến thức mà tôi chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn!