Suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh hồi phục? – Doppelherz

Cuộc sống hiện đại với nhiều áp lực vô hình dễ khiến con người dễ gặp phải tình trạng suy nhược cơ thể. Lúc này, việc có một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý là rất cần thiết để tăng cường sức khỏe, cải thiện cuộc sống. Vậy người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì? Hãy cùng Doppelherz ngay trong bài viết này cũng như một vài gợi ý về thực đơn cho người suy nhược cơ thể nhé.

Nguyên nhân gây ra tình trạng suy nhược cơ thể

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, mất tập trung và không có tinh thần làm việc thì nhiều khả năng là bạn đang bị suy nhược cơ thể. Tuy nhiên, rất nhiều người hiện nay vẫn có tâm lý chủ quan, coi thường tình trạng này vì cho rằng đây chỉ là một vấn đề tạm thời và sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống lâu dài về sau.

Tuy nhiên trên thực tế, trái với những suy nghĩ này, suy nhược cơ thể lại là một nhân tố nguy hiểm âm thầm tàn phá sức khỏe của bạn và là nguyên nhân gây ra những vấn đề như sút cân, ăn không ngon miệng, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, tư duy kém, suy giảm trí nhớ và khả năng phán đoán cũng như đưa ra quyết định.

Tình trạng suy nhược cơ thể có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, nhưng phổ biến nhất là ở những người trong độ tuổi từ 20 đến 40. Suy nhược cơ thể thường bắt nguồn từ những nguyên nhân như:

• Làm việc quá sức, lao động nặng nhọc với điều kiện công việc nhiều áp lực.
• Người thường xuyên phải làm việc ca đêm, làm việc trong môi trường ô nhiễm, độc hại, phải tiếp xúc nhiều với hóa chất, tiếng ồn, nhiệt độ cao hoặc môi trường làm việc có quá ít sự tương tác với người khác.
• Thiếu ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ quá nhiều hoặc mắc các chứng bệnh liên quan đến giấc ngủ như ngừng thở khi ngủ, rối loạn giấc ngủ,…
• Thường xuyên sử dụng rượu, bia, thuốc lá và các chất kích thích khác
• Ít vận động, lười tập thể dục
• Chế độ ăn uống thiếu khoa học, mất cân bằng dinh dưỡng, không lành mạnh, thường xuyên bỏ bữa hoặc ăn các món ăn không tốt cho sức khỏe.
• Mắc phải các bệnh lý như nhiễm trùng, thiếu máu, các bệnh mãn tính khác như tim mạch, tiểu đường, lao phổi, suy tuyến giáp, Parkinson,…
• Người bị trầm cảm
• Người bị ung thư
• Đang sử dụng các loại thuốc có thể gây ra tình trạng suy nhược cơ thể bao gồm: thuốc chống trầm cảm, thuốc kiểm soát huyết áp, thuốc giảm đau có chứa opioid, thuốc hóa trị,..

Nếu không may mắc phải tình trạng này, bạn cũng đừng lo lắng. Hiện nay, có rất nhiều loại thực phẩm bổ sung cho người suy nhược cơ thể vừa thơm ngon, an toàn lại hiệu quả, dễ mua và dễ chế biến, giúp tăng cường và cải thiện sức khỏe cho bạn.

Lưu ý khi lựa chọn thức ăn cho người suy nhược cơ thể

Thực đơn cho người suy nhược cơ thể cần đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng

Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì? Khi cơ thể bạn xuất hiện những dấu hiệu của suy nhược cơ thể, bạn cần điều chỉnh lại thực đơn hàng ngày, đảm bảo cân bằng giữa 4 nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu, từ đó giúp phục hồi và cải thiện sức khỏe một cách nhanh chóng.

4 nhóm chất dinh dưỡng bạn cần đảm bảo trong thực đơn cho người suy nhược cơ thể là:

• Tinh bột: Tinh bột giúp cung cấp năng lượng thiết yếu cho gần như tất cả mọi hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể. Thiếu tinh bột sẽ khiến cơ thể chậm chạp, thiếu năng lượng, não và hệ thần kinh hoạt động kém hiệu quả, phản ứng chậm,… Bạn có thể tìm thấy tinh bột trong cơm, bánh mì, ngũ cốc, bún miến phở, khoai tây, khoai lang, ngô, sắn,…
• Protein: Protein là thành phần chính để cấu tạo nên các hệ cơ xương khớp, răng, các tế bào trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch và điều hòa các hoạt động của cơ thể, giảm tình trạng mất nước, cung cấp năng lượng đồng thời cũng tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể. Protein có thể tìm thấy trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành,…,
• Các vitamin và khoáng chất: Các vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ xây dựng tế bào, cải thiện tình trạng táo bón, giúp cơ thể phát triển tốt hơn, tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa một số bệnh mãn tính, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Vitamin và khoáng chất có thể tìm thấy trong các loại rau có lá màu xanh, hoa quả, ngũ cốc,…
• Chất béo: Chất béo là nguồn dự trữ năng lượng dồi dào cho cơ thể, thúc đẩy các tế bào não và thần kinh phát triển nhanh hơn. Bạn có thể tìm thấy chất béo trong các loại dầu thực vật, cá biển, bơ,…

Ngoài ra, khi lựa chọn thức ăn cho người suy nhược cơ thể bạn cũng cần lưu ý đến những vấn đề như:

• Tránh sử dụng các loại đường hóa học, hạn chế sử dụng bánh kẹo, đồ ngọt, đồ ăn nhanh vì chúng chỉ cung cấp năng lượng rỗng chứ không có ích lợi gì cho sức khỏe.
• Các món ăn cho người suy nhược cơ thể không nên chứa nhiều dầu mỡ, xào chiên rán, thức ăn chế biến sẵn vì chúng có chứa nhiều chất phụ gia không tốt cho sức khỏe.
• Hạn chế sử dụng bia rượu, chất kích thích, cà phê để cơ thể mau hồi phục.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Hãy chọn thức ăn loãng và dễ tiêu hóa

Đối với một số đối tượng đặc biệt bị suy nhược cơ thể như người già, người mới ốm dậy, người bị suy giảm khẩu vị, ăn uống không ngon miệng,…, bạn hãy lựa chọn những món ăn loãng, dễ tiêu hóa trong thực đơn hàng ngày của họ.

Những thức ăn cho người suy nhược cơ thể ở dạng mềm, lỏng như vậy sẽ giúp người suy nhược cơ thể dễ ăn hơn và có thể ăn nhiều hơn so với đồ ăn thông thường.

Nên ăn đủ 3 bữa chính/ngày và 2 bữa phụ

Người bị suy nhược cơ thể không nên bỏ bữa mà phải ăn đủ 3 bữa chính cùng 2 bữa phụ mỗi ngày với đa dạng các loại thực phẩm, giàu dinh dưỡng. Nếu thường xuyên bỏ bữa, tình trạng suy nhược cơ thể sẽ có nguy cơ trở nên trầm trọng hơn hơn và làm tăng cao các mối nguy hại khác về sức khỏe.

Chế biến món ăn cho người suy nhược cơ thể hợp khẩu vị

Rất nhiều người khi bị suy nhược vì chán ăn và ăn không cảm thấy ngon miệng nên thường xuyên bỏ bữa, khiến cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng, tình trạng suy nhược ngày càng nặng hơn.

Bởi vậy, bạn nên chế biến món ăn cho người suy nhược cơ thể sao cho đẹp mắt để kích thích vị giác giúp tăng cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, bạn cũng nên thường xuyên thay đổi thực đơn và cách chế biến món ăn cho người suy nhược cơ thể để họ không bị nhàm chán.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Top những món ăn cho người suy nhược cơ thể tốt nhất

Người bị suy nhược cơ thể nên ăn gì cho tốt? Câu trả lời nằm ở những loại thực phẩm “nhỏ nhưng có võ”, giúp phục hồi năng lượng và cải thiện chứng suy nhược cơ thể nhanh chóng dưới đây.

Các loại trái cây sấy khô

Bị suy nhược cơ thể nên ăn gì? Nếu bạn bị suy nhược cơ thể, hãy chăm chỉ bổ sung các loại hạt, trái cây sấy khô như: Óc chó, hạt điều, hạnh nhân, chà là, mơ sấy,… Các loại hạt và quả sấy khô này có chứa nhiều protein và chất béo tự nhiên tốt cho cơ thể, chất xơ và nhiều khoáng chất khác như magie, folate giúp tăng cường năng lượng, phục hồi thể chất, duy trì và cải thiện sức khỏe mỗi ngày.

Các loại thịt màu đỏ

Các loại thịt màu đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt dê, thịt lợn, thịt chim,… không chỉ giàu protein mà còn là món ăn bồi bổ sức khỏe cho người suy nhược rất tốt.

Tuy nhiên, với những món ăn cho người suy nhược cơ thể giàu đạm và chất béo bão hoà như thế này nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như gout, tim mạch,… Chính vì vậy, bạn nên ăn uống điều độ với một lượng vừa phải, kết hợp cùng các loại thực phẩm bổ sung cho người suy nhược cơ thể khác để cân bằng dinh dưỡng.

Rau củ quả tươi

Rau củ quả rất giàu các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt phù hợp với những người suy nhược cơ thể đang cần lấy lại năng lượng. Đặc biệt, các loại rau lá xanh như rau họ cải, súp lơ xanh, bắp cải,… là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể. Bạn có thể chọn luộc, hấp hoặc ăn trực tiếp các loại rau củ quả và trái cây tươi để chúng phát huy công dụng tốt nhất.

Sữa chua

Sữa chua cũng là món ăn bồi bổ sức khỏe cho người suy nhược rất tốt. Trong sữa chua có chứa nhiều vi khuẩn có lợi như probiotic và carbohydrate giúp cải thiện các vấn đề về tiêu hóa, kích thích ăn ngon miệng hơn, đặc biệt phù hợp với cả người già và trẻ em, người mới ốm dậy, người đang bị suy nhược cơ thể.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là loại thực phẩm bổ sung cho người suy nhược cơ thể rất được ưa chuộng. Theo một nghiên cứu khoa học, với người bình thường, mỗi ngày chúng ta nên bổ sung ít nhất khoảng 200 – 350g bột ngũ cốc để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Còn đối với người bị suy nhược, con số này sẽ cao hơn, khoảng 380 – 400g bột ngũ cốc mỗi ngày giúp kích thích vị giác, cung cấp đủ năng lượng cũng như nhiều dưỡng chất khác mà không lo bị béo hay thừa cân.

Gợi ý thực đơn cho người suy nhược cơ thể hàng ngày

Nếu bạn vẫn còn phân vân suy nhược cơ thể nên ăn gì và thực đơn cho người suy nhược cơ thể như thế nào là tốt thì dưới đây là một vài gợi ý các món ăn thơm ngon, bổ dưỡng, dễ chế biến dành cho bạn từ Doppelherz.

Ngoài 3 bữa chính, người bị suy nhược cơ thể cũng nên bổ sung thêm 2 bữa phụ mỗi ngày với các món ăn bồi bổ sức khỏe cho người suy nhược như chè, bánh ngọt ăn nhẹ,…

Hy vọng qua bài viết này bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi suy nhược cơ thể nên ăn gì? Suy nhược cơ thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm sinh lý, công việc và cuộc sống hàng ngày của con người, về lâu dài có thể khiến họ phải đối mặt với những hệ lụy sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp tình trạng này thì cũng đừng quá lo lắng. Chỉ cần ăn đủ các loại thực phẩm bổ sung cho người suy nhược cơ thể một cách khoa học, điều độ thì chắc chắn tình trạng suy nhược sẽ mau chóng được cải thiện.