Mẹo hay Top bầu từ tháng thứ 3 nên ăn gì hot nhất hiện nay 2023

5. Bầu 3 tháng ăn gì? Luôn có rau củ trong thực đơn mỗi ngày

Ở tháng thứ 3 của thai kỳ, mỗi ngày, bạn nên ăn ít nhất 3 chén rau. Bạn nên chọn các loại rau có màu sắc khác nhau và ăn đa dạng các loại rau củ để đảm bảo nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất và tránh bị ngán. Một số loại rau tốt cho bà bầu là cải xoăn kale, cải bó xôi, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, ngô, cà tím, bắp cải…

6. Nhóm thực phẩm chứa carbohydrate

Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể. Carbohydrate phức tạp có trong các loại thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại rau ăn củ giàu tinh bột như khoai tây và khoai lang rất tốt cho cơ thể và có thể cung cấp một lượng năng lượng ổn định.

Việc mẹ bầu tiêu thụ carbohydrate đơn giản từ các nguồn tự nhiên như trái cây và rau quả có chứa chất xơ cũng rất tốt cho thai nhi đang phát triển.

Tuy nhiên, nên tránh các loại carbs đơn giản như bột mì tinh chế và thực phẩm chế biến sẵn như bánh quy và bánh ngọt. Bởi những thực phẩm này chỉ chứa calo rỗng và không tốt cho sức khỏe của chính mẹ bầu và bé.

7. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Nhóm thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần cấu tạo nên DNA, mô và cơ. Không những vậy, protein còn đóng một vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzym trong cơ thể. Do đó, protein rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Các thực phẩm giàu protein tốt cho bà bầu là các loại đậu, các loại hạt tốt cho bà bầu giàu dinh dưỡng, thịt gà…

8. Bạn đừng quên sữa và các thực phẩm từ sữa trong chế độ ăn

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho cơ thể. Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển xương, răng của thai nhi cũng như giúp xương của mẹ chắc khỏe hơn. Nếu bị dị ứng với sữa, bạn có thể thêm các thực phẩm giàu canxi khác vào chế độ ăn như cải xoăn, cải xoong và cá mòi.

9. Các thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của hệ miễn dịch, sự phân chia tế bào và sự phát triển xương, răng của thai nhi. Các thực phẩm giàu vitamin D không thể thiếu trong chế độ ăn của mẹ khi mang thai 3 tháng là các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa hoặc ngũ cốc tăng cường vitamin D.

10. Mang thai tháng thứ 3 nên ăn gì? Các thực phẩm giàu kẽm

Kẽm là khoáng chất rất quan trọng đối với sự phát triển của hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Những thực phẩm giàu kẽm tốt cho bà bầu là thịt bò, cải bó xôi, nấm, hàu, thịt cừu, bí ngô, thịt gà, các loại hạt và đậu.