Bánh mì bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Cách … – Tạp Chí Giảm Béo

Cùng đọc bài viết dưới đây để có được đáp án chính xác cho câu hỏi bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo?

Bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì bơ đậu phộng có mập hay không? là câu hỏi thường thấy nhất khi nhắc về loại bánh mì kẹp này. Không chỉ thơm ngon, dễ ăn mà bánh mì kẹp bơ đậu phộng còn mang lại nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào. Thế nhưng, đi cùng với đó là nỗi lo về cân nặng của không ít những tín đồ ăn kiêng yêu thích món bánh này. Vậy, để giải đáp cho câu hỏi bánh mì sandwich bơ đậu phộng có chứa bao nhiêu calo? cũng như việc ăn bơ đậu phộng tốt cho giảm cân hay tăng cân, ta cùng tìm hiểu qua những phân tích cụ thể và chi tiết trong bài viết dưới đây.

Giải đáp bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo?

Có gì trong một chiếc bánh mì sandwich bơ đậu phộng?

Bánh mì sandwich bơ đậu phộng là món ăn khoái khẩu của không ít người, chỉ với 2 nguyên liệu đơn giản là bánh mì sandwich và bơ đậu phộng là bạn đã có ngay một bữa sáng hoàn chỉnh và đầy đủ dinh dưỡng. Bên cạnh đó, để tăng thêm độ thơm ngon, người ta vẫn thường cho thêm vào một số nguyên liệu khác như thạch, chuối, sốt táo, mật ong…

1 lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo?

Để có thể đưa ra đáp án chính xác cho bánh mì bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo, ta cần dựa hàm lượng calo của những thành phần dưới đây.

• Bánh mì sandwich: Sẽ rất khó để đưa ra đáp án chính xác cho câu hỏi bánh mì sandwich bao nhiêu calo? Bởi, tùy vào từng nguyên liệu, hàm lượng calo có trong bánh mì sandwich lại hoàn toàn khác nhau:

+ 1 lát bánh mì sandwich trắng: 100 calo

+ 1 lát bánh mì sandwich nguyên cám: 64 – 65 calo

+ 1 lát bánh mì sandwich đen: 74 calo

• Bơ đậu phộng (bơ lạc): là một dạng bơ thực vật được chế biến bằng cách xay hoặc nghiền nhuyễn các thành phần như đậu phộng, đường và một ít dầu. Do được làm chủ yếu từ lạc nên hàm lượng calo của bơ đâu phộng tương đối lớn.

Cứ 100g bơ đậu phộng sẽ mang đến một lượng calo tương ứng là 573 calo. Tùy vào từng khối lượng sử dụng trong món bánh mì sandwich sẽ có một hàm lượng calo khác nhau, ta có thể ước chừng qua các tỉ lệ dưới đây:

+ 10g bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Câu trả lời là 58 calo.

+ 1 thìa cà phê bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Câu trả lời là 16 calo.

+ 1 thìa bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Câu trả lời là 96 calo.

• Các thành phần khác: Có rất nhiều lựa chọn khác nhau để khiến món bánh mì sandwich bơ đậu phộng thêm phần hấp dẫn, ta có thể dựa vào hàm lượng calo của những nguyên liệu dưới đây để ước tính lượng calo chuẩn xác cho 1 chiếc bánh mà bạn thường hay ăn.

+ 100g chuối chứa 88,7 calo

+ 100g mật ong chứa 304 calo.

+ 100g thạch chứa 61,7 calo

…

Vậy thì 1 lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Với khẩu phần ăn gồm 1 miếng bánh mì sandwich trắng thông thường và 10g bơ đậu phộng sẽ có hàm lượng calo là 158 calo.

Tùy theo sở thích của từng người, hàm lượng calo này cũng sẽ dao động theo từng thành phần và khối lượng được thêm vào. Vậy nên, bạn có thể áp dụng cách tính này cho khẩu phần ăn của mình để có được đáp án chính xác nhất cho câu hỏi “một lát bánh mì bơ đậu phộng bao nhiêu calo?” và từ đó, điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào để giảm cân.

Ngoài ra, nếu như bạn quan tâm 1 chiếc bánh mì sandwich bơ đậu phộng Kinh Đô bao nhiêu calo? hay bánh mì sandwich bơ đậu phộng Cao Lợi Hưng bao nhiêu calo? thì đây chính là lời giải đáp bạn đang tìm kiếm.

– Bánh mì sandwich bơ đậu phộng Kinh Đô với khối lượng 40g chứa 334 calo.

– Bánh mì sandwich bơ đậu phộng Lợi Hưng với khối lượng 42g sẽ chứa khoảng 340 calo.

Ăn bánh mì bơ đậu phộng có mập không?

Theo các chuyên gia nghiên cứu, một người bình thường cần ăn tối đa 2000 calo mỗi ngày để giữ được mức cân nặng hiện tại và ít hơn 2000 calo để giảm được cân. Đối với chế độ ăn kiêng, bạn cần chia nhỏ hàm lượng calo này cho từ 5 đến 6 bữa, do đó, mỗi bữa bạn nên ăn khoảng 330 đến 400 calo.

Với khẩu phần ăn cho một bữa gồm 2 lát bánh mì sandwich cùng 25g áp dụng theo cách tính trên sẽ mang đến cho cơ thể 342 calo, gồm 16.89g chất béo, 12.23g chất đạm, 3.3g chất xơ và 5.45g đường.

Có thể thấy, đây hoàn toàn là mức năng lượng hợp lí để bạn có thể vừa đảm bảo cơ thể đủ no vừa cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Vậy nên, nếu như bạn lo lắng về việc ăn bánh mì bơ đậu phộng có mập không? thì câu trả lời là Không. Chỉ cần bạn ăn một lượng vừa đủ, không vượt quá mức calo được khuyến nghị thì bạn hoàn toàn có thể ăn bánh mì sandwich bơ đậu phộng mà không lo tăng cân.

Xem thêm: ăn đậu phộng có béo không?

Có một sự thật ít ai biết về bơ đậu phộng: tăng cân hay giảm cân?

Sẽ không ít người cảm thấy ngỡ ngàng khi biết được rằng bơ đậu phộng vừa có khả năng giúp giảm cân hiệu quả lại vừa khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Bơ đậu phộng giúp bạn giảm cân như thế nào?

– Giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ vào việc nạp vào cơ thể một lượng lớn protein và chất xơ.

– Protein trong bơ lạc giúp duy trì khối lượng cơ khi ăn kiêng, bởi giảm cơ bà giảm cân thường đi đôi với nhau, giữ được càng nhiều cơ càng giúp bạn duy trì sự trao đổi chất và đốt cháy được nhiều calo hơn.

– Giúp bạn kiên trì giảm cân hơn nhờ vào việc được ăn những món ăn yêu thích sẽ khiến bạn thực hiện giảm cân lâu dài.

Vì sao ăn bơ đậu phộng lại giúp bạn tăng cân?

Việc tăng cân sẽ xảy ra khi bạn nạp vào cơ thể nhiều calo hơn mức có thể đốt cháy. Đồng thời, bơ đậu phộng còn là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Do đó, nếu bạn điều chỉnh chế độ ăn bơ lạc với những món ăn nhiều tinh bột như bánh mì sandwich với mục tiêu tăng cân lành mạnh thì bạn sẽ rất nhanh chóng đạt được và còn đảm bảo cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

Vậy nên, việc nắm được bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo không thể quyết định được ăn vào sẽ tăng cân hay giảm cân, mà điều đó còn phụ thuộc nhiều vào chế độ ăn và cách ăn của bạn.

Nên ăn bánh mì sandwich bơ đậu phộng như thế nào để không lo tăng cân?

• Lựa chọn đúng thời điểm để ăn

Việc ăn đúng thời điểm cũng là một yếu tố giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một số chuyên gia khuyến nghị nên ăn bánh mì sandwich bơ đậu phộng vào bữa sáng hoặc cũng có thể vào các bữa chính trong ngày để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.

Tuyệt đối không nên ăn quá muộn, đặc biệt là vào bữa đêm. Bởi đây là thời gian cơ thể rất ít vận động, nếu như bạn ăn bánh mì sandwich bơ đậu phộng vào thời điểm này sẽ khiến lượng calo nạp vào không thể đốt chấy mà chuyển hóa thành chất béo xấu tích tụ lâu dần trong cơ thể và gây ra tình trạng béo phì.

• Ăn với khối lượng hợp lý

Ăn bánh mì bơ đậu phộng đều có hiệu quả giảm cân và tăng cân, do đó, bạn nên điều chỉnh khối lượng ăn hợp lí với mục tiêu mà mình đặt ra. Nên kết hợp với một số thực phẩm giảm cân lành mạnh khác để đảm bảo khẩu phần ăn không vượt quá ngưỡng cho phép và gây khó khăn trong việc kiểm soát lượng calo.

• Lên thực đơn giảm cân lành mạnh với bánh mì bơ đậu phộng

Như đã cung cấp một số thống kê về hàm lượng calo của bánh mì và bơ lạc trong phần giải đáp “1 lát bánh mì bơ đậu phộng bao nhiêu calo?”, bạn có thể tự chọn ra những nguyên liệu thích hơn cho một thực đơn giảm cân lành mạnh như bánh mì đen, bánh mì nguyên cám hay sử dụng bơ đậu phộng không đường… để giảm tối đa lượng calo nạp vào.

Nên đọc: cách làm bơ đậu phộng giảm cân

• Có một chế độ tập luyện đều đặn và thường xuyên

Hiệu quả giảm cân sẽ phụ thuộc cả vào hai yếu tố là lượng calo nạp từ thức ăn và lượng calo đốt cháy từ hoạt động thể chất. Do đó, đây chính là lý do dù có cắt giảm khẩu phẩn ăn hay sử dụng các thực phẩm ít calo thì bạn vẫn cần có một chế độ tập luyện thể dục đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể tiêu hao calo và săn chắc vóc dáng.

Trên đây, chính là đáp án chính xác nhất cho câu hỏi “Bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo?” cũng như những giải đáp cho vấn đề ăn bánh mì bơ lạc có béo không, đâu là cách ăn đúng chuẩn không gây tăng cân. Mong rằng qua bài viết này của Tạp chí giảm béo, bạn có thể tự mình điều chỉnh để có được một thực đơn giảm cân với món bánh mì bơ lạc ưa thích mà không lo béo phì. Đừng quên tập luyện thường xuyên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn giảm béo thành công!