Bà đẻ ăn được quả gì – Đừng bỏ qua 7 loại quả giàu chất dinh

Mất sức, mệt mỏi, thay đổi nội tiết tố, mất máu,… Sinh con là một thử thách thực sự đối với cơ thể phụ nữ, và chế độ ăn uống là một trong những chìa khóa để hồi phục tốt. Vậy “bà đẻ ăn được quả gì?”, cùng tìm hiểu 7 loại quả giàu dinh dưỡng dành cho các mẹ sau khi sinh.

13/08/2022 | Tư vấn dinh dưỡng: Bà bầu ăn thanh long có lợi – hại gì? 06/08/2022 | Bà bầu ăn xoài chín được không và lợi ích mang lại là gì? 30/07/2022 | Góc tư vấn: Bà bầu ăn ngô có tốt không và những lưu ý quan trọng

1. Công dụng của các loại quả đối với phụ nữ sau sinh

Trẻ sơ sinh được cung cấp chất dinh dưỡng thông qua sữa mẹ. Vì vậy, mẹ nên có một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý nhằm đảm bảo con có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết giúp tăng trưởng và phát triển hệ thống miễn dịch một cách toàn diện. Sữa mẹ chứa tất cả những nhu cầu trẻ em cần, do đó, nên thận trọng với số lượng và chất lượng của thực phẩm mà mẹ ăn.

Vitamin và khoáng chất từ trái cây rất tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh

Để giữ dáng, các mẹ cần phải đáp ứng đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nếu không, mẹ có thể gặp phải một số vấn đề sức khỏe khác nhau như mệt mỏi, mất ngủ, chuột rút cơ, buồn nôn,…

Để tránh thiếu hụt những dưỡng chất này, mẹ nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Các loại quả, trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đây là loại thực phẩm rất cần thiết cho cơ thể, ngoài ra còn giúp mẹ giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tim mạch và béo phì. Vậy “bà đẻ ăn được quả gì?”, một số loại quả, trái cây có công dụng tốt cho mẹ sau sinh như cung cấp chất dinh dưỡng, giúp mẹ có nhiều sữa cho bé và chống oxy hóa,…

2. Bà đẻ ăn được quả gì – Tham khảo 7 loại quả sau

Tìm hiểu 7 loại quả, trái cây dưới đây để giải đáp thắc mắc “bà đẻ ăn được quả gì?”

Cam – giàu vitamin C

Tất cả các loại vitamin đều cần thiết cho cơ thể. Đối với các mẹ sau sinh, vitamin A là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất. Vì trẻ sơ sinh có lượng dự trữ vitamin A thấp, nên việc bổ sung vitamin A thông qua việc cho con bú phụ thuộc vào mẹ. Đây là điều cần thiết, vì thiếu hụt có thể gây ra tình trạng quáng gà và tăng nguy cơ mắc bệnh ở trẻ em từ 6 tháng đến 5 tuổi. Chế độ ăn sau sinh vì vậy phải cung cấp đủ vitamin A để tránh thiếu hụt.

Cam là loại trái cây có lợi nhất cho các mẹ sau sinh

Theo các chuyên gia, cam là loại trái cây có lợi nhất cho các mẹ sau sinh. Thật vậy, cam giúp phục hồi năng lượng nhờ hàm lượng vitamin C cao. Do đó, công dụng đầu tiên của loại trái cây này là giúp chống lại sự mệt mỏi.

Cam giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích ngủ ngon, tăng cường thể lực, tránh cảm cúm, tốt cho thị lực, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, nhanh lành vết thương, tốt cho da, ngừa rụng tóc, hỗ trợ giảm cân và phòng chống bệnh ung thư.

Việt quất – giàu vitamin và khoáng chất

Quả việt quất là một trong những loại trái cây tốt dành cho phụ nữ sau sinh, bởi trong việt quất chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

Loại trái cây màu đỏ này cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, ngăn ngừa tim mạch, duy trì chức năng não, cải thiện trí nhớ, phòng ngừa bệnh tiểu đường và giảm nguy cơ ung thư nhờ đặc tính chống oxy hóa.

Bơ – hàm lượng magie cao

Magiê là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong thời kỳ cho con bú. Nguyên tố vi lượng này cần thiết không chỉ cho mẹ sau sinh mà còn cho cả em bé. Vì magie tham gia vào nhiều chức năng của tế bào, có vai trò trong sức khỏe xương, kích thích hệ thần kinh cơ và tim mạch của trẻ sơ sinh.

Khi thiếu hụt trầm trọng chất dinh dưỡng này có thể gây thay đổi chức năng thần kinh và tim. Sự thiếu hụt magie không có bất kỳ triệu chứng cụ thể nào. Vì vậy, người mẹ phải đảm bảo rằng nhu cầu magie của trẻ được đáp ứng thông qua việc cho con bú. Sữa mẹ cung cấp đủ magie trong giai đoạn từ sơ sinh đến 4 tháng. Sau đó, việc hấp thụ magiê được thực hiện dần dần thông qua các loại thực phẩm khác nhau.

Bơ giàu chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mẹ sau sinh

Bơ, loại trái cây chứa nhiều magie, kali, vitamin B6, vitamin C, vitamin E, omega 3,… Công dụng của bơ với phụ nữ sau sinh bao gồm: kiểm soát huyết áp, giảm đau, giảm nguy cơ trầm cảm, bảo vệ da và mắt, giảm cân và đặc biệt chất chống oxy hóa trong bơ giúp ngăn ngừa ung thư, tiểu đường và các bệnh về tim mạch.

Lê – thực phẩm tốt nhất sau sinh, giúp ngăn ngừa táo bón và bệnh trĩ

Nếu mẹ gặp phải tình trạng khó đi đại tiện trong vài ngày đầu sau sinh, đừng lo lắng, vì đây là biểu hiện hoàn toàn bình thường. Vấn đề táo bón rất phổ biến trong thời kỳ hậu sản, tuy nhiên, mẹ cần lưu ý tránh hình thành bệnh mãn tính. Để khắc phục triệu chứng sau sinh này, lê là giải pháp hiệu quả trong cuộc chiến chống lại chứng táo bón tạm thời.

Lê rất giàu sorbitol, một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, cung cấp hơn 3 gam chất xơ không hòa tan và hòa tan trong mỗi quả. Những chất xơ này làm dịu và làm sạch hệ tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy quá trình loại bỏ chất thải.

Quả chà là – giàu chất xơ

Quả chà là cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe: giàu carbohydrate, nguồn cung cấp chất sắt dồi dào, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, 100 gram quả chà là chứa 0,90 g sắt. Ngoài ra, chà là còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, chủ yếu là carotenoid và các hợp chất phenolic. Chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào của cơ thể trước các tác nhân gây hại.

Chà là cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe

Quả chà là được tạo thành từ 57% chất xơ không hòa tan và 43% chất xơ hòa tan. Chất xơ không hòa tan đóng một vai trò quan trọng trong sự điều hòa của ruột và ngăn ngừa táo bón, một hội chứng mà phụ nữ mang thai thường gặp. Quả chà là rất giàu zeaxanthin và lutein tốt cho thị lực.

Caraway – tăng lượng sữa cho mẹ

Hạt Caraway giúp khắc phục các triệu chứng tiêu hóa như táo bón, đầy hơi, đau bụng, khó tiêu, rối loạn tiêu hóa,… Đặc biệt loại thực phẩm này còn có công dụng giúp tăng lượng sữa cho phụ nữ sau sinh.

Bên cạnh đó, caraway còn có một số tác dụng phụ nếu không sử dụng đúng cách, đúng liều lượng.

Quả óc chó – giàu omega 3 gấp 3 lần cá hồi

Óc chó chứa nhiều omega 3, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác. Loại thực phẩm này đem lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh bao gồm: cải thiện sức khỏe xương, quá trình trao đổi chất, cân bằng huyết áp, hỗ trợ giảm cân, giảm cholesterol, tốt cho não bộ và ngăn ngừa bệnh tim mạch và tiểu đường.

Trên đây là 7 loại quả giàu chất dinh dưỡng cần thiết giúp giải đáp thắc mắc “bà đẻ ăn được quả gì?”, gia đình hãy áp dụng để mẹ có sức khỏe tốt cũng như bé phát triển một cách toàn diện. Nếu mẹ có thắc mắc hoặc cần lời khuyên về chế độ ăn uống đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình, hãy liên hệ với Bệnh viện qua số điện thoại sau: 1900 56 56 56. Các chuyên viên tư vấn của Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC sẽ giải đáp tận tình.