Bà đẻ ăn được quả gì: 12 loại quả cực tốt cho phụ nữ sau sinh

Theo bác sĩ khoa sản tại BV Hồng Hà, 12 loại quả loại quả cực tốt cho phụ nữ sau sinh như chuối chứa nhiều vitamin khoáng chất, cam bổ sung nhiều vitamin, thanh long cung cấp thêm các loại vitamin C, sắt, canxi, B1, B2, B3, nho ngọt cung cấp khoáng chất tăng sức đề kháng, hồng xiêm kích thích sản xuất sữa, việt quất làm da tươi sáng, đu đủ cung cấp nhiều khoáng chất sắt, kẽm, chất xơ và vitamin, táo chứa khoáng chất kali, magie, photpho, na chứa nhiều B6, C, tăng cường sức đề kháng, vú sữa tăng cường chất dinh dưỡng sau sinh, dưa hấu làm hết sản dịch sau sinh, trái bơ kích thích sản xuất sữa mẹ và chất oxy hóa tốt.

Các loại trái cây mẹ đang cho con bú không nên ăn bao gồm các loại quả hàm lượng đường lớn, quả chua gây hại đường tiêu hóa và quả cứng khó tiêu.

1. Mẹ sau sinh bao lâu thì ăn được trái cây

Theo lời khuyên của các bác sĩ chuyên khoa sản khoa thì đối với bà đẻ, sau sinh từ 3-4 ngày là có thể ăn được trái cây. Tuy nhiên, bà đẻ chỉ có thể ăn những loại trái cây không có tính chua, chát hoặc gây kích ứng mất sữa.

Mẹ nên bổ sung các loại hoa quả có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, giúp kích thích tăng tiết sữa, cho mẹ nguồn sữa dồi dào, đáp ứng nhu cầu bú sữa của em bé. Đồng thời, quả cũng giúp giải nhiệt cơ thể, giảm hiện tượng táo bón sau sinh. Bà đẻ cũng đặc biệt lưu ý tránh ăn những loại quả gây mất sữa tạm thời hoặc mất sữa hoàn toàn, khiến bé bị thiếu hụt dinh dưỡng.

2. Lợi ích của trái cây đối với cơ thể mẹ sau sinh

Trái cây mang đến nhiều lợi ích quý giá cho sức khỏe, đặc biệt là mẹ sau sinh vừa trải qua quá trình vượt cạn mất nhiều sức lực.

2.1 Giúp mẹ sau sinh hồi phục nhanh hơn

Sau khi chuyển dạ thành công, cơ thể sản phụ trở nên yếu ớt và thay đổi nhiều hơn. Do đó cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng để nhanh hồi phục sức khỏe, đảm bảo đủ dưỡng chất cung cấp cho bé yêu trong giai đoạn đầu nuôi con.

Bên cạnh những món ăn dành cho sản phụ sau sinh thì các mẹ cũng nên bổ sung thêm các loại trái cây vào bữa ăn phụ. Trái cây chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin, chúng có khả năng bổ sung dưỡng chất còn thiếu trong cơ thể mẹ, nâng cao khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ phục hồi và nâng cao sức khỏe.

2.2 Tăng sức đề kháng

Phụ nữ đang trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ nếu bị nhiễm bệnh thì rất dễ lây sang cho con, làm ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Lúc này, nếu dùng thuốc để chữa bệnh sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến nguồn sữa mẹ. Vì thế, bổ sung trái cây là cách tốt nhất giúp bà đẻ tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch, phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh, đảm bảo an toàn cho 2 mẹ con.

2.3 Giúp làm đẹp

Phụ nữ sau sinh phải dành phần lớn thời gian và sức lực để chăm con, do đó dễ bị stress, mệt mỏi, không chăm sóc được bản thân, da dẻ không được mịn màng, tươi trẻ, tóc cũng rụng nhiều hơn. Các vitamin và dưỡng chất chứa trong hoa quả sẽ giúp các mẹ giải quyết vấn đề nhanh chóng, được xem là “mỹ phẩm tự nhiên” làm đẹp hiệu quả cho sản phụ.

2.4 Giúp sữa mẹ về nhiều và đặc hơn

Chất dinh dưỡng trong hoa quả có khả năng kích thích quá trình sản xuất của tuyến vú. Nhờ đó sữa mẹ về nhiều hơn, đảm bảo được nguồn sữa dồi dào cung cấp cho con.

Bên cạnh đó, dinh dưỡng có trong sữa mẹ còn chịu ảnh hưởng của nguồn thức ăn hàng ngày mà mẹ dung nạp vào cơ thể. Do đó, khi ăn những loại hoa quả nguồn sữa mẹ tiết ra sẽ chất lượng và sánh đặc hơn.

2.5 Giúp sữa mẹ thanh mát hơn

Sữa “nóng” dễ khiến cơ thể bé con cũng bị nóng theo, gây ra một số hiện tượng như mụn nhọt, táo bón, phát ban… Vì vậy, các mẹ nên ăn những loại trái cây có tác dụng giải độc, thanh nhiệt để làm cho nguồn sữa trở nên thanh mát hơn nhằm bảo vệ sức khỏe của em bé.

2. 12 loại quả cực tốt dành cho phụ nữ sau sinh

Có bao nhiêu loại quả ngon, bổ, dưỡng nhưng liệu bà đẻ ăn được quả gì đây. Nếu còn băn khoăn thì danh sách các loại quả mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bà đẻ dưới đây là lời đáp chính xác nhất.

2.1 Chuối có nhiều vitamin và chất khoáng

Chuối là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và cần thiết đối với mẹ sau sinh. Lý do là bởi trong chuối có chứa nhiều thành phần vitamin, chất xơ, khoáng chất rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe, giúp bà đẻ nhanh phục hồi. Ngoài ra, chuối có vị thơm, dễ ăn, rất lành tính, thích hợp với mẹ đẻ mổ giúp nhanh lành vết thương.

Quả chuối bổ dưỡng là thế nhưng mẹ cũng đừng nên ăn quá nhiều, chỉ bổ sung từ 1 – 2 quả mỗi ngày là đủ.

2.2 Cam bổ sung nhiều vitamin

Một trong những loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho bà đẻ đó chính là cam. Trong loại quả này có nhiều thành phần vitamin C, khoáng chất tăng năng lượng, sức đề kháng cho mẹ. Đồng thời, thành phần canxi còn giúp chắc khỏe xương, chất dinh dưỡng khác làm đẹp làn da sau sinh.

Sau sinh mẹ chỉ nên ăn cam với một lượng vừa đủ từ 1 – 2 quả/ngày, hoặc 1-2 miếng trước ăn. Ngoài ra, mẹ cũng nên lưu ý chọn loại cam ngọt để ăn, không nên ăn loại quả chua vì dễ bị tiêu chảy, ảnh hưởng đến dạ dày.

2.3 Thanh Long cung cấp các loại vitamin B1, B2, B3, C, sắt, canxi

Quả thanh long rất tốt cho mẹ bầu sau sinh, ăn quả này mẹ bầu sẽ được cung cấp các loại vitamin B1, B2, B3, C, sắt, canxi… cần thiết để tăng sức đề kháng cho mẹ sau sinh em bé. Không những thế, thanh long còn có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da, ức chế nguy cơ suy giảm trí nhớ ở bà đẻ. Tốt nhất, mẹ chỉ nên ăn thanh long khoảng từ 2-3 lần/tuần là đủ.

2.4 Nho ngọt cung cấp các khoáng chất canxi, photpho, sắt… tăng sức đề kháng

Bà đẻ cũng không được bỏ qua quả nho ngọt trong thực đơn dinh dưỡng sau sinh của mình. Các nghiên cứu chỉ ra, quả nho có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho bà đẻ đó là vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất như canxi, photpho, sắt… tăng sức đề kháng và nâng cao sức khỏe cho cả mẹ cũng như bé. Nhờ đó, phát triển hệ thần kinh của bé, giảm tình trạng mẹ sau sinh bị thiếu máu.

Tuy nhiên, mẹ cũng đừng lạm dụng loại quả này mà ăn quá nhiều, bởi chất xơ trong quả nho ăn nhiều sẽ khiến mẹ khó chịu, chỉ cần ăn từ 1-2 tuần là đủ

2.5 Hồng xiêm giúp kích thích sản xuất sữa

Với đặc tính ngọt, hồng xiêm là loại quả có tính ngọt, mát, nhuận tràng lại giàu canxi, sắt cần liệt kê trong danh sách các loại quả bổ dưỡng cho mẹ sau sinh. Ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày sẽ giúp mẹ tăng năng lượng, kích thích sản xuất, sữa đặc và thơm mát, đồng thời ngăn ngừa được tình trạng táo bón rất dễ gặp phải trong giai đoạn cho bé bú.

Với đặc tính mát, ngọt, nhuận tràng lại giàu sắt và canxi, quả hồng xiêm luôn nằm trong danh sách các loại quả cần bổ sung cho bà đẻ. Mỗi ngày, mẹ bổ sung từ 1 -2 quả hồng xiêm chín sẽ tăng năng lượng, kích thích sản xuất, giúp cho sữa đặc và có mùi thơm hơn. Bên cạnh đó, hồng xiêm chín cũng ngăn ngừa được tình trạng táo bón của bà đẻ trong giai đoạn đang cho con bú.

2.6 Quả việt quất giúp làn da tươi sáng hơn

Bà đẻ ăn được quả gì? Việt quất là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng liệt kê cho bà đẻ ăn bổ sung dinh dưỡng sau sinh. Quả việt quất có chứa hoạt chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe, ngoài ra còn có nhiều khoáng chất, vitamin giúp da tươi sáng hơn. Sau sinh ăn quả việt quất có tác dụng dưỡng da hiệu quả cho mẹ.

2.7 Đu đủ cung cấp nhiều khoáng chất sắt, kẽm, chất xơ, vitamin

Bà đẻ cũng không thể thiếu quả đu đủ trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình. Đu đủ chín rất giàu các dưỡng chất như sắt, kẽm, chất xơ, vitamin và khoáng chất… giúp nhuận tràng, đảm bảo cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, chúng cũng rất bổ máu, tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm và giúp vết thương nhanh chóng được lành vết.

Ngoài ăn đu đủ chính thì mẹ cũng có thể ăn đu đủ xanh hầm với móng giò cũng rất lợi sữa, giảm tối đa tình trạng cơ thể bị suy nhược sau sinh.

2.8 Táo có chứa nhiều khoáng chất kali, magie, photpho… cùng các chất béo, cholesterol

Táo có nhiều vitamin A, C, E, các khoáng chất tự nhiên như sắt, kali, magie, photpho… cùng các chất béo, cholesterol… giúp mẹ sau sinh giảm cân, nhanh lấy lại dáng vóc, mang đến làn da khỏe mạnh, trắng sáng, chống lão hóa rất hiệu quả. Với những mẹ sau sinh mổ, ăn táo sẽ giúp nhanh chóng phục hồi, làm lành vết thương.

Vậy, bà đẻ ăn bao nhiêu táo là phù hợp? Mỗi ngày mẹ có thể ăn từ 2-3 vừa tăng cường sức khỏe, vừa có tác dụng giảm cân sau sinh.

2.9 Na chứa nhiều vitamin B6, C, tăng cường sức đề kháng

Mẹ sau sinh ăn quả na có chứa nhiều vitamin B6, C, tăng cường sức đề kháng, giúp giảm mệt mỏi, căng thẳng. Ngoài ra, na cũng chứa nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón sau sinh rõ rệt cho bà đẻ.

Mặc dù quả na chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng bác sĩ khuyến cáo mẹ chỉ nên ăn 1 – 2 quả/tuần vì ăn nhiều dễ bị nổi mụn, dư thừa chất xơ khiến táo bón. Cũng lưu ý thêm, bà đẻ nên chọn loại na chín kỹ, tránh ăn na còn xanh.

2.10 Vú sữa có chứa vitamin A, C, glucid, chất xơ, sắt, lipid và protein.

Bà đẻ hoàn toàn có thể ăn vú sữa để tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể sau sinh. Trong quả vú sữa có các thành phần vitamin A, B, C; glucid, chất xơ, sắt, lipid và protein… kích thích tiết ra nhiều sữa. Với vú sữa, bà đẻ hãy chọn loại quả chín, không ăn vỏ quả vú sữa. Bên cạnh đó, tối đa 1 ngày chỉ ăn 1 quả và không ăn liên tục trong tuần dễ gây nóng trong và mất cân bằng dinh dưỡng.

2.11 Dưa hấu giúp làm nhanh hết sản dịch hiệu quả sau sinh

Mẹ chỉ nên ăn dưa hấu sau sinh 7 ngày hoặc khi sản dịch đã hết. Thành phần dinh dưỡng trong dưa hấu gồm các dưỡng chất như vitamin C, kali, canxi, khoáng chất thiếu yếu rất tốt cho phục hồi làn da, cũng như bổ sung nước cho cơ thể.

Sau sinh mẹ chỉ ăn dưa hấu 1 lần/tuần và chỉ nên ăn từ 1 – 2 miếng là đủ. Mẹ cũng không nên ăn nhiều và loại bỏ ngay những miếng dưa hấu để quá lâu ngoài không khí.

2.12 Trái bơ kích thích sản xuất sữa mẹ và chống oxy hóa tốt

Sẽ thật thiếu sót nếu mẹ bỏ qua quả bơ mà không bổ sung cho mẹ sau sinh. Bơ là quả lành tính, chứa các axit béo thiết yếu như omega-3, omega-6, omega-9 dồi dào, không chỉ có tác dụng kích thích quá trình sản xuất sữa mẹ mà còn chống oxy hóa rất tốt.

Một điểm cộng không thể không nhắc tới của loại quả này đó chính là khả năng cân bằng cholesterol cũng như lượng đường trong máu. Nhờ đó, sản phụ có thể tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hay tiểu đường.

3.Các loại trái cây mẹ cho con bú không nên ăn

Ngoài những loại trái cây bà đẻ được ăn thì có những loại quả không tốt, gây ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của cả hai mẹ con không nên ăn.

3.1 Quả có hàm lượng đường lớn

Loại quả có hàm lượng đường như nhãn, xoài, vải, anh đào, lựu… thường mang tính nóng cao gây ra mẩn đỏ, nổi mẩn, ngứa ngáy, khó chịu cho mẹ và bé.

3.2 Quả quá chua gây hại đường tiêu hóa

Các loại quả có vị chua như khế, quýt, bưởi, nếu bà đẻ ăn nhiều sau sinh không chỉ bị ảnh hưởng tới hàm răng nhạy cảm mà còn không tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ một chút nào.

3.3 Quả cứng khó tiêu hóa

Sau sinh răng mẹ rất nhạy cảm và yếu hơn bình thường nên việc ăn những loại quả cứng như ổi xanh sẽ không tốt một chút nào, khiến răng bị ảnh hưởng xấu, bà đẻ cần tránh xa.

4. Lưu ý quan trọng khi chọn hoa quả cho mẹ mới sinh

Bất kỳ thực phẩm nào tiêu thụ trong giai đoạn cho con bú của mẹ đều có ảnh hưởng đến em bé. Vậy nên mẹ cần ghi nhớ những lưu ý khi lựa chọn trái cây dưới đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của cả hai.

– Chọn hoa quả đúng mùa: Giúp mẹ tránh các loại thuốc trừ sâu, tăng trưởng trong hoa quả.

– Lựa chọn các loại trái cây sản xuất hữu cơ, tuy nhiên giá thành của chúng sẽ cao hơn bình thường.

– Nếu không có điều kiện mua trái cây hữu cơ, mẹ nên chọn loại trái cây có nguồn gốc, chứng nhận chất lượng rõ ràng.

– Không nên ăn hoa quả để lâu ngày và đang có dấu hiệu hư hỏng.

– Ưu tiên mua hoa quả tươi, mới hái.

Với những loại trái cây liệt kê ở trên, thắc mắc bà đẻ ăn được quả gì đã được giải đáp rồi. Mẹ sau sinh hãy bổ sung ngay các loại quả này vào thực đơn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, tốt cho cả mẹ và bé nhé.