[Bật mí] Ăn gì để tăng vòng 3 nhanh chóng và hiệu quả?

(Last Updated On: 01/10/2022)

Ăn gì để có thể tăng kích thước vòng 3 một cách nhanh chóng? Đây là câu hỏi thường gặp của những ai mong muốn có một vòng 3 căng tròn, đầy đặn hơn. Để có một vòng 3 đẹp, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Bài viết dưới đây của Nam Việt Sport sẽ giúp các bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để tăng vòng 3 cũng như giới thiệu những loại thực phẩm hỗ trợ tăng vòng 3 hiệu quả.

1. Những loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3

Những loại thực phẩm chứa vitamin A và E có thể hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 hiệu quả; chất đạm giúp vòng mông thêm săn chắc và căng tròn. Chính vì vậy, các bạn không nên bỏ qua loại thực phẩm có chứa những chất trên nếu muốn sở hữu một vòng 3 đầy đặn.

Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ăn những thực phẩm này để tránh khiến cơ thể bị thừa chất. Bạn cần chú ý bổ sung thêm những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột và chất béo, nếu bổ sung các chất đầy đủ, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi căng tròn của vòng 3.

2. Ăn thức ăn nhanh có làm vòng 3 to không?

Nếu cơ thể nạp quá nhiều thức ăn nhanh vòng 3 có thể sẽ tăng lên nhưng cũng khiến cho các vùng như bụng, đùi, cánh tay,… bị tích tụ mỡ thừa. Do đó, bạn nên hạn chế ăn các loại thức ăn nhanh, thay vào đó hãy bổ sung nhiều rau củ quả và thực phẩm tốt cho cơ thể, ít calo,…

Xem thêm các bài viết:

Low Carb là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân Low Carb

Top 7 bài tập yoga cho người mất ngủ, hỗ trợ ngủ ngon

3. Nên ăn những thực phẩm nào để tăng kích thước vòng 3

Để đảm bảo vòng 3 có thể phát triển căng tròn, bạn cần tuân thủ theo 3 nguyên tắc: ăn đủ, ăn nhiều và ăn đa dạng. Sau đây là những loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 hiệu quả mà bạn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.

• Diêm mạch

Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều hàm lượng chất béo tốt và protein. Nếu bạn muốn có cơ mông săn chắc và căng tròn thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này.

• Đa dạng các loại hạt

Các loại hạt là nhóm thực phẩm cực kỳ giàu chất béo tốt cho sức khỏe. Không những vậy, nhóm thực phẩm này còn có chứa nhiều chất đạm giúp giảm đi hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

• Yến mạch

Yến mạch là nhóm thực phẩm không chỉ chứa nhiều dưỡng chất quan trọng mà nó có khả năng cung cấp nhiều năng lượng cũng như chất đạm cho cơ thể. Bổ sung đủ yến mạch sẽ giúp bạn tăng hiệu quả của các bài tập.

• Cải bó xôi (rau chân vịt)

Rau chân vịt là thực phẩm chứa nhiều sắt và hàm lượng dưỡng chất cực kỳ cao. Đây còn là món ăn yêu thích của các gymer hàng ngày.

• Gạo lứt

Đây là loại gạo chứa rất nhiều chất xơ, tinh bột và chứa ít calo nên được xếp vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân và tăng vòng 3 hiệu quả.

• Trứng

Trứng là loại thực phẩm chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể trong lúc luyện tập. Cả lòng đỏ và lòng trắng trứng đều chứa nhiều protein, giúp cơ bắp săn chắc và kích thích vòng 3 phát triển.

• Bơ

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E, các chất béo không bão hòa đơn dồi dào giúp giảm bớt lượng cholesterol xấu cho cơ thể. Bơ còn hỗ trợ cải thiện vóc dáng và tăng kích thước vòng 3.

• Thịt gà

Thịt gà là món ăn quen thuộc trong thực đơn của các gymer. Trong thịt gà có chứa đến 37% protein, 23% chất béo, còn lại là vi chất tốt cho sức khỏe.

• Bông cải xanh

Đây là loại thực phẩm thơm ngon và bổ dưỡng trong thực đơn hàng ngày, đặc biệt nó còn giúp ích rất nhiều trong quá trình tập luyện.

• Các loại cá

Cá là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Trong cá chứa các chất như axit béo omega-3 cao, giúp cải thiện vòng 3 hiệu quả.

• Thịt bò

Thịt bò là thực phẩm bổ sung hàm lượng protein lớn cho cơ thể. Bạn có thể bổ sung thịt bò vào thực đơn bữa ăn mỗi ngày để quá trình luyện tập diễn ra hiệu quả hơn nhờ có đủ protein cho cơ thể.

4. Những loại thực phẩm gây chảy xệ vòng 3 mà bạn cần tránh

Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn không nên sử dụng vì chúng có thể khiến vòng 3 của bị chảy xệ.

• Những món ăn nhiều kem và bơ: Bánh kem, phô mai, bơ lạt,…
• Những món ăn nhiều dầu mỡ: Gà rán, chuối chiên, khoai chiên,…
• Những món ăn và nước ngọt: Chocolate, Pepsi,…

Ngoài ra, để tăng vòng 3 một cách hiệu quả chất, các bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập hợp lý. Bạn có thể mua các dụng cụ luyện tập tại nhà qua website: thethaonamviet.vn của Nam Việt Sport hoặc liên hệ trực tiếp qua hotline 0914 225 798 – 0934 966 860 để được tư vấn chi tiết và phù hợp với nhu cầu của bạn.