Ăn bỏng gạo có béo không? Bí quyết ăn cho người giảm cân tốt sức khỏe!

I. Calo trong 100gram bỏng gạo?

Bỏng gạo – Một trong những món ăn tuổi thơ được chế biến từ các nguyên liệu chính là: gạo (gạo nếp, gạo tẻ), đường, đỗ xanh, hạt bắp.

Chính vì vậy, dù bỏng gạo được nổ mỏng nhẹ giòn nhưng hàm lượng tinh bột đường bên trong đó không hề thấp.

Từ kết quả phân tích nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100 gram bỏng gạo nổ cung cấp tới 242 Kcal cho cơ thể.

So sánh đơn giản thì lượng calo này tương đương với một bát cơm trắng hoặc 2 quả trứng luộc. Có thể thấy rằng, calo cao nên khi sử dụng bỏng gạo nên cân nhắc cho thích hợp.

II. Ăn bỏng gạo có béo không?

Xét trên phương diện khoa học, với mức độ calo trên 200 Kcal nếu bạn cân đối với thực đơn ăn kiêng trong ngày kiểm soát tổng calo tiêu thụ sẽ không lo ảnh hưởng cân nặng.

Nhưng trên thực tế, mọi người thường ăn bỏng gạo nổ thành món ăn vặt nên sử dụng tùy hứng trong ngày nên khó đảm bảo ổn định trọng lượng cơ thể.

Mặt khác, trong bỏng gạo chứa thành phần chủ yếu là carbonhydrateb bản chất không tốt cho người đang thực hiện giảm cân đặc biệt là mỡ bụng.

Bên cạnh đó, một số loại bỏng gạo bọc đường làm hàm lượng calo tăng lên rất cao khi sử dụng có thể gặp tình trạng tăng cân sau một thời gian ngắn.

Ăn bỏng gạo đường có thể gây tăng cân

Tóm lại, ăn bỏng gạo có béo không thực chất do loại và tần suất, số lượng bạn sử dụng quyết định. Tùy thuộc mức độ cân nặng hiện tại để xem xét ăn bỏng cho thích hợp.

III. Các loại bỏng gạo nổ cho người giảm cân

Việc từ bỏ, kiêng hoàn toàn những món ăn ưa thích đối với mỗi người đều vô cùng khó khăn. Vì vậy, người giảm béo vẫn có thể ăn bỏng ngô mà không sợ mập khi với các loại sau:

3.1. Bỏng gạo không đường

Nhằm giảm tối đa lượng calo sẽ hấp thụ vào trong cơ thể từ những chiếc bỏng gạo thì bạn chỉ nên ăn loại không có chứa đường.

Tuy rõ ràng hương vị sẽ không được ngon như bỏng nổ bọc đường nâu nhưng vì kế hoạch giảm cân, dáng chuẩn thì tốt nhất bạn nên cố gắng kiêng khem.

Mỗi lần ăn từ 3 – 5 chiếc bỏng gạo ống không đường để tránh bị tăng cân

✅✅✅ THAM KHẢO NGAY: Ăn chân gà nướng có béo không?

3.2. Bỏng gạo lứt

Cũng được chế biến từ gạo nhưng khi sử dụng thành phần gạo lứt thì bạn có thể an tâm ăn bỏng gạo không sợ bị tăng cân.

Gạo lứt là một loại thực phẩm giàu tinh bột nhưng calo thấp thường được sử dụng thay thế cơm trắng thường trong chế độ ăn kiêng.

Do đó, khi đi nổ bỏng hay mua tại các cửa hàng thì bạn nên xem xét mua loại bỏng gạo lứt thường có màu nâu đỏ để ăn sẽ hạn chế nguy cơ béo mập.

??? Tuy việc lựa chọn loại sản phẩm bỏng gạo để hạn chế nguy cơ tăng cân nhưng với các cơ địa thừa cân, béo phì lâu năm thì ngay cả khi ăn ít cũng có thể mập.

??? NÊN ĐỌC: Cách uống bột sắn dây giảm béo đúng cách

IV. Ăn nhiều bỏng gạo có tốt không?

Sử dụng quá nhiều, thường xuyên làm ảnh hưởng tới ăn bỏng ngô có béo không mà ngay cả sức khỏe của bạn cũng tác động tiêu cực.

4.1. Tác hại khi ăn bỏng quá nhiều

Trong nghiên cứu tại Anh, bỏng gạo được xếp vào danh sách những món ăn cần kiêng cho người bị huyết áp cao hay đang điều trị các bệnh lý về đường hô hấp.

Khi ăn bỏng gạo không kiểm soát được số lượng sẽ khiến chỉ số đường huyết tăng nhanh. Trường hợp không kịp thời ổn định có thể dẫn tới đột quỵ.

??? TIN HAY: Ăn ổi như thế nào để giảm cân?

4.2. Hướng dẫn ăn bỏng gạo đúng cách tốt sức khỏe

Chuyên gia dinh dưỡng nhấn mạnh tới việc ăn bỏng gạo hay bất kì món ăn nào cũng cần tìm hiểu sử dụng theo đúng khoa học:

Ăn khoa học, theo lứa tuổi, thể trạng sẽ không lo bị mập béo

• Không ăn quá 100gram bỏng gạo trong 1 ngày (đối với mọi loại bỏng)
• Không ăn liên tiếp từ 3 ngày trở lên
• Tối đa nên ăn 2 lần trong 1 tuần
• Không ăn nhiều bỏng gạo vào buổi tối

4.3. List 10 đồ ăn vặt “kẻ thù” của ăn kiêng giảm béo

Không chỉ có mình bỏng gạo mà còn rất nhiều món ăn vặt hấp dẫn đều nằm trong danh sách “cấm kỵ” khi muốn giảm cân thành công.

[1] Bim bim

Một gói bim bim nhỏ thường bán trên thị trường đã chứa tới gần 200 Kcal. Bên cạnh đó, thành phần dầu chiên, hương liệu, … sẽ không tốt cho cân nặng.

[2] Bắp rang bơ (bỏng ngô)

Cũng là một dạng tương tự bỏng gạo nhưng được nổ từ hạt ngô với nhiều cách chế biến như phô mai, mặn, socola, ăn nhiều sẽ khiến cân bị tăng lên.

Ăn 1 hộp bắp rang bơ khi đi xem phim bằng 1/2 calo cần thiết trong ngày

??? XEM NGAY: Ăn xôi đậu đen có mập không?

[3] Bánh gạo

Bánh gạo chế biến kiểu công nghiệp ăn liền nên phù hợp cho việc ăn vặt của nhiều người đặc biệt dân văn phòng.

Tính chất công việc ngồi nhiều đã tạo ra nguy cơ tích mỡ lại thường ăn bánh gạo thì chắc chắn bạn sẽ không giảm được cân.

[4] Khoai tây, khoai lang chiên

Ăn một đĩa khoai tây, khoai lang chiên nhỏ đã bằng bạn ăn một bát phở thịt bò. Vì vậy, dù là món khoái khẩu nhưng bạn nên kiềm chế lại để giữ vóc dáng chuẩn.

[5] Nem chua rán

Nem chua có thành phần là thịt sống lên men cùng cách thức tẩm bột chiên ngập dầu thì việc tăng cân khi thưởng thức là điều khó tránh khỏi.

[6] Bánh tráng trộn

Bánh tráng trộn được làm từ đa dạng các nguyên liệu: trứng cút, bò khô, xoài xanh, đậu phộng, dầu sa tế, … nên chuyên gia khuyên không sử dụng trong thời gian ăn kiêng.

??? ĐỪNG BỎ LỠ: Ăn thịt gà buổi tối có béo không?

[7] Pizza

Có nguồn gốc từ nước ngoài, pizza nhanh chóng được mọi người ưa chuộng đặc biệt là trẻ em. Đó là một trong những nguyên nhân trẻ bị thừa cân, béo phì từ rất sớm.

[8] Trà sữa

Bạn muốn giảm cân, ăn kiêng khắc nghiệt nhưng chỉ cần thưởng thức 1 – 2 cốc trà sữa trân châu thì mọi công sức sẽ “đổ sông đổ bể”, trọng lượng cơ thể tăng ngược.

[9] Trái cây khô sấy

Ăn trái cây là tốt nhưng sử dụng loại đã qua xử lý sấy khô thì dinh dưỡng không đảm bảo lại vẫn có nguy cơ tăng cân.

[10] Kem

Trong 1 cây kem chứa 195 Kcal cùng lượng chất béo bão hòa cao sẽ là món ăn cản trở hiệu quả giảm cân. Với người vốn thể trạng nhiều mỡ thì nên ăn hạn chế.

Người giảm béo ăn tối đa 1 cây kem trong 1 tuần

??? ĐỌC NGAY: Cách giảm cân tại nhà hiệu quả từ thiên nhiên

V. Cách giảm mỡ bụng, đùi không cần ăn kiêng, không tập gym

Phần lớn những người thừa cân dễ bị tích tụ mỡ tập trung tại bụng, hông và đùi và các vùng này thường khó giảm cân ngay cả khi ăn chay, vận động thể chất.

Đặc biệt người có trọng lượng cơ thể quá lớn hay béo phì sẽ rất khó đốt cháy mỡ thừa bằng các tác động từ các yếu tố bên ngoài.