PHỞ BAO NHIÊU CALO? ĂN PHỞ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BỊ BÉO

1 bát phở bao nhiêu calo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 1 tô phở sẽ chứa hàm lượng calo từ 430 – 480 kcal. Tuy nhiên tùy theo nguyên liệu nấu nước dùng, thành phần thịt ăn kèm và các hương liệu nấu khác mà tô phở có thể cung cấp mức năng lượng khác nhau. Vậy cụ thể, hàm lượng calo trong các loại phở như thế nào?

Phở bò bao nhiêu calo

Phở bò rất tốt cho sức khỏe bởi vì món ăn này có thể bổ sung rất nhiều năng lượng và các dưỡng chất cần thiết. Mỗi một tô phở bò chứa hàm lượng calo từ 431 – 456 kcal. Ngoài calo, phở bò có thành phầm gồm kali, chất đạm, khoáng chất tốt cho hệ miễn dịch và phục hồi thể trạng hiệu quả.

Ngoài ra, món ăn này cũng cung cấp dồi dào lượng chất sắt, đạm, axit amoniac, chất xơ và các loại vitamin hữu ích giúp cải thiện hệ tiêu hóa, cho cơ thể luôn săn chắc. Theo đó, dựa vào khả năng ăn của mỗi người, bạn cần cân đối khẩu phần hợp lý để phục hồi và lấy lại năng lượng nhanh hơn cho cơ thể.

Phở gà bao nhiêu calo

Với 1 tô phở gà có lượng calo chứa 483 kcal, cao hơn phở bò. Hàm lượng calo cung cấp trong phở gà chủ yếu từ nước dùng kết hợp với bánh phở và thịt gà. Trong trường hợp ăn kèm với những loại thức ăn khác như rau xanh, quẩy hoặc bánh mì… thì lượng calo sẽ tăng lên một chút. Ngoài ra, trong các loại phở còn có một số chất dinh dưỡng khác như sau:

STTCác chất dinh dưỡngHàm lượng1Protein17g2Carb31g3Chất béo4g4Canxi20.5mg5Natri980mg

(Bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 1 tô phở gà)

Phở chay bao nhiêu calo

Phở cung cấp rất nhiều năng lượng và những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe con người. Trong đó, phở chay chứa rất nhiều rau củ như: cần tây, hành tây, hoa hồi, tỏi, ớt, đầu hành lá và bánh phở… có thể cung cấp khoảng 160 kcal, 3g protein, 2g chất béo, 32g carbs và 1g chất xơ.

Phở ăn liền bao nhiêu calo

Trên thị trường có khá nhiều sản phẩm như: phở gói, hủ tiếu gói, bún gói… giúp tiếp thêm năng lượng cho người bận rộn làm việc và học tập. Các nhà sản xuất cho biết, ước tính một gói phở với khối lượng 100g sẽ cung cấp lượng calo khoảng 342 kcal.

Nhìn chung, các sản phẩm ăn liền khiến nhiều người lo lắng không biết ăn có mập không. Thực chất lượng calo trong phở gói thấp hơn nên sẽ không làm tăng cân. Tuy nhiên, các loại phở ăn liền không thể cung cấp đủ năng lượng như một bữa ăn cơ bản. Vì vậy, sau khi ăn các phở đóng gói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nhanh đói và thiếu hụt nhiều chất dinh dưỡng.

Ăn phở có tốt cho sức khỏe không?

Mỗi 1 bát phở bình thường sở hữu thành phần đa dạng và bổ dưỡng giúp cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho người thưởng thức. Nhìn chung trong mỗi bát phở sẽ có nguyên liệu gồm thịt, nước hầm xương cung cấp collagen, glucosamine và chondroitin, tốt cho xương khớp. Bánh phở chứa nhiều tinh bột, gừng giúp giảm đau, chống viêm và các loại rau củ sẽ nạp thêm vitamin và khoáng chất.

Cung cấp protein dồi dào

Nước dùng phở được ninh từ xương bò, xương heo hoặc xương gà chứa rất nhiều protein. Được biết, protein là chất giữ vai trò quan trọng trong việc xây dựng các khối cơ, gân, da, các cơ quan và nội tiết tố. Ước tính trung bình mỗi bát nước dùng sẽ cung cấp khoảng 30gr protein và các dưỡng chất lành mạnh rất tốt cho những người cần phục hồi hoặc đang ăn kiêng.

Bổ sung thảo mộc tốt

Mỗi suất ăn phở, bạn có thể dùng kèm với một số loại rau thơm như: ngò gai, húng quế, hành, giá… Trong các loại thảo mộc này đều chứa lượng lớn các hợp chất có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh viêm nhiễm mãn tính, ngăn ngừa ung thư và tim mạch.

Không chứa gluten

Một số người có thể nhạy cảm với loại thực phẩm có chứa gluten là loại protein chính có trong lúa mì và nhiều loại ngũ cốc khác. Tuy nhiên, bánh phở được làm từ bột gạo có thể pha thêm một chút bột năng nên sẽ không chứa hợp chất này. Vì thế, phở sẽ phù hợp với những người có cơ địa dị ứng với chất này.

Ăn phở có béo không?

Các chuyên gia cho biết, cơ thể của người trưởng thành cần khoảng 1.800 – 2.100 kcal mỗi ngày tương đương với 667 kcal/bữa. Vậy nếu bạn ăn phở vào một bữa bất kỳ trong ngày sẽ bổ sung 350 kcal thấp hơn so với năng lượng cần nạp nên sẽ không khiến bạn bị béo phì.

Có thể thấy, nếu bạn biết cách cân đối khẩu phần trong mỗi bữa ăn thì sẽ không gây thừa cân như bạn tưởng. Việc ăn phở hoàn toàn không khiến bạn tăng cân mà thậm chí còn bổ sung đầy đủ năng lượng cho các hoạt động của cơ thể, đặc biệt là vào buổi sáng.

Lưu ý khi ăn phở bạn cần biết

Phở là món ăn nhiều dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe và có thể sử dụng hàng ngày. Tuy nhiên để thêm vào thực đơn ăn uống của mình thì bạn cần lưu ý một số điểm đặc biệt dưới đây.

Đối tượng không nên ăn phở

Vì chứa nhiều chất bổ dưỡng nên không phải ai cũng có thể ăn nhiều phở. Theo đó, đối với những người có bệnh về tim mạch, cao huyết áp hay đang có chế độ ăn giảm cân thì không nên ăn phở quá nhiều mà cần có kế hoạch ăn phở đúng cách.

Tăng cường các bài vận động

Ngoài ra, việc ăn uống bổ sung năng lượng cho cơ thể không thể xa rời các chương trình luyện tập nâng cao. Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, mỗi người nên dành thời gian thực hiện các bài tập với máy chạy bộ, xe đạp tập sẽ giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn và chuẩn nhất.

Kết hợp nhiều rau xanh

Mỗi khi dùng phở, bạn cũng nên bổ sung thêm các loại rau xanh để tăng cường chất xơ nhằm duy trì cân nặng ổn định. Trong đó, bạn cần hạn chế lượng mỡ thừa, kết hợp ăn giá, rau thơm để có đủ lượng chất xơ giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa, hạ mức đường huyết, cholesterol trong máu, ngăn ngừa ung thư, hạn chế mắc bệnh tim mạch và giảm cân hiệu quả.

Như vậy qua bài viết phở bao nhiêu calo thì Poongsan hy vọng sẽ giúp quý độc giả có thông tin chi tiết và có chế độ phù hợp nhất cho sức khỏe của bản thân. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn có thêm kiến thức về dinh dưỡng để phân bổ lượng calo trong khẩu phần ăn và lên kế hoạch tập luyện cho bản thân nhé.

Để biết thêm về các sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập thể thao chuyên dụng và thiết bị chăm sóc sức khỏe ghế massage toàn thân chất lượng tại nhà, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp sản phẩm tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• BÚN BAO NHIÊU CALO? BẠN CÓ BIẾT ĂN BÚN THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG BÉO
• MIẾN BAO NHIÊU CALO? VÌ SAO NGƯỜI GIẢM CÂN HAY ĂN MIẾN
• 1 CHÉN CƠM BAO NHIÊU CALO? CÁC LƯU Ý KHI ĂN TINH BỘT