ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14

Ăn gì để tăng chiều cao cho thanh thiếu niên ở độ tuổi 14, 15, 16, 17, 18 để kích thích phát triển vóc dáng vượt trội nhất? Cùng tham khảo top những thực phẩm tốt nhất cho chiều cao của thanh thiếu niên qua bài viết sau đây.

Một trong những phương pháp tăng chiều cao hiệu quả chính là chế độ ăn uống. Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giữ một vai trò quan trọng trong sự phát triển cả về vóc dáng lẫn trí tuệ của trẻ. Sau độ tuổi 18, việc phát triển chiều cao của con người sẽ trở nên hạn chế. Chính vì vậy, cần bổ sung ngay những thực phẩm sau đây vào thực đơn hằng ngày cho trẻ từ 14-18 tuổi.

1. Ăn gì để tăng chiều cao?

1.1. Nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho trẻ

Ăn gì để tăng chiều cao cho trẻ? Thì gợi ý tốt nhất chính là cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong cơ thể, thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Các nhóm chất giúp phát triển chiều cao gồm:

• Chất bột đường (các loại tinh bột): Chiếm 60 – 70% lượng thực phẩm cung cấp cho trẻ. Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột: gạo, ngô, khoai, sắn.
• Chất đạm (protein): Chiếm 15% (tức khoảng 70 – 80 gram chất đạm) lượng thực phẩm hằng ngày. Thực phẩm chứa nhiều đạm: hải sản, trứng, thịt, các loại hạt.
• Chất béo: Chiếm 20 – 25% khẩu phần ăn (tức khoảng 50 gram chất béo). Nên sử dụng các loại chất béo tốt có trong dầu oliu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải, quả óc chó.
• Vitamin và khoáng chất: Có nhiều trong các loại rau củ quả, hải sản, ngũ cốc.

Ăn gì để tăng chiều cao để bổ sung những nhóm chất trên đây, ba mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ nhanh chóng nhất theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng sau đây.

1.2. Ăn hải sản giúp phát triển chiều cao

Nếu bạn đang quan tâm ăn gì để tăng chiều cao thì các chuyên gia dinh dưỡng tư vấn loại thực phẩm chứa rất nhiều canxi tốt cho xương chính là hải sản. Các loại tôm, cua, mực, ốc,… Chúng không chỉ chứa canxi dồi dào mà còn cung cấp vitamin D, vitamin K, vitamin B1,… tốt cho xương khớp. Vì vậy, các loại hải sản nên được bổ sung thường xuyên vào món ăn.

Khi chọn hải sản, cần chọn loại tươi sống, chế biến ngay khi mua về để giữ lại nhiều dinh dưỡng nhất từ hải sản. Hạn chế ăn hải sản sống hay hải sản đã để nguội.

1.3. Bổ sung các loại trái cây giúp tăng chiều cao

Để trẻ ăn tăng chiều cao nhanh chóng, phụ huynh nên bổ sung các loại trái cây sau đây vào thực đơn hằng ngày của trẻ.

• Chuối chứa nhiều kali, canxi, chất điện phân giúp cải thiện chiều cao.
• Trong quýt chứa nhiều vitamin A, vitamin B2, B6, vitamin C giúp xương phát triển.
• Kiwi chứa nhiều canxi, vitamin C.
• Dâu tây chứa nhiều canxi, kali, photpho, kẽm, vitamin C, vitamin B.

1.4. Bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin

Ngoài những thực phẩm trên, mỗi ngày, cơ thể trẻ cần vitamin A, vitamin B, vitamin D, vitamin E để chuyển hóa năng lượng. Thêm vào đó, các loại khoáng chất giúp hệ xương khớp hoạt động tốt hơn. Chính vì vậy, phụ huynh cần bổ sung rau xanh vào các bữa ăn của trẻ.

Bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin giúp cải thiện chiều cao tối ưu

Vậy ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14 cho tới 18? Các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm xanh tốt nhất cho sự phát triển của trẻ. Có thể kể tới một số loại sau:

• Rau chân vịt (cải bó xôi) chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất, chất xơ, … giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng.
• Bông cải xanh (súp lơ xanh) chứa nhiều chất xơ, vitamin C, sắt giúp kích thích sự tăng trưởng chiều cao.
• Bắp cải xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, sắt, protein, khoáng chất tốt cho sự phát triển chiều cao.
• Cải rổ giàu vitamin C, vitamin K, kích thích sự hoạt động của hormone tăng trưởng.

1.5. Ăn gì để tăng chiều cao? Ăn nhiều rau củ

Trẻ nên ăn gì để tăng chiều cao? Ngoài rau xanh, các loại củ quả cũng chứa nhiều hoạt chất giúp tăng chiều cao như:

• Củ cải đường (củ cải trắng), củ dền, bí đỏ chứa nhiều vitamin, khoáng chất kích thích chiều cao phát triển.
• Cà rốt chứa một lượng lớn vitamin A, C, giúp xương chắc khỏe.
• Khoai lang chứa hàm lượng canxi dồi dào. Theo nghiên cứu khoa học, 1 củ khoai lang trung bình chứa tới 55mg canxi.

1.6. Bổ sung thêm trứng giúp tăng chiều cao

Nếu các phụ huynh đang băn khoăn cho trẻ ăn gì giúp tăng chiều cao, thì không nên bỏ qua món trứng thơm ngon và dễ chế biến.

Trứng chứa nhiều vitamin A, B1, B2, vitamin D, vitamin E, cùng các loại dưỡng chất như kẽm, kali, protein, photpho. Đây đều là những chất kích thích quá trình phát triển tế bào và hệ xương, răng cho trẻ. Vì vậy, các mẹ có thể bổ sung trứng 3 – 4 quả mỗi tuần cho trẻ ở độ tuổi 17 cũng như các độ tuổi khác.

1.7. Các loại hạt giàu dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Các loại hạt và quả sau đây cung cấp nhiều protein trong đó chứa enzyme, hormone tăng trưởng và giúp cơ thể trẻ hoạt động và phát triển tốt:

• Quả óc chó chứa nhiều axit béo, không chỉ bổ sung lượng chất béo cần thiết hằng ngày mà còn giúp phát triển chiều cao.
• Các loại hạt hướng dương, hạt điều, hạt dưa, đậu phộng giàu protein, kích thích xương phát triển.

2. Những thói quen giúp tăng chiều cao

2.1. Thường xuyên tập thể dục

Việc tập luyện thể dục thể thao là biện pháp giúp phát triển chiều cao hiệu quả nhất ở cả nam lẫn nữ. Những bài tập được đánh giá là giúp chiều cao được cải thiện đáng kể bao gồm yoga, bơi lội, bóng đá, bóng rổ, đạp xe, chạy bộ…

Thường xuyên tập thể dục sẽ giúp tăng chiều cao nhanh

Trong những bài tập trên, bạn hãy thường xuyên bơi lội để kích thích chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Đây được xem là phương pháp giúp tăng chiều cao tối ưu. Tốt nhất, bạn hãy tập luyện đều đặn mỗi ngày. Trong trường hợp quá bận rộn không đủ thời gian tập luyện thì nên tập ít nhất mỗi tuần 3 lần.

2.2. Đi, đứng, ngồi đúng tư thế

Vào độ tuổi dậy thì, các bạn trẻ thường có tư thế sinh hoạt ngồi hoặc đứng chưa chuẩn và phù hợp. Do đó, các bậc phụ huynh cần chú ý quan sát nhằm đảm bảo điều chỉnh tư thế hợp lý. Đây là một trong những cách giúp tăng trưởng chiều cao không thể bỏ qua dành cho những bạn trẻ đang ở tuổi dậy thì. Nếu đứng khom lưng, ngồi cong lưng sẽ gây ảnh hưởng đến cấu trúc xương, từ đó sự phát triển chiều cao sẽ gặp trở ngại.

2.3. Uống đủ nước

Nước đóng vai trò hết sức quan trọng trong đời sống của con người, chiếm đến 70% trọng lượng của cơ thể. Vào độ tuổi dậy thì, nước sẽ giúp tăng cường quá trình hấp thu dưỡng chất, tạo điều kiện giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru và ổn định hơn. Đây cũng là một lý do giúp cho những người uống đủ nước có số đo chiều cao phát triển tốt.

2.4. Ăn đủ bữa, đúng giờ

Thói quen ăn uống cũng có tác dụng giúp chiều cao được cải thiện hiệu quả. Các đối tượng đang ở tuổi dậy thì nhất định cần ăn uống đủ bữa, không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Bữa ăn sáng chẳng những cung cấp năng lượng giúp cho các hoạt động trong cơ thể diễn ra hiệu quả mà còn kích thích, tăng cường khả năng trao đổi chất và chức năng hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể.

Nhằm đạt được số đo chiều cao như mong muốn và tránh cho sức khỏe bị tác động xấu, người trẻ nên ăn chậm, nhai kỹ. Bạn hãy hạn chế ăn uống vội vàng, vừa ăn vừa nói hoặc ăn xong liền đi nằm. Tốt nhất, bạn cần nghỉ ngơi sau khi ăn uống, thực hiện vận động nhẹ nhàng để hệ tiêu hóa không gặp áp lực.

2.5. Ngủ đúng giờ

Ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ kích thích phát triển chiều cao hiệu quả

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc giữ vai trò vô cùng quan trọng trong việc kích thích phát triển chiều cao ở cơ thể trẻ. Trong thời gian ngủ, hormone và các tế bào tủy tăng trưởng, tăng cường phân chia và phát triển, từ đó thúc đẩy chiều cao.

Đối với những trẻ em đang trong độ tuổi dậy thì, mỗi ngày tốt nhất nên ngủ trước 22h và ngủ ít nhất 8 tiếng. Ở những người thường xuyên thức khuya, chẳng những chiều cao bị ảnh hưởng mà sức khỏe của các cơ quan khác mà cả trí nhớ cũng bị ảnh hưởng xấu đi rất nhiều. Bên cạnh đó, vào mỗi buổi trưa, trẻ vị thành niên nên dành từ 15 đến 30 phút chợp mắt. Điều này rất cần thiết để giúp cơ thể phát triển.

3. Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

3.1. Bài tập kéo giãn

Các động tác của bài tập kéo giãn khả đơn giản nên trẻ có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng. Công dụng của bài tập này là giúp cho cơ bắp tay, chân thêm săn chắc. Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn chống tay xuống thảm sao cho giữa cánh tay và vai tạo thành một góc vuông.
• Kiễng 2 mũi chân, cẳng chân duỗi thẳng, nâng hông vừa phải để lưng và hông tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt phần cơ bụng, hít vào và giữ yên trong khoảng 30 giây.
• Kế tiếp, bạn từ từ hạ hông và đùi trước xuống sao cho mũi chân chạm xuống thảm, giữ vai và lưng thẳng. Để nguyên tư thế này trong vòng 30 giây.
• Tiếp theo, bạn giữ nguyên tư thế tay, phần hông đẩy lên cao, hạ gót chân xuống sát thảm và giữ nguyên tư thể này trong vòng 30 giây.

3.2. Bài tập uốn ngược

Bài tập uốn ngược sẽ giúp cột sống được kéo căng, từ đó cải thiện phần đốt sống cổ giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Ban đầu khi mới tập luyện, bạn sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc chạm chân và tay xuống sàn cùng lúc. Tuy nhiên, nếu luyện tập chăm chỉ thì chắc chắn sẽ làm được.

Bài tập uốn ngược sẽ giúp hỗ trợ chiều cao tốt

Cách thực hiện:

• Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 cánh tay thả lỏng đặt ở hai bên hông.
• Tiếp theo, bạn dùng hai chân làm trụ, đưa 2 tay lên cao, vòng tay ra phía sau uốn cong người, chống hai tay xuống sàn.
• Kế tiếp, bạn hít sâu vào rồi nín thở, đếm từ 1 đến 3 rồi từ từ uốn người đứng lên, trở lại vị trí ban đầu.

3.3. Các bài tập khác

Bên cạnh 2 bài tập trên giúp tăng chiều cao, người ta còn tập luyện kết hợp một số bài tập cải thiện số đo chiều cao hiệu quả ở tuổi dậy thì bao gồm:

• Bơi lội có công dụng hỗ trợ tiêu hóa mỡ thừa, kéo dài cơ thể một cách tự nhiên nhất nhờ có sự phối hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận trên cơ thể như chân, tay, bụng, cổ.
• Hít xà đơn là phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao lý tưởng cho các bạn cả nam lẫn nữ trong tuổi dậy thì. Các bạn nam có thể đu xà với cường độ cao để chiều cao được kích thích phát triển tối ưu. Ngược lại, các bạn nữ có thể đu xà với mức độ nhẹ hơn nhằm mục đích kéo giãn các cơ.
• Đạp xe là biện pháp giúp thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ ổn định nhịp tim, cải thiện chiều cao ở mức đáng kể. Nếu chọn cách đạp xe để cải thiện chiều cao, bạn nên kết hợp chế độ ăn uống tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu canxi cho cơ thể.
• Tập yoga là phương pháp cải thiện chiều cao với tốc độ nhanh chóng phù hợp với các bạn đang ở lứa tuổi dậy thì. Thêm vào đó, yoga là bộ môn giúp giải tỏa căng thẳng, mang đến tinh thần sảng khoái.

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất tốt cho cơ thể thì bạn cũng nên rèn luyện các bài tập thể thao như chạy máy chạy thể dục, đạp xe đạp tập,… để giúp cơ thể thêm khỏe mạnh và dẻo dai. Bên cạnh đó, việc luôn giữ cho bản thân một tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, lo lắng tinh thần hoặc mệt mỏi để việc ăn uống và quá trình phát triển của xương khớp không bị ảnh hưởng xấu.

Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc lứa tuổi thanh thiếu niên ăn gì để tăng chiều cao nhanh nhất. Tập đoàn thể thao Elipsport luôn đồng hành cùng bạn trên chặng đường phát triển vóc dáng cùng các sản phẩm luyện tập thể dục thể thao.