Thức uống lợi sữa dành cho bà mẹ cho con bú | Sở Y tế Nam Định

Với những ai nuôi con bằng sữa mẹ, chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất với nhiều loại thực phẩm lợi sữa là rất quan trọng nếu muốn duy trì nguồn sữa dồi dào cho con.

Sau đây là những thức uống lợi sữa cực kì hiệu quả, bạn đừng bỏ qua nhé!

Nước lọc

Có một quy tắc mẹ các bà mẹ sau khi sinh luôn luôn phải nhớ đó là bổ sung nước lọc thường xuyên cho cơ thể, và nên uống nước ấm để kích sữa dễ hơn.

Mỗi ngày mẹ nên uống từ 2,5-3 lít nước mỗi ngày, nghĩa là nhiều hơn so với người bình thường một chút bởi sau sinh mẹ cần nhiều nước để thanh lọc cơ thể và tạo sữa cho con.Thành phần chính của sữa là nước, nên nếu mẹ bị thiếu nước, cơ thể chắc chắn không thể tiết ra lượng sữa cần thiết cho con được.

Nước ép hoa quả

Một số loại hoa quả lợi sữa sau sinh và tốt cho sức khỏe bà mẹ sau sinh là bưởi, cam, na, chuối, đu đủ, vú sữa, hồng xiêm, thanh long, sung, nho.

• Bưởi: Chứa nhiều vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng tiếp tục chảy máu ở sản phụ. Ngoài ra, fitogen có trong bưởi cũng có tác dụng làm tiêu mỡ, hạ cholesterol cũng như chứa nhiều axit giúp tiêu hóa tốt khi ăn no. Ngoài ra ăn bưởi cũng giúp điều chỉnh lượng insulin qua đó ngừa tiểu đường và giúp chị em sớm lấy lại vóc dáng.

• Chuối: Trong chuối chứa hàng lượng cao xenlulozo và sắt nên việc ăn nhiều chuối sau sinh sẽ giúp tái tạo hồng cầu để bù vào lượng máu đã mất. Ngoài ra, chuối còn có nhiều kali, magie, các vitamin nhóm B,… nên chúng khiến cơ thể mẹ chóng khỏe, từ đó mà tạo ra nguồn sữa chất lượng hơn cho con.

• Vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và vitamin C, gluxit, canxi, sắt, chất xơ, protein và lipit. Chính vì vậy ăn vú sữa thường xuyên sẽ giúp bổ sung năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể qua đó giúp tăng lượng sữa ở mẹ.

Với các loại quả trên mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố hoặc ép lấy nước uống hàng ngày, giúp bổ sung vitamin, chất dinh dưỡng và nhiều sữa hơn.

Ảnh minh họa

Sữa ấm

Một cốc sữa nóng trước khi cho con bú 15-20 phút sẽ giúp sữa về nhanh và đặc sữa hơn. Trong thời gian cho con bú các mẹ nên uống sữa nóng đều đặn để tăng tiết sữa và giúp cơ thể nhanh bình phục. Sữa nóng là cách tốt để cung cấp dinh dưỡng cho các bà mẹ kém ăn, ăn không ngon.

Nước gạo lứt rang

Gạo lứt còn nguyên vỏ cám là thức uống lợi sữa sau sinh tốt nhất cho các mẹ bị ít sữa. Nó có chứa nhiều vitamin B1, B2, B3, B5, B6 và các khoáng chất tự nhiên, các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, magie, selen, glutathion, kali, natri đặc biệt tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Gạo lứt được sử dụng cho mẹ để làm thơm sữa và gọi nhiều sữa về hơn, ngoài ra nước gạo lứt còn giúp thanh lọc và giải độc hiệu quả. Sử dụng nước gạo lứt hàng ngày thay nước uống còn giúp mẹ khỏe, nhanh lấy lại được vóc dáng.

Nước vừng đen

Vừng đen có vị ngọt, tính bình, là một vị thuốc quý được sử dụng trong các bài thuốc đông y giúp nhuận tràng, bổ ngũ tạng, bền gân cốt, sáng mắt và dưỡng huyết. Với phụ nữ mới sinh xong, việc sử dụng vừng đen mỗi ngày không chỉ giúp lợi sữa mà còn làm đẹp da, đen tóc, an thần và giảm thiểu táo bón hiệu quả.

Nước từ hỗn hợp ngũ cốc họ đậu

Ngũ cốc họ đậu chứa nhiều tinh bột, chất xơ, đạm, các vitamin B, C, E, các khoáng chất như canxi, sắt, kali, magie rất có lợi cho sức khỏe sau sinh.

Ngoài ra uống ngũ cốc từ các loại đậu cũng giúp mẹ nhanh có sữa và có sữa nhiều hơn.

• Đậu đỏ có tác dụng giảm cân, ngừa tim mạch, tốt cho tiêu hóa, bổ sung vitamin, kiểm soát huyết áp, tốt cho da, tốt cho thận và khử độc cho cơ thể.

• Đậu đen giàu chất chống oxy hóa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, ngoài ra đậu đen còn giàu chất xơ cải thiện tiêu hóa, giàu vitamin và khoáng chất cũng như hàm lượng protein cao.

• Đậu nành có công dụng ngừa ung thư vú ở phụ nữ, giảm các bệnh tim mạch, cung cấp dưỡng chất quan trọng như kali, magie, chất xơ, chất chống oxy hóa… Ngoài ra đậu nành còn có tác dụng chuyển hóa xương và điều trị chứng mãn kinh.

• Đậu xanh có tác dụng chữa bệnh gút, giúp tim mạnh khỏe, giảm nguy cơ ung thư vú và tuyến tiền liệt. Đồng thời đậu xanh còn giúp ngừa ung thư dạ dày, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa tiểu đường và giảm cân hiệu quả.

Ảnh minh họa

Nước rau má

Rau má vốn được biết đến là loại rau thanh mát, giải nhiệt trong nhiều bài thuốc dân gian. Nước rau má có công dụng tăng sữa cho mẹ. Trong nước rau má có nhiều khoáng chất và chất chống oxy hóa, kháng khuẩn lưu thông khí huyết, giúp da dẻ hồng hào.

Nước rau ngót

Cũng giống như rau má, rau ngót là loại rau có tính mát rất được ưa chuộng để làm món canh hàng ngày. Trong rau ngót có chứa protein, canxi, photpho, sắt, vitamin A, B, C nên không chỉ được dùng làm món canh thơm mát mà rau ngót còn có thể làm thức uống gọi sữa cho các bà mẹ sau sinh. Theo đông y rau ngót có vị ngọt bùi, tính mát có công dụng hoạt huyết, lợi tiểu, giải độc và kích thích sự co bóp tử cung, có lợi cho các mẹ sau sinh trong việc tránh viêm nhiễm, giảm sản dịch và lành vết thương. Ngoài ra, rau ngót giúp kích sữa mẹ về nhiều thì đây quả là thực phẩm không thể bỏ qua.

Nước lá thìa là, hạt thìa là

Theo đông y, thìa là có mùi thơm hăng hắc, vị cay, hơi đắng, có tính ấm, không có độc tố, giúp bổ thận, mạnh tỳ, chữa đau bụng, đau răng, mất ngủ và đặc biệt tăng tiết sữa cho phụ nữ sau sinh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ sau sinh nếu có sử dụng thìa là, thì việc tiết sữa sẽ đạt hiệu quả cao hơn bởi trong thìa là có chứa thành phần giống như nội tiết tố estrogen, kích thích việc sản sinh sữa.

Nước lá mít

Theo kinh nghiệm dân gian, lá mít là bài thuốc hiệu quả trong việc điều trị các trường hợp mẹ bị tắc sữa, mất sữa, sữa ra ít không đủ cho con bú. Lá mít có vị ngọt, không độc và có mùi thơm đặc trưng, được sử dụng để chữa tưa lưỡi, mụn nhọt, ghẻ lưỡi ở trẻ em, và để gọi sữa cho các bà mẹ sau sinh…

Nước lá đinh lăng

Nước uống từ lá đinh lăng được đông y sử dụng và kiểm chứng có tác dụng nhanh hồi phục sức khỏe, cơ thể nhẹ nhõm và nhiều sữa cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, nước lá đinh lăng giúp an thần, làm tăng tác dụng của thuốc trị ho, thông tiểu, chữa kiết lỵ và giúp vết thương nhanh lành.

Một số lưu ý dành cho mẹ

Khi sử dụng một trong những thức uống lợi sữa trên trong nhiều ngày mà kết quả chưa như mong đợi thì các mẹ nên đổi qua phương pháp khác để thử. Mỗi người có cơ địa khác nhau, nên cách làm này đúng với người này chưa chắc đã đúng với người khác.

• Các mẹ cũng có thể tham khảo thêm các loại thuốc, cốm lợi sữa hiện có trên thị trường để cải thiện nguồn sữa của bản thân mình.

• Trường hợp đã thực hiện nhiều cách mà lượng sữa cho con bú vẫn rất ít thì tốt nhất nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để được các bác sĩ chẩn đoán bệnh kịp thời, tránh để lâu làm tịt sữa, con không có sữa để bú.

• Việc sử dụng các loại nước uống lợi sữa trên chỉ góp phần gọi sữa về chứ không thể quyết định 100% lượng sữa cho con bú có dồi dào hay không mà còn phụ thuộc và chế độ dinh dưỡng, ngủ, nghỉ, tinh thần của các mẹ nữa.

Ngọc Mai (t/h)