Áp dụng chế độ ăn kiêng Das diet 3 1 2 1 để có vóc dáng chuẩn đẹp

Nếu bạn đang tìm hiểu về chế độ ăn kiêng Das diet 3 1 2 1 và hiệu quả giảm cân mà nó mang lại thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây của Bách hóa XANH nhé!

DAS Diet (Doctor Anh’s Secret Diet) là chế độ ăn được dựa trên nguyên lý của Low Carb Diet. Chế độ ăn Das áp dụng nguyên tắc đèn giao thông. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có những ngày xả thả ga và những ngày ăn kiêng khem theo thực đơn giảm cân. Và chế độ ăn kiêng Das Diet 3 1 2 1 là một trong số các chu trình Das phổ biến được nhiều người áp dụng. Cùng Bách hóa XANH tìm hiểu ngay về chế độ ăn này nhé!

1 Chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1 là gì?

Định nghĩa chế độ ăn kiêng Das Diet 3-1 2-1

Trong chế độ ăn kiêng của DAS, sẽ có giai đoạn gọi là Relax – tức là có một ngày xả hơi, bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào bạn thích và sau đó quay lại chế độ kiêng. Chế độ ăn kiêng DAS theo chu kì 3 1 2 1 tức là:

• 3 Das – 1 Relax: Cứ 3 ngày thực hiện Das Diet thì có 1 ngày nghỉ.
• 2 Das – 1 Relax: Tiếp tục thực hiện chế độ Das trong 2 ngày tiếp theo và sau đó được nghỉ 1 ngày.

Chu kì 3 1 2 1 của chế độ ăn Das

Tác dụng chế độ ăn kiêng Das Diet 3 1 2 1

Việc áp dụng xoay vòng như vậy sẽ kích hoạt cơ chế đốt mỡ, giảm cân. Theo các chuyên gia, nếu bạn không có những ngày xả thì sẽ dễ rơi vào trạng thái chững cân. Với phương pháp giảm cân DAS Diet 3 1 2 1, cơ thể sẽ hoạt động theo cơ chế chuyển hóa chất béo.

Carb và chất béo là 2 nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động. Khi thực hiện Das Diet 3 1 2 1, bạn sẽ cắt lượng carb nạp vào cơ thể, dẫn đến việc mỡ thừa sẽ là nguồn năng lượng duy nhất mà cơ thể sẽ dùng để hoạt động. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ được giảm nhanh chóng và cân nặng cũng được giảm theo.

Lượng mỡ thừa và cân nặng được giảm nhanh chóng

2 Những thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ Das Diet

Để đạt được hiệu quả giảm cân cao, bạn nên hiểu rõ về các loại thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong chế độ Das Diet 3 1 2 1.

Những thực phẩm không nên ăn

• Không được ăn các thực phẩm nhiều tinh bột như: Gạo, ngô, khoai tây…
• Kiêng những thực phẩm chứa đường như: Đường, kẹo…
• Thức ăn nhanh.
• Các loại bia, rượu, nước ngọt có ga…

Những thực phẩm không nên ăn

Những thực phẩm nên ăn

• Thịt gà, thịt bò, song bạn nên ăn thịt nạc và hạn chế tối đa ăn mỡ động vật.
• Chất béo tốt: Trứng, trái bơ, dầu oliu
• Hải sản: Tôm, cá, mực…
• Rau xanh: Măng tây, giá đỗ, mướp…
• Phô mai: Bạn có thể ăn tối đa là 200g/ngày.
• Hoa quả: Số lượng không vượt quá 300g/ngày.

Những thực phẩm nên ăn

Vào các ngày Relax, có thể ăn mọi thứ mà không cần kiêng cử, hãy xem như đây là một ngày tự thưởng cho bản thân.

3 Gợi ý thực đơn ăn Das Diet 3-1 2-1

Việc lên thực đơn ăn Das Diet rất quan trọng, nó vừa giúp bạn ăn theo chế độ một cách nghiêm ngặt, không ăn sai hoặc ăn dư, vừa giúp bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào mỗi ngày. Dưới đây là thực đơn mẫu, bạn có thể áp dụng khi thực hiện chế độ Das Diet 3 1 2 1:

Thực đơn 1

• Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la kèm theo 1 ly trà xanh.
• Bữa trưa: 1 miếng ức gà áp chảo, canh cải ngọt.
• Bữa xế: 1 trái dưa leo.
• Bữa tối: Thịt nạc luộc, salad trái bơ.

Gợi ý thực đơn 1

Thực đơn 2

• Bữa sáng: rau củ luộc, 1 trứng luộc.
• Bữa trưa: ức gà luộc, canh cua rau đay mồng tơi.
• Bữa xế: 1 ly nước rau má không đường.
• Buổi tối: Cá hồi áp chảo, canh bí xanh thịt viên.

Gợi ý thực đơn 2

Thực đơn 3

• Bữa sáng: 1 chén canh rong biển.
• Bữa trưa: 2 đùi gà nướng tiêu, canh su hào.
• Bữa tối: ½ trái bưởi, ½ trái táo, 1 hũ sữa chua tách béo.

Gợi ý thực đơn 3

Thực đơn 4

• Bữa sáng: Salad trộn dầu giấm, 1 ly trà oolong.
• Bữa trưa: Mực xào dưa, 2 quả trứng gà luộc.
• Bữa tối: Rau củ luộc, canh mồng tơi.

Gợi ý thực đơn 4

Thực đơn 5

• Bữa sáng: 1 hũ sữa chua tách béo, 1 quả táo.
• Bữa trưa: Cá phi lê áp chảo, canh bí đỏ.
• Bữa tối: 1 con cá nục nướng giấy bạc, rau muống xào thịt bò.

Gợi ý thực đơn 5

4 Ưu nhược điểm của chế độ ăn Das Diet 3-1 2-1

Ở chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1 có những ưu điểm và nhược điểm nhất định:

Ưu điểm

• Quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn do cơ chế xoay vòng Das-Relax.
• Không quá nghiêm ngặt như chế độ ăn Low Carb vì có ngày Relax “nghỉ xả hơi”.
• Thích hợp với người mới bắt đầu giảm cân.
• Có thể linh hoạt thực đơn hàng ngày.
• Ăn nhiều loại thực phẩm hơn các chế độ ăn khác.

Ưu điểm chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1

Nhược điểm

• Hiện tượng mệt mỏi và choáng váng thường xuất hiện vào những ngày đầu ăn theo chế độ Das.
• Ăn theo đúng chu kỳ 3 1 2 1 nếu ăn sai quy tắc phải ăn lại từ đầu.
• Tình trạng rụng tóc có thể xảy ra với một số người, nên bổ sung đầy đủ vitamin và các khoáng chất, kết hợp massage đầu hoặc dùng tinh dầu dưỡng tóc, kem ủ tóc.

Chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1 có thể gây rụng tóc

Trên đây là các thông tin về chế độ ăn Das Diet 3 1 2 1 mà Bách hoá XANH đã tổng hợp được, hy vọng bạn sẽ có thêm cho mình những thông tin về chế độ ăn kiêng này để áp dụng vào quá trình giảm cân của mình nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Chọn mua hải sản các loại bán tại Bách hóa XANH để xây dựng chế độ ăn kiêng Das diet 3 1 2 1:

Bách hóa XANH